Pagelleten's log.

LOLOLOLOL fik lige en great idé til en troll-gimick så lavede den lige ^^

Bænk
12 X 60 kg
4 X 115 kg
4 X 115 kg
4 X 115 kg
4 X 115 kg
4 X 115 kg
4 X 115 kg
4 X 115 kg
4 X 115 kg
PR

Military press
10 X 20 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg

supersæt - Fransk press - closegrip bænk
1 min pauser
10 X 20 kg - 15 X 20 kg
8 X 35 kg - 5 X 75 kg
8 X 35 kg - 5 X 75 kg
8 X 35 kg - 5 X 75 kg
8 X 35 kg - 5 X 75 kg
8 X 35 kg - 5 X 75 kg

SIKKEN FANTASI JEG PLUDSELIG FÅR

Hej Pagels!

Træner du på Falkevej lørdag? Jeg vil måske forbi og lave et træningspas, men det er lidt træls at stå foran en låst dør...

Mvh,
Frank

FJ skrev:Hej Pagels!

Træner du på Falkevej lørdag? Jeg vil måske forbi og lave et træningspas, men det er lidt træls at stå foran en låst dør...

Mvh,
Frank

Hej Frank, hvis nu pagels ikke træner, så er jeg at finde på falkevejen lørdag

Sørensen0 skrev:
FJ skrev:Hej Pagels!

Træner du på Falkevej lørdag? Jeg vil måske forbi og lave et træningspas, men det er lidt træls at stå foran en låst dør...

Mvh,
Frank

Hej Frank, hvis nu pagels ikke træner, så er jeg at finde på falkevejen lørdag

Hvad enten det bliver Sørensen eller mig der lukker dig ind, hvad tid regner du så med at tage derop? jeg skal nemlig forholdsvis tidligt derop regner jeg med

Pagels skrev:
Sørensen0 skrev:
FJ skrev:Hej Pagels!

Træner du på Falkevej lørdag? Jeg vil måske forbi og lave et træningspas, men det er lidt træls at stå foran en låst dør...

Mvh,
Frank

Hej Frank, hvis nu pagels ikke træner, så er jeg at finde på falkevejen lørdag

Hvad enten det bliver Sørensen eller mig der lukker dig ind, hvad tid regner du så med at tage derop? jeg skal nemlig forholdsvis tidligt derop regner jeg med

Mellem 10 og 12 regner jeg med, men det kommer an på om jeg skal passe min datter eller ej...

FJ skrev:
Pagels skrev:
Sørensen0 skrev:
FJ skrev:Hej Pagels!

Træner du på Falkevej lørdag? Jeg vil måske forbi og lave et træningspas, men det er lidt træls at stå foran en låst dør...

Mvh,
Frank

Hej Frank, hvis nu pagels ikke træner, så er jeg at finde på falkevejen lørdag

Hvad enten det bliver Sørensen eller mig der lukker dig ind, hvad tid regner du så med at tage derop? jeg skal nemlig forholdsvis tidligt derop regner jeg med

Mellem 10 og 12 regner jeg med, men det kommer an på om jeg skal passe min datter eller ej...

Jeg tager derop imellem 11 og 12, så hvis du kunne strække den en time længere så det ikke bliver klokken 10 men måske 11.30 ville det være perfekt

Pagels skrev:
FJ skrev:
Pagels skrev:
Sørensen0 skrev:
FJ skrev:Hej Pagels!

Træner du på Falkevej lørdag? Jeg vil måske forbi og lave et træningspas, men det er lidt træls at stå foran en låst dør...

Mvh,
Frank

Hej Frank, hvis nu pagels ikke træner, så er jeg at finde på falkevejen lørdag

Hvad enten det bliver Sørensen eller mig der lukker dig ind, hvad tid regner du så med at tage derop? jeg skal nemlig forholdsvis tidligt derop regner jeg med

Mellem 10 og 12 regner jeg med, men det kommer an på om jeg skal passe min datter eller ej...

