Velkommen til min LOG

Da jeg jævnligt kigger rundt på bodybuilding.dk, tænkte jeg at jeg også lige så godt selv kunne oprette en log så jeg kan holde styr på min trænning og mine fremskridt.

Erfaring:
Nok ca. 1 års trænings erfaring over ca 2½ år, Grundet at min familie har flyttet lidt rundt og bygget nyt hus. Hvilket har gjort det meget on/off.

Har for det meste kørt Full body programmer da jeg synes det passer godt med det tid jeg har at gøre med. Jeg har stort set kun trænet i mit eget lille homegym.

Facts om mig:
192-194cm høj (kan ikke huske præcis)
Da jeg startede med at træne vejede jeg 68kg. pt vejer ca 83kg.
19år

Mål for min træning:
veje over 90kg og stadig ripped
gerne opnå gode løft

Gamle PR's:
Bænk 5x5, 72.5kg - 1x1 - 80-82.5kg
Squat 5x5, 90kg (dybde nok heller ikke så god)
Dødløft 5x5, 125kg - 1x1, 135-140kg

Vægt om morgen efter toilet besøg:
d.20/10 - 82.5kg
d.22/10 - 83 kg
d.26/10 - 82.7kg - skyldes jeg ikke har fået nok i weekenden.
d.29/10 - 83.7kg
d.31/10 - 83.4kg
d.2/11 - 83.7kg
d.14/11- 84.7kg
d.3/12 - 86.1kg

Begyndte at træne igen i starten af august i år.

Dette er starten på anden uge at dette forløbs træning.
starter med 12 gentagelser og kører så længere og længere ned uge efter uge.

Mandag den 19/10-09

Dødløft:
3x12 - 90kg
forholdvis nem

Squat:
3x12 - 65kg

Bænkpress:
2x12 - 55kg
1x10 - 55kg
Ligger stadig dårligt på den skide bænk

Chinups:
1x8 - BW
2x6 - BW

Military press:
3x12 - 32.5kg

Bent over rows:
2x15 - 32.5kg
Kører bare med samme vægt som ved military da jeg ikke gider og skifte vægte

Mave ting:
2x15 - 2kg på fødderne

supersættet med

lateral raise
2x15 - 6.25kg

suppersættet med

barbell curls
2x15 - 25kg

Okay træning ud over jeg fik lidt ondt i nedest i venstre side af ryggen da jeg satte vægte ned efter et sæt lateral raise. Garanteret væk i morgen. Nok bare en nerve eller lille forstrækning.

Her lige nogle billeder af formen.
ris/ros modtages gerne.

lige et billed af benene også

Hey Pedersen. Velkommen til

Satme en god fysik ifht. din forholdsvise korte træningsærfaring.Har du billeder af dit homegym også?

Mange tak MulleC

Tak. Men skal også lige siges at stort set alle billederne er taget ca en halv time efter et træningspas så har stadig pump på billederne..

Nej har jeg desværre ikke. Men det står helle ikke så flot, da det kun skal stå sådan midlertidig. Men jeg har som sagt et par håndvægte og stang med tilhørende vægte. En OL-stang med tilhørende vægte, bænkpress/squat stativ. Flad bænk og en incline bænk. kabeltårn. I rummet er der et par tværgående bjælke jeg kan smide stangen over og lave chinsups på. Har også lidt andet træningshalløj.

Onsdag den 21/10-09

har stadig lidt ondt nederst på venstre side af ryggen. Værst for morgen af. Men gør som sådan kun ondt når jeg strækker den så meget sammen som muligt eller det omvendte.
Derfor startede jeg ekstra forsigtig med ekstre air squat og dødløft med meget lav vægt for at se om jeg var mærket der. Heldigvis kunne jeg ikke mærke noget når jeg lavede øvelserne så det er åbentbart ikke noget særligt.

Dødløft:
3x12 - 95kg
Stadig med lidt overskud. Så mere på igen næste gang

Squat:
3x12 - 65kg
de sidste 2 i de sidste 2 sæt var lidt hårde men tror det er fordi der er kommet ekstra vægt på dødløft. God dydbe. Vil sige ass to the grass

Bænkpress:
2x12 - 55kg
1x10 - 55kg
Bænpress stadig gylle. Ligger ikke rigtig ordentlig. Første sæt følelse det som om det går mest i venstre pat og i de sidste 2 sæt brænder det i højre pat

Chinups:
1x8 - BW
1x6 - BW
1x5 - BW
Ikke så meget energi her i dag. Tror jeg går over og laver 4 sæt med 6 i hver i stedet for.

Military press:
3x12 - 35kg
De sidste 2 i sidste reps i sidste sæt var ikke de kønneste men kom op uden og pushe eller hvad man du kalder de.

Bent over rows:
2x15 - 35kg
Tror jeg vil til og gøre noget mere ud af denne øvelse og smide noget mere vægt på

Mave ting:
2x15 - 2kg på fødderne

supersættet med

lateral raise
2x15 - 6.25kg
Hårdt i dag

suppersættet med

barbell curls
2x15 - 27.5kg
sidste 5 i sidste sæt var temmelige hårde.

Alt i alt okay trænning, især da jeg troede jeg skulle skippe dødløft og squat beggrund af ryggen. Men ryggen har fået det endnu bedre så det er rigtig lækkert(stort set hel væk. Skuffet over mine chin ups, men sådan er det nogle dage . Kosten har været okay i dag. en skive rugbrød og a38 til morgenmad (sjældent sulten om morgenen). 12 skiver rugbrød med lidt over 2 pakker pålæg og noget leverposteg. En snickers før træning. Halv liter kakao efter trænning. Kartofler, medister, gulerødder og sovs til aftensmad. Senere i aften venter der et par gode makralmadder, nødder og halv liter mælk

Trænning fredag den 23/10.

