Pagelleten's log.

5 km's løb idag.

får alt for meget cardio pga den skole her!

train idag! god motivation fra pumping iron!

No-Xplode før træning

BP:

15 X 20 kg
8 X 50 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg
12 X 65 kg
10 X 65 kg
12 X 60 kg
10 X 60 kg

BB rows:

10 X 60 kg
10 X 90 kg
10 X 90 kg
10 X 85 kg
10 X 85 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
12 X 75 kg
10 X 75 kg
12 X 70 kg
10 X 70 kg

ooornli' godt pump i patten, ryggen og underarmene :king:

prot shake efter træning

træning idag:

ingen No-Xplode idag, tror rent faktisk det var en af de ting der gik ud over energien.

dumbell shoulder press:

10 X 10 @ 20 kg's

incline dumbell curls/supersættet med/fransk press:

10 X 20 kg/10 X 42,5 kg
10 X 20 kg/10 X 42,5 kg
10 X 18 kg/10 X 37,5 kg
10 X 18 kg/10 X 37,5 kg
10 X 16 kg/10 X 32,5 kg
10 X 16 kg/10 X 32,5 kg
10 X 16 kg/10 X 32,5 kg
10 X 14 kg/10 X 32,5 kg
10 X 14 kg/10 X 32,5 kg
10 X 12 kg/10 X 32,5 kg

hårdt idag, manglende energi, men fik alligevel løftet det jeg havde regnet med

shake og æble efter træning

ingen logføring her det sidste stykke tid, har slet ikke haft tid. Så vigtig er logføring sku heller ikke, så længe det går fremad! :king:

Så bliver loggen endelig ført lidt igen..
dagens træning blev taget efter jeg havde holdt en uge fri fra træning efter GT 10 X 10
Har lavet et hjemmestrikket program, håber det owner lidt af hvert!

No-Xplode før træning

Bænkpres:

20 X 20 kg
15 X 40 kg
8 X 60 kg
6 X 80 kg
6 X 90 kg
5½ X 95 kg
6 X 90 kg
approved, efter en uges pause. prøver med 97,5 næste gang!

Incl. dumbell flyers:

15 X 10 kg
10 X 12 kg
8 X 16 kg
8 X 16 kg
8 X 16 kg
den kan godt blive tungere næste gang !

Dips til bryst:

12 X BW
13 X BW
5 X BW + 20 kg
5 X BW + 30 kg
5 X BW + 30 kg
5 X BW + 20 kg
5 X BW + 20 kg
hård omgang, skal lige op i omdrejninger i denne øvelse

Closegrip bænk:

10 X 20 kg
6 X 40 kg
6 X 60 kg
6 X 65 kg
6 X 60 kg
6 X 60 kg
gav godt i triceps kunne jeg mærke, bliver godt at komme højere op i vægt!

lying dumbell triceps exctensions:

10 X 10 kg
8 X 12 kg
8 X 16 kg
8 X 16 kg
6 X 16 kg
triceps = tæt på kollaps, MORE weight næste gang

Bench dip:

12 X BW
12 X BW
15 X BW
12 X BW
av

endnu en dum dag på efterskolen, træningsmæssigt

30 min spinning

60 min styrke med kropsvægt (cirkeltræning)

glæder mig mildt sagt til i aften hvor jeg skal rive i nogle vægte, back + biceps!

Back/biceps

DL

13 X 60 kg
13 X 60 kg
8 X 90 kg
6 X 90 kg
6 X 120 kg
6 X 130 kg
7 X 135 kg
7 X 135 kg
lækkert kørt!

BOR

10 X 40 kg
10 X 40 kg
8 X 90 kg
8 X 100 kg
8 X 110 kg
PR vil jeg mene !

DB curls

10 X 12 kg
10 X 12 kg
en "opvarmer" for næste øvelse

Dumbell Preacher hammercurls

10 X 10 kg
8 X 16 kg
8 X 18 kg
8 X 18 kg
3 X 14 kg + nogle elastikker jeg lige prøvede med
blev godt og grundigt smadret i denne øvelse!

lidt til underarmen til sidst

Hold i nakken siden igår middag..

det stinker

bænk 4 X 100 kg PR

Pagels, din gamle hund? Skal du træne her imens du er hjemme fra skolen?

Sørensen0 skrev:Pagels, din gamle hund? Skal du træne her imens du er hjemme fra skolen?

ja, træner med Jeppe iaften efter aftensmad på falkevejen, og så skal jeg træne med mads imorgen engang midt på dagen, det bliver nok også falkevejen

Bryst og triceps træning (sammen med sørensen!):

bænk :
20 X 20 kg
12 X 40 kg
3 X 90 kg
5 X 100 kg PR
5 X 100 kg PR
5 X 100 kg PR
6 X 90 kg

bryst-maskine (ved ikke hvad den hedder):

10 X 45 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg

flyers:

10 X 11 kg
8 X 17 kg
8 X 19,5 kg
6 X 22 kg

WG triceps pushdown:

10 X 30 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg

dips:

10 X BW + 20 kg
10 X BW + 20 kg
var ret smadret i patten og triceps her

Gang i den! så er der sommerferie, jeg har lagt ny kostplan, får desuden lavet et nyt program frem til d. 20 for der skal jeg i sommerhus i en uge, og så får jeg så lavet et nyt til efter jeg har været i sommerhus!

kosten er rimelig massiv med 4500 kcal..

