Dagens træning den 13-01/2010

Bent over row DB
10X12,5 kg
8X15 kg
6X17 kg

Cable row
10X35 kg
8X40 kg
6X45 kg

Cable pulldown
10X40 kg
8X45 kg
6X50 kg

Ingen ben træning grundet skade i knæ

Hammercurls
10X8 kg
8X9 kg
6X10 kg
6X12,5 kg

Cablecurls
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Chinups
3X BW
3X BW
3X BW

Derefter 55 min etenzor spinning (holdtræning) - 550 kcal forbrændt

Hvad er de med knæet? Er der noget jeg har misset?

Du burde have startet med dine chins i dag. Muligvis med et opv. sæt i pulldowns

Kæmperen skrev:Hvad er de med knæet? Er der noget jeg har misset?

Du burde have startet med dine chins i dag. Muligvis med et opv. sæt i pulldowns

Ja jeg fandt godt ud af at jeg burde have startet med chins
Jeg har jo en væskesamling i knæet og må derfor ikke belaste det med ekstra vægt... Så lader benene slappe af endnu

Det er jo også rigtig. Noget med at du skulle løbe på drugs til optagelsesprøven ik'?

Kæmperen skrev:#-o Det er jo også rigtig. Noget med at du skulle løbe på drugs til optagelsesprøven ik'?

Ja måske, men det afhænger af hvornår jeg skal til optagelsesprøve og hvordan mit knæ opfører sig til den tid. -den tid, den sorg

oosofte skrev:

Kæmperen skrev:#-o Det er jo også rigtig. Noget med at du skulle løbe på drugs til optagelsesprøven ik'?

Ja måske, men det afhænger af hvornår jeg skal til optagelsesprøve og hvordan mit knæ opfører sig til den tid. -den tid, den sorg

Lad os da håbe dit knæ når at blive fint og raskt igen

Selleri skrev:

oosofte skrev:

Kæmperen skrev:#-o Det er jo også rigtig. Noget med at du skulle løbe på drugs til optagelsesprøven ik'?

Ja måske, men det afhænger af hvornår jeg skal til optagelsesprøve og hvordan mit knæ opfører sig til den tid. -den tid, den sorg

Lad os da håbe dit knæ når at blive fint og raskt igen

+1

Dagens træning den 15-01/2010

Bænkpress
10X30 kg
10X40 kg
8X45 kg


DB Skråbænk kg i alt
10X25 kg
10X25 kg
8X30 kg
8X34 kg

Militarypress
10x17 kg
10X17 kg
10X 17 kg

Lat raise DB
10X5 kg
8X5 kg
6X6 kg

Triceps pulldown
8XBW
8XBW
8XBW

Triceps cable pulldown
10X30 kg
8X35 kg
6X40 kg

Derefter 55 min advance etenzor spinning (holdtræning) 450 kcal forbrændt

Fornuftigt sat sammen i dag

Det lyder sgu ulækkert med alt det spinning, puha, det svier i mine øjne, håber ikke det er lige så hårdt, som det er at læse om

Voldsom DB skrå bænk du har dig der!!

God weekend!

Dagens træning den 16-01/2010

60 min etenzor spinning -holdtræning - 525 kcal forbrændt

Nu står den på æde-gille/frokost

Træning den 17-01/2010

60 min basecamp spinning (holdtræning) 475 kcal forbrændt..

Squat
10X60 kg
10X 60 kg
10X 60 kg

Bent over row DB
10X12,5 kg
10X15 kg
8X17 kg
8X17 kg

Cable Seated High Row
10X40 kg
8X45 kg
6X50 kg

Hammer curls
10X9 kg
8X10 kg
6X12,5 kg

Chin ups (girly) - er så dårlig til denne øvelse
8X BW
8X BW
8 X BW

Cable curls
10X30 kg
10X35 kg
8X40 kg
6X 45 kg

Mavetræning med 20 kg vægt

Dagens træning den 19-01/2010

10 min cardio på skimaskine

Bent over row DB
5x5 20 kg

Cable row
5X5 40 kg

Cable Seated High Row
5X5 50 kg

Hammer curls DB
5X5 12,5 kg - hver arm REKORD

Cable curls
5X5 45 kg

Mavetræning på bold

Dagens træning den 21-01/2010

Bænkpress
5X5 45 kg

DB Skråbænk DB
5X5 15 kg


Military press
5X5 17,5 kg

Lat raise DB
5X5 6 kg

Triceps cable pulldown
5X5 40 kg

Mavetræning med 20 kg

Dagens træning den 23-01/2010

55 min spinning - gav den ikke rigtigt gas, er stadig syg Kun 400 kcal forbrændt ! Suk

Bænkpress
3X5 45 kg

DB Skråbænk
3X5 25 kg

Militarypress
3X5 20 kg

Triceps pulldown
3X5 BW

Triceps cable pulldown
3X5 40 kg

Skidt træning idag Er sku stadig sløj i kroppen

Mske du skulle tage en slapper og komme dig?

Kæmperen skrev:Mske du skulle tage en slapper og komme dig?

Enig. Lad genoprettelsen ske, inden du nedbryder dig selv.
Som du sikkert ved, vil det være en fordel at tage en pause.

Dagens træning den 25-01/2010
Bænkpress
10X30 kg
10X35 kg
8X40 kg
6X45 kg

DB Skråbænk
10X25 kg
8X25 kg
6X30 kg


Militarypress
10X15 kg
8X20 kg
6X 22 kg

Lat raise DB
10X5 kg
8X7 kg
6X7 kg

Triceps pulldown
10XBW
8XBW
6XBW

Triceps cable pulldown
10X30 kg
8X35 kg
6X40 kg

Mavetræning

Hey hey.. Hvor er dine træningspas henne ?

