Optilmal kreatinkur?

Hey..
Jeg har nu styrketrænet i godt 2 måneder..
Og har lige fået mit kreatin og protein ind af døren!

Whey 95 Proteinpulver
Og Bodylab kreatin tabeletter

Jeg har sat på divrse sites og læst lidt om det, men forstår rigtigt hvordan
jeg burde anvende det, så det hele er lige efter "opskriften"?
Jeg træner 3 gange ugentligt, og fodboldtræning 2 gange ugentligt!

Jeg er en dreng på 105kg, 187høj og har en god bygning!
Hvordan skal jeg anvende det? og hvor meget pr dag. osv?

VIl blive meget glad for jeres hjælp!

20 g om dagen den første uge.
Derefter 5 gram om dagen.

Du kan også undværre og frontloade med de 20g ED i 7 dage og så kører 5g ED - der går længere tid før det virker men kan gøres.

Jeg tænkte nu mere på hvor mange g jeg skal tage af det hele?

jeg troede det var

10g kreatin i loadingfase
5g kreating i den anden periode

også 3x30g shakes om dagen? ;-)

Hvis du ikke engang kan fatte det vi skriver til dig synes jeg du burde gå ind under artikler og læse om kreatin så behøves du ikke at spørge mere .

Fejer skrev:Hvis du ikke engang kan fatte det vi skriver til dig synes jeg du burde gå ind under artikler og læse om kreatin så behøves du ikke at spørge mere .

Jeg forstår det skam godt..

Du mener bare på nybegyndersprog; at jeg ikke skal kører dobbeltdosis den første uge, og bare kører med 5g kreatin i hele perioden!

MaartinJ skrev:
Fejer skrev:Hvis du ikke engang kan fatte det vi skriver til dig synes jeg du burde gå ind under artikler og læse om kreatin så behøves du ikke at spørge mere .

Jeg forstår det skam godt..

Du mener bare på nybegyndersprog; at jeg ikke skal kører dobbeltdosis den første uge, og bare kører med 5g kreatin i hele perioden!

Hvis du ikke er utålmodig så synes jeg faktis du bare skal køre 5g ed. Har flere kammerater og inkl. mig selv som nærmest får skidesyge af at frontloade med så meget og det er virkelig slemt. Hvis du har tålmodig med at vente på det virker så vil jeg helst anbefaleat køre 5g ed.

så vælger jeg nok at gøre det!
Men hvad med proteinpulvet?
Kan jeg bare kører 30g x3, morgen, efter træning, og aften, hver dag?
Og Kreatinen skal tages sammen med shaken, right?

Eller er det mig der kører i den forkerte bane? ;-)

MaartinJ skrev:så vælger jeg nok at gøre det!
Men hvad med proteinpulvet?
Kan jeg bare kører 30g x3, morgen, efter træning, og aften, hver dag?
Og Kreatinen skal tages sammen med shaken, right?

Eller er det mig der kører i den forkerte bane? ;-)

Du kan bruge protein som du har lyst - men hvis du får nok igennem kosten er det ikke nødvendigt. Tag en shake efter træning og en om morgen. Tag det antal protein som du nu har lyst. Efter træning kører du så en shake med protein, carbs og kreatin. På hviledag så smid dit kreatin i din morgenshake.

Fejer skrev:
MaartinJ skrev:så vælger jeg nok at gøre det!
Men hvad med proteinpulvet?
Kan jeg bare kører 30g x3, morgen, efter træning, og aften, hver dag?
Og Kreatinen skal tages sammen med shaken, right?

Eller er det mig der kører i den forkerte bane? ;-)

Du kan bruge protein som du har lyst - men hvis du får nok igennem kosten er det ikke nødvendigt. Tag en shake efter træning og en om morgen. Tag det antal protein som du nu har lyst. Efter træning kører du så en shake med protein, carbs og kreatin. På hviledag så smid dit kreatin i din morgenshake.

Så det er ligegyldigt hvor meget protein jeg får?

Altså, jeg er i center, mandag, onsdag og fredag, og er til fodboldtræning tirsdag og torsdag!
De dage kan jeg bare tage en shake om morgenen, og en efter træning..
Og i weekenderne, kan jeg tage kreatin sammen med en morgenshake? Også er det fint?

MaartinJ skrev:
Fejer skrev:
MaartinJ skrev:så vælger jeg nok at gøre det!
Men hvad med proteinpulvet?
Kan jeg bare kører 30g x3, morgen, efter træning, og aften, hver dag?
Og Kreatinen skal tages sammen med shaken, right?

Eller er det mig der kører i den forkerte bane? ;-)

Du kan bruge protein som du har lyst - men hvis du får nok igennem kosten er det ikke nødvendigt. Tag en shake efter træning og en om morgen. Tag det antal protein som du nu har lyst. Efter træning kører du så en shake med protein, carbs og kreatin. På hviledag så smid dit kreatin i din morgenshake.

Så det er ligegyldigt hvor meget protein jeg får?

Altså, jeg er i center, mandag, onsdag og fredag, og er til fodboldtræning tirsdag og torsdag!
De dage kan jeg bare tage en shake om morgenen, og en efter træning..
Og i weekenderne, kan jeg tage kreatin sammen med en morgenshake? Også er det fint?

Kan du sagtens gøre. Du skal tage protein så det passer ind med resten af din kost . Jeg kører personligt selv 35g protein morgen. Og 35g protein, 50g carbs efter træning. Og self også de 5g kreatin.

Altså, 5g kreatin dagligt, om morgenen, og det er det?
Også skal jeg lige have regnet mit protein ud? ;-)

undskyld hvis jeg spørger dumt, men er helt ny på dette område! ;-)

Selvom du dropper at frontloade, og bare kører 5gr. kreatin ed. - såer det stadig anbefalelsesværdigt at holde en uge off, efter to tre måneder, og så starte forfra.

A Menace To Chicken skrev:Selvom du dropper at frontloade, og bare kører 5gr. kreatin ed. - såer det stadig anbefalelsesværdigt at holde en uge off, efter to tre måneder, og så starte forfra.

Det havde jeg også tænkt mig, jeg troede bare det var en måned off, og ikke en uge! ;-)

A Menace To Chicken skrev:Selvom du dropper at frontloade, og bare kører 5gr. kreatin ed. - såer det stadig anbefalelsesværdigt at holde en uge off, efter to tre måneder, og så starte forfra.

kys kys

Fejer skrev:
A Menace To Chicken skrev:Selvom du dropper at frontloade, og bare kører 5gr. kreatin ed. - såer det stadig anbefalelsesværdigt at holde en uge off, efter to tre måneder, og så starte forfra.

kys kys

Optilmal kreatinkur?

Brugere online