Patrick; Logbog

Træning d. 28/2-07

Bænkpres
1x10 a 60 kg
5x5 a 80 kg
1x5 a 90 kg

Hyper-extension
1x8 a BW
2x8 a BW +10 kg

Seated rows
1x8 a 60 kg
3x8 a 65 kg

DB skulderpres
3x8 a 24 kg

Lateral raises
3x8 a 10 kg

Fodboldtræning d. 1/3-07

Startede op med noget let opvarmning, og så bare kamp på 2 mål.. Så det var ikke nogen speciel hård træning.
På lørdag skal vi så spille kamp mod Ejby, så det bliver spændende at se om vi kan vinde..

Træning d. 2/3-07

Bænkpres
1x10 a 60 kg
5x5 a 90 kg ~ Der var rigtig god fart på..

Incline db presses
1x8 a 34 kg
1x7 a 34 kg ~ Manglede lige det sidste

Hyper-extension
1x8 a BW
2x8 a BW +15 kg

Chest-supported rows
4x8 a 60 kg

DB skulderpres
2x8 a 24 kg
1x6 a 26 kg

Lateral raises
3x8 a 10 kg

Triceps pushdown
1x8 a 25 kg
1x8 a 27,5 kg
1x8 a 30 kg
1x8 a 32,5 kg

BB curls
1x8 a 30 kg
1x8 a 35 kg
1x6 a 40 kg

5-4-2007

Go brysttræning du får lavet der...

De steder hvor du laver 7 og 6reps i stedet for 8 ligesom i de andre sæt, er det fordi du rammer failure?

Sagat skrev:Go brysttræning du får lavet der...

De steder hvor du laver 7 og 6reps i stedet for 8 ligesom i de andre sæt, er det fordi du rammer failure?

Det er ca. 1 rep før failure, kan som regel mærke at jeg ikk kan tage en til rep så jeg stopper bare der...

Fodboldkamp d. 3/2-07

Kampen blev desværre 2-1 til Ejby.. Vi spillede af helvedes til i kampen, men der var dog momenter hvor vi spillede noget god fodbold. Spillede ca. lidt over en time af kampen..

5-4-2007

Patrick skrev:
Sagat skrev:Go brysttræning du får lavet der...

De steder hvor du laver 7 og 6reps i stedet for 8 ligesom i de andre sæt, er det fordi du rammer failure?

Det er ca. 1 rep før failure, kan som regel mærke at jeg ikk kan tage en til rep så jeg stopper bare der...

Ok.. Så må det jo være nogen gode tunge vægte du smider med, når de ikk altid kommer op alle sammen.. :twisted:

Forresten træls med fodbolden...

Dagens træning d. 5/3-07

Bænkpres
1x12 a 50 kg
1x5 a 70 kg
2x5 a 95 kg
2x4 a 95 kg
1x4 a 90 kg
Der var ikke flere krafter tilbage i patværket..

Chest-supported rows
3x8 a 65 kg

Noget skulder lir.. Har ikke helt styr på hva vægte der blev smidt rundt med..

Dips
3x8 a BW

Hyper-extension
3x10 a BW

Fodboldtræning d. 6/2-07

Vi lavede præcis det samme til træning, som i torsdags....

Træning d. 7/3-07

Bænkpres
1x12 a 60 kg
3x10 a 80 kg

Chest-supported rows
2x8 a 70 kg
1x8 a 65 kg

Shrugs
1x8 a 60 kg
2x8 a 80 kg

Triceps pushdown
1x8 a 27,5 kg
1x8 a 30 kg
1x8 a 32,5 kg
1x8 a 35 kg

Hyper-extension
3x8 a BW

BB curls smal greb
1x10 a 30 kg
1x10 a 35 kg
1x8 a 40 kg
1x5 a 45 kg ~ Tung :twisted:

damn tung bb curls med smalt greb.. jeg har problemer med at holde balance på det, hvordan har du det der?

god bænkpres os

Det er ikke det store problem med balancen.. Sørger bare for at stå med benene forskudt, så er det ikke så svært..

Træning torsdag d. 8/3-07

Var bare ude og løbe, for skulle på brøndby stadion og se royal league kampen mellem brøndby og ob.

Træning mandag d. 12/3-07

Bænkpres
1x15 a 60 kg
1x5 a 80 kg
1x5 a 90 kg
1x4 a 100 kg ~ Ny rep PR =D>
2x2 a 100 kg ~ Der var åbenbart ikke mere energi..

