I alt: 949
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 946
Træning 1
Ryg/skulder, Biceps, mave
Protein shake efter træning
Træning 2
Ben, Bryst, Triceps og mave
Protein shake efter træning
Træning 1
Ryg/skulder, Biceps, mave
Protein shake efter træning
Træning 2
Ben, Bryst, Triceps og mave
Protein shake efter træning
I mine øvelser benytter jeg mig så vidt muligt at frivægte og knap så mange maskiner.
Biceps : frihåndvægt og curlstang/ez stang
Triceps: Wire,dips,curlstang, frivægte
Bryst: brystmaskine, bænkpress, curlstang i combiøvelse med triceps,
Ryg: rygtræning i alm, med og uden vægt
Ben: Squats og squats og lægøvelser med vægt
mave: gerne bold, løfteøvelser fra dips stang
Hver af de enkelte øvelser tager jeg 3 sæt af x 8 reps max 10
forsøger så vidt muligt at øge i vægt når jeg føler jeg magter det.
Min kost består i 6-8 måltider dagen igennem. gerne varieret sund kost
Har trænet ca. 2½ md. hvornår kan jeg forvente VÆSENTLIGE resultater ønsker gerne markeringer af mine muskler, dvs stor masse hedder det ikke det og ikke så meget råstyrke...
Har engang haft "spaghettiarme" ønsker gerne jævn store muskler, hvor lang tid mon det vil tage... træner ca 4-5 gange ugentlig a 1½ time ca pr gang.. løber også indimellem skal til mere når der bliver mere varmt...
vejer nu 80 kg er 180 cm og alm af bygning.
send gerne svar tak