Jeg tager derop imellem 11 og 12, så hvis du kunne strække den en time længere så det ikke bliver klokken 10 men måske 11.30 ville det være perfekt

Super det gør jeg. Tak for det

Benpres
10 X 110 kg
10 X 210 kg
10 X 210 kg
10 X 210 kg
10 X 210 kg
10 X 210 kg

Bent over barbell rows
10 X 60 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg

supersæt - Barbell curls - reverse closegrip pulldowns
60-90 sek pause
12 X 20 kg - 12 X 40 kg
8 X 47,5 kg - 5 X 85 kg
8 X 47,5 kg - 5 X 85 kg
8 X 47,5 kg - 5 X 85 kg
8 X 47,5 kg - 5 X 85 kg
8 X 47,5 kg - 5 X 85 kg

Reverse curls
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

Det gjorde ondt at se FJ reppe med mit max i bænk idag :mrgreen:

Tak for godt selskab i går. Vi ses jo nok snart igen

FJ skrev:Tak for godt selskab i går. Vi ses jo nok snart igen

Selv tak. Det gør vi ihvertfald

Bænk
10 X 60 kg
6 X 60 kg
4 X 117,5 kg
4 X 117,5 kg
4 X 117,5 kg
4 X 117,5 kg
4 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg

Military press
10 X 20 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg

supersæt - Triceps pushdowns - closegrip bænk
60-90 sek pause
12 X 20 kg - 12 X 20 kg
8 X 40 kg - 5 X 80 kg
8 X 40 kg - 5 X 80 kg
8 X 40 kg - 5 X 80 kg
8 X 40 kg - 5 X 80 kg
8 X 40 kg - 5 X 80 kg

Benpres
12 X 130 kg
12 X 130 kg
10 X 230 kg
10 X 230 kg
10 X 230 kg
10 X 230 kg
10 X 230 kg

Bent over barbell rows
10 X 20 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg

supersæt - Barbell preacher curls - Reverse closegrip pulldowns
60-90 sek pause
12 X 20 kg - 12 X 40 kg
4 X 45 kg - lol forkert vægt

8 X 35 kg - 5 X 90 kg
8 X 35 kg - 5 X 90 kg
8 X 35 kg - 5 X 90 kg
8 X 35 kg - 5 X 90 kg
8 X 35 kg - 5 X 90 kg

Sørensen viste mig sine abdominals idag, de er flotte :king:

Benpres
10 X 100 kg
10 X 240 kg
10 X 240 kg
10 X 240 kg
10 X 240 kg
10 X 240 kg

Bent over barbell rows
10 X 60 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg

supersæt - Barbell curls - Reverse closegrip pulldowns
12 X 20 kg - 10 X 40 kg
8 X 50 kg - 5 X 95 kg
8 X 50 kg - 5 X 95 kg
8 X 50 kg - 5 X 95 kg
8 X 50 kg - 5 X 95 kg
8 X 50 kg - 5 X 95 kg

Reverse barbell curls
10 X 20 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg

bænk
12 X 60 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg

Military press
10 X 20 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg

supersæt - triceps pushdowns - closegrip bænk
12 X 20 kg - 10 X 20 kg
8 X 45 kg - 5 X 85 kg
8 X 45 kg - 5 X 85 kg
8 X 45 kg - 5 X 85 kg
8 X 45 kg - 5 X 85 kg
8 X 45 kg - 5 X 85 kg

Goddag i loggen.
Er det dig der er med i Looser Sign? Det går jeg ud fra, efter at have set dit billed

stuffmeister skrev:Goddag i loggen.
Er det dig der er med i Looser Sign? Det går jeg ud fra, efter at have set dit billed

nop, ikke mig men hamper :mrgreen:

Pagels skrev:
stuffmeister skrev:Goddag i loggen.
Er det dig der er med i Looser Sign? Det går jeg ud fra, efter at have set dit billed

nop, ikke mig men hamper

Aha, jeg havde sådan set godt set at det blev nævnt i hans log, men jeg troede at folk tog fejl.

lidt bent over barbell rows , kan ikke huske hvor meget og sådan

supersæt - barbell preacher curls - reverse closegrip pulldowns
12 X 20 kg - 10 X 40 kg
8 X 40 kg - 5 X 100 kg
8 X 40 kg - 5 X 100 kg
8 X 40 kg - 5 X 100 kg
8 X 40 kg - 5 X 100 kg

bænk
10 X 60 kg
3 X 112,5 kg
3 X 112,5 kg
3 X 112,5 kg
3 X 112,5 kg
3 X 112,5 kg
3 X 112,5 kg
3 X 112,5 kg
3 X 112,5 kg
3 X 112,5 kg
3 X 112,5 kg

Military press
10 X 20 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg

supersæt - Fransk press - closegrip bænk
12 X 20 kg - 10 X 40 kg
- 2 X 90
8 X 40 kg - 5 X 80 kg
8 X 40 kg - 5 X 80 kg
8 X 40 kg - 5 X 80 kg

flad for energi idag

Hvaaaa' den bænk var vidst med overskud?

