Surt med knæet... Hvad er der sket?

Dagens træning den 15-02/2010

1 times etenzor spinning - kcal forbrændt: 470

Benpress i maskine
1X10 60 kg
1X10 60 kg
1X10 60 kg

Bænkpress
1X10 30 kg
5X5 42,5 kg

Militarypress
1X5 17 kg
1X5 17 kg
3X5 20 kg

Mave og lænd træning

Ups havde fuldstændigt glemt at træne biceps idag Skidt !!!!

BirgitteM skrev:Surt med knæet... Hvad er der sket?

Ja det er et rigtigt godt spørgsmål? Jeg har haft ondt i venstre knæskal i snart 4 mdr

Har været til fysio et par gange, og han henviste mig til en MR-scanning, hvilket min egen læge fraråder da jeg IKKE skal have foretaget en opreration og derfor bare skal genoptræne...

Forvirring fra min side, da fysio siger det ene og læge det andet

Jeg har besluttet at prøve lidt stille og rolig genoptræning af knæet styrke og håber på at det bliver stærkere med tiden og smerten forsvinder.

Dagens træning den 17-02/2010

Cardio:
1 times etenzor spinning på hold - 480 kcal forbrændt

Styrketræning:

Lunges
5X5 12,5 kg/pr arm

Dødløft
5X5 40 kg - Lav vægt, grundet træning i selve øvelsen

Bent over row DB
5X5 20 kg/pr arm

Kapeltræk til bryst
10X40 kg
5X45 kg
5X45 kg
5X50 kg
5X55 kg

Chin ups
4X BW
3X BW
3XBW - er satme stadig slap til at løfte hele min egen krop, men det går frem af

Girly pushups - politiøvelsen
10XBW
8XBW
8XBW

Incline bænkpress
10X20 kg
5X25 kg
5X25 kg
5X28,5 kg
5X28,5 kg
5X28,5 kg

Mavetræning og lænd !

Ok træning, var dog træt efter spinning, jeg føler virkelig ikke min kondi er god for tiden

Dagens træning den 22-02/2010

High seated cable row
10X40 kg
3X50 kg
1X55 kg

Bænkpress
5X45 kg

Militarypress
3X20 kg
2X22,5 kg

Ez curlz DB
5X5 12,5 kg - pr arm

Derefter stod den på 60 min spinning - 490 kcal forbrændt

Havde god energi idag, trods første arbejdsdag efter en uges ferie - skønt!

Stadig intet nyt fra politiet, tsk de må have mange ansøgninger

Hvad mener du med Ez curlz DB?

Zenia skrev:Hvad mener du med Ez curlz DB?

Jeg vidste den ville blive kommenteret Det er bare curlz med håndvægte Fik vist bare skrevet det lidt forkert

nå ok.. Tænkte at i måske have håndvægte i mini format ligesom en EZ-stang Man ved aldrig..

oosofte skrev:
Stadig intet nyt fra politiet, tsk de må have mange ansøgninger

Du kan godt regne med 3 mdrs ventetid, de har meget travlt

Har helt glemt at opdatere min logbog

Dagens træning onsdag den 24-02/2010

60 min spinning - 520 kcal forbrændt

Dødløft
5X5 60 kg

Bent over row DB
5X5 20 kg/pr arm

Kapeltræk til bryst
10X40 kg
5X45 kg
5X45 kg
5X55 kg
5X55 kg

Chin ups
3X BW
2X BW
2XBW - Er bare stolt over at overhoved kan løfte mig selv helt

Incline bænkpress
5X5 30 kg

Mavetræning og lænd !


Dagens træning torsdag den 25-2/2010

60 min spinning - 510 kcal forbrændt

BirgitteM skrev:

oosofte skrev:
Stadig intet nyt fra politiet, tsk de må have mange ansøgninger

Du kan godt regne med 3 mdrs ventetid, de har meget travlt

Jeg har skam allerede ventet siden 1 november 2009!

Men det haster ikke, jeg tager det bare til den tid Går bare og venter på en dato..

Dagens træning den 26-02/2010

Bænkpress
5X5 45 kg

Skulderpress DB
5x5 med 12,5 kg

Curlz
5X5 12,5 kg pr arm

Dips
5x5 BW + 2,5 kg

Mavetræning

oosofte skrev:

BirgitteM skrev:

oosofte skrev:
Stadig intet nyt fra politiet, tsk de må have mange ansøgninger

Du kan godt regne med 3 mdrs ventetid, de har meget travlt

Jeg har skam allerede ventet siden 1 november 2009!