Spændende dag idag, både fordi at jeg idag startede på en ny kostplan på 4500 kcal, og samtidig startede jeg på mit nye program

maven har reageret lidt sjovt på pludselig at få banket så meget ind, fik blandt andet krampe i den tidligere idag, det var ikke lige det rareste, men regner med at den vænner sig mere og mere til de mange kcal.

træningen idag tog omkring 1 time

Barbell BOR
20 X 20
12 X 60
8 X 90
8 X 90
8 X 90
8 X 90

Dumbell floor-press
15 X 17
12 X 24
5 X 32
5 X 37
5 X 37
5 X 37
5 X 37

incl. plate loaded press
12 X 20
12 X 40
8 X 80
8 X 80
8 X 80

pulldowns
12 X 40
8 X 70
8 X 70
8 X 70

Idag har maven kun klaget sig en smule, det går den rette vej

vejede mig her til aften, og vægten sagde 88,7 kg, hvilket er rimelig godt når man tænker på at jeg for en uge siden lagde på omkring de 85-86 kg ved aftenvægt.. der må være kommet noget væske og lidt ekstra kg på

dagens inspirationssang!:

dagens træning:

tog ca 45 min

cykel til og fra træning.. nok en 2 km ialt med lidt bakker osv

Leg exctensions (2 min. pause mellem sæt) :
15 X 50
15 X 50
15 X 75
15 X 75
15 X 75

squat (2 min. pause mellem sæt) :
opv.
10 X 60
15 X 80
15 X 80
15 X 80

Leg-curls:
12 X 35
6 X 50
6 X 50
6 X 50
6 X 50
6 X 50
6 X 50

herefter = BRAND i mine ben på cykelturen hjem!

dagens træning var udemærket, jeg følte mig ikke helt motiveret idag, humøret var ikke helt oppe grundet en masse forskelligt. Jeg kommer stærkt igen, og det var nu heller ikke fordi at denne træning var piv-ringe!

dagens træning tog ca 1 time

preacher curlssupersættet med scullcrushers(1min pause mellem hvert sæt):
(vidste ikke hvad stangen i preachercurls vejede, det var ikke en ez-stang, så skriver bare kg på der var i siden)
15 X 10 / 15 X 27,5
15 X 10 / 15 X 27,5
6 X 20 / 6 X 47,5
6 X 25 / 6 X 47,5
6 X 25 / 6 X 37,5
6 X 25 / 6 X 37,5

triceps pushdown:
20 X 20
10 X 30
10 X 40
10 X 40

crunches:
3 X 10

standing calf-raises:
15 X 70 strict
15 X 90 strict
20 X 90 non strict

En hård dag, jeg startede på mit nye job i rema 1000 idag, 5 ½ time blev det til så jeg må nok hellere se at få planlagt hvordan kosten skal være på arbejdsdagene da vi kun får 30 min hver dag i pause. men ud over det går det rigtigt godt, tager rigtig godt på, så det hele hjælper på det, og er stadig ret cut så den kan klare meeeeget mere den her ramme!

træningstiden idag var omkring 50 min

dagens motivation idag var ingen mindre end naruto!!! så et afsnit i går og det er episk!

BB Bor:
15 X 20
10 X 60
8 X 92,5
8 X 92,5
8 X 92,5
8 X 92,5

DB Floor-press:
15 X 17
15 X 24
5 X 37
5 X 37
5 X 37
5 X 37
5 X 37

Incl. plate loaded press-maskine:
12 X 20
12 X 40
8 X 80
8 X 80
8 X 80

Pulldowns:
12 X 40
8 X 75
8 X 75
8 X 75

Hvis jeg er Arnold vil du så være min Franco? :wub:

Misterhamper skrev:Hvis jeg er Arnold vil du så være min Franco?

Jeg er højere end dig, det er da på sin plads at jeg er arnold amirite???

Lækker træning idag, det kørte som det skulle og jeg var rigtig godt motiveret idag! maven har nu vendt sig til kosten, den brokker sig ihvertfald ikke så meget som før, great!!

dagens træning idag tog omkring 35 min

ham her er godt nok vild, tjek ham ud

Dødløft:
15 X 60
6 X 100
15 X 1 X 130. Dvs 15 singles, derudover var pausen imellem hver rep. på kun 15 sek. =P~

Leg curls:
12 X 25
12 X 25
6 x 50
6 X 50
6 X 50
6 X 50
6 X 50
6 X 50

Pagels skrev:
Misterhamper skrev:Hvis jeg er Arnold vil du så være min Franco?

Jeg er højere end dig, det er da på sin plads at jeg er arnold amirite???

Med dén kommentar dér tror jeg bare du er Lou Ferrigno også er vi to fjender til næste Olympia!

