Eftermiddag i AK

Træk fra hæng
3x50
3x50

Træk
2x60
2x60
2x65
1x70
2x0x75 foran + sad med den.
0x75 so close

Vend + opadstød
60 3+3
70 3+3

Stød
Bælte på
1x80
1x85

Formiddagslunter i Slagelse.

Distance: 5.000 m.
Tid: 22.24
Snit: 4.29

I aften tager jeg på træningslejr i Holstebro.

På træningslejr.
Efter holdet havde svømmet kunne jeg ikke dy mig for lige at hoppe i vandet. Rigtig træning kan det næppe kaldes. Men 200 fri, direkte fra kanten trak alligevel lidt tænder. Specielt på de sidste 50 m. var det svært at holde en lige linie samt at hive armene op af vandet. Gik de 200 m. på 3.04 Ganske fin tid Sluttede af med 50 m. br. => 50 m. cr. afsvøm.

Nu skal vi på forhindringsbanen.

Lidt opvarmning så jeg var klar hvis jeg skulle træne på banen.
Det blev dog ikke til noget.

Distance: 3.000 m.
Tid: 13.47
Snit: 4.36

Afløb med to af drengene efter at de havde været på banen. Lige som vi trådte ud begyndte det at stå ned i stænger efterfulgt af lyn og torden. Våd omgang.

Distance: 10.000 m.
Tid: 46.05
Snit: 4.37

Klovnen her fik kun fem en halv times søvn.
Har haft symptomer på springerknæ i højre knæ siden sidste weekend da den stod på VL femkamp. Skal være lidt opmærksom den næste tid. Var ret ømt her til morgen.

I svømmehallen her til morgen udfordrede jeg kæmperne. De kunne vinde sodavand hvis de slog den gamle her.
Jeg varmede op med 100 m. og lidt teknik på banen.
Jeg havde god fart på den første halvdel men små kiksede lidt på den sidste. Så tiden blev kun 28.2 Der var dog ingen i nærheden. Så jeg sparede da lidt gryn på den konto

Til kast i dag måtte jeg lige hen og kaste lidt granater for hyggens skyld. Jeg lagde otte granater op og ville forsøge at kaste dem ud i første ring. De første fire sad i midten, så valgte at gå videre til anden ring. Der ramte jeg også med alle fire. Derfor samlede jeg otte granater mere op og ville fuldføre et program. Tredje ring blev lukket og fjerde ligeså. Derfor blev det til fuldt hus med en koldstart. Ret vildt

Så oven på de to dage går der allerede snak om at jeg skal lave comeback igen. Tror dog ikke det kommer til at ske lige med det samme. Har i øvrigt ondt i højre skulder nu

Middagstur på lågen med Simon.
I dag blev det til en tur over Sorø.

Distance: 36.477 m.
Tid: 78.41
Snit: 2.09

Morgenvægt: 78,8

Morgenløb til job.

Distance: 2.000 m.
Tid: 9.27
Snit: 4.44

Løb hjem fra job. Damn et lækkert vejr. For varmt til lange ærmer kl. 8 men for koldt kl. 6

Distance: 11.623 m.
Tid: 51.02
Snit: 4.23

Jeg havde ikke fået pakket mine sko ud fra regnvejrsløbet i lørdags Så jeg tog et par gamle sko på til morgen. Spændt på om der kommer en reaktion.
Knæet har det bedre men skulderen er stadig dum. Så ingen VL i eftermiddag. Måske lidt ben og mave.

Hurtig omgang i AK


Ben bag
8x20
8x20
8x50
8x50
8x70
8x70
8x70

Cable crunch
10x40
10x40
10x40

SS

DB inc BP
10x20
10x20
10x20

Nu står den på sushi

Morgenløb i Slagelse.

Distance: 5.000 m.
Tid: 23.05
Snit: 4.37

I aften skal jeg cykle 90 min. med overboen.

Regnen drillede. Så vi har rykket cykelturen til i morgenaften. Så håber jeg på bedre vejr.
Vejret skulle dog ikke ødelægge alt. Derfor løb jeg en tur i stedet.

