Optagelse af Kreatin .. Protein vs. Carbs

Jeg er i tvivl om, hvordan Kreatin optages bedst?

Dengang jeg tog kreatin blandede jeg det med dextrose/druesukker for at få ens insulin niveau op og forstærke optagelsen af kreatin.

For at gøre det hele mere simpelt, vil jeg nu prøve bare at blande det i min Protein Shake...

Er i tvivl om hvad der er bedst ? For hvis protein er næsten lige så godt til optagelse, ville det jo være meget lettere ....

På forhand tak !

- Mikael

Du kan bruge lige præcis den type shake/pulver der passer dig bedst.

Tidligere troede man, at en betydelig insulinresponse var nødvendig for at sikre, at kreatinet blev effektivt optaget af musklerne, men idag ved man, at der ikke er nogen praktiske problemer forbundet med at nå musklernes mætningspunkt.

Okey.. Er bare i tvivl eftersom mange laver de *specielle kreatine mix* med en masse carbs og så kreatin ... Som fx. Cell Tech fra Muscle Tech ...

Måske er det for at lokke dine sparepenge ud af dig...har du nogensinde tænkt den tanke?

Tjaah, men det er vel rigtig nok at carbs hjælper optagelsen ... Har selv prøevet Cell Tech med godt resultat - Men det er bare for dyrt til at bruge, så derfor jeg ville vide om optagelsen er den samme ....

Anvender man en kombination af fx. carbs + kreatin (eller cell tech) så kan du muligvis anvende en smule mindre kreatin og stadig få mættet musklerne med kreatin.

Om du bruger 4,2 gram kreatin + carbs

eller

5 gram i vand

er lige meget. Du når mætningspunktet på begge måder.

Hvis man drikker det i en shaker, så er det måske smart lige at skylle den efter med vand for lige at få det sidste med...

Men jeg tager det nærmest som shots, for jeg tager det sammen med noget fun saft og skyller efter med vand...

Optagelse af Kreatin .. Protein vs. Carbs

Brugere online