MortenFF skrev:

Palllen skrev:Igår trænede jeg ryg og biceps, men har fået min log sms slettet... såe deet jo bare bad luck. men havde en fin ryg og biceps træning:) ikke noget vildt, bare stille og rolig:)

Hvordan har du fået din log slettet?

Skriver normalt træningen ned på min mobil i en sms-besked, men glemte at gemme beskeden. Så den er væk - Iaften står den på en hård omgang skulder og nakke

gårdsdagens træning var en meget mærkelig træning, ikke den store motivation og blev lidt en blandet træning:)

Delts, Calves, Abs & Biceps:

Seated press behind neck:
*eksklusiv stang

30kgx10
50kgx6
55kgx6 - forced på sidste
55kgx4 - lol
50kgx6

Seated press (smith):

60kgx8
60kgx8
60kgx6
60kgx8
40kgx20

Lateral raises:

14kgx10
14kgx8
14kgx12-10kgx6

Upright rows:

20kgx12
40kgx7
40kgx7
40kgx7 - det var unserious....

+ 3 sæt træk til nakke, 4 sæt læg, 4 sæt abs & 1 kæmpe biceps dropset til venstre biceps..

Cardio!!:

2min slåskamp mod Kazon! Det var faktisk det hårdeste ved hele træningen. Man må sige at eftersom der er 20kg forskel på os så måtte jeg næsten se mig besejret.. han jo nærmest som en super saiyajin!! , hvis jeg ikke havde smuttet hans ene mandel , er det ligefør jeg tror han havde nakket mig

Rating:6,5/10

Palllen skrev:2min slåskamp mod Kazon! Det var faktisk det hårdeste ved hele træningen. Man må sige at eftersom der er 20kg forskel på os så måtte jeg næsten se mig besejret.. han jo nærmest som en super saiyajin!! , hvis jeg ikke havde smuttet hans ene mandel , er det ligefør jeg tror han havde nakket mig

Yeah buddy!
Mere af den slags cardio tak! OG så nakker jeg dig altså næste gang, hvis du vel og mærket holder dig fra mine dadler kostbare og meget følsomme dadler!

Har ikke lige haft den store tid til at skrive log . Men her kommer kommer træningen fra idag og igår

Torsdag:

Legs:

opvarming: 3 min threadmill & 2 min power biking.

Lying leg curls:

30kgx10
30kgc10
40kgx7
40kgx7
35kgxdropset

Seated calf raises:

50kgx15
50kgx15
50kgx15

Standing calf raises:

200kgx10
200kgx10
100kgx10

Leg press:

120kgx12
120kgx12
160kgx12
200kgx12 - 30 sek pause mellem sets herfra.
200kgx12
200kgx13
200kgx10

Squat:

60kgx8
100kgx8
100kgx8
100kgx8

Leg extensions:

50kgx12
50kgx12
50kgx10

Deadlift:

110kgx6
110kgx6
110kgx6

Fin ben træning:)
Rating:7,5/10


Fredag:

Chest, Delts & Triceps:

DB flat bench press:

22kgx8
30kgx6
40kgx6
40kgx8
40kgx6
40kgx6

DB incline press:

34kgx8
34kgx8
34kgx7
34kgx6

Chest press machine:
*1min pause mellem sets

70kgx15
70kgx12
70kgx10
70kgx8

Peck dec:

70kgx10
70kgx10
70kgx10
90kgx6

Lateral raises:

22kgx8
22kgx8
19,5kgx8
19,5kgx8
Supersetted med lateral machine herfra:
12kgx12-30kgx10
12kgx10-30kgx8
12kgx12-30kgx7

+ 5 sæt triceps til venstre triceps.

