Hej bb.dk
Når jeg træner eksempelvis DB bænkpres, eller skulderpres får jeg ofte nogen knæk i skuldrene når jeg går lidt op i vægt. Dette sker også nogen gange med albueleddet, dog ikke så ofte, men nok til at jeg gerne vil afskaffe problemet.
Hvis jeg skulle gætte selv, har det noget med opvarmning at gøre (hvis i tror det er et andet problem end opvarmning så nævn det endelig!)

Mit spørgsmål til jer er, hvordan man bedst muligt opvarmer sine albueled og ISÆR skulderled, da knækkende i skulderledene virker meget ubehageligt, og man kan jo ikke lade være med at tænke på at det måske kan udvikle sig til en skade(r).
Har læst artiklen med at forebygge skader, men der stod ikke lige noget omkring opvarmning.

Så.. nogen bud på gode opvarmningsøvelser til skulder - og albueled ?

For at gøre ledende varme i skulderen, plejer jeg altid kaste dem rundt i cirkler, begge veje, også frem foran brystet, hvor armene krydser hinanden også i samme bevægelse ud til siden med dem

google.dk -> rotater cufs -> øvelser -> læs. Der er sikkert også flere topics om dem her på siden. helt sikkert derfor de "knækker"

Overhead Dislocations
Scapula Push-ups
Armsving
Push-ups
Wall Slides
+ lette sæt bænkpres

Ovenstående laver jeg selv på min bryst, skulder & triceps-dag. Udføres og gentages i en sådan omfang at jeg føler mig mobil, opvarmet og klar til at løfte tungt.

haxelhoff skrev:google.dk -> rotater cufs -> øvelser -> læs. Der er sikkert også flere topics om dem her på siden. helt sikkert derfor de "knækker"

det er måske muskler der knækker?

Min opvarmning til overkroppen er:

Udstræk af nakke
Aktivering af trapz (shrugs uden vægte, midt til, hvor jeg trækker skuldrene fremad og ligeledes tilbage)
Sving med armene (5 små cirkler, 5 lidt større, 5 helt store)
Sving med armene hvor 1 arm går bagud, en frem
Sving med arme fremad og bagud (så der kommer dynamisk stræk af pecs og trapz)
Sving med arme fra side til side (fokuser på at drive hoften den modsatte vej af armene, så når du svinger armene til venstre, presses venstre side af hoften frem ad)
.. Der står egentlig "sving" mange steder
Pushups
Vægt-tilpasningssæt i pres og træk, når jeg kommer til de øvelser..

the-QB skrev:

haxelhoff skrev:google.dk -> rotater cufs -> øvelser -> læs. Der er sikkert også flere topics om dem her på siden. helt sikkert derfor de "knækker"

det er måske muskler der knækker?

Min opvarmning til overkroppen er:

Udstræk af nakke
Aktivering af trapz (shrugs uden vægte, midt til, hvor jeg trækker skuldrene fremad og ligeledes tilbage)
Sving med armene (5 små cirkler, 5 lidt større, 5 helt store)
Sving med armene hvor 1 arm går bagud, en frem
Sving med arme fremad og bagud (så der kommer dynamisk stræk af pecs og trapz)
Sving med arme fra side til side (fokuser på at drive hoften den modsatte vej af armene, så når du svinger armene til venstre, presses venstre side af hoften frem ad)
.. Der står egentlig "sving" mange steder
Pushups
Vægt-tilpasningssæt i pres og træk, når jeg kommer til de øvelser..

Så langt tænker jeg aldrig :/

Mr. Sving king
Laver du de øvelser hver gang ? :/..en ordenlig omgang

haxelhoff skrev:Så langt tænker jeg aldrig :/

Mr. Sving king
Laver du de øvelser hver gang ? :/..en ordenlig omgang

Det tager vel ikke mere end 5 max 10 minutter og ville uden tvivl være en god investering inden man løfter tungt

flamingopikken skrev:

haxelhoff skrev:Så langt tænker jeg aldrig :/

Mr. Sving king
Laver du de øvelser hver gang ? :/..en ordenlig omgang

Det tager vel ikke mere end 5 max 10 minutter

Men alligevel, havde lidt med cufs på et tidspunkt. og det blev trænet væk med en ekstra øvelser.. Jeg svinger bare armene et par gange og går i gang. og der har aldrig været noget :s Derfor jeg syntes det er "meget"

Jeg bruger normalt ca. 30min på opvarmning totalt, ekskl. lette løft i øvelserne

15min cardiac work (puls mellem 118-145), primært omkring puls 130
10-15min dynamisk arbejde til underkroppen
5min dynamisk arbejde til overkroppen

Den rette opvarmning gør det mere ligetil at få de ønskede tilpasninger i kroppen ud af den efterfølgende træning

Mange tak allesammen. Vil prøve lidt af det hele og se hvad der virker bedst for mig ;)