Hej alle sammen

Jeg har snart budybuildet i lidt over 6 år, men aldrig rigtig sat mig synderligt ind i min kost og samspillet med træningen.. MEN det skal der laves om på nu!!!

Lige lidt om mig selv først:

MALE - 24 år.
1.87 høj og bred =)
101 kg

Jeg har altid vejet omkring de 98 kg, men da jeg stoppede med og ryge for godt og vel 1 år siden nu, tog jeg lige SWUPTI 14 kg på og før jeg vidste af det sad jeg med gryden på hovedet og slikkede fedtrig sovs i stride strømme. Jeg havde simpelthen byttet smøgerne ud med trangen til mad og det helt op til 3 store portioner HVER GANG, jeg havde ondt i maven og måtte tit ligge mig bagefter aftensmaden og beklage overfor kæresten at jeg altså ikke var ret meget værd resten af aftenen. Det blev jeg selvfølgelig ked af og jeg fik også et mindre chock da jeg for første gang i lang tid trådte på en vægt og fandt ud af jeg var røget HELT op på 114 kg. Det tog mig noget tid, men jeg fik læst mig frem til at man skulle generaliseret, spise ca. 6 moderate måltider ca. hver 2-3 time hver dag. Så det begyndte jeg med. Resultaterne meldte sig da også med det samme og min vægt begyndte faktisk ret drastisk og gå nedad. Jeg har nu fået vægten ned på 101 kg, men ønsker at få den yderligere ned, da jeg ikke ryger mere og altid gerne har villet veje mindre, er ret bred og forholdsvis muskuløs, men der har altid, ifølge mig selvfølgelig, siddet lidt for meget hist og pist =)

Det er den evindelige sidedelle som jeg ønsker og skille mig af med. Det er en lavere fedtprocent, men helst ikke for stort et tab af muskler. Jeg træner 4 gange i ugen og løber evt. lidt ved siden af:

Mandag: 2 timer. 3 x bryst øvl. 3 x skulder øvl. 3 x triceps øvl. 1 x mave øvl.
Tirsdag: 2 timer. 3 x ben øvl. 3 x ryg øvl. 2 x biceps. 1 x lænd øvl.
Onsdag: 5 km løb
Torsdag: 2 timer. samme som mandag
Fredag: 2 timer. samme som tirsdag
Weekenden = afslapning =) måske løber jeg 5 km lørdag eller søndag.

Efter hver træning tager jeg 40 g whey proteinpulver med et stykke frugt, da jeg har hørt det skulle hjælpe på optagelsen eller noget =)

Min "kostplan" ser således ud, men syntes ikke helt man kan kalde den det, da jeg ingen anelse har om det er helt forkert eller? Det jo dels derfor jeg skriver her. Mine dage ser ret ens ud med maden lige påmær aftensmaden.

En gennemsnitsdag ser således ud for mig:

Omkring kl 8.00: Har lige vejet min morgenmad =): øko havregryn 60 g. øko rosiner 20 g.

ca. 10:00: 1 banan og 1 æble

ca. 12:00 1 ristet bolle med øko leverstej agurk og øko rullepølse.

ca. 14:00 1 skål fesen øko yoghurt alla natural

ca. 16:00 Ja her er jeg altid lidt i tvivl, men som regel en halv dåse tun.

ca. 18:00: Som regel kylling og øko kartofler ovnbagt eller kogt.

Efter 18:00, hvis der går lækkersult i den spiser jeg pistachenødder-peanuts-cashewnødder i stedet for chips og slik. Men holder det til weekenden. Alle ugens dage formår jeg sådan og holde ovenstående.

Jeg vil vædde med det er helt i hækken, det jeg spiser og gør, men så er det jo godt at I kan smide nogle gode råd efter mig =P

Er åbent for ALT, vil bare gerne opnå resultater med træningen og spise så det kan lade sig gøre og er holdbart på længere sigt.

Primære mål:

Lavere fedtprocent
Synligere muskler - er vel en følge af lavere fedtprocent
Tabe mig yderligere 10 kg
Få kosten til at hænge sammen, så den giver mig de ting jeg behøver

På forhånd tak for hjælpen og de gode råd....

Velkommen til.

Da dine spørgsmål er klassikere, vil jeg henvise dig til arikkelsektionen. Der er rigtig mange gode artikler om grundlæggende kost.

God læsning.

altså der er mange der kommer med de spørgsmål, dog presterede jeg også at gøre det selv da jeg startede her, men læs nogle artikler, de er så uhyggelig-skumle gode, og du for meget mere viden om hvad du laver,men nogle af dine måltider, er pige på 5 år størrelse, de skal laves lidt støre, kan ikke bedømme din træning ud fra det du siger..

men mit råd, læs læs læs læs læs, held og lykke

du kan prøve og kigge lidt i andre logbøger og få inspiration til en sund kost.

kinky_fætter skrev:du kan prøve og kigge lidt i andre logbøger og få inspiration til en sund kost.

Jo tak, jeg vil tage en tur rundt og læse mig til det jeg kan...