Dejligt at få noget Jack3d igen:)
Rating:7/10

Gårdsdagens træning:

Back, Biceps & Calves

Deadlift:

60kgx6
100kgx6
140kgx3
180kgx4
200kgx1
220kgx0,5 - manglede lige det sidste for at den var der...
220kgx0,5 - same shit
140kgx5

Pullups:

BWx8
BWx8
BWx8
BWx8

Pulldowns:

60kgx10
70kgx10
70kgx6 - grineflip fordi jeg stank

Seated cable rows V-bar:

50kgx8
90kgx6
100kgx6
65kgx14
65kgx12
65kgx14
*widegrip
65kgx7
65kgx10
65kgx8

E-Z barbell rows:
*ekslusiv stang

50kgx16
50kgx15
50kgx14

+1 set dræber dropset til bicpeps og 3 set læg

Hel fin træning !
Rating:7/10

har ikke logget de sidste 2 træninger fordi jeg den ene træningen glemte mobilen, og den anden var bare en simpel hygge gun træning:) - intet værd at logge:) idag er det dog en hård ben træning, så skal nok huske det hele GOD JUL FORRESTEN

er netop vendt hjem fra en solo træning med mig og mig selv:) idag var det ben og lænd.. Hold da kæft en træning.. skal have en velfortjent off-day imorgen da mit nervesystem har lidt overlast her på det sidste. Sidder med et øje som har fået en blodspræning, og min lænd er helt kvæstet
Nu får i at se hvorfor:

Legs & Lowerback:

Deadlift:

60kgx6
100kgx6
140kgx4
180kgx8 - Pr + en mand kom og sagde jeg var sindsyg...
190kgx4
190kgx4
190kgx4
140kgx4 - fy fan det kunne mærkes.

+ 2 sæt hyperextenions med BW

Leg Press:

80kgx15
80kgx15
120kgx12
160kgx12
200kgx12
240kgx10
280kgx8
280kgx8

Squat:
*knæet drillede lidt idag desværre..

60kgx8
90kgx6
90kgx6
110kgx4 - av i knæ
90kgx6

+ 1 sæt lunges til failure med 25kg på nakken.
efterfulgt af 2 sæt læg med 10kg håndvægt i hånden.

Udemærket træning! Der var knald på ;)
Rating:7,8/10

lækkert dødløft

Idag var det en træning lige efter i skole. træningen gik udemærket, havde ok styrke, var dog lidt under tidspres

Chest & Back:

Benchpress:

60kgx6
60kgx6
80kgx6
110kgx4
110kgx4
110kgx3 - fail grip...
80kgx13

Incline DB press:

30kgx6
40kgx7
40kgx5
40kgx4- fail?? ved ikke hvad der skete men blev sur og gad ikke den øvelse mere

Chest press machine:

70kgx12
70kgx11
90kgx9

Pec deck:

110kgx6
110kgx6
90kgx6
70kgx11

Pulldowns (behind neck):

50kgx12
65kgx10
90kgx9
90kgx7
90kgx7

CG pullups:

BWx8
BWx7
BWx5

Seated cable rows:

60kgx6
90kgx8
110kgx6 -herfra lige efter hinanden
75kgx7
50kgx6

FIN!
Rating: 7,5/10

Har været lidt under tidspres de sidste dage, så har ikke nået at logge træningerne:) - men her kommer der fra fredag, lørdag & søndag.

FREDAG:

Shoulders & triceps:

Lateral raises:

22kgx7
22kgx7
19,5kgx8
19,5kgx8
14kgx9
14kgx9

DB shoulder press:

26kgx6
30kgx6
34kgx6
34kgx6

Shoulder press machine:

50kgx8
50kgx8

Upright rows:

30kgx8
30kgx8
30kgx8

+ 6 sæt forskelligt triceps..'
Rating:6,7/10

LØRDAG:

Back:

Deadlift:

60kgx6
80kgx8
110kgx6
150kgx6 - på måtte herfra:)
150kgx6
150kgx6

Pullups:

BWx9
BWx8
BWx8
BWx9

Pulldowns:

40kgx8
90kgx7
90kgx7
90kgx7
60kgx10
*underhand grip
70kgx10
70kgx10

E-Z bar rows:
*eksklusiv stang:
60kgx10
90kgx8
90kgx8
90kgx8
60kg10

Single arm cable rows:
35kgx8
45kgx8
60kgx7
60kgx7

Reverse pec deck:

100kgx6
100kgx6
70kgx8
70kgx8

+ 3 sæt shrugs & 3 sæt læg.
Rating:7,4/10

SØNDAG:

Legs:

Seated leg curls:

30kgx12
30kgx12
30kgx12

Lying leg curls ``21s``:

30kgx7x7x7
32,5kgx7x7x7
32,5kgx7x7x7

*-4 sæt læg-*

Squat:

BWx10
BWx10
BWx10
60kgx8
100kgx7
100kgx10
120kgx6
120kgx6

Leg press:

80kgx12
120kgx12
160kgx12
220kgx10
260kgx10
300kgx9
340kgx6
380kgx4 - PR!

