Morgenløb part II

Distance: 12.254 m.
Tid: 54.55
Snit: 4.29

Kan gå hen og blive en helt fornuftig træningsuge hvis jeg kan holde på.

Sådan taber man sig lidt over et kg.

Eftermiddags VL i AK

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x45
3x50

Træk
2x50
2x55
1x60
1x65
1x70

Vend fra hæng + opadstød
3+2 50
3+2 60

Stød
Bælte på
1x70
1x75
1x80
2x0x85
To dårlige vend

Måtte tage mig en træningsfridag i går. Trængte til det.
Nu er jeg på vej til Fredericia for at deltage i træningslejr med landsholdet.

Jeg er godt ramt i det meste af kroppen efter VL i forgårs.
I dag er jeg i træningslejr. Det trækker s.. lidt i den gamle her

Jeg løb en lille rolig tur med kæmperne efter deres fhb-pas.

Distance: 5.000 m.
Tid: 24.45
Snit: 4.57

Fik sneget mig i AK


Træk fra hæng
3x40
3x40
2x50
2x50

Træk
2x55
2x60
1x65
1x65
0x70
1x70
2x60

Vend fra hæng + opadstød
3+2 50
3+2 60

Stød
Bælte på
2x70
1x80
1x85
1x85
1x85

Ben foran
8x60
8x70

AK

Træk ben
5x40
5x40
5x40

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x45
3x50

Træk
1x55
1x60
1x65
1x65
0+1x65

Vend
3x60
3x60

Stød
Bælte på
2x60
2x70
1x75
1x75
1x80
1x80
1x80 frivend

Military press
8x20
8x40
8x45
8x45
7x45 fail

Pullups
8
8
8

Morgenvægt: 78,7

Morgenløb til job.

Distance: 3.000 m.
Tid: 13.46
Snit: 4.35

Løber hjem igen senere. Ømme stænger btw.

Morgenløb part II

Distance: 7.350 m.
Tid: 31.16
Snit: 4.15

Støt stigende for hver km. De sidste to i ca. 4.02

AK
Skulle have droppet kropshævningerne. Højre skulder klikkede lidt på forsiden.

CG pullups
8
8

Pullups
8
8

Pullups neutral CG
8
8

Derefter lidt atletik som træning til VL femkamp.

Trespring: Fem-seks forsøg. Længste på ca. 8,3 m.

Kuglekast: Fem-seks forsøg. Længste på ca. 13,2 m.

Morgenvægt: 79,7
En uge uden træning, men med masser af slik og sygdom. Mon der er en sammenhæng?

Morgenløb til job.

Distance: 2.000 m.
Tid: 9.15
Snit: 4.37

Løber hjem senere.

Morgenløb hjem fra job.

Distance: 2.000 m.
Tid: 7.58
Snit: 3.59

Formiddagsløb.

Ikke mere løb i dag

Distance: 5.000 m.
Tid: 21.27
Snit: 4.18

Kamp i går.

Spillede første halvleg og de sidste ti min. Spillede en ok kamp trods snot, host og hak.

Vågnede op i morges og havde det vil skidt. Op af dagen har jeg dog fået det bedre, så jeg kunne tage i AK og forberede mig til stævnet på lørdag. Mangler meget styrke, så forventer ikke det store. Håber på en hyggelig dag

Træk ben
8x20
8x30
8x40

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x50

Træk
1x55
1x60
1x65
1x65

Vend + opadstød
50 3+3
60 3+3

Stød
Bælte på
1x70
1x75
1x80
1x85
0x85 ramte bæltet i vendet
1x85

Aftenløb efter VL

Distance: 5.000 m.
Tid: 20.52
Snit: 4.11

Godt løbet med snot i hoved og lunger

DM i VL femkamp

Lang dag i Viking.
Kom sent i seng i nat, da jeg var taget i Tivoli for at se Kashmir. Derfor blev det kun til fem timers søvn.
Vejede ind på 79,8 Lidt mere end forventet. Pyt.
Da vi ankom tog jeg løbetøjet på for lige at få lidt gang i kroppen.

Distance: 4.400 m.
Tid: 20.00
Snit: 4.29

Min gruppe skulle starte med atletik.
Kuglekast.
Tre spring (frøhop).
60 m. sprint med liggende start.

Kastede 13,60
Sprang 8,08
Løb 6,27

Derefter VL
Træk 65
Sjuskede to forsøg væk på 70

Stød 90
Missede vendet på 93 da jeg kom få langt frem på tæerne. De 85 og 90 var frivend (svage ben )

Efter stævnet havde jeg brug for at få lidt luft og lidt sol

Distance: 7.000 m.
Tid: 31.10
Snit: 4.28

Resultaterne i dag ligger langt fra hvad jeg præsterede til DM sidste år. Sådan er det.

Det blev så til en sølvmedalje. Dygtiiiiiiiig

Tillykke
Super især dine frøhop lyder godt. Må afprøve en dag

Eftermiddagstur på raceren.
Overboen har lige købt ny cykel han gerne ville have luftet. Selv var jeg lige kommet hjem fra kæmpe brunch med kæmpe dunk og svedetur. Jeg lod mig dog overtale til en tur. Rul for mig. Ny PR for overboen

Distance: 25.506 m.
Tid: 63.35
Snit: 2.30

STF skrev:Tillykke
Super især dine frøhop lyder godt. Må afprøve en dag

Tak tak
Hehe, de er sjove nok. Sprang 8,70 m. sidste år, så må have gjort noget forkert i går.

Øst skrev:Det blev så til en sølvmedalje. Dygtiiiiiiiig

Tillykke!! Go' dreng

mic skrev:

Øst skrev:Det blev så til en sølvmedalje. Dygtiiiiiiiig

Tillykke!! Go' dreng

Tak

Eftermiddag i AK

Bare en lille omgang. Skal starte roligt op.

Ben bag
8x20
8x40
8x50
8x60
8x70
8x70

DL
8x60
8x80
8x100
8x100

Aftenløb i Slagelse.
Løb ca. tre en halv km. ud for at mødes med en kammerat. Derefter løb vi ca. fire en halv km. sammen. Og så sluttede jeg af med at løbe de sidste godt tre km. hjem.
Undervejs fik jeg rigtig ondt i maven og måtte træde af på naturens vegne. Heldigvis var der et toilet på ruten

Distance: 11.256 m.
Tid: 51.52
Snit: 4.36

Morgenvægt: 77,5

Morgenløb til og fra job.

Part I

Distance: 4.000 m.
Tid: 19.47
Snit: 4.56

Part II

Distance: 2.000 m.
Tid: 9.14
Snit: 4.37

Blev ikke til så meget i dag. Er træt oven på i går og har kun sovet fem timer.

Eftermiddag i AK
Trænede med Thomas og Lewis


Træk ben
5x33

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x40
3x45
3x50

Træk
1x55
1x60
1x60

Vend fra hæng + opadstød
50 3+1
60 3+1
70 3+1

Stød
Bælte på
1x70
1x70

Opadstød fra stander
3x80
1x90
1x95
1x100
1x100

Ben for
5x40
5x60
1x80
1x90
1x100
1x105

Ben bag
1x80
1x100

En rolig og lidt længere tur på lågen sammen med overboen.
Tempoet blev bl.a. holdt nede af mange bomme der skulle passeres.

Distance: 41.623 m.
Tid: 101.38
Snit: 2.27