Distance: 10.516 m.
Tid: 46.26
Snit: 4.25

Nu vil jeg se Brasilien spille sambabold.

Rolig aftentur på lågen sammen med overboen.
Lækkert vejr

Distance: 31.972 m.
Tid: 79.11
Snit: 2.29

Eftermiddagstur i Slagelse.
Skulle bare være en rolig tur. Men kroppen var træt og kom aldrig rigtig i sving og det føltes hårdt det meste af vejen. Derfor er jeg overrasket over at holde et snit på 4.31
Tror jeg er ved at komme i nogenlunde form. Overvejer at teste den på tirsdag hvor der er 5 km. motionsløb i byen.

Distance: 12.000 m.
Tid: 54.09
Snit: 4.31

Du får da lavet noget kondi-træning Hvad siger knæet?

STF skrev:Du får da lavet noget kondi-træning Hvad siger knæet?

Jep. Motivationen er i top
Knæet har det ok i øjeblikket. Mærker efter hver gang jeg er ude.

Middagstur.
Knæet værkede lidt igen i dag og alligevel satte jeg farten op i modvinden den sidste halvanden km.
Efter løbet på tirsdag skal jeg virkelig til at tage mig sammen med løbetræningen. Tempoet skal ned, for så at supplere med lidt intervaller en gang i mellem.

Distance: 5.423 m.
Tid: 23.00
Snit: 4.15

Tril på lågen.

Distance: 25.452 m.
Tid: 65.00
Snit: 2.33

Morgenvægt: 79,1

Træning i går.

Jeg gik og glædede mig hele dagen i går. Der var motionsløb i byen. Det er tredje år i træk der er Nordbo løbet, men første gang jeg er med. Valgte at løbe de fem km. for at teste grundformen.
Jeg satte bilen på Torvet og hentede nåle til mit startnummer inden jeg trissede ud på ruten for at varme op. Det var en 2,5 km. rute i byens centrum der var scenen for de ca. 600 løbere.
Der skulle arbejdes for at holde tempoet nede under opvarmningen. Var fuld af energi.

Opvarmning:
Distance: 3.000 m.
Tid: 13.25
Snit: 4.28

Jeg var færdig med opvarmningen ca. et kvarter inden startskudet. Så kunne jeg nå at skifte sko og top samt få tisset af. Desværre var der problemer med teknikken. Så starten blev rykket omkring 12 min. og jeg blev mere og mere utålmodig.
Som altid stod der en masse børn i første række. Bl.a. to drenge på seks år De små børn gav selvfølgelig mulighed for slalom i starten. Men det er vel noget af charmen.
Jeg fandt hurtigt ind i en god rytme uden at presse mig selv for meget. Tempoet var dog for højt efter min mening, så jeg satte tempoet lidt ned. Var bange for at jeg ikke kunne holde dampen oppe. Første km. blev klokket ind i 3.47 hvilket var rigtig fint. Havde måske en forventning om 3.50-3.55
Undervejs rykkede jeg op gennem feltet og på sidste km. sluttede jeg af med at knække en modstander jeg kæmpede med mellem 3 og 4 På opløbet åd jeg to mere. Kæmpe optur
Jeg blev nummer fire og er megaglad for min tid der er kommet uden en eneste omgang intervaltræning. Kun ca. ét minut fra min PR

Distance: 5.000 m.
Tid: 18.44
Snit: 3.45

Efter løbet fik jeg en banan og en halv danskvand inden jeg løb lidt af.

Distance: 2.000 m.
Tid: 10.38
Snit: 5.19

Efterfølgende havde jeg lidt ondt i ryggen oven på det hårde løb i konkurrencesko.

God lang tur på raceren. J.A. skrev i går og spurgte om jeg ville med ud i dag. Jeg var lidt forbeholden grundet vejrudsigten. Det viste sig at være overskyet og temmelig blæsende. Alligevel aftalte vi at køre hinanden i møde. Vi hookede op efter ca. syv km. og splittede op igen efter godt 35
Fin tur oven på løbet i går.

