31-Oct-11

hammer curl
Set 1, 38 kg for 8 reps
Set 2, 38 kg for 8 reps
Set 3, 38 kg for 8 reps

standing biceps curl
Set 1, 50 kg for 12 reps
Set 2, 55 kg for 10 reps
Set 3, 60 kg for 10 reps

dumbbell biceps curl
Set 1, 22 kg for 12 reps
Set 2, 26 kg for 10 reps
Set 3, 28 kg for 10 reps
Set 4, 28 kg for 10 reps

dead lift
Set 1, 130 kg for 12 reps
Set 2, 135 kg for 10 reps
Set 3, 140 kg for 8 reps
*too easy, men kunne bare ikke give den gas på grund af underlaget:)

barbell bent-over row
Set 1, 120 kg for 12 reps
Set 2, 130 kg for 10 reps
Set 3, 140 kg for 8 reps

chinup
Set 1, 120 kg for 12 reps
Set 2, 130 kg for 10 reps
Set 3, 140 kg for 8 reps

Kcal: 1344
Fedt: 30g
-umættet: 0g
Protein: 210g
Kulhydrater: 49g
-heraf sukker: 19g
Fibre: 7g

Som i nok kan se har jeg skiftet til et nyt program. Jeg har været lidt utilfreds med præstationerne de sidste par uger, så tænkte at det var tid til noget forandring. Jeg havde dog en smule for meget volume idag i biceps, men det går nok... De trænger til tæsk!!