Jeg har nu kigget utallige af programmer igennem for at finde det næste trænings program som jeg skal køre. Synes det er utroligt svært at finde frem til et program som passer en 100% og som ikke er overdrevet, med antal af øvelser, sæt og mærkelige tricks

har 3-4års trænings erfareing og vælger derfor at se fullbody program som ikke passende til mig, da mit stadie nu kræver lidt mere.

2-split programmet:
Mandag: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke
Tirsdag: Ben - Ryg - Biceps - Mave
Onsdag: Off
Thorsdag: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke
Fredag: Ben - Ryg - Biceps - Mave

Øvelser
Bryst: BB bænkpress, Incline Bænkpress
Skulder: Militarypress, Side latererals
Triceps: Dips, Franskpress
-
Ben: Squat, Leg Kicks, Leg
Ryg: Dødløft, Pullups, Cable rows
Biceps: DB curl, Preature Curl

Dog køre jeg enten Squat tirsdag og dødløften fredagen, pga manglende styrke i lændet efter squat / død.

Faktor nr1. Progression
Uge 1-2 " 3x15"
Uge 3-4 " 4x10"
Uge 5-6 " 5x10"
Dekon

Faktor nr2. Øgning af vægt
Vægten vil løbene bliver øget, dvs jeg køre 15RM men stadig kan øge vægten 20%.. Derfor er jeg i stand til at øge vægten hvor vært trænings pas dog en smule af gangen.