øget intag

Hej bb jeg er nu startet på et stille og roligt bulk på 800/1200 gram om måneden
Jeg startede på 1800 kca for 4 uger siden og tabte mig ikke, men nu spiser jeg 2900 og har på 4 uger tabt mig 2 kg mærkeligt nok.
Jeg har har øget med 250 kcal om ugen og er stort set ikke steget i styrke så spørgsmålet er om jeg skal fortsætte med at øge stille og roligt eller om jeg skal prøve med 300 kcal om ugen til min vægt begynder at stige?

Om du øger indtaget med 250 kcal eller 300 er uden betydning. Øg gradvist fra uge til uge og juster derefter. Når din vægt stiger passende øger du først kcalindtaget når vægten er stagnerende. Hvilken progression følger du?

Magnuskvib skrev:Om du øger indtaget med 250 kcal eller 300 er uden betydning. Øg gradvist fra uge til uge og juster derefter. Når din vægt stiger passende øger du først kcalindtaget når vægten er stagnerende. Hvilken progression følger du?

Hvad er progression? Ja måske ikke lige fra 250. Min plan var at øge med 200 kcal om ugen Men har i 4 uger øget med 250 kcal og samtidig tabt mig de 2 kg syntes bare at øge med 300 300 eller mere lyder af meget

Jyden fra hobro skrev:
Magnuskvib skrev:Om du øger indtaget med 250 kcal eller 300 er uden betydning. Øg gradvist fra uge til uge og juster derefter. Når din vægt stiger passende øger du først kcalindtaget når vægten er stagnerende. Hvilken progression følger du?

Hvad er progression? Ja måske ikke lige fra 250. Min plan var at øge med 200 kcal om ugen Men har i 4 uger øget med 250 kcal og samtidig tabt mig de 2 kg syntes bare at øge med 300 300 eller mere lyder af meget

Progression er hvordan du øger vægten på stangen, lidt kringlet fortalt. Altså, træner du efter dagsform og øger når du føler for det eller følger du en mere skemalagt progressionscyklus som fx:
Uge 1+2: 75-85% af 5RM
Uge 3+4: 80-90% af 5RM
Uge 5+6: 90-95% af 5RM
Uge 7-8: 95-105% af 5RM
...
Det er egentlig ganske simpelt. Du øger bare kcal, indtil du ser vægten stiger. Svære behøver det ikke være. Om du øger med 100,200,300 kcal om ugen er ligegyldigt, så længe du er opmærksom.

Magnuskvib skrev:
Jyden fra hobro skrev:
Magnuskvib skrev:Om du øger indtaget med 250 kcal eller 300 er uden betydning. Øg gradvist fra uge til uge og juster derefter. Når din vægt stiger passende øger du først kcalindtaget når vægten er stagnerende. Hvilken progression følger du?

Hvad er progression? Ja måske ikke lige fra 250. Min plan var at øge med 200 kcal om ugen Men har i 4 uger øget med 250 kcal og samtidig tabt mig de 2 kg syntes bare at øge med 300 300 eller mere lyder af meget

Progression er hvordan du øger vægten på stangen, lidt kringlet fortalt. Altså, træner du efter dagsform og øger når du føler for det eller følger du en mere skemalagt progressionscyklus som fx:
Uge 1+2: 75-85% af 5RM
Uge 3+4: 80-90% af 5RM
Uge 5+6: 90-95% af 5RM
Uge 7-8: 95-105% af 5RM
...
Det er egentlig ganske simpelt. Du øger bare kcal, indtil du ser vægten stiger. Svære behøver det ikke være. Om du øger med 100,200,300 kcal om ugen er ligegyldigt, så længe du er opmærksom.

Ok så fortsætter jeg bare med de 250.
Jeg køre B2B og øger slet ikke er faktisk faldet i fx squat og dødløft men er steget lidt i barbbel rows. Men det sikkert begrund af mit lave intag. Bænkpres har stået totalt stille i 3 måneder
Men starter med en vægt så jeg kan tage 6 gentagelser og ligger vægt på når jeg kommer op på 10 også holder jeg 45 sec pause mellem hvert sæt og tager 4 sæt i hver øvelse

øget intag

Brugere online