Seated DB-curls - strict
______________________
12 X 12 kg
10 X 14 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg

Standing EZ-curls, med ryggen op ad en væg, fødderne lidt ud foran
__________________________________________________________
lidt med stang
8 X 42,5 kg
8 X 42,5 kg
8 X 42,5 kg

French press, lagt død hver rep bag hovedet
________________________________________
20 X 20 kg
10 X 30 kg
6 X 50 kg
6 X 50 kg
6 X 50 kg
6 X 50 kg

DB-extensions bag nakken
________________________
10 X 22 kg
8 X 27 kg
8 X 42 kg
8 X 42 kg
8 X 42 kg

dips
______
15 X BW
15 X BW Fuld rom
12 X BW
12 X BW Fuld rom
10 X BW
10 X BW Fuld rom

Stem
____________
20 X 20 kg
15 X 30 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg

45grader incline DB press
_________________________
10 X 17 kg
10 X 17 kg
6 X 24 kg
6 X 32 kg
6 X 32 kg
6 X 32 kg
6 X 32 kg

Bænkpres, bredt greb, langefingeren på ringen
_________________________________________
20 X 20 kg
15 X 40 kg
10 X 60 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
*kører fint i den brede. Allerede stærkere i den.


Pullups, pause i bunden
______________________
10 reps


1-hånds-pulldowns
________________
10 X 20 kg
8 X 45 kg
8 X 45 kg
8 X 45 kg


T-bar rows
_____________
10 X 60 kg
8 X 110 kg
8 X 110 kg
8 X 110 kg

Seated DB-curls - strict
______________________
15 X 10 kg
8 X 12 kg
8 X 12 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg

Standing EZ-curls, med ryggen op ad en væg, fødderne lidt ud foran
__________________________________________________________
10 X 27,5 kg
8 X 42,5 kg
8 X 42,5 kg
8 X 42,5 kg

Hammer curls
______________
10 X 17 kg
8 X 19,5 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg

French press, lagt død hver rep bag hovedet
________________________________________
20 X 20 kg
10 X 30 kg
6 X 40 kg
6 X 55 kg
6 X 55 kg
6 X 55 kg
6 X 55 kg

DB-extensions bag nakken
________________________
8 X 27 kg
8 X 27 kg
8 X 37 kg
8 X 37 kg
8 X 37 kg

dips
______
15 X BW
15 X BW Fuld rom
12 X BW
12 X BW Fuld rom

Stem
____________
20 X 20 kg
15 X 30 kg
5 X 55 kg
5 X 55 kg
5 X 55 kg
5 X 55 kg
5 X 55 kg

45grader incline DB press
_________________________
10 X 17 kg
10 X 22 kg
6 X 32 kg
6 X 32 kg
6 X 32 kg
6 X 32 kg

Bænkpres, bredt greb, langefingeren på ringen
_________________________________________
20 X 20 kg
15 X 40 kg
10 X 60 kg
10 X 82,5 kg
10 X 82,5 kg
10 X 82,5 kg

Havde ikke helbred til at fortsætte idag, følte mig syg og ussel!

Seated DB-curls - strict
______________________
12 X 10 kg
12 X 12 kg
8 X 24 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg

Standing EZ-curls, med ryggen op ad en væg, fødderne lidt ud foran
__________________________________________________________
10 X 27,5 kg
8 X 45 kg
8 X 45 kg
8 X 45 kg

Hammer curls
______________
10 X 14,5 kg
10 X 17 kg
10 X 24 kg
10 X 24 kg
10 X 24 kg
10 X 27 kg

French press, lige stang, lagt død hver rep bag hovedet
________________________________________
20 X 20 kg
10 X 30 kg
6 X 60 kg
5 X 60 kg
5 X 60 kg
5 X 60 kg

DB-extensions bag nakken
________________________
8 X 27 kg
8 X 27 kg
8 X 37 kg
8 X 37 kg
8 X 37 kg

dips
______
15 X BW fuld rom

Humøret er helt i bund, da jeg har ligget hjemme med influenza de sidste 3 dage. Men er sikker på at jeg bare lige skal stille og roligt igang igen, selvom det virkelig kan mærkes i kroppen når man har haft influenza.

Så kom første træning efter 5 dages sygdom, det eneste der ikke føltes godt var en smule svimmelhed, men det gik over efter lidt tid men kan godt mærke jeg lige skal igang igen. Det overraskede mig at det ikke stod værre til med styrken, men holdt en smule igen alligevel.

