onsdag 8/9-2010

BP
5x10x60

flyes

skrå BP
5x8x60

diverse bicepsøvelser


ingen energi idag

lørdag 11/9-2010

DL
10x60
8x100
5x140
2x5x160
3x3x180

goodmornings
5x5x60

forsøgte med lidt boxsquat, men opgav

diverse tricepsøvelser

nok en af de værste gange siden operationen. Kunne slet ikke få vejret, og det sortnede flere gange så jeg troede jeg skulle besvime. Ikke gode tegn - troede sq jeg skulle ha nogen til at ringe 112. Er kommet hjem nu, så skal vist liiiiiggggeeee tage den lidt med ro.

mandag 13/9-2010

prøvede mig stille og roligt frem efter sidste træningspas ( som ikke gik så godt ;o((

squat
10x60
8x100
5x120
5x130
2x3x140

boxsquat til vandret
5x120
5x130
5x2x140
2x8x120

læg
goodmornings

bi/triceps let

fik sq ikke lige opdateret de træningspas - og nu kan jeg da ikke huske hvad jeg lavede de 2 gange...
Anyways - opdate fra mandag

mandag d 20/9-2010

boxsquat til vandret uden bælte
10x60
8x100
5x120
3x130
3x140

så tænkte jeg - går sq egentligt okay idag - og ikke turde prøve at løfte noget tungere siden operationen.
Så væk med bænken og på med bæltet.

konv squat
3x160
2x170
2x2x180

derefter bælte af, og box igen

5x5x120

lige godt sørens ;o)) kunne intet mærke. der var ved at brække eller andet. Huhaaaa - man kan blive glad for de små ting efter sådan en omgang.

Derefter lidt læg ( tag den Hedemand ;o)) ) og baglår.

Alt i alt en rigtig god dag - og viseren står nu den rigtige vej

Det er sku godt klaret du gamle

tak svabbi - for 8 mdr siden troede jeg ihvertfald ikke på, at jeg bare kunne løfte lidt igen ;o))

torsdag 23/9-2010

BP
flyes
skrå BP

biceps

alt med moderat vægt

lørdag 25/9-2010

DL uden bælte, styrthjelm og andet
8x60
8x100
5x140
5x160
3x180
2x200
2x200
5x180
5x180

BOR
5x8x80

triceps i forskellig udførelse ;o))

1 gang siden operation der er dobbelt op på 100. Det går da stille og roligt lidt fremad

mandag 27/9-2010

boxsquat til vandret
5x60
5x100
5x120
3x140

bælte på, og nu alm squat
3x160
2x180
2x2x190
2x5x160
hold da op - kun 2 gang siden operationen jeg har lidt vægt på. Egentligt okay fart på. men hold kæft jeg er blevet pylret med stangens placering på ryggen/nakken. Nuller naller

lidt læg

BP let let
5x5x60

goodmornings
5x5x80