Hvad mener i om at holde en uges pause hver anden måned, eventuelt ?! Har læst en del på (link slettet) og støder flere gange på dette og at det ville være en god ide ! Jeg har endnu ikke holdt nogle længere pauser siden januar, men er det nødvendigt ? Syntes ikke selv jeg har haft brug for det. Jeg træner 4 gange om ugen i et 2-spilt program.

Jeg ville ikke rigtig se hvad det skulle gavne. Altså sålænge man giver sin muskler pause, og kører efter de rigtige regler, så kan jeg ikke se hvad det skulle gavne.

Jo , altså hvis du kører på med fuldt tryk (tunge vægte) er det godt at køre en uges deload træning eller pause faktisk allerede efter 6 uger..
Så det skal du helt klart gøre ellers overreachere du !

Jeg holder faktisk en pause her i julen. Jeg plejer at træne stort set hver dag...i sommers blev det til ca. 1 måned uden pause. Og nogen gange kan det sagtens blive til 1-2 uger i træk. Ellers har det været 6-7 dage om ugen, nogle gange 5. Før jul blev det til 5, så 4 (var nød til at skifte træningscenter da det center jeg trænede i, lukkede) og nu holder jeg pause til på mandag, altså 9 dages pause. Jeg træner næsten kun med store vægte. Instruktøren i det nye center synes også jeg ville have godt af en pause, og det ville jeg nu give ham ret i .

Pauser er godt, og selvom jeg nok ikke har været den bedste til at give kroppen den hvile den skal ha´, vil jeg stadig sige at det kun er en god ting at give kroppen ro. Hvile og kosten er jo det der betyder mest, når du træner. Uden dem når du ingen vejne. Derefter kommer træningen selvfølgelig. Men frem for alt, lyt til din krop. Det er alt i alt dig selv der kan sige om du mangler og har brug for en pause. Mange gange efter du har haft en pause kommer du tilbage med ny motivation og styrke, som jo klart er en fordel når du træner!

Hyv skrev:Jo , altså hvis du kører på med fuldt tryk (tunge vægte) er det godt at køre en uges deload træning eller pause faktisk allerede efter 6 uger..
Så det skal du helt klart gøre ellers overreachere du !

Jeg støtter mere Hyv end de andre her! Hvis du har overreacheret, holder en pause, og går igang i er du faktisk stærkere end før. Believe or not! Pauser er ikke bare gode, men nærmest et must. At træne 8 uger, og derefter holde en uges pause (som HST), er nok klogt som du selv foreslår HAV. Prøvede det nemlig lige selv tjek min log, jeg steg 10 kg i mit bænk 1RM fordi jeg holdte en uges pause, og det var vist ikke kun teknik der gjorde det :´) Så fra nu af husker jeg pauser/deload.

Deload er primært designet til at give nervesystemet en hviler, når det har været presset workloadmæssigt og intensitetsmæssigt rigtigt meget.
Deloaden er designet til at holde de neurale tilpasninger ved lige - men ved lavest mulige belastning for nervesystemet.

Dekonditionering er designet til at dekonditionerer musklernes gradvist formindskede hypertrofirespons trods stadig stigendende intensistet.

Det er altså to helt situationer vi er i - og målene er helt forskellige.

Hvis målet er muskelvækst, så er dekonditionering ikke til at komme uden om. Kun ved dekonditionering sikrer man musklerne - helt bevidst - bliver banket tilbage til en dårlig konditionering.

Jeg synes du skal holde en dekonditionering.
Men husk - for mange vil 7 dage være lige i underkanten - og det er dumt ikke at fuldføre sin dekonditionering helt igenne. Med mindre du har helt styr på din krops signaler, så vælg 9-14 dages dekonditionering.

Tak for jeres svar alle sammen.. Mit mål er mere muskelmasse, så derfor bliver der nok holdt en pause i det nye år.. Tror det bliver svært at holde mig væk fra centeret, men så må jeg finde på noget andet at lave !