Min gamle log er død og derfor vil jeg begrave den og se om jeg ikke kan få motivation til at føre log igen, ved at starte en ny.

Lidt om mig til at starte med:

Alder: 28 år
Højde: 180 cm
Vægt: 106 kg og stigende

Træningsformål: Kuglestød, Diskoskast, Blive en stærk satan og fortsætte med at være en flot fyr!

Personlige Rekorder:

Kuglestød: 17,03m/17,10m(i)
Diskoskast: 49,09m

Træk: 112,5 kg (09)
Frivend: 150 kg (08, 09)
Bænkpres: 192,5 kg (05)
Squat: 240 kg (11) (Har også 255, men det er med knæbind)
Dødløft: 240 kg (06)

Målsætninger for 2011:

Kuglestød: 17,50m
Diskoskast: 51,50m

Frivend: 160 kg
Bænkpres: 205 kg
Squat: 270 kg
Dødløft: 300 kg

En ny start:

Første træning i den nye log:

Cykel:

15 minutter

Medicinboldkast:

Bagover 10-9-8 kg

Bænkpres:

1x6@-61,5 kg
1x6@-59 kg
1x5@-56,5 kg
1x6@-54 kg
1x5@-51,5 kg - ok tryk på i dag

Barbell Pullover:

1x10@40 kg
1x10@45 kg
1x10@47,5 kg

Det var alt i dag. Jeg bliver nødt til at holde mig til lidt kuglestødsdrejninger fra nu af og til mandag, da jeg har en del arbejde over resten af ugen.

Dagens træning:

Motionscykel:

30 minutter

Bænkpres:

1x6@-59 kg
1x6@-56,5 kg
1x6@-54 kg
1x5@-51,5 kg
1x4@-49 kg

Fransk Pres:

1x6@50 kg
1x6@55 kg
1x6@57,5 kg

DB Flyes:

3x6@30 kg

Komme i gang træning efter en hård arbejdsweekend.

Dagens træning:

Jog:

300 meter

Kuglestød:

8xstående med 8,2 kg
5xstående med 7,26 kg
8xtilløb, 8,2 kg
12xtilløb, 7,26 kg - Jeg tror jeg skal veksle mellem dem og ikke skifte kugle midt i træningspasset.

Diskoskast:

12xdiskoskast m. diskos
9xdiskoskast m. kugle (2 kg)
12xdiskoskast m. "Håndtaske" (2,5 kg)

Mave-core træning:

3x16@20 kg - stående twists
3x12@BW - benløft på plint (rygbøjninger)
3x16@10 kg - overhead mave gulv
3x16@BW vinduesvisker.

Lidt skidt træning i dag, efter en pauseløs dag på jobbet. I morgen står den på med. bold og rygtræning.

Dagens træning i Hvidovre

Jog:

500 meter+stræk

Medicinboldkast:

Bagoverkast:

6x10 kg: 14,40 m
6x9 kg: 15,32 m
6x8 kg: 16,14 m
6x7 kg: 17,28 m
6x6 kg: 18,50 m

Nakkestem:

1x6@76 kg
1x6@78,5 kg
1x6@81 kg
1x5@83,5 kg

Bent Over Barbell Rows:

3x10@90 kg - passer lidt på min højre biceps, der er en smule betændt i vedhæftningen, derfor de beskedne vægte.

Dagens træning:

Kuglestød:

10xstående FF - 12,86 i den længste - 11 cm fra PR. Fint.
6xstående - 13,07 i den længste - første gang siden DM.
17xtilløb - 16,76 m i den længste. Ganske hæderligt. Stadig en hel del at hente på teknikken, så det er positivt!

Frivend:

1x3@60 kg
1x2@100 kg
1x1@120 kg
1x1@130 kg
1x1@140 kg - kunne godt have løftet mere, men min biceps drillede lidt. Hellere passe på end at blive skadet lige før træningslejren.

Nu vil jeg forsøge at få lidt liv i logbogen igen.

Mandagens træning:

Jog:

800 meter

Spring ABC:

17x17 meter

Stigningsløb:

3x50 meter - flade sko
4x50 meter - pigsko

Bænkpres:

1x5@155 kg
1x5@157,5 kg
1x5@160 kg
1x5@162,5 kg - PR
1x4@165 kg

Barbell Triceps Extension:

1x8@50 kg
1x8@55 kg
1x8@57,5 kg

Dumbbell Flyes:

3x8@35 kg

Captains of Crush:

Lidt blandet, op til 8x1.5

I dag har jeg været lidt sløj, så jeg holdt træningsfri men træner hver dag resten af ugen, for at indhente.

Dagens træning blev en sen omgang, da jeg havde relativt sent fri fra arbejde.

Kuglestød 8,6 kg:

7xstående FF - længste ca. 11,20
20xtilløb - længste 14,62 m - PR (tidl. 14,47)

Split Jerk Back:

1x4@122,5 kg
1x4@127,5 kg
1x3@132,5 kg
1x3@137,5 kg
1x3@142,5 kg

Bent over Barbell Rows:

1x8@90 kg
1x8@95 kg
1x8@100 kg
1x8@105 kg - fokus på teknik for at skåne højre biceps

Side Lat Raises:

3x12@12 kg

GOD træning i dag. Styrken er rigtigt god og vægten er oppe på 108-109 kg, så det er rigtigt fint. (var på 103 kg i indendørssæsonen)

Træningen i går:

Kuglestød:

6xstående - længste ca. 12,40 m
20xtilløb - længste 16,38 m - længste udendørs træningsstød i tre år.

Diskoskast:

Kæmper lidt med rytme og fornemmelse pt.

Længste 47,50 m

Frivend fra høj hæng:

1x3@120 kg
1x3@125 kg
1x3@130 kg
1x2@135 kg - så var der udsolgt...

Dagens træning stod i bænkpressens tegn:

Jog:

400 meter

Bænkpres:

1x6@155 kg
1x5@160 kg
1x4@165 kg
1x2@170 kg - ramte stativet på begge rep. Besluttede mig for at prøve igen.
1x3@170 kg - MED OVERSKUD!
1x3@167,5 kg
1x4@157,5 kg
1x4@150 kg - så var der ikke mere sovs!

Pullover:

1x8@40 kg
1x8@42,5 kg
1x8@45 kg
1x8@47,5 kg

Lidt CoC's.

God træning. Styrken er sindssygt god i bænk for tiden, men jeg glæder mig til en deload uge, så jeg rigtigt kan få glæde af min styrke!

Loggen har været lidt død igen.

Siden sidst er det blevet til en konkurrence med 16,22 som resultatet, PR med 15,06 med 8,6 kgs kuglen til træning, og et MEGET snert forsøg på 195 kg i bænk. Havde jeg været frisk og ikke haft DOMS havde den været der. Vil prøve at blive lidt bedre til at opdatere loggen. Hvis der ellers er nogen, der læser med..

Hvad vil du så gøre hvis der ikke er nogen der læser med?






Tough bænket, forøvrigt.