Ø - I nye lokaler

Træningsfri + ædedag

Cardio i morgen.

Eftermiddag på kasernen

Havde planlagt en halv time mere men havde glemt mine shorts. Derfor måtte hjem igen.

Concept II
2.000 m.
7.37,2

6.000 m. (løbebånd)
27.00

Formiddag på kasernen.

2x3.000 + 1x2.000 m. P 60 (løbebånd)
13.30
13.00
8.30

Hvornår skal du af sted?

STF skrev:Hvornår skal du af sted?

Tog herned i morges. Det har været en lang dag.

Det blev til en lille løbetur med nogle af kæmperne i bakket terræn.

Distance: 4.750
Tid: 22.10
Snit: 4.40

Det er så dumt at holde 14 dages pause fra bentræning for så at skifte det ud med løb.

Ben bag
8x20
8x40
8x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Military press
8x20
8x40
8x50
8x50
6x50 for kort pause

Pullups
8
8
8

Morgensvømning på Playitas

950 m. cr.

300 m. cr.

Ialt: 1.250 m.

Svømmede lidt mellem atleterne der skulle svømme test.

Styrketræning på Playitas.
Holdet skulle testes, så jeg gik og hjalp lidt til. Efterfølgende fik jeg selv trænet lidt.
Roningen gik fint. Fremgang på ca. 20 sek. Målet må være at komme under syv minutter på de 2.000 m.

Concept II
2.000 m.
7.18,3

Ben bag
3x8x60

BB BP
4x8x80

DL
5x70
5x110
5x130
5x130
5x130

DB incline hammercurls
10x12,5
10x15
10x15
10x15

BB curl
10x25
10x30
10x30

Lateral raise
10x10
10x10
10x10

Front raise
10x10
10x10
10x10

Seated rear raise
10x10
10x10
10x10

Underviste i kast fra morgenstunden og tog derefter ned og svømmede med et par af atleterne.

2x400 m. cr.

2x300 m. cr.

2x200 m. cr.

2x100 m. cr.

Ialt: 2.000 m.

I går blev det yderligere et par pas.

Varmede op med atleterne da de skulle løbe intervaller. Og løb af med dem bagefter. Da jeg kom tilbage gik jeg ned og trænede lidt patter.

Distance: 4.122
Tid: 20.01
Snit: 4.52

Distance: 6.095
Tid: 32.15
Snit: 5.18

DB inc BP
10x15
10x30
10x30
10x30

Incline DB flyes
8x15
8x15
8x15

Til formiddag svømmede jeg følgende:

200 m. cr.

100 m. br.

50 m. forsøg med snorkel. Fungerede slet ikke for mig.

200 m. cr.

100 m. br.

5x25 m. uv => 25 m. br.

100 m. cr.

Ialt: 1.000 m.

Løb og styrke senere i dag.

Er vejret godt?

Du får da fyret nogle træninger af.

Eftermiddagsløb med de to gamle drenge, Brian og Jimmi. Vi kom på holdet sammen tilbage i '98
Planen var rolige otte. Men som altid bliver der skruet lidt op.
Jimmi og jeg stoppede efter ti. Brian løb 15 og har nu rundet 32 km. i dag.

Distance: 10.000
Tid: 53.53
Snit: 5.05

Er ved at være lidt træt, men tager lige ned og smeder den lidt med Claude og frk. Glad.

STF skrev:Er vejret godt?
Du får da fyret nogle træninger af.

Vejret er super. Kan ikke klage.

Jo tak. Motiverende selskab og omgivelser gør det underligste ved godtfolk

Eftermiddagsstyrke

Pullups neutral CG
8
8
8
8
8

Yates
8x60
8x60
8x60

Ben foran
5x40
5x40
5x60
5x60
2x80
2x80
2x80

Pullups
8
8
8

Ab-wheel P 10
5x10

Weighted hanging straight leg-hip raise
5
5
5

Situps
20
20
20

To portioner aftensmad og to gange dessert. :dope:

I morges afholdte jeg kastetest for kæmperne. Jeg kunne ikke dy mig for lige at kaste lidt selv. Den gamle rammer stadig fint

Til formiddag svømmede jeg følgende:

300 m. cr.

300 m. cr.

3x100 m. cr. st. 120

100 m. br.

200 m. cr.

Ialt: 1.200 m.

Løb og styrke senere i dag.

Lortestænger

Råtræk fra hæng + træk ben
20 5+5
40 5+5

Træk fra hæng
3x40
3x50
3x50
3x50

Vend fra hæng + opadstød
50 5+5
60 3+3
70 1+3
80 1+1
85 mis i vend
85 1+1

DB inc BP
10x15
10x30
10x30
10x30

Ben bag
8x50
8x70
8x70
5x70

Sidder og overvejer hvor vigtigt det kan være med det løb i eftermiddag. Er ved at være lidt træt.