Stem
____________
20 X 20 kg
15 X 30 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg

45grader incline DB press
_________________________
12 X 19,5 kg
10 X 22 kg
6 X 32 kg
6 X 32 kg
6 X 32 kg
6 X 32 kg

Bænkpres, bredt greb, langefingeren på ringen
_________________________________________
20 X 20 kg
15 X 40 kg
10 X 60 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg


Pullups, pause i bunden
______________________
6 reps


1-hånds-pulldowns
________________
8 X 40 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg


T-bar rows
_____________
8 X 80 kg
8 X 80 kg
8 X 80 kg

Seated DB-curls - strict
______________________
12 X 12 kg
12 X 12 kg
8 X 19,5 kg
8 X 19,5 kg
8 X 19,5 kg

Standing EZ-curls, med ryggen op ad en væg, fødderne lidt ud foran
__________________________________________________________
10 X 27,5 kg
8 X 37,5 kg
8 X 37,5 kg
8 X 37,5 kg

Hammer curls
______________
10 X 17 kg
10 X 22 kg
10 X 22 kg
10 X 22 kg
10 X 22 kg
10 X 22 kg

seated concentration curls
________________________
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg

French press, lige stang, lagt død hver rep bag hovedet
________________________________________
15 X 20 kg
10 X 40 kg
6 X 50 kg
6 X 50 kg
6 X 50 kg
6 X 50 kg

DB-extensions bag nakken
________________________
8 X 27 kg
8 X 27 kg
8 X 37 kg
8 X 37 kg
8 X 37 kg

dips
______
15 X BW
15 X BW
15 X BW

+lidt armbøjninger

Stem
____________
20 X 20 kg
10 X 30 kg
5 X 55 kg
5 X 55 kg
5 X 55 kg
5 X 55 kg
5 X 55 kg

45grader incline DB press
_________________________
12 X 22 kg
10 X 24 kg
6 X 34,5 kg
6 X 34,5 kg
6 X 34,5 kg
6 X 34,5 kg

Bænkpres, bredt greb, langefingeren på ringen
_________________________________________
20 X 20 kg
15 X 40 kg
10 X 60 kg
10 X 82,5 kg
10 X 82,5 kg
10 X 82,5 kg


Pullups, pause i bunden
______________________
8 reps

ikke tid nok til de sidste to rygøvelser, lektier lektier lektier

Seated DB-curls - strict
______________________
12 X 12 kg
12 X 12 kg
8 X 20 kg
8 X 20 kg
8 X 20 kg

Standing EZ-curls, med ryggen op ad en væg, fødderne lidt ud foran
__________________________________________________________
10 X 27,5 kg
8 X 32,5 kg
8 X 32,5 kg
8 X 32,5 kg
nu istedet med en dims der holdt mine albuer HELT stille
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg

Hammer curls
______________
10 X 17 kg
10 X 24 kg
10 X 24 kg
10 X 24 kg
10 X 24 kg
10 X 24 kg

seated concentration curls
________________________
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg

French press, lige stang, lagt død hver rep bag hovedet
________________________________________
15 X 20 kg
10 X 40 kg
6 X 52,5 kg
6 X 52,5 kg
6 X 52,5 kg
6 X 52,5 kg

DB-extensions bag nakken
________________________
8 X 24 kg
8 X 24 kg
8 X 42 kg
8 X 42 kg
8 X 42 kg

dips
______
15 X BW
15 X BW
15 X BW

Squat
_______
10 X 20 kg
8 X 40 kg
8 X 60 kg
3 X 80 kg
3 X 85 kg
3 X 90 kg
3 X 92.5 kg
3 X 95 kg
3 X 97.5 kg

Hacksquat
___________
15 X 50 kg
15 X 50 kg
15 X 50 kg

45 graders backraises
_______________________
10 X BW + 42 kg
10 X BW + 42 kg
10 X BW + 42 kg

Calves på legpress-maskine
___________________________
20 X 120 kg
20 X 160 kg
20 X 200 kg
15 X 280 kg
10 X 340 kg

Stem
____________
20 X 20 kg
15 X 30 kg
5 X 57,5 kg
5 X 57,5 kg
5 X 57,5 kg
5 X 57,5 kg
5 X 57,5 kg

45grader incline DB press
_________________________
10 X 22 kg
8 X 22 kg
6 X 34,5 kg
6 X 34,5 kg
6 X 34,5 kg
6 X 34,5 kg

Bænkpres, pinky
_________________________________________
20 X 20 kg
15 X 40 kg
10 X 60 kg
10 X 85 kg
10 X 85 kg
9 X 85 kg
så er jeg igang med pinky igen!


