Måske et halvdumt spørgsmål, men der er jo også et økonomisk aspekt i det - Er det ok bare at tage sit proteinpulver umiddelbart efter træning, eller er det simpelthen nødvendigt at tage det tre gange om dagen for at opnå det mest optimale resultat...?

Det kommer an på om du får nok protein gennem din kost. 2 gram protein per kg. du vejer, om dagen, siges normalt at dække ens protein-behov hvis man dyrker vægttræning. Vejer du f.eks. 70 kg, skal du cirka indtage 140 gram protein om dagen gennem din kost. Så læs varedeklarationer, vej maden du indtager, og udregn hvor meget protein du i alt æder på en dag. Får du ikke nok gennem din kost, kan du eventuelt supplere med pulveret.

Peter

Ja, det er jo rigtigt; og godt ramt med min vægt i øvrigt, Plindboe ...Men det der med at udregne proteinindholdet i ens mad er sgu i realiteten lidt af en jungle. På de fleste fødevaredeklarationer står der protein (samt fedt og kulhydrat) pr. 100 gram. Derfor kan det jo være en smule vanskeligt at finde frem til, hvor meget protein der er i et stykke kødpålæg eller i en gang leverpostej, der skal dække en rugbrødsmad...

Ankerstjerne skrev:Ja, det er jo rigtigt; og godt ramt med min vægt i øvrigt, Plindboe ...Men det der med at udregne proteinindholdet i ens mad er sgu i realiteten lidt af en jungle. På de fleste fødevaredeklarationer står der protein (samt fedt og kulhydrat) pr. 100 gram. Derfor kan det jo være en smule vanskeligt at finde frem til, hvor meget protein der er i et stykke kødpålæg eller i en gang leverpostej, der skal dække en rugbrødsmad...

Det er derfor det er en god ide at veje det i første omgang, så du har en ide om hvad det vejer. Når du har gjort det et par gange har du sådan en ide om hvad de forskellige ting vejer, og så behøver du ikke slavisk at veje altid (medmindre du vil vide det 100%) da du har en fornemmelse af hvad det vejer.

Så fat en lommeregner, så er det ret enkelt at udregne

Emne flyttet til kost og kosttilskud.-

http://kalorietabel.dk/index.htm
du kan finde det bedste pålæg her

Ankerstjerne skrev:Ja, det er jo rigtigt; og godt ramt med min vægt i øvrigt, Plindboe ...Men det der med at udregne proteinindholdet i ens mad er sgu i realiteten lidt af en jungle. På de fleste fødevaredeklarationer står der protein (samt fedt og kulhydrat) pr. 100 gram. Derfor kan det jo være en smule vanskeligt at finde frem til, hvor meget protein der er i et stykke kødpålæg eller i en gang leverpostej, der skal dække en rugbrødsmad...

Du skal bare bruge en elektronisk vægt. Vej pakken med leverpostej før du smører dine madder, og efter. Træk efter-vægten fra før-vægten og resultatet er de gram leverpostej der ligger på dine madder. Lad os sige du har smurt 40 gram på, og leverpostejen indeholder 11,0 gram protein per 100 gram. Det betyder at der ligger (40 g * 0,11) 4,4 gram protein på dine madder. På samme vis udregner du proteinindholdet i brøddet, og sammenlagt har du hvor meget protein der i alt er i maden. Det er skam ikke så besværligt som det først virker, når man har prøvet det nogle gange.

Peter