Leg extensions:

50kgx15

Rating:8/10

Det var dem !

Chest:

Bench Press:

50kgx6
50kgx6
80kgx6
80kgx6
110kgx5
110kgx4
112.5kgx3
110kgx3


Decline DB press:

30kgx6
46kgx8
50kgx5 - PR!
50kgx5
42kgx8


Incline DB press:

38kgx7
40kgx6
40kgx6


Machine chest press:

70kgx12
70kgx12
70kgx12


Pec Deck:

100kgx7
115kgx7 - PR!
115kgx7


Dips:

BWx15
BWx12
BWx10


Rating: 1/10

Back, Biceps, Traps & Calves:

Deadlift:

60kgx6
100kgx6
140kgx4
180kgx6
200kgx4 -PR
-efterfulgt af 2 sæt hyperextension med 20kg

Pullups:

BWx10
BWx10
BWx8
BWx8

Pulldowns to chest:

60kgx8
80kgx8
90kgx6
-Tæt greb
50kgx12
60kgx10
70kgx8

E-Z bar rows:
*eksklusiv stang
90kgx7
90kgx7
60kgx12

One arm cable rows:

45kgx10
55kgx10
65kgx8

+ 4 sæt biceps

DB Shrugs:

40kgx10
60kgx8
60kgx8
30kgx12

+ 4 sæt læg

Fin og stærk træning!:)
Rating:9/10

Torsdag trænede jeg skuldre og lidt triceps, ikke noget der var værd at logge rigtigt:)

Igår blev det til en god omgang ben:)

Legs & Lowerback:

Deadlift:
60kgx6
100kgx6
140kgx6
180kgx6
200kgx3
180kgx4
160kgx6
*fin omgang

Lying leg curls:

30kgx21´s
30kgx21´s
45kgx5
45kgx6

Squat:

60kgx8
100kgx8
120kgx6
120kgx6
125kgx5
125kgx5
*god omgang


Leg press:

80kgx10
160kgx10
240kgx10
280kgx8
280kgx8

Seated calf raises:

60kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12

ganske udemærket træning, fin styrke taget i betragtning af jeg stille og roligt er startet på cut.

Rating:8/10

Lørdag lavede jeg ikke rigtig noget da mit center havde omflytning af alle maskinerne. Og idag blev det til en hurtig ryg træning, lidt chins, row varianter & shrugs, ikke noget særligt så lod være med at skrive ned Imorgen blir det logget ordenligt!

Idag var det Bryst og Triceps, styrken var rigtig fin:)!

Chest & Triceps:

Benchpress:

60kgx6
80kgx6
100kgx6
100kgx6
100kgx6
120kgx1-let
122,5kgx1- endnu lettere
100kgx5

Incline Db press:

30kgx7
40kgx6
40kgx5
40kgx5
34kgx8
34kgx7

Chest machine press:

80kgx12
80kgx10
70kgx12
70kgx10 - super strict

Peck dec:

70kgx10
70kgx10
90kgx8
70kgx8

Dips:

BW+10kgx12
BW+15kgx10
BW+15kgx8
BWx12

+ 4 sæt skullcrushers ss. CG press , 2 sæt pushdowns & 1 sæt weigthed bench dips til failure:)
Rating:8/10

Længe siden jeg har logget, grundet juletiden har været stressende og har ikke orket at logge og trænet optimalt.. Men nu skal den have en ordenlig skalle ! Fra imorgen står den på 2 ugers cut, efterfulgt af leanbulk til jeg rammer 100kg, hvis ikke fedt procenten stiger:)

Programmet ser således ud:

Day1:Chest & Biceps
Day2:Back, Traps & Calves
Day3:Shoulders & Triceps
Day4:Legs

pause dage efter behov, og måske få ændringer hvis noget uventet skulle ske:)

Håber alle har haft et godt nytår og en god jul

gårdsdagens træning var lidt homemade, trængte til lige at komme igang igen, derfor så det sådan ud:

