jbh0007 skrev:Nice tricep - Ser rigtigt godt ud =D>

tja, det hjælper på det, men den kan saktens blive meget større

Onsdag fri....

torsdagens træning:

Bænkpres 5x5 71,6kg.
Mili 3x10 30,5kg
overhead triceps extensions
3x 10,4kg.
3x 9,9kg.
2x 9,4kg.
2x 8,9kg.

Fredagens træning:

Squat (med håndvægt i hver hånd) 5x5 2x22,5kg.
bent over barbell rows 5x5 50kg.
reverse curls 3x10 27,7kg.
ingen dragon flags, fik for meget sol på skulderne i går
barbell pleacher curls
3x25,2kg.
3x24kg.
4x22,7kg

II fase af mit program "større arme på 12 uger"

Mandag:
bænkpres 5x5 80,3 kg
Mili 3x10 30 kg
Triceps pushdowns 5x8 30kg
supersetted med
closegrip bænkpres 5x5 55kg

Tirsdag:
Squat med 2 håndvægte 5x5 2x22,5 kg
Hammer curls 3x10 2x16,5kg
barbell preacher curls 5x8 31,8kg
supersetted med
close grip pulldowns 5x5 12,5kg+BW 79kg
Dragon flags 3x12

onsdag: FRI

Torsdag:
bænkpres 5x5 80,3 kg
Mili 3x10 30 kg
Fransk press 5x8 33,5kg
supersetted med
closegrip bænkpres 5x5 55kg

Fredag:
Squat med 2 håndvægte 5x5 2x22,5 kg
Hammer curls 3x10 2x16,5kg
reverse preacher curls 5x8 28,5kg
supersetted med
close grip pulldowns 5x5 12,5kg+BW 79kg
Dragon flags 3x12

Hvor er din nye 80kg PR henne ??

Så er den kommet ind

Tror også hellere jeg må opdatere min log med mål, vægt og lidt billeder i dag.... det er ved at være længe siden

billeder fra d. 1-9-06
Ligger på 78kg (187 cm) Og ja, ved godt jeg skal tage mere på, er også igang

Fedt at kigge tilbage på sådan et billede, det er ½ år siden:

D........03-01-06....19-9-06
bryst:.......91.......102
Mave:........74........88
Hofte:.......85........90
H. overarm...28........33
V. overarm...27........33
H. underarm..27........30
V. underarm..26........30
Vægt.........67,3......80,2

Har haft en periode på 3 mdr. hvor jeg ikke rigtigt har taget på, men den sidste 1½ md. har jeg taget 5 kg på Så håber det fortsætter sådan

Ny PR i bænk 1x5 reps 82,8 kg
Jeg rammer jo snart 100 kg hvis det fortsætter sådan

RIGTIG flot fremgang =D>

Mandags træning:
Bænkpres: 4*5 80kg 1*5 82,8kg
Mili: 3*10 30 kg
Dips: 5*5 BW(80kg)+10kg
Fransk press: 4*12 28kg


Tirsdags træning:
Squat 3*10 30kg
Bent over barbell rows: 3*10 30kg
Chin up: 5*5 BW(80kg)+25kg
Concentration curls: 4*12 14,6kg
Hammer curls: 3*10 12kg -Damn de var hårde de sidste
Dragonflags 3*10

Lidt billeder fra i dag d. 26-9-06

Av av mine stakkels ben, de gør sq nas efter jeg er begyndt at træne Squat (rigtigt)

Der er sku kommet god masse på der! Hvordan er det nye udstyr?
Hehe.. du ser lidt vred ud på det nederste billede..

Det nye udstyr er rigtig godt, nu er det nemmere at træne squat, mili mf.
Trænede ikke rigtigt squat i en længere periode, det var sådan noget halt noget, men nu skal mine ben have tæsk. Og det trænger de os til

Tja vred... det er måske så meget sagt, men min underlæbe var vist den som udvidede sig mest

M_S skrev:Det nye udstyr er rigtig godt, nu er det nemmere at træne squat, mili mf.
Trænede ikke rigtigt squat i en længere periode, det var sådan noget halt noget, men nu skal mine ben have tæsk. Og det trænger de os til

Tja vred... det er måske så meget sagt, men min underlæbe var vist den som udvidede sig mest

Squat er altid godt!