Misterhamper skrev:
Pagels skrev:
Misterhamper skrev:Hvis jeg er Arnold vil du så være min Franco?

Jeg er højere end dig, det er da på sin plads at jeg er arnold amirite???

Med dén kommentar dér tror jeg bare du er Lou Ferrigno også er vi to fjender til næste Olympia!

Lou er nu også episk, selfølgelig ikke på Arnie-måden...

Lige en hurtig logføring idag, har super travlt!

træning tog ca 45 min

preacher curls supersættet med scullcrushers(1min pause mellem hvert sæt):
15 X 10 / 15 X 27,5
15 X 10 / 15 X 27,5
6 X 25 / 6 X 37,5
6 X 25 / 6 X 37,5
6 X 25 / 6 X 37,5
6 X 25 / 6 X 37,5

triceps pushdown:
20 X 20
10 X 40
10 X 40
10 X 40

crunches:
1 X 50

standing calf-raises:
15 X 70 strict
15 X 80 strict
15 X 80 strict

Så blev der endnu en træningsdag, det går fremad må man sige. Samtidig går det VIRKELIG godt med mit bulk, i morges vejede jeg 89 kg, da jeg kom hjem fra efterskolen for et per uger siden vejede jeg omkring 85 i morgenvægt

ikke desto mindre går det fremragende

træningstiden idag var ca. 1 time

BB Bor: (2 min pause mellem hvert sæt)
20 X 20
12 X 60
8 X 100
8 X 100
8 X 100
8 X 110 de var ikke helt kønne, men acceptable

DB Floor-press: (2 min pause mellem hvert sæt) (1 sek. pause i bunden)
15 X 24
5 X 37
5 X 37
5 X 37
5 X 37
5 X 37

incl. plate loaded press-machine: (2 min pause mellem hvert sæt)
15 X 40
15 X 40
8 X 90
5 X 90
ingen pause her >
20 X 40

pulldowns: ( 2 min pause mellem hvert sæt)
12 X 45
8 X 80
8 X 80

Dagens træning idag:

træningstid ca 1 time

preacher curls supersættet med scullcrushers(1min pause mellem hvert sæt):
15 X 10 / 15 X 27,5
15 X 10 / 15 X 27,5
6 X 25 / 6 X 42,5
6 X 25 / 6 X 42,5
6 X 25 / 6 X 42,5
6 X 25 / 6 X 42,5

triceps pushdown:
20 X 20
10 X 40
10 X 43
10 X 43

crunches:
1 X 100

standing calf-raises:
15 X 90 strict
15 X 90 strict
15 X 90 strict

træningen idag var god og hård

træningstiden var ca. 1 time

BB Bor: (2 min pause mellem hvert sæt)
20 X 20
15 X 60
8 X 105
8 X 105
8 X 105
8 X 105

DB Floor-press: (2 min pause mellem hvert sæt)
15 X 22
15X 22
7 X 37
7 X 37
7 X 37
7 X 37 (1 sek. pause i bunden)
7 X 37 (1 sek. pause i bunden)

incl. plate loaded press-machine: (2 min pause mellem hvert sæt)
15 X 40
15 X 40
8 X 82,5
8 X 82,5
8 X 82,5

hurtig logføring for dagens træning

Dødløft:
1 X 15 @ 135 (15 sek pause mellem hver rep)

MERE VÆGT Å STANGEN PAGELS!!!

MERE VÆGT Å KROPPEN OS DA!

Motivations-sangen over dem alle!

træningstiden idag var ca. 1 time

Supersæt #1: (1 min mellem hvert sæt)

preacher curls: (ez-stang)
10 X 27,5
10 X 27,5
6 X 37,5
6 X 37,5
6 X 37,5
supersættet med
french press:
10 X 27,5
10 X 27,5
6 X 47,5
6 X 47,5
6 X 47,5

Supersæt #2: (1 min mellem hvert sæt)

preacher reverse-curls: (ez-stang + 4 sek på den eccentriske fase)
6 X 27,5
6 X 27,5
6 X 27,5
supersættet med
skullcrushers: (parallel-grip stang)
6 X 37,5
6 X 37,5
6 X 37,5

triceps pushdowns: m. reb
15 X 20
4 X 40 for meget på her
direkte efter > 10 X 30
10 X 30
10 X 30

crunches:
1 X 50

calf raises:
15 X 100
15 X 100
15 X 100

GOD træning

dagens træning

tog ca. 1t 15 min

BB Bor: (2 min pause mellem hvert sæt)
20 X 20
15 X 60
8 X 107,5
8 X 107,5
8 X 107,5
8 X 107,5

DB Floor-press: (2 min pause mellem hvert sæt)(1 sek. pause i bunden)
15 X 22
15X 22
5 X 39
5 X 39
5 X 39
5 X 39
5 X 39

incl. plate loaded press-machine: (2 min pause mellem hvert sæt)
15 X 40
15 X 40
8 X 82,5
8 X 82,5
8 X 82,5

Pagelleten's log.

Brugere online