Hej BB

Jeg har sat mig et mål, om jeg at jeg gerne vil kunne lave en one-arm chin up. Målet er dog ikke at jeg skal kunne tage det om få uger, men mere et langsigtet projekt. Jeg har bare lidt problemer, når det kommer til struktureringen af mit program, da jeg forsat gerne vil træne resten af kroppen, sådan at mine træningspas ikke kun blive baseret på pull up træning.

Jeg har kigget lidt på nettet, men har ikke rigtig kunnet finde nogle direkte programmer som kunne bruges. Mange af dem var bare hvilke pull-up øvelser der burde laves. Er der nogen herinde der har forstand på at sætte sådan et program sammen? Eller kan det ikke lade sig gøre at have sådan et mål, og så samtidig træne normal styrketræning ved siden af?

På forhånd tak.

Der er ikke noget fancy ved træningen til en-arms-chins. Hvis du virkelig vil fokusere på det så er der flere muligheder:
- Hav altid chins/en-arms-chins først i din træning.
- Fast progression(kommer jeg til senere)
- Mindske overflødigt fedt på kroppen (100 kg er svære at hive op end 80 kg)
- Træn øvelse specifikt dvs lav selve en-arms-chins
- Forsøg dig med bands/bænk bagved som hjælpemiddel til øvelsen.

Men sådan som jeg ser det, så er alfa-omega at du kommer i gang med at lave en masse chins og træk.
Forsøg dig med progressionen som nævnes her: http://www.t-nation.com/free_online_art ... ur_pullups

Du kan sagtens træne resten af kroppen ved siden af. Hvordan du så vælger at gøre det er en helt anden sag.