Ø - I nye lokaler

Eftermiddag i AK

Stadig lidt ondt i nakken.
Ved næstsidste sæt i ben kunne jeg mærke et stræk over venstre knæ som i tirsdags i sidste uge.

Ben bag
8x20
8x50
8x80
8x80
8x80

BB BP
10x20
10x50
10x80
10x80
10x80
8x80
8x80
8x80

Pullups
8
8
8
8
8

Morgensvømning

5x300 cr. st. 360

200 br.

4x25 UV st. 60

200 cr.

Ialt: 2.000 m.

Aften i AK

Fed træning her til aften. Det trængte jeg til.
Venstre knæ klarede det fint.

Ben bag
8x20
8x50
8x50
8x80
8x80
8x80
8x80

Opadstød fra stander
3x50
3x70
3x80
3x90
2x95
2x95
2x95

Knickstød fra stander
3x50
3x70
3x80
3x80
3x80

Yates row
8x50
8x80
8x110
8x110
8x110

DB single arm row
8x25
8x40
8x45
8x45

Morgenvægt: 82,9

Formiddag på kasernen.

Jeg taget på kasernen for at være praktisk gris under nogle optagelser til det alternative sportsprogram på dr3
Der mødte jeg nogle af landsholdskæmperne der ville styrketræne. Derfor hoppede jeg med på vognen

BB BP
10x60
10x60
10x80
3x90
3x100
1x100
1x100

Pullups
8
8
8

Chinups
8
8
8

Dips
10
15
15
11

Stærk eftermiddag i AK

DL
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
Bælte på
1x150
1x160
1x170
1x180
3x150
3x150

DB inc BP
10x20
8x35
8x35
8x35

Eftermiddag hjemme i stuen.
Lå sveddryppende på gulvet bagefter.

Ab-wheel P 10
10x10

Armstrækkere P 10
5x10
5x5

Air squats P 10
10x10

Planken P 60
5x60

Vildt at et så simpelt træningspas kan være så nedbrydende. Var helt smadret i går.

Kort træning søndag eftermiddag i AK

Ben bag
10x20
10x40
20x50
20x50
20x50
20x50
20x50

Pullups neutral CG
8
8
8

Morgensvømning
Lidt kortere end sidste mandag, men mere intenst. God fremgang. Fedt at svømme igen.

5x200 cr. st. 240

3x100 medley

100 cr. (1.20)

4x25 UV

100 cr.

100 br.

Ialt: 1.700 m.

Middag i AK
Ikke det store at fortælle. Kroppen var lidt træt efter morgensvømning.

Ben bag
10x20
10x40
10x60
10x80
5x90
5x100
Bælte på
2x110
2x110
2x110

BB BP
10x20
10x40
10x60
10x80
1x90
1x95
1x100

Morgenvægt: 84,9

Svinger meget i øjeblikket. Måske pga. for meget sushi i søndags.

Formiddag på kasernen.

Første løb i år. Tror ikke jeg har løbet siden oktober.
Gik rigtig godt. Det samme med roningen.

5x1000 m. P 60 (løbebånd)
5.06
4.40
4.35
4.30
4.30
4.30

Concept II
2x2000 m.
7.47,3
7.39,3

Military press
8x20
8x40
8x50
8x50
8x40

Pullups
8
8
8

BOR
8x40
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Styrke træk (i strømper)
5x40
5x40
5x40

DL
8x60
8x90
8x120

Dips
10
15
15
20

Formiddag i AK

DL
8x60
8x60
8x100
8x100
Bælte på
5x130
5x130
5x130

DB inc BP
8x20
8x35
8x35
8x35

Incline DB flyes
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Formiddag på kasernen.

Der er altså noget helt specielt over kredsløbstræning.