Chest, Back, Biceps & Calves:

Benchpress ss. pullups:

60kgx8-BWx8
60kgx8-BWx8
80kgx8-BWx8
80kgx8-BWx7
90kgx6-BWx6
90kgx6-BWx7

Incline DB press ss. CG pullups:

34kgx8-BWx6
34kgx7-BWx5
34kgx8-BWx6

Machine chest press ss. Chest supported rows:

70kgx12-40kgx12
70kgx10-45kgx10
70kgx8-45kgx8

DB benchpress ss. Pulldowns:

36kgx6-55kgx10
36kgx6-10kgx10

Pec deck ss. Seated cable rows:

90kgx6-60kgx10
80kgx7-70kgx10
70kgx8-70kgx8

+ 2 sæt barbell curls & 4 sæt seated calf raises.

Rating:7,5/10

Fredagens træning;

Legs:

Lying Leg Curls:

25kgx10
30kgx10
35kgx10
35kgx10
35kgx8 - 20kgx10


Squat:

60kgx6
90kgx8
90kgx6
110kgx6
160kgx1 - med støtte forneden ;) fordi jeg gik i stå, men op kom den!
110kgx7
110kgx7


Leg press:

120kgx10
200kgx10
280kgx10
360kgx3
400kgx2.5


Leg Extensions:

50kgx22
50kgx22
50kgx22


Deadlift:

40kgx6
80kgx6
80kgx6
80kgx6


Rating: 8/10

Idag trænede jeg skuldre og triceps. intet specielt, så gad ikke at logge

søndagens træning:

Back:

Pullups ss. pulldowns:

BWx11-55kgx10
BWx9-60kgx12
BWx8-60kgx12
BWx8-60kgx10
Pulldowns:
70kgx10
75kgx8
80kgx8

T-bar rows:

50kgx12
70kgx8
70kgx8

BB Rows:
60kgx8
80kgx7
60kgx8

Seated cable rows:

60kgx10
70kgx10
70kgx10-40kgx10

Chest supported rows:

50kgx10
50kgx10
40kgx10

Single arm cable rows:

50kgx7
60kgx6

Chest supported DB rows:

26kgxfailure
26kgxfailure

Hyperextensions:

20kgx10
40kgx8
20kgx8

Rating:7/10

igår:

Legs:

Squat:

60kgx6
60kgx6
100kgx6
100kgx6
120kgx6
120kgx5
125kgx6
130kgx6- PR
100kgx6
-god omgang

Leg press:

120kgx10
200kgx10
240kgx10
320kgx8
390kgx5
200kgx15

Leg extensions:

50kgx15
50kgx15
50kgx15

+ 5 sæt lying leg curls

Rating:9/10

igår stod det på en cardio dag, samt lidt læg og underarm:)

5 sæt reverse bb curls & 2 sæt reverse cable curls.
4 sæt seated calf raises, 2 sæt standing calf raises & 1 sæt one legged press i Leg press machine.

20 min cardio på threadmill

igår var det lidt ryg, og fik også lavet lidt forskelligt til triceps !

Back & Triceps:

Deadlift:

60kgx6
60kgx6
100kgx6
100kgx6
140kgx8
140kgx8
160kgx6
160kgx6

pullups ss. pulldowns:

BWx8 - 60kgx8
BWx7 - 60kgx6
BWx8 - 60kgx7
BWx7 - 60kgx4

T-bar rows:

50kgx12
60kgx10
70kgx10
80kgx10

Seated cable rows:

70kgx8
80kgx8
80kgx7
80kgx7 - 60kgx6- 40kgx7

Chest supported rows:

45kgx10
45kgx10

+ 5 sæt skullcrushers , 4 sæt machine extensions, 3 sæt pushdowns & 1 sæt bench dips.

Rating:8/10

aftenens træning stod på BEN!<3

Legs:

Lying leg curls:

25kgx12
25kgx12
30kgx12
35kgx10
35kgx8
20kgx10

Squat:

60kgx8
80kgx8
80kgx8
110kgx8
110kgx8
80kgx15

Leg extensions:

50kgx15
50kgx15
50kgx15
50kgx15
50kgx15 - godt pump !!

