Hr Larsen skrev:Ja, men han gjorde det også ved bænken i sidste uge - det skulle jo nødigt gå hen og blive en vane.
Det var derfor jeg lige nævnte det.

Det er faktisk meningen jeg vil gøre det til en vane, måske ikke hver gang, men næsten

Omega skrev:

Hr Larsen skrev:Ja, men han gjorde det også ved bænken i sidste uge - det skulle jo nødigt gå hen og blive en vane.
Det var derfor jeg lige nævnte det.

Det er faktisk meningen jeg vil gøre det til en vane, måske ikke hver gang, men næsten

Oooh, jeg troede bare, at det kunne føre til overtræning at køre forced reps tit.

Hr Larsen skrev:

Omega skrev:

Hr Larsen skrev:Ja, men han gjorde det også ved bænken i sidste uge - det skulle jo nødigt gå hen og blive en vane.
Det var derfor jeg lige nævnte det.

Det er faktisk meningen jeg vil gøre det til en vane, måske ikke hver gang, men næsten

Oooh, jeg troede bare, at det kunne føre til overtræning at køre forced reps tit.

Tror jeg også det kan.. Hvis du træner musklen 2-3 gange om ugen.. Da jeg kun træner den 1 gang om ugen, vil den jo altid kunne nå at restituere 100%, næsten lige gyldigt hvor hårdt jeg træner

Omega skrev:

Hr Larsen skrev:

Omega skrev:

Hr Larsen skrev:Ja, men han gjorde det også ved bænken i sidste uge - det skulle jo nødigt gå hen og blive en vane.
Det var derfor jeg lige nævnte det.

Det er faktisk meningen jeg vil gøre det til en vane, måske ikke hver gang, men næsten

Oooh, jeg troede bare, at det kunne føre til overtræning at køre forced reps tit.

Tror jeg også det kan.. Hvis du træner musklen 2-3 gange om ugen.. Da jeg kun træner den 1 gang om ugen, vil den jo altid kunne nå at restituere 100%, næsten lige gyldigt hvor hårdt jeg træner

Okay. Ja, så burde der ikke være risiko for det. Så fortsæt du bare med 200 kg forced reps med 3 spottere.

Hr Larsen skrev:

Omega skrev:

Hr Larsen skrev:

Omega skrev:

Hr Larsen skrev:Ja, men han gjorde det også ved bænken i sidste uge - det skulle jo nødigt gå hen og blive en vane.
Det var derfor jeg lige nævnte det.

Det er faktisk meningen jeg vil gøre det til en vane, måske ikke hver gang, men næsten

Oooh, jeg troede bare, at det kunne føre til overtræning at køre forced reps tit.

Tror jeg også det kan.. Hvis du træner musklen 2-3 gange om ugen.. Da jeg kun træner den 1 gang om ugen, vil den jo altid kunne nå at restituere 100%, næsten lige gyldigt hvor hårdt jeg træner

Okay. Ja, så burde der ikke være risiko for det. Så fortsæt du bare med 200 kg forced reps med 3 spottere.

I'll do that

Tirsdag d. 7/8

Benpres - close stance
20 x 120kg
20 x 140kg
15 x 160kg
15 x 180kg
17 x 200kg
Skulle nok have startet lidt hårdere ud

One-legged benpres
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
Ingen pauser

Skulderpres
15 x 20kg
15 x 22,5kg
15 x 25kg
15 x 27,5kg
14½ x 30kg

Leg raises - 30 sek pause
10
10
9

Crunchs - 30 sek pause
15
15
15

Lige et mere billede af ryggen.. Ved godt lyset er helt elendigt, men man kan da ane v-formen

Onsdag d. 8/8

S. Rows
15 x 55kg
12 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 70kg

Pulldown
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg

Straight arm pulldown
15 x 25kg
12 x 30kg
12 x 30kg
11 x 30kg

Dips
10
10
10
12½

Pushdown
12 x 30kg
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
11 x 32,5kg

Dagens træning var MEGET hårdt præget af alt for meget at drikke fredag og lørdag.. Men havde en super weekend, så det gør sku ikke noget


Bænkpres
8 x 80kg
8 x 85kg
6 x 90kg
6 x 95kg
7 x 100kg - PR

Dips
8
8
8
7

Så gik jeg ud og brækkede mig, så hjem i bad

God bredde på ryggen. Og ja, V-formen er der! :thumpup:

Tillykke med PR i bænken - det er sgu flot at kunne hive 100 kg syv gange. =D>

No more drinking!