Det endte med løb alligevel

Holdet skulle løbe intervaller. Men efter to dage i streg med over ti km. i bogen var jeg naturligvis bekymret om jeg kunne klare passet.

Opvarmning:
Distance: 3.000
Tid: 15.30
Snit: 5.10

Intervaller, 3x3x500 m. P 120/180
1.55,74
1.55,22
1.52,47

1.55,17
1.51,05
1.50,19

1.49,63
1.50,87
1.40,25

Afløb:
Distance: 3.000
Tid: 15.53
Snit: 5.17

Morgensvømning da holdet var færdige. Cheftræneren fik lokket mig til at gå 50 fri. Nåede ikke den store forberedelse, men er ok tilfreds med tiden.

200 m. cr.

200 m. cr.

100 m. br.

2x25 m. uv => 25 m. br.

50 m. cr. på tid: 30,2

50 m. cr.

Ialt: 700 m.

Styrke senere i dag.

Styrketræning i eftermiddags

Råtræk fra hæng + træk ben
20 5+5

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x50
3x50
1x55
1x60
1x65
1x65

Frivend fra hæng + opadstød
60 3+3
70 3+3
80 1+1
85 1+1

Stød
80
85

Military press
8x40
8x50
8x50
8x45

Så et det mod det kolde nord i morgen.

Lækkert med et rigtigt løbepas

Hvordan det kan være, Glad er med dernede?

Får helt lyst til en træningslejr

Dagens morgenmotion inden hjemrejse til det kolde nord.

Distance: 6.000
Tid: 31.00
Snit: 5.10

Intervaller, 2x1000 P 120
3.51,15
3.50,05

Afløb:
Distance: 829
Tid: 4.00
Snit: 4.51

Concept II
2.000 m.
7.58,2

STF skrev:Lækkert med et rigtigt løbepas
Hvordan det kan være, Glad er med dernede?

Får helt lyst til en træningslejr

Ja, det var rigtig fedt. Man får helt lyst til at komme tilbage i folden

Hun kærester med en af drengene fra holdet. Så det er win win at have hende med.

Kan jeg godt forstå. Det har været helt kanon.

Øst skrev:
STF skrev:Lækkert med et rigtigt løbepas
Hvordan det kan være, Glad er med dernede?

Får helt lyst til en træningslejr

Ja, det var rigtig fedt. Man får helt lyst til at komme tilbage i folden

Hun kærester med en af drengene fra holdet. Så det er win win at have hende med.

Kan jeg godt forstå. Det har været helt kanon.

Man fornemmer noget blod på tanden... :wink:

Ja okay. Det er da super.

Så må jeg finde en træningslejr. Det må være næste projekt

Tror løbet er kørt. Vil også så meget andet.

Men så er det fedt at være lidt med som træner.

Det må du gøre

Øst skrev:Tror løbet er kørt. Vil også så meget andet.
Men så er det fedt at være lidt med som træner.

Det må du gøre

Helt klart. Selvom man ikke vil det, så synes jeg, at man stadig får fornemmelsen af "dengang...".
Ja, det kan jeg helt klart godt forstå.

Ja, jeg må lave en plan for min ferie

Tilbage i DK efter en fed træningslejr på Playitas.

Morgensvømning i Slagelse

5x200 m. cr.

100 m. br.

4x25 m. uv

3x100 m. cr. st. 120

100 m. br.

Ialt: 1.600 m.

STF skrev:
Øst skrev:Tror løbet er kørt. Vil også så meget andet.
Men så er det fedt at være lidt med som træner.

Det må du gøre

Helt klart. Selvom man ikke vil det, så synes jeg, at man stadig får fornemmelsen af "dengang...".
Ja, det kan jeg helt klart godt forstå.

Ja, jeg må lave en plan for min ferie

Lige præcis. Men der ligger mange hårde timer og mange afsavn i endnu et comeback.

Morgenvægt: 82,5

Vejede mig ikke i tirsdags da jeg var bortrejst. Har ikke tabt mig så meget, men kg. sidder dog noget bedre nu. :strong:

Eftermiddag i AK
De 105 var så nemme og er kun to kg. fra PR Dengang vejede jeg bare ca. otte kg. mere. God stil.

Træk fra hæng
5x40
5x40

Styrke træk bolt
4x40
4x40
4x40

Træk
4x40
4x40
3x40
3x40
2x40
2x40
2x40

Opadstød fra stander
5x40
5x40
3x70
3x70
Bælte på
1x90
1x95
1x100
1x105
0x110 easy
0x110 close

Pullups
10

Ø - I nye lokaler

Brugere online