Glæder mig faktisk lidt til at komme til DM i morgen.
Ambitionen er at drille de unge lidt.

Fra stævnet: http://milpent.dk/dmi2013/

Point taken.
Sådan går det, så tankerne får frit spil
Dril de unge

STF skrev:Point taken.
Sådan går det, så tankerne får frit spil
Dril de unge

Ja, det er super dejligt

Jeg prøver.

Det var første dagen og dermed de første tre discipliner. Det har været et kedeligt vejr her i Holstebro. Masser af regn.

Skydning:
Mine briller og hat drillede, så røg ud af skydestillingen efter de fem min. træningsskydning.
Mit andet skud var en ni'er. Resten sad fint. 99 i præs.
Til hurtigskydningen startede jeg helt forfra med opbygning af ny skydestilling. Gik bedre end jeg følte. 97 i hurtig.
Samlet 196 og en anden plads. Godkendt når man kun skyder en gang om året

Forhindringsbane:
Grundet vejret valgte man fra arrangørens side, at vi ikke skulle have firebommen. Den var for glat/farlig.
Jeg løb meget safe hele vejen. Ganske små fejl undervejs. Gled på Irske bænk hvilket kostede lidt kræfter og sekunder. Svært at sige hvor meget. Kom i mål i 3.04,1 Havde drømt om at løbe under tre, men skal nok ikke brokke mig. Har snuset til banen to gange i år.
Opvarmning og afløb ca. et kvarter begge gange.

Svømmeforhindringsbane:
Vi fik lov til at træne tyve min. på banen inden der skulle svømmes tider. Jeg skulle svømme sidste heat fordi jeg havde næstbedste seedningstid. Som så ofte før skulle jeg op mod min evige rival og gode ved, Brian Dåsbjerg.
I følge tilskuerne lå vi tæt hele vejen. Brian trak dog lidt fra til sidst. Tiden blev 26,7 hvilket egentlig er ganske fint når jeg kun har været på banen 28 sekunder i år før i dag
Blev også to'er her.

I morgen står den på kast og løb.

I går:

Kast:
Som så ofte før regnede det i Holstebro. I kast gør det altid forholdene lidt vanskeligere. Våde granater med sand på. Det fungerer bare ikke optimalt.
Jeg havde en fin opvarmning, men kunne godt mærke jeg skulle holde lidt igen. Var øm i det meste af kroppen.
Da det gjaldt kunne jeg godt mærke der kom lidt nerver på. Hvad sker der for det?? Missede en enkelt granat på anden ring og fik slet ikke korrigeret på tredje. Så der havde jeg tre dumme. På fjerde var der så også en enkelt halv. Så 116 blev det til. Ikke helt godt nok, selv om jeg aldrig træner. Længdekastet røg ud på 55,3 Fint nok.
Det blev til en fjerde plads. Kan nok ikke tillade mig at øffe over det.

Terrænløb:
Ikke så meget at skrive. Løb lidt for safe, nu jeg evaluerer på det. Men er dog ganske godt tilfreds med min tid. 31.58,1 for de otte km. Varmede op i godt tre og løb ca. to km. af.

Samlet:
Jeg opnåede 4825,6 hvilket er mere end tilfredsstillende. Slog en af landsholdskæmperne og en af boblerne på holdet. Vigtigt Resultatet var nok til at vinde B rækken og rykke op i A igen. Og jeg skulle bare have været old boys kæmper...
Det der piner mig lidt nu, er at jeg med den sparsomme træningsmængde stadig kan blande mig. Det får mig selvfølgelig til at overveje mine muligheder. Men som det er nu tager jeg lige en måned uden løb.

Pausen starter så først fra nu af

Havde glemt at det var skolernes motionsdag i dag. Så skulle lige løbe fem km. med ungerne. Flere af dem mente at de sagtens kunne nakke mig. Men de blev selvfølgelig meget klogere.
De første 500 m. var det svært at komme frem på den smalle skovsti, da alle børne løber fra start. Så tempoet blev derefter. At der så heller ikke var styr på vejviserne så jeg løb for langt, hjælper heller ikke på tiden.
Men 21.14 for ca. 5,2 km. er s.. meget godt oven på et par hårde dage.
Giver nok et snit på omkring 4.00 når man trækker den langsomme start fra. Det var selvfølgelig uden opvarmning

Den næste måned står den på VL
Skal til DM Masters den 9/11 i Ringsted. Så jeg må hellere øve mig lidt

Tillykke med det gode resultat
Giv den gas med VL.

STF skrev:Tillykke med det gode resultat
Giv den gas med VL.

Jo tak

Skal jeg nok. Bliver helt underligt.

Styrke i AK Atlas

Træk ben
8x20
8x20
8x30
8x30

Military press
8x20
8x30
8x40
8x40

Ben bag
8x40
8x50
8x50

Situps
50

Det var pisse hårdt

Eftermiddag i AK


Træk ben
8x20
8x20
8x30

Træk balance
5x30
5x30
5x35

Træk fra hæng
3x35
3x40
3x40
3x40
3x40

Ben for
8x40
8x40
8x50

Bliver hårdt at komme igang igen.