Pullups, pause i bunden
______________________
8 reps


1-hånds-pulldowns
________________
8 X 40 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg


rows-tårnet var der ikke noget kabel i ...............................................

Seated DB-curls - strict
______________________
12 X 12 kg
8 X 14 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg

Standing EZ-curls, med ryggen op ad en væg, fødderne lidt ud foran
__________________________________________________________
10 X 27,5 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg
Hammer curls
______________
10 X 17 kg
10 X 26 kg
10 X 26 kg
10 X 26 kg
10 X 26 kg
10 X 26 kg

seated concentration curls
________________________
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg

French press, lige stang, lagt død hver rep bag hovedet
________________________________________
15 X 20 kg
6 X 55 kg
6 X 55 kg
6 X 55 kg
6 X 55 kg

DB-extensions bag nakken
________________________
8 X 27 kg
8 X 27 kg
8 X 37 kg
8 X 37 kg
8 X 37 kg

dips
______
15 X BW

Stem
____________
15 X 20 kg
8 X 40 kg
5 X 60 kg
5 X 60 kg
5 X 57,5 kg
5 X 57,5 kg
5 X 55 kg

Bænkpres, bredt greb, langefingeren på ringen
_________________________________________
20 X 20 kg
10 X 40 kg
8 X 60 kg
10 X 87,5 kg
10 X 87,5 kg
10 X 87,5 kg

45grader incline DB press
_________________________
10 X 22 kg
6 X 34,5 kg
6 X 34,5 kg
6 X 34,5 kg
6 X 34,5 kg


Pullups, pause i bunden
______________________
8 reps
6 reps


T-bar rows
_____________
8 X 90 kg
8 X 90 kg
8 X 90 kg

Seated DB-curls - strict
______________________
10 X 14 kg
10 X 14 kg
8 X 24 kg
8 X 24 kg
8 X 24 kg

Standing EZ-curls, med ryggen op ad en væg, fødderne lidt ud foran
__________________________________________________________
10 X 27,5 kg
8 X 37,5 kg
8 X 37,5 kg
8 X 37,5 kg
8 X 37,5 kg

Hammer curls
______________
10 X 17 kg
10 X 27 kg
10 X 27 kg
10 X 27 kg
10 X 27 kg
10 X 27 kg

seated concentration curls
________________________
10 X 14,5 kg
10 X 14,5 kg
10 X 14,5 kg
10 X 14,5 kg

French press, lige stang, lagt død hver rep bag hovedet
________________________________________
15 X 20 kg
10 X 30 kg
6 X 57,5 kg
6 X 55 kg
6 X 55 kg
6 X 55 kg

her istedet for én øvelse kørte jeg nogle diamant armbøjninger, det følte jeg mere for idag.

dips
______
12 X BW
12 X BW
12 X BW

Squat
_______
10 X 20 kg
10 X 40 kg
10 X 60 kg
3 X 85 kg
3 X 90 kg
3 X 95 kg
3 X 97.5 kg
3 X 100 kg
3 X 102,5 kg

Hacksquat
___________
15 X 50 kg
15 X 50 kg
15 X 50 kg

45 graders backraises
_______________________
10 X BW + 42 kg
10 X BW + 42 kg
10 X BW + 42 kg

Calves på legpress-maskine
___________________________
20 X 120 kg
20 X 160 kg
20 X 200 kg
15 X 280 kg
15 X 340 kg

Mandag er det blevet min tur til at prøve Smolov Jr i bænkpress, og det skal nok blive lækkert!
Ved ikke helt endnu hvilke øvelser jeg vil supplere med, men vil finde ud af det i løbet af idag. Har lige skrevet en kostplan over hvad jeg spiser, hvis det kunne interessere:

Så er der taget hul på første dag i smolov, og det var en helt igennem god træning. Det føles ret godt med en masse sæt, og de 6 X 6 i bænken var også rigtig fine. Lasse var lidt tvær idag, men har på fornemmelsen at han blev glad efter lidt træning med mig.