Men det haster ikke, jeg tager det bare til den tid Går bare og venter på en dato..

Det var da sjovt... En fra min klasse sendte i november og var oppe i onsdags. Har du fået bekræftelse på din ansøgning?

BirgitteM skrev:

oosofte skrev:

BirgitteM skrev:

oosofte skrev:
Stadig intet nyt fra politiet, tsk de må have mange ansøgninger

Du kan godt regne med 3 mdrs ventetid, de har meget travlt

Jeg har skam allerede ventet siden 1 november 2009!

Men det haster ikke, jeg tager det bare til den tid Går bare og venter på en dato..

Det var da sjovt... En fra min klasse sendte i november og var oppe i onsdags. Har du fået bekræftelse på din ansøgning?

Ja jeg modtog bekræftigelse for 3 uger siden ca Hun fortalte mig i tlf at jeg skulle regne med nogle mdrs vente tid endnu, så der er jo ikke andet for.. Jeg har desuden stadig ondt i knæet og skal til MR-scanning om 1 mdr Håber satme ikke det er min menisk der er gået, for så er det på krykker i 6-8 uger

Dagens træning den 01-03/2010

1 times spinning - 480 kcal forbrændt ! Shit den var hård den time

Bænkpress
1X10 30 kg
5X5 43 kg
1X22 30 kg - skulle lige prøve en makstest

Militarypress
5X5 25 kg

Lat raise
5X5 6 kg

Cable curlz
5X5 40 kg

Mave og lænd træning med 20 kg bold

Dagens træning den 03-03/2010

1 times spinning - 400 kcal forbrændt

Dødløft
5X5 60 kg

Bent over row - DB - kg pr arm
5X5 20 kg

High seated cable row
5X5 55 kg

Chin ups
3X5 Bw STOLT

Hammer curlz kg pr arm
2X5 12,5 kg

Incline bænkpress
5X5 35 kg

Mave træning med 20 kg bold

Jeg har været til osteopati idag, en behandlingsform som skulle gavne mit knæ. Han rev rundt i mit knæ og min ryg og jeg tror faktisk det har hjulpet. Han kunne mærke min ryg var spændt og jeg havde en lidt forkert holdning i ryggen. Jeg mangler 2 behandlinger hos ham også mener han jeg burde være smertefri.. Så krydser satme fingre for at ham den kinesiske mand kan hjælpe mig

Dejligt, så ser det da ret lyst ud

Dagens træning den 08-03/2010

1 times spinning - 460 kcal forbrændt

Styrketræning

Benpress i maskine
3X10 med 60 kg

Bænkpress
10X30 kg - opvarmning
1X5 40 kg
2X5 42 kg
2X5 45 kg
1X1 50 kg

Militarypress
1X1 20 kg
4X5 25 kg

Lat raise
5X5 6 kg
1X5 7 kg

Hammer curlz DB- kg pr arm
5X5 12,5 kg

Mave og lænd øvelser

20 min udstrækning - shit det var lækkert..

Dagens træning den 11-03/2010

20 min løb - mit knæ havde det faktik helt ok Skønt skønt

Idag skal jeg til endnu en omgang behandling hos min osteopati-mand

Dagens træning den 12-03/2010

En times spinning - tog det stille og roligt - 360 kcal forbrændt

Bænkpress
10X30 kg
5X40 kg
5X42,5 kg
5X45 kg
5X45 kg
1X50 kg

Chin ups
5XBW
5XBW
5XBW - fik let hjælp til de sidste gentagelser

Girly kropshævninger - politiøvelse
10XBW
8XBW
8XBW

High seated cable row
5X40 kg
5X45 kg
5X50 kg
5X55 kg
5X55 kg

Incline bænkpress
5X30 kg
5X35 kg
5X35 kg
5X35 kg
8X30 kg

Mave træning og masser af udstrækning - skønt!

Dagens træning den 13-03/2010

1 times spinning - 460 kcal forbrændt

seated leg press
10X30 kg
10X35 kg
10X40 kg

single leg press
10X35 kg
10X40 kg
10X45 kg

Seated Leg Curl
10X30 kg
10X35 kg
10X40 kg

Ren styrketræning af knæskal, så tager lav vægt og prøver mig frem

Derefter en hård omgang mavetræning, armbøjninger og rygøvelser

Dagens træning den 14-03/2010

1 times spinning - 510 kcal forbrændt

Så var det tid til styrketræning!