Leg press ss. calf press:

120kgx12 - 12
200kgx10 - 10
200kgx10 - 10
200kgx10 - 10

+ 3 sæt seated calf raises

rating:7,5/10

nååå,, i søndags trænede jeg bryster og biceps.. og igår var det skuldre og læg... idag var det ben.. min mobil har været væk så har ikke orket at skrive ned hvad jeg lavede på papir.. lazy me .. - nå men nu har jeg fundet den,, og skal satme til at logge de skide træninger! Basta <3

igår lavede jeg cardio og læg:

Cardio:

20min threadmill, 5,0 km/t forskelligt med incline..

Seated calf raises:

35kgx10
65kgx8
70kgx6
70kgx6
70kgx6
40kgx10

Rating:7/10

gårdsdagens træning:

Delts, Triceps & Calves

Seated DB press:

24kgx8
26kgx8
28kgx6
28kgx7
30kgx6
24kgx8

BB standing shoulder press:

50kgx8
50kgx7
50kgx5
50kgx7

Lateral raises:

18kgx8
18kgx8
22kgx7
22kgx7

Reverse pec deck:

45kgx12
60kgx12
80kgx10
85kgx8
45kgx10

+ 10 sæt triceps og 6 sæt læg.
Rating:7/10

iaften er det ben som jeg skal ud og ødelægge her efter en god omgang oksesteg mmh

idag skulle benene rammes.. og for satan det blev de.. sidder og har de ledeste DOMS , nu får i at se hvorfor:)!

LEGS!!

2min på cykel..

Lying leg curls:

30kgx10
30kgx12
30kgx12
30kgx12
40kgx6-20kgx10

Squat:

60kgx7
60kgx7
80kgx7
100kgx7
100kgx7
100kgx7
110kgx7
110kgx7
110kgx7
*Herfra SS med Leg extensions.
90kgx7 - 50kgx12
90kgx7 - 50kgx10
90kgx7 - 50kgx10
*kæft en omgang.. den kunne mærkes.

Leg press SS Lunges:

210kgx12-BWx7
210kgx12-Bwx7

Rating:8,2/10

Super god og hård træning.. alle de sæt squats kunne sagtens mærkes.. !

dagens træning:

Back, Biceps & Calves:

Deadlift:

70kgx6
70kgx8
120kgx6
120kgx8
170kgx6
170kgx3 - 30sek pause herfra - pga møg straps gav sig hver gang..
170kgx3
170kgx5
170kgx2 - skulle lige tjekke om jeg havde rettet ryg, og det havde jeg:)

Pulldowns:

70kgx10
80kgx8
90kgx8
90kgx6
75kgx8

Chins SS CG Chins SS BOR:

6-6-70kgx4
5-5-70kgx4

T-bar rows:

50kgx12
60kgx12
70kgx10

Seated V-bar cable rows:

70kgx8
70kgx8
70kgx8-40kgx8

EZ-Bar rows:

50kgx10
50kgx8
50kgx8

BB Curls:

35kgx8
35kgx8
35kgx7
35kgx7

Hammer curls SS Hammer bar curls:

18kgx15-20kgx5
18kgx15-20kgx4
18kgx14-20kgx6
18kgx12-20kgx5

Reverse cable curls:

30kgx10
35kgx10

Seated calf raises:

30kgx15
30kgx15
50kgx12
50kgx12

Rating:7,5/10

Tog forresten lige et gun shot arto pic igår som jeg lige vil dele med jer !

Dagens træning:

Chest, Triceps, Calves & Abs:

BB Bench press:

50kgx8
50kgx7
80kgx6
80kgx7
95kgx6
100kgx6
105kgx4 - gled på bænken ved rep nr. 4
105kgx4+negativ på femte

Floor press:

50kgx8
80kgx8
85kgx6
85kgx8
85kgx6

Incline DB press:

36kgx8
36kgx8
36kgx8
36kgx8

Peck deck:

100kgx6
100kgx6
110kgx6

Chest press (dropset):

80kgx12-50kgx6-25kgx10

Dips:

BW+15kgx8
BW+15kgx6
BW+15kgx6

+ 3 sæt skull crushers ss cg benchpress, 3sæt one arm cable extensions, 4 sæt calf raises ss crunches og hanging leg raises !

Rating 7/10