Smolov bænk
10 X 20 kg
10 X 20 kg
6 X 85 kg
6 X 85 kg
6 X 85 kg
6 X 85 kg
6 X 85 kg
6 X 85 kg

Squat
5 X 65 kg
5 X 67,5 kg
5 X 80 kg
5 X 80 kg
5 X 95 kg
5 X 95 kg
5 X 95 kg
5 X 95 kg
5 X 95 kg

Rumænsk dødløft
10 X 20 kg
10 X 60 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg

Leg curls
8 X 30 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg

lateral raises
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg

Stående læg
15 X 100 kg
15 X 100 kg
15 X 100 kg
15 X 100 kg

De mange sæt passer mig umådeligt godt!

Smolov bænk
10 X 20 kg
10 X 20 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg

Dødløft fra klods, lige under knæ
? X 20 kg
5 X 100 kg
5 X 120 kg
5 X 120 kg
5 X 120 kg
5 X 120 kg

Lunges
5 X 14,5 kg
5 X 14,5 kg
5 X 14,5 kg
5 X 14,5 kg
5 X 14,5 kg

Weighted hypers
8 X 22 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg

Wt. pullups
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW

Power curls
8 X 37,5 kg
8 X 37,5 kg
8 X 37,5 kg
8 X 37,5 kg
8 X 37,5 kg

Stiffarm kickback
8 X 8 kg
8 X 8 kg
8 X 8 kg
8 X 8 kg
8 X 8 kg

Smolov bænk
10 X 20 kg
10 X 20 kg
4 X 95 kg
4 X 95 kg
4 X 95 kg
4 X 95 kg
4 X 95 kg
4 X 95 kg
4 X 95 kg
4 X 95 kg

Lateral raises
8 X 12 kg
8 X 12 kg
8 X 12 kg
8 X 12 kg
8 X 12 kg

Squat
5 X 67,5 kg
4 X 80 kg
4 X 80 kg
3 X 95 kg
3 X 95 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg

Rumænsk dødløft
8 X 60 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg

Leg curl
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg

Stående læg
15 X 110 kg
15 X 110 kg
15 X 110 kg
15 X 110 kg

Smolov bænk
10 X 20 kg
10 X 20 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg

Chest supported rows
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg

Concentration curls
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg

Triceps pushdowns
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

Dragon flags
8 X BW
8 X BW
8 X BW

Weighted hypers
8 X 27 kg
8 X 27 kg
8 X 27 kg

Træningen fra igår

Sqat
5 X 67,5 kg
4 X 80 kg
4 X 80 kg
3 X 95 kg
3 X 95 kg
2 X 107,5 kg
2 X 107,5 kg
2 X 107,5 kg
2 X 107,5 kg
2 X 107,5 kg

Smolov bænk
6 X 90 kg
6 X 90 kg
6 X 90 kg
6 X 90 kg
6 X 90 kg
6 X 90 kg

Lateral raises
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg

Squat
3 X 75 kg
3 X 87,5 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg

Rumansk dødløft
5 X 110 kg
5 X 110 kg
5 X 110 kg
5 X 110 kg
5 X 110 kg

Leg curls
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg

Stående læg
15 X 120 kg
15 X 120 kg
15 X 120 kg
15 X 120 kg

Smolov bænk
10 X 20 kg
10 X 20 kg
5 X 95 kg
5 X 95 kg
5 X 95 kg
5 X 95 kg
5 X 95 kg
5 X 95 kg
5 X 95 kg

Dødløft fra klods
10 X 60 kg
5 X 100 kg
5 X 140 kg
5 X 140 kg
5 X 140 kg
5 X 140 kg
5 X 140 kg

Lunges
5 X 22 kg
5 X 22 kg
5 X 22 kg
5 X 22 kg
5 X 22 kg

Weighted hypers
8 X 32 kg
8 X 32 kg
8 X 32 kg
8 X 32 kg

Weighted pullups, underhånd, smalt greb
5 X BW + 5 kg
5 X BW + 5 kg
5 X BW + 5 kg
5 X BW + 5 kg
5 X BW + 5 kg

Power curls
10 X 7,5 kg
8 X 42,5 kg
8 X 42,5 kg
8 X 42,5 kg
8 X 42,5 kg
8 X 42,5 kg

Stiffarm kickback
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg

Squat
4 X 67,5 kg
4 X 80 kg
3 X 95 kg
3 X 95 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg
3 X 102,5 kg

Smolov bænk
10 X 20 kg
10 X 20 kg
4 X 100 kg
4 X 100 kg
4 X 100 kg
4 X 100 kg
4 X 100 kg
4 X 100 kg
4 X 100 kg
4 X 100 kg