Damn, jeg har ondt i stolperne

Morgenvægt: 74,6

Eftermiddag i AK


Træk ben
8x20
8x20
8x30

Træk balance
5x30
5x35
5x40

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x45
3x45
3x50

Træk
50
55
60

Vend fra hæng + opadstød
50 3+3
50 3+3
55 3+3
55 3+3
60 3+3
60 3+3

Opadstød fra stander
60
65
70
75
80
Bælte på
80
80

Pullups
8
8
8
8

Eftermiddag i AK


Træk ben
8x20
8x20
8x30

Råtræk-træk fra hæng-træk balance-træk ben
40 1+1+1+1
40 1+1+1+1
45 1+1+1+1
45 1+1+1+1

Træk fra hæng
3x45
3x50

Træk
50
55
60
60
60

Military press
8x20
8x30
8x40

Vend fra hæng + opadstød
40 5+1
40 5+1
45 5+1
50 5+1

Stød, bælte på
60
65
70
75
75
75

Teknik i første hiv til stød

Lateral raise
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Front raise
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Situps
50

Eftermiddag i AK

Ben bag
2x8x20
2x8x40
2x8x50
2x8x60

Yates row med straps fordi jeg brændte mine fingre tidligere i dag
2x8x50
2x8x70
2x8x80

Dips
3x10

Ben bag
3x8x50

Pullups neutral CG
3x8

Aftentræning i AK efter en lang friweekend.

Venstre knæ driller lidt. Så kørte ben forsigtigt.

Ben bag
2x8x20
2x8x40
2x8x50
2x8x60
2x8x70

Military press
10x20
2x10x30
8x40
3x5x40

Weighted hanging straight leg-hip raise
8

Situps
25
25

Morgenvægt: 74,9

Tvunget pause pga. dumt venstre knæ.

Eftermiddag i AK
Træk ben
8x20
8x20
8x30

STH
5x20
5x20
5x30
5x30

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x50

Træk
50
55
60
60
60
65
0x65 mistede balancen på vej op
65

Military press
8x20
8x40

Opadstød fra stander
5x50
4x60
3x70
2x80
Bælte på
0+1x90

Morgenvægt: 75,6

Eftermiddag i AK

Ben bag
8x20
8x20
8x40
8x40
8x60
8x60
8x70
8x70
8x65
8x65

Pullups
8
8
8

Situps
25
20

Eftermiddag i AK


Træk ben
8x20
8x20
8x30

STH
5x30
5x35
5x40

Træk fra hæng
3x40
3x50

Træk
55
60
65
0x70
70
0x70

Vend fra hæng
3x50
3x50
3x60

Stød
Bælte på
60
70
80
85
90
80

Ben for med bælte
5x50
5x70
5x70
1x80
1x90
1x95

Morgenvægt: 77,6
På sug i Bristol hele weekenden og 52 stk. sushi i aftes ses på vægten.

Ben bag
5x20
5x20

Træk fra hæng
5x20
5x40
3x40
3x40

Træk
3x40
3x50
1x55
1x55
1x60
1x60
1x60

Vend+opadstød
50 3+3
50 3+3
1x60
1x70
1x80

Håber jeg klemmer mig under 77 i morgen

I går løftede jeg til DM Masters

Jeg vejede ind på 75,3 hvilket er det letteste jeg har været til konkurrence.

I træk fik jeg 65-70-76
Valgte at løfte safe i første forsøg. Blev næsten et råtræk. Andet løft var noget pænere teknisk. I sidste forsøg valgte jeg at gå efter at løfte kropsvægt. Sad lidt med den i bunden, men kom fint op.
Godt tilfreds med mine træk.

I stød fik jeg 85-90 og et kiks på 94
Som i træk, valgte jeg et sikkert første forsøg. Det blev til et frivend for at spare på kræfterne og et sikkert opadstød. I andet forsøg blev det med pænere teknik i vendet og et ok opadstød. Sidste blev en skæv øgning igen, for at få et rundt tal i tokampen. Vendet var lidt hårdt, men gik nogenlunde. Tog mig god tid i toppen og var sikker på at jeg nok skulle få den. Desværre kom der en anelse stem. Så fik løftet underkendt. Skidt.
Derfor sad jeg efterfølgende lidt skuffet.

Men da ambitionen var 70-90 kan jeg ikke tillade mig at være en tøs. Træningsmængden taget i betragtning er jeg glad for resultatet og den måde jeg opnåede det på. Fik ros for min teknik fra flere steder. Så det er cool. Og sølv til DM er da ok

Næste VL mål er nok engang i marts. Så må vi se hvordan jeg for trænet op til det.

Godt du er tilfreds med resultatet
Tillykke med sølvet

Morgenvægt: 76,7

STF skrev:Godt du er tilfreds med resultatet
Tillykke med sølvet

Tak

Eftermiddag i AK
Venstre knæ drillede. Så det blev til lidt styrke. Jeg er blevet slap...

Pullups
8
8
8

DB BP
8x17,5
8x17,5
8x25
8x25
8x25

Yates row
8x60
8x60
8x70
8x70
8x75
8x75

Situps
4x25

Eftermiddag i AK

Fik lidt at drikke i går, så var ikke helt frisk. Gode kg. ikke desto mindre


Træk ben
5x20

STH
5x20

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x45
3x50

Træk
2x55
2x60
1x65
1x70
1x75
2x0x80

Ben bag
8x50
8x50
8x60
8x60
8x70
8x70
8x80
8x80

Ben for med bælte
1x80
1x85
1x90
1x95
1x100

Eftermiddag i AK med meget ømme ben.

Military press
8x20
8x30
8x40
8x45
8x40

Pullups
8
8
8

DB BP
8x20
8x25
8x25
8x25
8x20

BOR
8x20
8x40
8x40
8x50
8x50

Situps
25
25
25
25