opstart efter 6 års pause. Nye billeder 12/7-2014

Dagens træning, 40 min.

Rotator træning
bænkpress 1x15 60kg
Rotator træning
bænkpress 1x15 60kg
mave 1x12
dødløft 1x15 50kg
mave 1x12
dødløft 1x15 50kg
Yates/curls 1x12 60kg
BOR 1x10 60kg
mave 1x15
Yates/curls 1x12 60kg
mili 2x10 35kg
hammer curls 1x15 18,3kg
dips 1x15 BW
hammer curls 1x15 18,3kg
dips 1x15 BW

Rotator træning
dødløft 1x15 50kg
Rotator træning
dødløft 1x15 50kg
mave 1x15
bænkpress 1x15 60kg
mave 1x20
bænkpress 1x15 60kg
Yates/curls 1x18 50kg
BOR 1x15 50kg
mave 1x15
Yates/curls 1x16 50kg
BOR 1x15 50kg
mili 1x12, 1x10 35kg
hammer curls 1x15 18,3kg
dips 1x15 BW
hammer curls 1x15 18,3kg
dips 1x15 BW

Hvad mener I om min måde at træne på?
Kører en masse "superset" for at spare tid, men er det en ok måde at gøre det på?

Rotator træning
dødløft 1x15 50kg
Rotator træning
dødløft 1x15 50kg
mave 1x20
bænkpress 1x15 60kg
mave 1x20
bænkpress 1x15 60kg
Yates/curls 1x18 50kg
mave 1x15
BOR 1x18 50kg
Yates/curls 1x15 50kg
BOR 1x15 50kg
mili 1x12 35kg
mave 1x15
mili 1x10 35kg
hammer curls 1x15 18,3kg
dips 1x15 BW
hammer curls 1x15 18,3kg
dips 1x15 BW

Rotator træning
bænkpress 1x15 60kg
Rotator træning
bænkpress 2x15 60kg
dragon flags 1x15
dødløft 1x15 50kg
dragon flags 1x15
dødløft 2x15 50kg
dragon flags 1x15
Yates/curls 1x20 50kg
BOR 1x20 50kg
Yates/curls 1x12 50kg
Mave 1x18
BOR 1x20
mili 2x10 35kg
hammer curls 1x15 18,3kg
dips 1x15 BW
hammer curls 1x15 18,3kg
dips 1x15 BW
hammer curls 1x15 18,3kg
dips 1x15 BW

Så er det tid til en leverpostejsmad og en ½l kakao med 60g weight gainer

Så er tiden kommet til at prøve et 2 split.
tror det kommer til at se således ud:

Dag 1
Bænkpress 3x15
Mili 3x12
Dips 3x15
Dragon flags 3x20
Mave 3x15

dag 2
Dødløft 3x15
BOR 3x15
Hammer curls 3x15
Chin up 3x10

Tror du bliver glad for et lille programskift :wink:

Det ser fedt ud i hvert fald.

Bjørnen skrev:Tror du bliver glad for et lille programskift
Det ser fedt ud i hvert fald.

Det håber jeg også, holder pt en kort pause, for at se om min skulder bliver bedre

M_S skrev:
Bjørnen skrev:Tror du bliver glad for et lille programskift
Det ser fedt ud i hvert fald.

Det håber jeg også, holder pt en kort pause, for at se om min skulder bliver bedre

Det må vi sku håbe !
Spis godt og hiv nogle vitaminer :wink:

Yeaarrr... 101,7 kg i bænkpress uden problemer med skulderen

bænkpress
2x15 60kg
1x2 91kg
1x1 101,7 kg hvad siger I så mine damer og herre??
er vildt overrasket over mit max-løft, da jeg kun har trænet med 60kg i 15 reps, i et par mdr.

Mili
3x12 35kg

dips
3x15 BW

Dragon flags
3x18

Aftenens træning:

Dødløft:
3x15 50kg

BOR:
3x15 55kg

curls:
3x10 15,8 kg

dragon flags:
3x20

Og i morgen satser jeg på en tur i svømmehallen og 30-40 baner á 25m.

Nå, så blev det ikke svømning alligevel... #-o

Så må man jo bare træne...

Bænkpress:
1x12 60kg
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Mili
3x10 35kg

Dips
3x15

Så må du hellere komme afsted i dag

Kæmperen skrev:Så må du hellere komme afsted i dag

Det nåede jeg også.

var hjemme kl 18.15, kl. 18.30 kom kæresten, så ud i svømmehallen. 1 chese burgere og en gang pommes frites -Ja det må man gerne en gang i mellem....

og så ellers ud og svømme 40 baner på fyldt mave #-o

Hjemme igen kl 20.45, ja og så skulle hunden have en tur. gik i seng, eller nærmere faldt om kl 21.45.
Og så op igen kl 05.10 men fuck det...det FREDAG :wings:

Og jeg får sikkert tidligt fri pga. blæsevejr grundet mit arbejde som vindmølle-montør :wings:

M_S skrev:Yeaarrr... 101,7 kg i bænkpress uden problemer med skulderen

bænkpress
1x1 101,7 kg hvad siger I så mine damer og herre??
er vildt overrasket over mit max-løft, da jeg kun har trænet med 60kg i 15 reps, i et par mdr.