Squat
3 X 75 kg
3 X 87,5 kg
2 X 102,5 kg
2 X 102,5 kg
2 X 102,5 kg
2 X 102,5 kg

Lateral raises
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg

Rumænsk dødløft
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg

Leg curls
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg

Stående læg
15 X 130 kg
15 X 130 kg
15 X 130 kg
15 X 130 kg

Smolov bænk
10 X 60 kg
10 X 60 kg
3 X 107,5 kg
3 X 107,5 kg
3 X 107,5 kg
3 X 107,5 kg
3 X 107,5 kg
3 X 107,5 kg
3 X 107,5 kg
3 X 107,5 kg
3 X 107,5 kg
3 X 107,5 kg

Chest supported rows
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

Concentration curls
10 X 16 kg
10 X 16 kg
10 X 16 kg
10 X 16 kg
10 X 16 kg

Cable pushdowns
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg

Dragon flags
8 X BW
8 X BW
8 X BW

Wt. hypers
8 X BW + 32 kg
8 X BW + 32 kg
8 X BW + 32 kg

Squat 1x5@ 67,5
2x4@ 80
2x3@ 95
5x3@ 107,5

Squat 1x5@ 67,5
1x5@ 80
5x5@ 95

Squat
5 X 67,5 kg
4 X 80 kg
4 X 80 kg
3 X 95 kg
3 X 95 kg
3 X 107,5 kg
3 X 107,5 kg
3 X 107,5 kg
3 X 107,5 kg
3 X 107,5 kg

Smolov bænk
10 X 60 kg
6 X 92,5 kg
6 X 92,5 kg
6 X 92,5 kg
6 X 92,5 kg
6 X 92,5 kg
6 X 92,5 kg

Lateral raises
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg

Squat
5 X 67,5 kg
5 X 80 kg
5 X 95 kg
5 X 95 kg
5 X 95 kg
5 X 95 kg
5 X 95 kg

Rumænsk dødløft
5 X 60 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg

Leg curls
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg

Stående læg
15 X 130 kg
15 X 130 kg
15 X 130 kg
15 X 130 kg

Smolov bænk
10 X 60 kg
10 X 60 kg
5 X 97,5 kg
5 X 97,5 kg
5 X 97,5 kg
5 X 97,5 kg
5 X 97,5 kg
5 X 97,5 kg
5 X 97,5 kg

Dødløft fra klods
12 X 60 kg
5 X 100 kg
5 X 150 kg
5 X 140 kg
5 X 140 kg

Lunges
5 X 22 kg
5 X 22 kg
5 X 22 kg
5 X 22 kg
5 X 22 kg

Wt. hypers
8 X BW + 32 kg
8 X BW + 32 kg
8 X BW + 32 kg
8 X BW + 32 kg

Wt. pullups
5 X BW + 10 kg
5 X BW + 10 kg
5 X BW + 10 kg
5 X BW + 10 kg
5 X BW + 10 kg

Power curls
lidt med stangen
8 X 45 kg
8 X 45 kg
8 X 45 kg
8 X 45 kg
8 X 45 kg

Stiffarm kickback
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg

Smolov bænk
10 X 60 kg
10 X 60 kg
4 X 105 kg
4 X 105 kg
4 X 105 kg
4 X 105 kg
4 X 105 kg
4 X 105 kg
4 X 105 kg
4 X 105 kg
(4 X 105 kg) - tror jeg tog 1 sæt for meget

Lateral raises
8 X 14,5 kg
8 X 14,5 kg
8 X 14,5 kg
8 X 14,5 kg
8 X 14,5 kg

Squat
5 X 67,5 kg
5 X 80 kg
5 X 95 kg
5 X 95 kg
4 X 102,5 kg
4 X 102,5 kg
4 X 102,5 kg
4 X 102,5 kg
4 X 102,5 kg

Rumænsk dødløft
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg

Leg curls
8 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg

Stående læg
15 X 130 kg
15 X 130 kg
15 X 130 kg
15 X 130 kg

træningen fra igår

Smolov bænk
10 X 60 kg
10 X 60 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg

Chest supported rows
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

Concentration curls
10 X 16 kg
10 X 16 kg
10 X 16 kg
10 X 16 kg
10 X 16 kg

Triceps pushdown
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg

Dragon flags
3 X 8 @ BW

Hypers
24 X BW