Hr Larsen skrev:God bredde på ryggen. Og ja, V-formen er der! :thumpup:

Tillykke med PR i bænken - det er sgu flot at kunne hive 100 kg syv gange. =D>

No more drinking!

Tak champ

Havde brystet bare størrelse efter styrken, så ville det jo være fantastisk

Skal nok tage mig sammen nu.. Ingen druk før lørdag

Har døjet med skulderen i noget tid nu, men den er ved at være helt i top igen


Bænkpres
2 x 10 x 80
2 x 10 x 75
2 x 10 x 70
2 x 10 x 65
2 x 10 x 60

Rows
2 x 10 x 60
2 x 10 x 55
2 x 10 x 50
3 x 10 x 45
1 x 10 x 40

decline crunchs
5 x 10 x bw

har ikke lige fået opdateret de sidste par gange, men her er dagens træning


Bænkpres
12 x 70
12 x 75
10 x 80
8 x 85
6 x 100

pulldown
3 x 15 x 100

flyers
3 x 10 x 14

lever dips
22 x 95
21 x 95
19 x 95

db curls
3 x 10 x 12

leg raises
10
8
8

Bænkpres
20 x 50
10 x 80
10 x 85
8 x 90
8 x 95 - 2 forced
7 x 90 - 4 forced

Rows
12 x 50
12 x 55
10 x 60
9 x 65

Pushdowns
15 x 27,5
12 x 30
10 x 35
10 x 35

supersetted

Leg extensions
10 x 50
10 x 60
10 x 65
10 x 75

Lying triceps extensions
10 x 24
10 x 28
10 x 30

supersetted

Lægpres
20 x 150
20 x 170
18 x 200

2-hand cable curl
10 x 24
10 x 28
10 x 30

supersetted

Cable flyers
10 x 14
10 x 16
10 x 16

Crunchs
12
12
12

supersetted

Lateral raises
10 x 6
10 x 6
10 x 6


tough træning idag

Har stadig DOMS fra i tirsdags og havde travlt, så havde ikke regnet med det helt store idag..


Bænkpres
20 x 50kg
12 x 80kg
10 x 85kg
10 x 90kg- må vist være en PR

Rows
12 x 55kg
10 x 65kg
8 x 70kg

Leg extensions
10 x 65kg
10 x 75kg
10 x 85kg - muligvis PR

Lying triceps extensions
10 x 26kg
10 x 30kg
9 x 30kg - endelig fundet noget der bider i trisserne

Bb curl
12 x 24kg
12 x 26kg

Crunchs
12
12
12

Out of the rack - laterals
29 x 4kg - det brændte allerede efter 10 reps



Havde lidt travlt idag, så det blev til en hurtig omgang.. Ser ud som om styrken er ved at være på plads igen regner med lidt ændringer i programmet fra næste uge af, men nu må vi se

Lige lidt billeder.. Det med lat spread er fra i sommers

Til sammenligning med back double biceps, er der et billede på side 1

Dagens træning


Bænkpres
12 x 80kg
12 x 85kg
10 x 90kg
9 x 95kg

Kæft der var go power idag!

Incline pres - maskine
15 x 25kg
15 x 30kg
13 x 35kg

Hvad sker der for den var så tung?

Flyers
15 x 14kg
15 x 16kg
11 x 18kg

Pushdowns
15 x 35kg
12 x 40kg
5 x 45kg
Alt for tung til at jeg kunne reppe med den

Lying triceps extensions
15 x 24kg
15 x 28kg
12 x 30kg

Laterals
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg

Mave
12
12
10

Dagens træning


Rows
15 x 50kg
15 x 60kg
12 x 65kg
10 x 70kg

Tough omgang - men sådan skal det jo være!

Pulldowns
15 x 100kg
15 x 100kg

Straight arm pulldown
15 x 30kg
15 x 30kg
14 x 30kg

One arm cable curl
12 x 14kg
7 x 16kg - så sprang kablet

Bb curl
12 x 26kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg
9 x 30kg


Super omgang i dag, på trods af jeg har lidt sygdom i kroppen, men det er vist ved at være svedt ud
Bentræningen kommer til at stå lidt på standby, da jeg har fået lidt irritation i højre knæ igen, muligvis arvæv fra min korsbåndsoperation. Håber lidt hvile i en uge eller to kan hjælpe på det, så jeg snart er klar igen!