Sørensen0 skrev:Hvaaaa' den bænk var vidst med overskud?

Jep, rimelig stort overskud

Morgenvægt-update

25/3 - 97,4 kg
1/4 - 97,7 kg +0,3
8/4 - 98 kg +0,3
15/4 - 97,5 kg -0,5
22/4 - 98 kg +0,5
29/4 - 98,6 kg +0,6
6/5 - 98,1 kg -0,5
13/5 - 98,9 kg + 0,8
20/5 - 100 kg + 1,1

High rep dag!

Benpres
40 X 130 kg
40 X 130 kg
40 X 130 kg

Bent over barbell rows
25 X 60 kg
25 X 60 kg
25 X 60 kg

supersæt - barbell curls - Reverse closegrip pulldowns
12 X 20 kg - 8 X 40 kg
8 X 52,5 kg - 5 X 100 kg
8 X 52,5 kg - 5 X 100 kg
8 X 52,5 kg - 5 X 100 kg
8 X 52,5 kg - 5 X 100 kg
8 X 52,5 kg - 5 X 100 kg

Hammercurls
20 X 14,5 kg
20 X 14,5 kg
20 X 14,5 kg

bænk
12 X 60 kg
3 X 115 kg
3 X 115 kg
3 X 115 kg
3 X 115 kg
3 X 115 kg
3 X 115 kg
3 X 115 kg
3 X 115 kg
3 X 115 kg
3 X 115 kg

supersæt - triceps pushdowns - closegrip bænk
10 X 25kg - 10 X 20 kg
8 X 40 kg - 5 X 82,5 kg
8 X 40 kg - 5 X 82,5 kg
8 X 40 kg - 5 X 82,5 kg
8 X 40 kg - 5 X 82,5 kg
8 X 40 kg - 5 X 82,5 kg

Benpres
30 X 150 kg
30 X 150 kg
30 X 150 kg

Bent over barbell rows
25 X 60 kg
25 X 60 kg
25 X 60 kg

supersæt - barbell preacher curls - reverse closegrip pulldowns
10 X 20kg - 10 X 40 kg
8 X 40 kg - 5 X 100 kg
8 X 40 kg - 5 X 100 kg
8 X 40 kg - 5 X 100 kg
8 X 40 kg - 5 X 100 kg
8 X 40 kg - 5 X 100 kg

hammercurls
20 X 17 kg
20 X 17 kg
20 X 17 kg

Bænk
10 X 60 kg
3 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg

Military press
10 X 20 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg
5 X 50 kg

supersæt - fransk press - closegrip bænk
10 X 20kg - 10 X 20 kg
8 X 40 kg - 5 X 85 kg
8 X 40 kg - 5 X 85 kg
8 X 40 kg - 5 X 85 kg
8 X 40 kg - 5 X 85 kg
8 X 40 kg - 5 X 85 kg

Nyt program, læseferie (sommerferie imorgen) og derfor masser af tid!

Floor press
10 X 20 kg
8 X 60 kg
4 X 100 kg
14 X 70 kg

Bænkpres
12 X 40 kg
6 X 100 kg
17 X 60 kg

Chest press
14 X 20 kg
8 X 60 kg
20 X 35 kg

Plate loaded flyers
12 X 30 kg
10 X 80 kg
25 X 50 kg

Dips
6 X BW
4 X BW + 10 kg
14 X BW

Lying triceps extensions
10 X 8,5 kg
6 X 17 kg
17 X 14,5 kg

Kneeling triceps extensions
12 X 10 kg
8 X 25 kg
20 X 17,5 kg

Db triceps overhead extensions
12 X 4,5 kg
10 X 10 kg
25 X 7 kg

Dødløft fra under knæ
10 X 60 kg
4 X 120 kg
14 X 90 kg

Dødløft
10 X 60 kg
6 X 120 kg
17 X 90 kg

45 grader back raises
10 X BW
8 X BW + 27 kg
20 X BW + 19,5 kg

Leg curls
10 X 15 kg
10 X 30 kg
25 X 15 kg

Barbell curls
10 X 20 kg
4 X 50 kg
14 X 45 kg
8 X 20 kg

Hammercurls, strict
10 X 11 kg
6 X 19,5 kg
17 X 14 kg

Prone incline barbell curls
10 X 15 kg
8 X 30 kg
20 X 30 kg
ny øvelse, god!

Dumbell curls, strict
10 X 10 kg
10 X 14 kg
25 X 11 kg

Pump herefter var ubeskriveligt

Pagelleten's log.

Brugere online