1x5 a 80 kg ~ Med wide grip

Chest-supported rows
3x8 a 65 kg

DB skulderpres
3x8 a 26 kg

Lateral raises
3x8 a 10 kg

Close-grip bænkpres
1x8 a 40 kg
1x8 a 60 kg
1x5 a 70 kg ~ Der var ikk mere power i triceps.. #-o

Seating BB preachers curls
2x8 a 30 kg
1x6 a 35 kg ~ Var helt færdig..

Mave
3x10

Har ikke fået opdateret min logbog i snart en uge... Men starter fra idag på en gang Smolov Jr. i min bænk.. Så dagens træning bliver logført senere idag.

Smolov workout 1 week 1

bænkpres
6x6 a 80 kg

chins
3x6 a BW
1x4 a BW

BB shrugs
1x8 a 80 kg
2x8 a 90 kg

+mave

20/3-07 smolov jr. workout 2 week 1

bænkpres
2x10 a 50 kg
7x5 a 87,5 kg

Squat
6x2 a 80 kg

+mave

5-4-2007

Smolov Jr er vist blevet ret populær her på sitet hva? :lol:

Fin træning må jeg sige.. :wink:

Smolov Jr er vist blevet ret populær her på sitet hva?

Ja det tør siges...

Tænkte lige at jeg måtte prøve det en gang og se hvor godt det giver..

21/3-07 bentræning

Squat
1x8 a 60 kg
6x3 a 80 kg

Yates rows
3x8 a 70 kg

one arm cable lateral raises
3x8 a 8 kg

bb close grip curls
1x8 a 30 kg
1x8 a 35 kg
1x8 a 40 kg

22/3-07 smolov jr. workout 3 week 1

bænkpres
1x12 a 60 kg
1x4 a 80 kg
8x4 a 92,5 kg

+mave

24/3-07 smolov jr. workout 4 week 1

bænkpres
1x10 a 60 kg
1x3 a 80 kg
10x3 a 97,5 kg

Squat
1x8 a 60 kg
6x2 a 80 kg

seated chest-supported rows
1x8 a 60 kg
2x8 a 70 kg

Lateral raises
3x8 a 11 kg

+mave

Så skal jeg sgu se boksning i aften... Bliver en fed kamp håber jeg..! Go Kessler!!!

Har været lang tid siden sidst... Har været syg mandag, tirsdag og onsdag, så har måtte hoppe af smoloven..

Men regner med at prøve den igen snart.

Træning torsdag d. 29/3-07

bænkpres
1x10 a 50 kg
1x10 a 80 kg
1x6 a 90 kg
1x8 a 80 kg
1x6 a 80 kg

Dips
2x8 a BW

+ mave

Skal lige igang igen oven på sygdommen, skulle også til fodbold bagefter, derfor jeg ikke trænede ben...

Træning onsdag d. 4/4-07

bænkpres
1x10 a 60 kg
6x6 a 80 kg

chest-supported rows
3x8 a 60 kg

Hyper-extension
3x10 a BW

supersetted med

lateral raises
3x8 a 10 kg

+lidt overarm og mave

træning d. 9/4-07

squat
1x10 a 60 kg
6x2 a 80 kg
Rigtig god fart på...

bænkpres
1x10 a 60 kg
1x5 a 80 kg
6x3 a 90 kg
Der var også rigtig god fart på i alle sættene...

yates rows
3x8 a 80 kg
Var overraskende let idag..

db skulderpres
3x8 a 26 kg

dips
3x8 a bw

+mave og overarm

Der kommer kropsmål ind i løbet af i aften....

Update:

kropsmål:

bryst: 112 cm
ben: 61 cm
arme: 37,5 cm
læg: 39,5 cm
livet: 90 cm

Introen er blevet opdateret...

træning d. 10/4-07

1½ times fodbold. Først i en firkant og derefter på 2 mål, så en masse løb med og uden bold..

træning d. 11/4-07

dødløft
1x10 a 60 kg
1x5 a 80 kg
workset
6x3 a 100 kg
Gik rimelig let, og med god fart..

db incline bænk
1x10 a 28 kg
2x8 a 36 kg

træk til bryst
2x8 a 60 kg
1x8 a 67,5 kg

lateral raises
3x8 a 10 kg

close-grip bænkpres
1x8 a 60 kg
2x8 a 70 kg
overrasket over den gode fart der var på de 70 kg..

+mave

Og skal op og spille lidt ball med vennerne her om lidt.. Så er der også lidt cardio... :wink:

Det blev så til lidt over 1½ times leg med en bold.. Blev dog ikke løbet vildt meget, da vi bare spille luft-tysker..

træning d. 12/4-07

1½ times fodboldtræning... Vi lavede ikke det helt vilde. Og så er der kamp på lørdag, bliver spændende. Første turneringskamp...

Patrick; Logbog

Brugere online