Bænkpress
10X30 kg
10X40 kg
8X42,5 kg
6X45 kg

Militarypress med stang
1X5 12,5 kg
4X5 22,5 kg

Lat raise
2X5 6 kg
3X5 7 kg

Hammer curlz DB / kg pr arm
4X5 12,5 kg
1X4 15 kg Personlig rekord !

Derefter mave og lænd på måtte

Dagens træning den 16-03/2010

5 km løb 30 min.. Gik faktisk rigtigt godt med løbet, trods smerter i knæ tidligere på dagen

Fremgang fedt fedt fedt

Dagens træning den 17-03/2010

Måtte splitte min træning op idag

Dødløft
1X5 40 kg
2X5 45 kg
1X5 50 kg
1X5 55 kg

Bent over row - DB
1X5 12,5 kg
2X5 17 kg
3X5 20 kg

High seated kapeltræk
1X10 45 kg
3X5 50 kg
1X5 55 kg

Cable curls
3X5 40 kg
2X5 45 kg

Hyperextension med vægt for lænden
3X10 med 10 kg

Så stod den på 1 times spinning - 501 kcal forbrændt Hårdt, men havde gode ben ;)

Girly push ups - med yoga bold under fødderne
1X10 BW
1X8 BW
1X8 BW

Maveøvelser og derefter udstrækning.. Lang træningsdag, dog ingen knæsmerter! Fantastisk dag

Dagens træning den 18-03/2010

4 km langsomt løb, tid 30 min..

Ren styrketræning og stille løb grundet mit fuckede knæ..

Dagens træning den 19-03/2010

Det blev til en kort omgang styrketræning, grundet for meget snak og for lidt tid

Bænkpress
1X10 30 kg
2X5 40 kg
1X5 42,5 kg
1X5 45 kg - slap omgang alt i alt..

Incline row - maskine
1X5 35 kg
1X5 40 kg
2X5 45 kg
1X5 50 kg

Skulderpress med håndvægte
4X5 12,5 kg pr arm
1X5 15 kg pr arm

En omgang spinning på hold 48 min 480 kcal forbrændt
Må træne biceps, ben og mave i morgen .. Nu står den på hygge med familien og evt en omgang X-factor

Dagens træning den 20-03/2010

En times spinning - hold 480 kcal forbrændt

Så skulle mine ben have en stille omgang, er jo i fuld gang med genoptræning af mit knæ..

Seated leg press - maskine
3X10 60 kg

Singel leg press- stående ved maskine
3X10 40 kg

Biceps - cable curls
5X5 45 kg

Girly puchups - kropshævninger for piger / politiøvelse
3X12 BW - brugte squat stang og stepbænke... HÅRDT

Masser af mavetræning og lænd.... Skal virkelig fokusere på maven, da de 15 maverulninger hos politiet volder mig problemer... Lorte øvelse
Hvile dag i morgen, det kan jeg mærke kroppen har brug for !

Dagens træning den 22-03/2010

En times spinning på hold - 450 kcal forbrændt

Squat
1X5 40 kg
4X5 50 kg

Bænkpress
1X10 30 kg
2X5 40 kg
2X5 45 kg

Militarypress
1X10 15 kg
2X5 25 kg
2X5 20 kg

Lat raise
5X5 7 kg

Chin ups
2X5 BW dog med hjælp fra makker

Alt for mange mennesker nede i centeret, så det tog bare en krig af komme til tingene

Dagens træning den 24-03/2010

En times spinning - 400 kcal forbrændt

Dødløft
2X5 40 kg
3X5 50 kg

Bent over row - håndvægte/kg pr arm
5X5 17,5 kg

Girly push ups
3X15 BW

High seated cable row
5X5 50 kg

Hammer curlz - håndvægte/kg pr arm
4X5 12,5 kg
1X10 10 kg

Cable Bent-over Triceps Extension
5X5 35 kg

Derefter mave og lænd øvelser og 15 min udstrækning

Dagens træning den 26-03/2010

Dagens træning stod på en løbetur i det dejlige solskinvejr.

5 km - 25 min

Tasken er pakket, for nu står den på 10 dages skiferie med kæresten i Italien
God påske folkens..