Ø - I nye lokaler

Eftermiddag i AK

Ben bag
8x40
8x60
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

DB inc BP
10x17,5
8x35
8x35
8x35
8x35

Morgenvagt 85,4

God weekend :drink:

Formiddag i AK efter morgenvagt.

DL
8x60
8x60
8x90
8x90
Bælte på
5x120
5x130
5x135
5x135
5x135

Chinups
8
8
8
8
8

BOR
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Eftermiddag i AK (pas to)

Træk opv.

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x50

Træk
3x50
3x60
0x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65

CG pullups
8
8
8
8
8

DB incline hammercurls
10x15
10x15
10x15
8x17,5

Eftermiddag i AK

Military press
8x20
8x20
8x40
8x40
8x50
8x50
8x55
7x55
8x50

Push press
8x50
5x60
5x60
5x70

Opadstød fra stander
3x70
3x80
Bælte på
3x85
1x90
1x90
1x90

Lateral raise
10x10
10x10
10x10

Front raise
10x10
10x10
10x10

Seated rear raise
10x10
10x10
10x10

Ab-wheel
20
20
20
20
20

Eftermiddag i AK

Pullups
8
8
8

Yates row
8x60
8x60
8x90
8x90
8x90
8x100
8x100
8x100

DB incline hammercurls
10x15
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Da jeg kom hjem fra træning stod der ni kg. proteinpulver, et par knækogere fra TK og lidt ekstra energi halløj foran min dør. Så er jeg klar til at fylde depoterne op.

Eftermiddag i AK

Skulle prøve mine nye knækogere i dag. Føltes godt. Skal dog til at køre let de næste par uger tror jeg.

Ben bag
10x20
10x50
5x80
5x100
5x110
Bælte på
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Incline DB flyes
10x15
10x15
10x15
10x17,5
10x17,5
10x17,5

BB BP
10x50
8x80
8x80
8x80

Morgensvømning
Fedt pas her til morgen. Fik bedre og bedre føling for hver 300 m. der gik, hvilket også kunne ses på tiderne. Langt fra fordums styrke, men alligevel godt tilfreds.

5x300 cr. St. 360

Ialt: 1.500 m.

Morgenvægt: 84,5

Middag i AK

Er blevet opfordret til at køre mine ben ekstremt langsomt for at afhjælpe min knæproblemer. En vild killer.

Ben bag (langsom)
10x20
10x40
10x40
10x40

Pullups
8
8
8
8

Eftermiddag i AK

DL
8x60
8x60
5x100
5x100
5x130
5x130
Bælte på
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140

DB inc BP
10x17,5
8x35
8x35
8x35
8x35

Fin omgang.

Arsenal-Liverpool i aften!!

Fed eftermiddag i AK

Gode træk. Var ved at knække mig flere gange under mine benbøj.

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x50

Træk
1x55
1x60
1x65
1x70
1x75

Ben bag (langsom)
10x20
10x40
10x40
10x40

Pullups neutral CG
8
8
8
8

Helt smadret i stængerne oven på i går. :baby:

Hvor slooooow excentrisk fase har du på de squats?

mic skrev:Hvor slooooow excentrisk fase har du på de squats?

En gentagelse tager mellem 15 og 20 sekunder. Er på den igen i morgen efter svømningen.

Morgensvømning
Stadig fin fremgang. Lige før der var fart på den sidste.

5x300 cr. St. 360

100 br.

Ialt: 1.600 m.

Middag i AK

Kunne ikke nå mere. Spændt på hvordan jeg klarer gåturen til arbejde nu.

Ben bag (langsom)
10x20
10x40
10x40
10x40

Morgenvægt: 84,4

Morgen i AK efter morgenvagt.

DL
8x60
8x60
8x100
8x100
2x130
2x140
2x150
Bælte på
1x160
1x160
1x160

BB BP
8x40
8x70
8x70
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Military press
8x40
8x40
8x50
8x50
8x50

Lateral raise
10x10
10x10
10x10

Front raise
10x10
10x10
10x10

Seated rear raise
10x10
10x10
10x10

Dips
10
12
14
14

Vi har unge fra del lokale Jobcenter nede og træne hver tirsdag og torsdag formiddag. Good fun :lol:

Eftermiddag/aften i AK (pas 2)

Jeg vred lidt i venstre knæ under træk. Niver stadig. Træningsfri i morgen.

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x50

Træk
1x50
1x55
1x60
1x65
1x70
0x70 for
0x70 bag
Noget sjusk. Fik ondt i venstre knæ.

Military press
8x50
8x50
8x50

DB inc BP
8x20
8x35
6x35
6x32,5
7x30
Irriterende.

Ab-wheel
20
20
20
20
20

Planken P 60
60
60
60

Formiddag i AK

Benene skal have lidt mere pause oven på i tirsdags.

Yates row
8x50
8x50
8x80
8x80
Straps på
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110

Pullups neutral CG
8
8
8
8
8

Formiddag i AK

Har været sløj siden torsdag. Ondt i halsen og snottet.
Følte mig ikke helt klar fysisk, men havde bare brug for at komme i klubben.

Ben bag (langsom)
10x20
10x40
10x40
1x40 for svag og rystende

BB BP
10x40
10x70
10x70
10x75
10x75
10x75

Incline DB flyes
10x15
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Dips
10
15
15
10x10
10x10
10x10

Du må på højkant igen

Der skal bare et par træninger til

Stadig ikke på toppen.

Eftermiddag i AK

God træning trods alt.

DL
8x60
8x60
8x90
8x90
8x120
8x120
8x120
Bælte på
1x140
1x150
1x160

Pullups i forskellige bredder
8
8
8
8
8

Yates row
8x60
Straps på
8x90
8x90
8x110
8x110
8x110

STF skrev:Du må på højkant igen Der skal bare et par træninger til

True

Morgenvægt: 83,6

Svømmede i øvrigt ikke i går pga. skolernes vinterferie. Havde nok heller ikke været smart i min tilstand.

Små ti timers søvn i nat har hjulpet lidt

Eftermiddag i AK

Startede ud med ben, men måtte droppe det da venstre knæ drillede.
Mine incline øvelser var et tak højere end normalt.

DB inc BP
10x17,5
8x35
8x35
8x35
8x35

Incline DB flyes
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Military press
8x20
8x30
8x40
8x40
8x40
8x40

Lateral raise
10x10
10x10
10x10

En fin træning, men sørg nu for at passe på dig selv

STF skrev:En fin træning, men sørg nu for at passe på dig selv

Jo tak. Har selvfølgelig fået ondt i nakken oven på dagens træning. ](*,)

Ø - I nye lokaler

Brugere online