Hehe.. det var nu mere armene og de knyttede næver, kom til at tænke på mig selv da jeg var helt lille og ikke ville i seng (billedet).

Torsdags træning:
Bænkpres 5x5 80kg
Mili 3X8 38kg
Dips 5x5 BW+10kg
Fransk press 4x12 26kg

Nyt program fullbody 2-3 gange om ugen
Bænkpres 3x8
Dips 2x10
mili 3x10
squat 3x10
Bent over barbell rows 3x10
dødløft 3x10
dragon flags 3x10
Chin up 3x10

Kvalitet frem for kvantitet! Nu gjælder det om at lave øvelserne korekte, og ikke sådan noget halvt noget, bare fordi man vil have 5 kg ekstra på.

så laver vi om igen, mine knæ kan ikke holde til squat, dødløft mf. de knaser, så dropper helt de øvelser. Mit nye program kommer til at se sådan ud:

fullbody 3 gange om ugen

opvarmning 10 min. roning
bænkpres 3x10
Dips 3x10
mili 3x10
BOR 3x10
dragonflags 3x12
chin up 3x10
evt. en biceps øvelse mere

synes du har en flot symmetri :wink: håber selv at opnå ca. samme fremgang efter 1 lille års træning..

Kanon gået =D>

mikklen28 skrev:synes du har en flot symmetri :wink: håber selv at opnå ca. samme fremgang efter 1 lille års træning..

Kanon gået =D>

tak tak

Og du kan saktens opnå det samme, det er bare at hænge i... jeg var dog begyndt at falde lidt af på den, men nu skal jeg i gang igen...

min kostplan

06.00.................protein...kcal
2 æg.........................12.......150
100g rugbrød.............5,5......180
6g kærgården.....................40
300ml. appelsinjuice.....2.......120

09.00.................protein...kcal
70g. bolle...............7.......200
30g leverpostej...........3......150
6g kærgården.....................40
banan 100g..............1,5.......95

12.00.................protein...kcal
pasta 80g...............10.......300
kylling 140g............35.......290
tomat 150g..............1.........40
banan 100g..............1,5.......95

15.00.................protein...kcal
70g. bolle...............7.......200
30g leverpostej...........3......150
6g kærgården......................40
banan 100g..............1,5.......95

18.30.................protein...kcal
aftensmad ca............45.......600

20.00.................protein...kcal
proteinpulver.......50.......240
kakao...................17.......300

total.................202g....3325

Mon det er nok kcal??
er 187cm høj og 79kg.

Jeg kan ikke svare dig på dit kcal forbrug, men har du overvejet at bruge kostplanen, som de andre herinde også bruger.
Det viser også kulhydrater og fedt

Findes her: http://www.allnatural.dk/visdata.asp?ID=243&M=7

den passer de af H til...
eks:
100g æg siger den 7g protein og på pakken står der 12g
rugbrød siger den 3,5g protein og der står 5,5g protein på pakken
140g kylling ifølge kalorietabel ca. 35g protein og den siger 15,7g
og kalorieindholdet er os helt hen i vejret

såå ved ikke om det bare er mig som ikke kan finde ud af at taste ind, eller???

ser godt ud M_S, hvordan går træningen ellers?

Holder en kort julepause. Og starter så igen til weekenden regner jeg med.
Træner fullbody 2-3 gange om ugen, men de sidste 4 mdr. er der ikke rigtigt sket nogen udvikling

Men ellers går det fint nok

Så er jeg igang igen

10 min. roning

Bænkpres
1x20 38kg
1x15 58kg
1x15 58kg

Dips
3x10 BW roligt og kontroleret

mili
3x8 38kg

BOR
1x10 38kg
1x10 43kg
1x10 43kg

Chin up
3x10 BW helt ned

dragon flags
3x12

god træning, stærke chins.

kører du HST i bænkpres ?

Jokeren16 skrev:god træning, stærke chins.

kører du HST i bænkpres ?

Nej, træner bare... Er blevet enig med mig selv om at jeg bare træner som det nu passer mig, gider ikke køre efter et program mere