Hej BB-folk.

Jeg er ny her på sitet, grundet at jeg den seneste har haft en stor interesse inden for træning og kost - jeg har dog forsøgt mig lidt, men uden rigtige resultater.

Jeg har siden jeg var helt lille været utrolig tynd - ikke bare undervægtig, men meget tynd. Dette har været skyld i at jeg hele min skolegang er blevet mobbet en del i skolen, da jeg har været tynd, og på ingen måde muskuløs, hvilket jeg har flere i min omgangskreds der er.
Nu går jeg i 2.G, og har det seneste stykke tid trænet lidt i centeret, og overvejet lidt hvad jeg spiste, men er nu helt opsat på at min tynde krop skal ophøre, da jeg som så mange andre drømmer om en flot krop.
Jeg er ikke så tynd som har jeg har været, men er stadig undervægtig.

Jeg vejer idag 65-66 kilo, og måler omkring 1.83 cm. - hvilket vil sige at jeg er en lidt høj og ranglet fyr.

Jeg håber at der er nogen som vil poste et eventuelt program eller nogle øvelser/tricks, så jeg kan komme ordenligt igang. Jeg har godt med gå på mod, og jeg er ikke typen som giver op - overhoved.

Så jeg håber virkelig på jeres hjælp!

Mvh Nicolai

Du skal simpelthen sørge for at spise igennem.

Du skal ligge 500 kcal over dit ligevægtsindtag.

Lidt mere forklarende.

Dit ligevægtsindtag, er den mængde kalorier, hvor du hverken taber dig eller tager på.

For at tage på, at det vigtigt at du ligger i kalorieoverskud; heraf er et kcal overskud på 500 nok det mest typiske.

Det ligevægtsindtag finder du via en beregner, disse er dog ikke helt nøjagtige, da vi genetisk ikke er ens. Så du er derfor nødt til at notere din vægt ned, for hver uge, og se om du tager på, hvis ikke, skal du spise mere mad! - bliv ved indtil du ca. tager 0,5 kg om ugen.

Ligevægtsberegner: http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Mht. til programmet er det mest fornuftige her i starten at køre et tungt fullbody-program de første 1-2 måneder, hvorefter du så kan gå i gang med noget mere målrettet muskelopbyggende.

Et udmærket program at starte med, kunne være dette: artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Det er vigtigt du kører teknikkerne rigtig, og i fulde bevægelser. Få evt. nogen til at instruere dig.

Til sidst vil jeg anbefale dig at læse så mange artikler herinde omkring kost og træning. - Det vil virkelig hjælpe dig.

Hvis du har flere/andre spørgsmål skal du være mere end velkommen til at sende mig en PM. (Privat besked)

Og ikke mindst, velkommen til!

Hej a34.

Mange tak for et detaljeret svar - lige hvad jeg ønskede! :-)

Jeg har via linket beregnet, at mit ligevægtsindtag er på 2430 Kcal.
- Det vil sige, at jeg nu skal tjekke kalorieindtaget i alt jeg spiser, og her skal jeg på en dag opnå ca. 3000 Kcal?

Træningsprogrammet ser spændende ud, og jeg begynder med det samme. Jeg har heldigvis en god kammerat som gerne hjælper mig der nede med at tage tingene rigtig etc - også da jeg ikke kan løfte så meget.

Men da jeg stod der nede og skulle melde mig ind, der fik jeg fortalt (af instruktøren der nede), at jeg skulle overveje at købe noget weight-gainer - ville det hjælpe? og hvordan? Eller ville han bare øge sin omsætning der nede?

Undskyld alle de spørgsmål, men jeg har ikke de store viden inden for dette område. Men jeg vil tage rådende til mig, og starte på at læse nogle artikler.

Mvh

Jegeranonym skrev:Hej a34.

Mange tak for et detaljeret svar - lige hvad jeg ønskede! :-)

Jeg har via linket beregnet, at mit ligevægtsindtag er på 2430 Kcal.
- Det vil sige, at jeg nu skal tjekke kalorieindtaget i alt jeg spiser, og her skal jeg på en dag opnå ca. 3000 Kcal?

Træningsprogrammet ser spændende ud, og jeg begynder med det samme. Jeg har heldigvis en god kammerat som gerne hjælper mig der nede med at tage tingene rigtig etc - også da jeg ikke kan løfte så meget.

Men da jeg stod der nede og skulle melde mig ind, der fik jeg fortalt (af instruktøren der nede), at jeg skulle overveje at købe noget weight-gainer - ville det hjælpe? og hvordan? Eller ville han bare øge sin omsætning der nede?

Undskyld alle de spørgsmål, men jeg har ikke de store viden inden for dette område. Men jeg vil tage rådende til mig, og starte på at læse nogle artikler.

Mvh

Ja, dit daglige kalorieindtag skal ligge på 3000 kcal; som udgangspunkt. Du skal huske at notere din vægt, og se om den stiger, ellers skal du spise mere.

Det er godt du har en til at vise teknikkerne!

Weight Gainer er et kosttilskud, dvs. et tilskud til din kost.

Weight Gainer indeholder en mængde protein, kulhydrater og fedt. Det skal derfor bruges hvis du ikke under din daglige mængde mad kan indtage 3000 kcal.

Ellers er det overflødigt

Tusind tak for hjælpen.

Jeg vil med det samme tage det til mig, og notere :-)

Hvis man spiser ordenligt og træner hårdt, hvor lang tid vil der så gå før at der sker resultater? Jeg høre beretninger om at der allerede efter 1-2 måneders hård og intensiv træning kan se tydelige resultater, imens andre siger at der går år :-)

Mvh

Jegeranonym skrev:Tusind tak for hjælpen.

Jeg vil med det samme tage det til mig, og notere :-)

Hvis man spiser ordenligt og træner hårdt, hvor lang tid vil der så gå før at der sker resultater? Jeg høre beretninger om at der allerede efter 1-2 måneders hård og intensiv træning kan se tydelige resultater, imens andre siger at der går år :-)

Mvh

Her i starten, vil du opleve en fremgang, som du ikke senere vil opleve.

Begyndergains; har du nok hørt folk snakke om.

Den biologiske forklaring, vil jeg ikke komme ind på, men her i starten, går det hurtigt fremad.

- Især hvis du giver din krop de gode forhold for hypertrofi (muskevækst) som vi snakkede om tidligere.

Så ja; det er bare med at klø på!

Forresten, glemte jeg i ovenstående beskeder at nævne at søvn også er en vigtig faktor. Sørg for at få din skønhedssøvn

Træne, Spise og Hvile.