Zenia skrev:Hey hey.. Hvor er dine træningspas henne ?

ja det må du nok spørge om Jeg er netop lige kommet hjem fra job.. Og er så depri over jeg hverken fik trænet igår eller idag

Så i morgen må jeg lige komme afsted..

Så er du godt restitueret, se det om en positiv ting og så giv den gas i dag

Dagens træning den 29-01/2010

Bent over row DB
10X 12,5 kg
8X 15 kg
6X 17 kg

Cable row
10 X 40 kg
8X 45 kg
6X 50 kg

Cable Seated High Row
10X 40 kg
8X 45 kg
6 X 50 kg

Hammer curls DB
10X 9 kg
8X 10 kg
6X 12,5 kg

Cable curls
10X 30 kg
8X 35 kg
6 X 40 kg

Mave træning/lænd træning med 20 kg vægt

Dagens træning den 30-01/2010

55 min etenzor spinning på hold 450 kcal forbrændt !!!

Bænkpress
10X 30 kg
10X 35 kg
8X 40 kg
6X 42,5 kg

DB Skråbænk DB/hver arm
10 X 10 kg
8 X 12,5 kg
6 X 15 kg

Military press
10X 15 kg
8X 17 kg
6X 19 kg

Lat raise DB
10X 5 kg
8X 6 kg
6 X 7 kg

Triceps pulldown
10X bw
10X bw
10 X bw - må snart tilføje noget vægt

Triceps cable pulldown
10 X 30 kg
8 X 35 kg
6 X 40 kg

Mavetræning med 20 kg

Dagens træning den 02-01/2010

55 min etenzor spinning på hold 480 kcal forbrændt

Dagens træning den 03-02/2010

Squat
10X 40 kg
8X 50 kg
6X 60 kg

Bænkpress
10X 35 kg
8X 40 kg
6X 45 kg

DB skråbænk - kg pr arm
10X 12,5 kg
8X 15 kg
6X 17,5 kg

Skulderpress
10X 10 kg
8X 12,5 kg
6X 15 kg

Cable Seated High Row
10X40 kg
8X45 kg
6X50 kg

Cable row
10 X 40 kg
8X 45 kg
6X 50 kg

Hammer curls
10X9 kg
8X10 kg
6X12,5 kg

Cable curls
10X 30 kg
8X 35 kg
6X 40 kg

Chin ups
2X BW
3X BW
3X BW - Det går frem af

Triceps pulldown
10X BW
10X BW
10X BW

Triceps cable pulldown
10X30 kg
8X 35 kg
6X 40 kg

Mave og lænd træning på måtte

Derefter stod den på 55 min spinning (holdtræning) 500 kcal forbrændt..

God træning, måtte prøve at sammensætte et lille full body program, da jeg ikke fik styrketrænet i mandags Modtager gerne konstruktiv kritik..

Hæftig træning

Jeg er nysgerrig omkring hvad Triceps pelldown er for en øvelse, er det dips?

Og skal vi ikke snart have nogle videoer af din bænk og squat ?

Zenia skrev:Hæftig træning

Jeg er nysgerrig omkring hvad Triceps pelldown er for en øvelse, er det dips?

Og skal vi ikke snart have nogle videoer af din bænk og squat ?

Ja det er dips.. Kunne bare ikke huske navnet for den øvelse

Jo jeg må lokke min makker til at filme bænk og squat !

Dagens træning den 05-02/2010

Squat
10 X 40 kg
8 X 50 kg
6 X 60 kg
6 X 70 kg

Bænkpress
10X35 kg
8X40 kg
6X43 kg

DB Skråbænk / kg pr. arm
10X 12,5 kg
8X 15 kg
6X 17 kg

Militarypress
10 X 15 kg
8 X 18,5 kg
6 X 20 kg

Lat raise DB
10X4 kg
8X5 kg
6X6 kg

Triceps cable pulldown
10X30 kg
8X35 kg
6X40 kg

55 min etenzor advance spinning - 500 kcal forbrændt

Dagens træning den 06-02/2010

55 min etenzoer spinning - holdtræning. 480 kcal forbrændt

Bent Over Rows - DB
10 X 12,5 kg håndvægt
8 X 15 kg håndvægt
6 X 17 kg håndvægt

Cable pulldown
10 X 45 kg
8 X 50 kg
6 X 55 kg

Cable row
10 X 35 kg
8 X 40 kg
6 X 45 kg

Chin ups
3 X Bw
3 X Bw
3 X Bw

Cable curl
10 med 35 kg
8 med 40 kg
6 med 45 kg

Dumbbell Curl
10 med 9 kg håndvægt
8 med 10 kg håndvægt
6 med 12,5 kg håndvægt

Mave og lænd træning på måtte
Hård og god træning.. Så står den på lørdags hygge !

Dagens træning den 08-02/2010

Bænkpress
10X30 kg
10X35 kg
8X40 kg
6X42,5 kg
6X45 kg

DB Skråbænk/ kg - pr arm
10X12,5 kg
8X15 kg
6X17,5 kg

Militarypress
10X15 kg
8X17,5 kg
6X20 kg

Lat raise DB
10X5 kg
8X6 kg
6X7 kg

Triceps pulldown
10XBW
6XBW
8XBW

Bent-over Triceps Extension
10X 25 kg
8X 30 kg
6X 35 kg

Mave og lænd med vægte

Var til fysio idag med mit knæ og det ser ikke godt ud Har fået henvisning til en grundig scanning som evt fører til en knæ operation Fandme noget lort !!!!!!! Ikke fedt med knæskader på et politi cv