101,7 er vidst ikke helt præcist nok til at være i klub 100

Men tillykke med det da

Lav lidt rotator cuff og infraspinatus, hvis du har probs med skulderen ^^

Misterhamper skrev:
M_S skrev:Yeaarrr... 101,7 kg i bænkpress uden problemer med skulderen

bænkpress
1x1 101,7 kg hvad siger I så mine damer og herre??
er vildt overrasket over mit max-løft, da jeg kun har trænet med 60kg i 15 reps, i et par mdr.

101,7 er vidst ikke helt præcist nok til at være i klub 100
Men tillykke med det da
Lav lidt rotator cuff og infraspinatus, hvis du har probs med skulderen ^^

Har trænet rotator i flere mdr. uden held, så det er derfor jeg er gået over til svømning.

Dagens træning:

Stiff leg dødløft
3x15 50kg

BOR
3x15 60kg

Dumbbell Curls
3x10 15,8kg

reverse Curls
3x10 23,2kg

Så fik jeg alligevel trænet i dag, til trods for motivationen var i nul.

Bænkpress:
1x15 60kg
2x10 70kg

Mili
3x10 35kg

Dips
3x15

Dragon flags
3x20

og så en ½l kakao med 60g weight gainer

Dagens træning:

Stiff leg dødløft
3x15 50kg

BOR
3x15 60kg

Dumbbell Curls
3x10 15,8kg

reverse Curls
2x10 23,2kg
1x12 23,2kg

Svømmetræning aflyst pga. svømmestævne

Så jeg trænede i stedet for:

Bænkpress
1x15 55kg
2x10 75kg

Mili
3x10 35kg

dips 1x15
dragon flags 20
dips 1x15
dragon flags 20
dips 1x15
dragon flags 22

Træning tirsdag:
gravet 13m, 20cm bred, 90 cm dyb

Træning onsdag:
gravet 9m, 20cm bred, 90 cm dyb

træning torsdag:
skovlet 4½ m3 jord på trailer og kørt på lossen.
-Og som I kan se på billedet gik det ikke helt efter planen #-o

fredag, off day

Træning lørdag:
6½ time med skiftevis fyldning af blandemaskine/kørt med trillebør.

Så kom jeg igang igen efter 4 måneders pause :oops:

lægger stille og roligt ud, ellers kan jeg ikke bevæge mig i morgen

dagens træning:

Bænkpress
3x15 35kg

dødløft
3x15 35kg

BOR
3x15 35kg

Mili
3x15 20kg

Dips
3x8 BW

reverse curls
3x8 22kg

dragon flags
3x15

M_S skrev:Så kom jeg igang igen efter 4 måneders pause
lægger stille og roligt ud, ellers kan jeg ikke bevæge mig i morgen

dagens træning:

Bænkpress
3x15 35kg

dødløft
3x15 35kg

BOR
3x15 35kg

Mili
3x15 20kg

Dips
3x8 BW

reverse curls
3x8 22kg

dragon flags
3x15

Det markede var vel i hver hånd

Nej det er det ikke....

Det kan godt være mine arme er lange, men tilgengeld er de tynde :wink:

Som sagt, er i opstartsfacen, vil gerne kunne bevæge mig i morgen...

Stadig øm fra i tirsdags :oops:

Men det var nu også dejligt at komme igang.
Så må jeg bare håbe jeg kan holde stilen

dagens træning:

Bænkpress
3x10 50kg

dødløft
3x10 50kg

BOR
3x12 50kg

Mili
3x10 30kg

Dips
3x10 BW

Dumbbell Curls
3x10 15,8kg

reverse curls
3x8 22kg

dragon flags
3x15

Dumbbell Curls
3x10 15,8kg

Så kom jeg igang med træning igen, efter en "kortere" pause.

Mit opstarts program er:
Squat 3x8
Dødløft 3x8
Bænkpres 3x8
BOR 3x8
Mili press 3x8
Dumbell curls 3x8
Dips 3x12
mave øvelse a la "dragon flags"

Dagens træning:

Squat 3x10 53kg
Dødløft 3x8 53kg
Bænkpres 3x8 63kg
BOR 3x8 44kg
Mili press 3x8 35kg
chin ups 1x12 2x10
Dips 3x15
mave øvelse a la "dragon flags"

Dagens træning:

Opvarmning på romaskine

Squat 3x8 55kg
Bænkpress 3x8 63kg
Chin ups 3x10 BW
BOR 3x8 55kg
Mili press 3x8 40kg
Dips 3x10 BW
mavebøjninger på bold 3x10 BW

Opvarmning på romantiske

Dødløft 1x8 50 kg 2x73kg
Bænkpress 3x8 68kg
Chin ups 1x12 BW 2X10 BW
BOR 3x8 55kg
Mili press 3x8 40kg
Dips 3x10 BW
Mavebøjninger på bold 3x12

Så kom jeg igang med "større arme på 12 uger"
Har høje forventninger, da jeg havde gode erfaringer med programmet for 6-7 år siden.

Dagens træning:

Bænkpres 6x4 71kg
Mili press 6x4 43kg
Fransk press 10x10 30,5kg i alle sæt, skal vist starte lidt højere næste gang.

Så blev det til et kompromis mellem fullbody og "større arme på 12 uger"

Dagens program:
Dødløft 3x8 75kg
Bænkpress 3x8 70kg
Chin ups 1x12 2x10 BW
BOR 3x8 55kg
Mili press 3x8 40kg
Fransk press 4x10 30, 5kg 6x10 28kg
Mavebøjninger på bold 3x12

opstart efter 6 års pause. Nye billeder 12/7-2014

Brugere online