Distance: 50.708 m.
Tid: 113.16
Snit: 2.14

Eftermiddag i AK

Ikke så meget energi.

Ben bag
8x40
8x50
8x60
8x70

Pullups
8
8
8
8

DB inc BP
10x20
10x20
10x25
10x25
10x25

Situps
30
30
30

Rolig morgentur på lågen sammen med Mads.

Distance: 25.523 m.
Tid: 63.15
Snit: 2.29

Flot løbet
Lidt intervaller, og du er tættere på de 18 end de 19

STF skrev:Flot løbet
Lidt intervaller, og du er tættere på de 18 end de 19

Jo tak
Tror jeg du har ret i. Vil du mene at jeg kan cutte et helt minut af? Det er jo ikke det store jeg har gjort ud af løbetræningen.
Kunne jo være sjovt at lave PR

Øst skrev:

STF skrev:Flot løbet
Lidt intervaller, og du er tættere på de 18 end de 19

Jo tak
Tror jeg du har ret i. Vil du mene at jeg kan cutte et helt minut af? Det er jo ikke det store jeg har gjort ud af løbetræningen.
Kunne jo være sjovt at lave PR

Et minut er meget. Det er 12s pr. 1km. Men 30s kan vel nok lade sig gøre, hvis det bliver en målrettet indsats

STF skrev:

Øst skrev:

STF skrev:Flot løbet
Lidt intervaller, og du er tættere på de 18 end de 19

Jo tak
Tror jeg du har ret i. Vil du mene at jeg kan cutte et helt minut af? Det er jo ikke det store jeg har gjort ud af løbetræningen.
Kunne jo være sjovt at lave PR

Et minut er meget. Det er 12s pr. 1km. Men 30s kan vel nok lade sig gøre, hvis det bliver en målrettet indsats

Ved det er meget. Lader mig nok bare rive lidt med. Troede ikke jeg var under 19 med den træning jeg har lagt for dagen. Derfor tænkte jeg at en målrettet indsats måtte kunne gøre underværker. Men det er vel bare at prøve.
Har ellers besluttet mig ikke at træne efter noget specielt i øjeblikket. Vil hellere lege stoledans fremfor at sætte mig på en enkelt.
- Fodbold
- Vægtløftning
- Løb
- Cykling
- Styrketræning
- Svømning

Kan du følge mig?

Overboen skulle cykle til Køge i dag, så jeg valgte at rulle med noget af vejen. Planen var at vende om efter 45 min. Desværre punkterede jeg efter små 35 min. Taxi hjem til 300 kr.

Distance: 16.495 m.
Tid: 34.46
Snit: 2.06

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:

STF skrev:Flot løbet
Lidt intervaller, og du er tættere på de 18 end de 19

Jo tak
Tror jeg du har ret i. Vil du mene at jeg kan cutte et helt minut af? Det er jo ikke det store jeg har gjort ud af løbetræningen.
Kunne jo være sjovt at lave PR

Et minut er meget. Det er 12s pr. 1km. Men 30s kan vel nok lade sig gøre, hvis det bliver en målrettet indsats

Ved det er meget. Lader mig nok bare rive lidt med. Troede ikke jeg var under 19 med den træning jeg har lagt for dagen. Derfor tænkte jeg at en målrettet indsats måtte kunne gøre underværker. Men det er vel bare at prøve.
Har ellers besluttet mig ikke at træne efter noget specielt i øjeblikket. Vil hellere lege stoledans fremfor at sætte mig på en enkelt.
- Fodbold
- Vægtløftning
- Løb
- Cykling
- Styrketræning
- Svømning

Kan du følge mig?

Jeg kan godt følge dig Og du skal jo bare gøre, hvad du lyster. Men man kan nemt blive revet med - kender det godt. Men du må jo vælge

Formiddagsløb.
Tempoet ryger automatisk op når jeg bliver varm. Må forsøge at holde det nede hele vejen.

Distance: 7.039 m.
Tid: 30.27
Snit: 4.20