2x1000 m. + 3x2000 m. P 60 (løbebånd)
5.00
4.45
9.00
9.00
9.00

Concept II
2000 m.
7.46,6

Aftentræning på kasernen.
Løbet kører fint.
De første 500 m. roning var All-out på niveau 1 De sidste var good feeling på niveau 10
Næste gang jeg skal teste må det blive på niveau 10
Roningen de andre dage har været på niveau 7

4x2000 m. P 60 (løbebånd)
9.00
9.00
9.00
9.00

Concept II
1.000 m.
3.42,1

2x500 m.
1.41,6
1.50,2

Ab-wheel P 10
5x10

Pas nu på der ikke går for meget løb i den

Og fedt at se med lidt cardio.

STF skrev:Pas nu på der ikke går for meget løb i den
Og fedt at se med lidt cardio.

22 km. på bånd den første uge anser jeg ikke for det store :wink:

Øst skrev:
STF skrev:Pas nu på der ikke går for meget løb i den
Og fedt at se med lidt cardio.

22 km. på bånd den første uge anser jeg ikke for det store

Havde læst det som 3xintervaller med tempo. Men det var jo roligt. Men nej, det er ikke det store.
Benene skal vel også vænne sig til det. Men dejligt du træner, hvad du har lyst til

STF skrev:
Øst skrev:
STF skrev:Pas nu på der ikke går for meget løb i den
Og fedt at se med lidt cardio.

22 km. på bånd den første uge anser jeg ikke for det store

Havde læst det som 3xintervaller med tempo. Men det var jo roligt. Men nej, det er ikke det store.
Benene skal vel også vænne sig til det. Men dejligt du træner, hvad du har lyst til

Venter med at sætte intensiteten op. Håber på at holde til at løbe de næste to måneder frem mod Forsvarsmesterskaberne i militær femkamp

Ja, det er meget befriende med frit valg på alle hylder. :wink:

Snart skal cyklen frem

Formiddag på kasernen.

Startede dagen op med at fjerne stole og borde i Antvorskov Hallen. Der havde været noget festivitas i går. Tog en time med fuld knald på. Derefter et smut ud på løbebåndet.

4x2000 m. P 60 (løbebånd)
9.00
9.00
9.00
9.00

Det blev så til 30 km. den første uge. Fin start.

Morgensvømning.
Årets længste pas.
Er ret træt i øjeblikket. Sikkert pga. kredsløbstræningen.

3x300 cr. st. 360

100 br.

3x100 cr. st. 120 (tempo)

100 br.

3x300 cr. st. 360

Ialt: 2.300 m.

Så er der under en uge til at turen går til Playitas. Det bliver dejligt at komme lidt ned i varmen. Denne gang blive det som assisterende landstræner og ikke kæmper som det altid har været. Spændt på at skulle træde ind i den nye rolle for alvor, selvom jeg har snuset til det nogle gange.

Aftentræning i AK

En kort omgang da jeg skulle lukke klubben.

Pullups
8
8
8
8
8

Yates row
8x50
8x80
8x100
8x100
8x100

EZ preacher
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31

Morgenvægt: 82,7

Har på fornemmelsen at jeg er under 80 kg. til maj.

Fedt med Playitas. Det bliver da dejligt at komme lidt ned i varmen. Og samtidig fedt med din forholdsvis nye rolle.

STF skrev:Fedt med Playitas. Det bliver da dejligt at komme lidt ned i varmen. Og samtidig fedt med din forholdsvis nye rolle.

Glæder mig også helt vildt

Første udendørsløb siden 21. oktober 2012 :shock:

En lille tur på min standard rute.
Kunne godt have løbet lidt langsommere nu jeg tænker over det.

Distance: 5.000
Tid: 22.07
Snit: 4.25

Det var årets første 50 pas.

Eftermiddag i AK

Blev lidt træt til sidst må jeg indrømme.

DB inc BP
8x20
8x35
8x35
8x35
8x30
8x30

Incline DB flyes
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Military press
8x20
8x40
6x50
4x50
8x40

Dips
10
15
14
10

Ø - I nye lokaler

Brugere online