overreache og deload

Hej bb'ere

jeg har ramt en lille overreaching periode eftersom at jeg ændrede mit split til 4-dags, og øgede intensiteten alt alt for meget, mange af de symptomer passer på min oplevelse.

nu er mit spørgsmål så hvor længe tager det for mig at komme mig over det, ca? ps overreachen skete på ca 4 uger.

og en normal deload hver 4-6 uge på ca 3 dage helt uden træning, det er nok til at få cns osv til at falde helt til ro ikke?

min deload plejer at være 3-5 træningspas. Den er ikke planlagt og bliver kun brugt ved overreaching eller når jeg har en af de symptomer som forhindre mig at løfte optimalt.

Nogle gange kan det også være under recovery. Ikke nok søvn, næring og stress.

GymKillerX skrev:nu er mit spørgsmål så hvor længe tager det for mig at komme mig over det, ca? ps overreachen skete på ca 4 uger.

Hej Dennis

Det er utroligt svært at svare på. Hvis du er overreached, kan du jo evt. tage en periode helt uden træning og håbe på kroppen superkompenserer. Alt efter hvor slet det er, vil jeg anbefale helt op til 14 dage.

Fremover, vær varsom med failure træning, forced reps osv.

overreache og deload

Brugere online