kan du poste et link til programmet ?
tak på forhånd

kirstrand skrev:kan du poste et link til programmet ?
tak på forhånd

yeap here you go.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_training

baseret på 5x5 øvelser som bliver supersættet med andre..
giver super godt pump og kan rigtig mærkes i musklerne.

I går stod den på biceps og triceps (hoppede lige over ben for denne gang) det kan være det blive i dag

5xBarbell Curl 201 supersættet med 5xDumbell curls 602

5x27,5kg (curl stang)
5x16kg (hver hånd)

5x32,5kg
5x16kg (super langsomt tempo.. kunne virkelig mærkes !!)

5x32,5kg
5x16kg

5x32,5kg
5x16kg

5x32,5kg
5x18kg

så blev det Preacher curls supersættet med Hammer curls (på hammer curl bar. thx fitnessdk)

5x5x27,5kg
5x5x16kg
kunne virkelig mærke pump efter de første bicepsøvelser ! gav super godt !

triceps turen !
Weighted dips (blev til dips på bænk med en 20kg på benene)
supersættet med skulcrushers (på flad bænk)

5x5xdips+20kg
5x5x27,5kg

var superglad for mine wristwraps efter den tur

sidste triceps rutine blev byttet lidt om.
det skulle ha været skullcrushers supersættet med cable pulldowns .. skullcrushers blev til triceps kickbacks istedet.. det er nu den bedste øvelse !

triceps kickback
5x5x12kg
supersættet med Cable pulldowns
5x5x50 ( enhed på den de kabel maskiner )

der skal nok blive postet nogle før - midt - efter billeder..
har taget et par billeder for 2 måneder siden, og kan se fremgang efter lidt useriøs træning.. så håber at OVT kan give mig god fremgang.. nu må vi se

.Ullum

Hvor godt vurderer du programmet indtil videre?
Personligt er jeg (meget) afskrækket af kun at træne musklerne en gang om ugen!

Johnyboi skrev:Hvor godt vurderer du programmet indtil videre?
Personligt er jeg (meget) afskrækket af kun at træne musklerne en gang om ugen!

har ikke kørt så meget af det endnu.. men kan virkeligt mærke at musklerne har arbejdet.. ikke fordi de bliver ømme, forstå mig ret.. men man kan jo ikke andet end at vente og se hvordan det ser ud om 8 uger.. tror nok det skal give godt.. Der kør jo på gode basis øvelser, så man får eks god portion biceps med på bryst/ryg dagen.. og du får god ryg med på bendagen osv..

Magen til elendig træningsdag idag.. tak skal i ha små børn fra 1993...
skulle igang med Military press ss. med Incline Lateral raises
havde musikken i ørene og var tændt !! nu skulle de vægte fanme ha...

15kg på hver side af baren, til military og så havde jeg tænkt mig at starte med 12 kg i incline lateral raises..

jeg tog
5x30kg ss. 5x12kg(hver hånd)
så står der 3 drengebørn ved siden af og skal til at tage dumbell bench press.. og de går direkte hen og tar mine 12kg som jeg har liggende lige foran mig.. uden så meget som at kigge på mig eller noget som helst !!... gad ikke til at diskutere med dem, så de måtte tage hvad de skulle bruge.. så tog jeg 14kg istedet (det var bare lige tungt nok, fandt jeg ud af)

tog så
5x30kg ss. 5x14kg
så gik de fanme hen og tog mine 14kg som jeg havde lagt lige foran mig igen...
så tog jeg military færdig 3x5x30kg
så gik jeg fanme hen og tog en anden øvelse og så ville jeg komme tilbage når de var gået..
gik hen til Dumbell shoulder press (en arm af gangen) ss. med front raises

5x16kg ss. 5x10kg
det kunne jeg gøre i fred, så det blev et par gode sæt.
5x16kg ss. 5x10kg
5x16kg ss. 5x10kg
5x16kg ss. 5x10kg
5x16kg ss. 5x10kg

Så blev det til Seated cable row to neck ss. Incline rear lateral raises.
istedet for Seated cable row to neck blev det til Facepulls.

5x25(maskin enhed) ss. 5x12kg (hver hånd) lateral (Super langsomt !! gav super godt)
5x30 ss. 5x12
5x30 ss. 5x12
5x30 ss. 5x12
5x30 ss. 5x12

og sluttede så af med noget mave.

..ullum

Før hvert træningspas er der en shake med
5g kreatin mono. (er i loading fase)
2scoops No-xplode (smager utrolig dårligt..glad for der snart ikke er mere)
2scoops Whey protein

og en riskiks til vejen derned...

efter træning
5g kreatin
2scoops whey protein
2scoops kulhydrat.

grapesoda skrev:
Træning

..ullum

Uh, jeg var blevet arrig, tænk at være så tankeløs.

Så var det til dagens workout !
super godt idag ! med Three days grace - pain . i hørebøfferne

Bench press ss. flat flyers
bench warmups

5x70kg ss. 5x18kg
5x70kg ss. 5x18kg
5x70kg ss. 5x18kg
5x75kg ss. 5x18kg
5x75kg ss. 5x18kg (super langsomt gav pisse godt)

Incline bench med dumbells ss. incl. dumbell flyers

5x22kg ss. 5x15kg
5x22kg ss. 5x15kg
5x22kg ss. 5x15kg
5x22kg ss. 5x15kg
5x22kg ss. 5x15kg

så blev det ryggens tur:

Lateral pulldown ss. one arm dumbell rowing.

5xBW ss. 5x28kg
5xBW ss. 5x28kg
5xBW ss. 5x28kg
5xBW ss. 5x28kg
5xBW ss. 5x28kg

Kunne virkeligt mærkes i overarmene og vingerne super lækkert

sidste del blev ikke supersættet men det blev til

Bent over barbell rowing

5x60kg
5x60kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Seated cable rowing

5x60 (enhed på maskine)
5x60 (enhed på maskine)
5x60 (enhed på maskine)
5x60 (enhed på maskine)
5x60 (enhed på maskine)

efterfulgt af maveøvelser..

Før træning var der shake med NO-xplode, whey protein og kreatin
efter træning var der shake med whey protein, kreatin og kulhydrater. og en juice.

Ser frem til aftensmad bestående udelukkende af kylling

Btw. er færdig med loadingfasen ved kreatin og har taget ca 1½kg på på ca 1½uge, det meste er nok væske men det sætter sig godt.. på de sidste 3 uger er der kommet 1½cm ekstra på overarmene ..
glæder mig til at se hvordan det kommer til at se ud efter de 8 uger !!

.Ullum