Jeg fik i sidste uge diagnoseret overbelastning i skulder muskulaturen - hos lægen, og skulle efter hans ord: tage en uges pause og starte stille og roligt op igen..

I morgen er ugen så gået, og jeg vil, efter en uges rastløshed begive mig ned i centeret igen! - men hvor meget/lidt vægt skal jeg køre ift. alm. vægt? eller er det bare at mærke efter?

skal køre bryst/triceps/skulder

mit bud var at jeg ville køre 50% af hvad jeg kørte inden skaden og så øge med ~5 % per træningspas, og derved være oppe på almindeligt træningsvægt i løbet af 10 træningspas? - dvs. cirka 4 uger.

Det skal hertil siges at det var en mild overbelastning

Hej

Har selv lige stået i samme situation med en overbelastet skulder.

Før overbelastningen kørte jeg 90 kg i bænk af 4x8, som genoptræning valgte jeg at køre 60 kg af 5x12. under genoptræningen kørte jeg kun èn bryst øvelse. Det samme gælder alle andre muskelgrupper i den øverste del af kroppen dvs. biceps, triceps, ryg osv. mindre vægt, men flere reps.

Den første uge lavede jeg ingen skulder øvelser og begyndte første med skulderen i uge 2, med 50% af vægten. Bentræningen forgik på normal vis.

Det tog mig ca. 5 uger at komme over overbelastningen fordi, at jeg de første 3 uger ikke anede hvordan jeg skulle gribe sagen an og derfor bare trænede, som jeg altid havde gjort, men efter jeg gjorde overnævnte tog det kun få dage før der var massiv fremskridt.

Einhill skrev:Hej

Har selv lige stået i samme situation med en overbelastet skulder.

Før overbelastningen kørte jeg 90 kg i bænk af 4x8, som genoptræning valgte jeg at køre 60 kg af 5x12. under genoptræningen kørte jeg kun èn bryst øvelse. Det samme gælder alle andre muskelgrupper i den øverste del af kroppen dvs. biceps, triceps, ryg osv. mindre vægt, men flere reps.

Den første uge lavede jeg ingen skulder øvelser og begyndte første med skulderen i uge 2, med 50% af vægten. Bentræningen forgik på normal vis.

Det tog mig ca. 5 uger at komme over overbelastningen fordi, at jeg de første 3 uger ikke anede hvordan jeg skulle gribe sagen an og derfor bare trænede, som jeg altid havde gjort, men efter jeg gjorde overnævnte tog det kun få dage før der var massiv fremskridt.

Pisse fedt med et svar fra en der selv har stået i samme situation, kørte 80 i sæt da jeg stoppede, tænker jeg vil starte med 50 kg, og så tage den der fra, og så køre meget let skulder og triceps

Flere indput er velkomne!

Mit bedste råd er ihvertfald: TÅLMODIGHED!!

Havde jeg ikke været så ivrig i starten, så var det gået meget hurtigere, men det er sku svært når man har vænnet sig til at træne hver dag.

Sørg for at lytte til kroppen. Jeg endte med kun at køre én øvelse pr muskelgruppe, da jeg kunne mærke at når jeg fortsatte med en
ny øvelse for samme muskel, så begyndte skulderen at blive påvirket, men er nu tilbage med fuld power med mit gamle program.

har selv skulder skadeog går til genoptræning på bispebjerg.
følg din fornuft hvis det gør ondt gå til kiropraktor eller læge før du går igang igen. er nu ude med skulderen på 5 måned fordi jeg valgte at træne trods let smerte. skulderen er det mest komplekse vi har angående muskler og gør sjældent ondt for sjov pas på

Hvordan er din træning fordelt?
Har du en tendens til at favorisere bryst og skuldre frem for ryg?
En ubalance i muskulaturen kan nemt være årsagen dertil.

Jeg har iøvrigt selv fået en blokade i skulderen og genoptrænet i over et år. Så jeg kender desværre alt for godt til det.

Øvelser der har hjulpet mig er bl.a. Face Pulls og andre rotator cuff øvelser. Så skær måske lidt ned på dine sæt og brug dem på Face Pulls i stedet. Det er godt givet ud!

Jeg er meget opmærksom på at træne push og pull lige meget, lige så vel som benene, så tvivler på at det er det

problemet er at der ingen smerter overhovedet er under træning - det er først når musklen bliver kold at jeg får en meget let smerte.

Kørte mit bryst/triceps/skulder program igennem idag sænket vægt, og dips udskidtet med en triceps øvelse på kabel, da jeg tænker at dips ville være lige lovlig hårdt for skulderen.
Har ikke decideret smerte i skulderen efter træningen, men kan godt mærke den har været i gang igen. Må se på hvordan det er i morgen.

Facepulls vil blive afprøvet torsdag!

Det skal siges at lørdag - for 10 dage siden, hvor smerten først opstod, var der tydelige smerter 2-3 timer efter træningen, så det at jeg ikke kan mærke en smerte nu, må vel siges at være et godt tegn?