Squat:
2x12 - 65kg
1x12 - 70kg - måske pr.
God dybde idag.

Bænkpress:
2x12 - 55kg
2x10 - 55kg
Stadig ikke noget at skrive hjem om i dag

Dødløft:
3x12 - 100kg
lidt hårdt men måske pr

Chinups:
2x6 - BW
1x5 - BW
1x4 - BW
Stadig ikke godt. Men kæft hvor var min underarme smadret af dødløft at det ikke gjorde chinups nemmere i dag

Military press:
2x12 - 37,5kg
1x10 - 37,5kg

Bent over rows:
1x12 - 37,5kg
2x10 - 47,5kg

Mave ting:
2x15 - 4,5kg på fødderne

supersættet med

lateral raise
1x15 - 7,5kg
1x12 - 7,5kg

suppersættet med

barbell curls
1x15 - 30kg
1x12 - 30kg

Okay træning idag. Kunne godt mærke at jeg havde spillet badminton dagen før. Min højre røvballe var lidt øm

Trænning mandag den 26/10

Squat:

3x12 - 70kg
De sidste reps i de sidste 2 sæt var lidt hårde. et par indåndinger mellem de sidste reps.

Bænkpress:
2x10 - 60kg
1x6 - 60kg
1x7 - 60kg
1x6 - 60kg
stadig lort. kører 4x8 næste gang med denne vægt.

Dødløft:
3x10 - 105kg

Chinups:
3x6 - BW
1x5 - BW
lidt bedre i dag. underarmene har det hårdt efter dødløften.

Military press:
3x10 - 40kg

Bent over rows:
2x15 - 40kg

Mave ting:
3x15 - 2kg på fødderne

supersættet med

lateral raise
3x12 - 7,5kg

suppersættet med

barbell curls
3x12 - 30kg

Bænkpres og chinups kører ikke så godt for mig pt. Men squat kører bedre end forventet i øjeblikket, så det er rigtig skønt

Trænning onsdag den 28/10

Squat:

1x12 - 70kg
1x12 - 75kg
1x10 - 75kg
Gik mest i højre ben i dag

Bænkpress:
1x8 - 55kg
4x8 - 60kg
lidt hårdt.

Dødløft:
3x10 - 105kg
hårdt i dag

Chinups:
2x6 - BW
2x5 - BW

Military press:
3x10 - 40kg

Bent over rows:
2x15 - 40kg

Mave ting:
3x15 - 2kg på fødderne

supersættet med

lateral raise
3x12 - 7,5kg

suppersættet med

barbell curls
3x12 - 30kg

Energien var ikke så stor i dag. Synes mange af øvelserne var lidt hårde i dag. Bliver sikkert bedre næste gang forhåbeligt

Trænning fredag den 30/10

Squat:

1x10 - 65kg
3x10 - 75kg

Bænkpress:
1x8 - 55kg
4x8 - 60kg
lidt hårdt. men hvis bedre end sidst

Dødløft:
3x10 - 105kg
bedre end sidst

Chinups:
1x6 - BW
4x5 - BW

Military press:
3x10 - 40kg

Bent over rows:
2x15 - 40kg

Mave ting:
3x15 - 2kg på fødderne

supersættet med

lateral raise
3x12 - 7,5kg

suppersættet med

barbell curls
1x12 - 30kg
2x10 - 30kg
lidt cheat på de sidste 2 reps i de sidste 2 sæt

Mine underarme havde det hårdt efter dødløft og chinups så det påvirkede resten af øvelserne lidt. eller god trænning

Trænning mandag den 2/11

Squat:
1x10 - 65kg
1x10 - 75kg
2x8 - 80kg
glemte hvis at tage et sæt til

Bænkpress:
1x8 - 55kg
3x8 - 62.5kg
2x6 - 62.5kg

Dødløft:
1x10 - 105kg
1x10 - 110kg
2x10 - 115kg - PR

incline db press
3x12 - 17.5kg's

Chinups:
2x6 - BW
3x5 - BW

Military press:
3x8 - 42.5kg
1x5 - 42.5kg
helt død

Bent over rows:
2x15 - 42.5kg
lidt cheat

Mave ting:
2x15 - 2kg på fødderne

supersættet med

lateral raise
2x12 - 7,5kg

suppersættet med

barbell curls
2x12 - 30kg
lidt cheat på de sidste reps

Okay trænning med pr i dødløft. Grebet har det hårdt Er bange for at min styrke i bænkpres er faldet. spændt på hvad jeg tager når jeg begynder på de 5x5.

Trænning onsdag den 4/11

Squat:
1x8 - 65kg
1x8 - 75kg
3x8 - 80kg
nemmere end sidst. SVEDIGt!

Bænkpress:
1x8 - 55kg
1x8 - 62.5kg
1x8 - 65kg
2-3x6 - 65kg
kan ikke huske om jeg 2 eller 3 sæt med 6 reps mener det var 3 sæt.

Dødløft:
noget opvarmning med 65kg og 95kg.
1x10 - 115kg
2x10 - 120kg - PR!
rigtig nice dødløft troede ikke helt jeg kunne da jeg følte jeg pressede mig rimelig hårdt sidste gang

incline db press
3x12 - 20kg's

Chinups:
2x6 - BW
3x5 - BW

Military press:
4x8 - 42.5kg
bedre end sidst

yates rows:
2x15 - 42.5kg


Mave ting:
2x15 - 10 kg på brystkasse
1x15 - 15kg på brystkasse

supersættet med

lateral raise
3x12 - 7,5kg

suppersættet med

barbell curls
3x10 - 30kg
lidt cheat på de sidste reps mine arme var rimelig smadret inden barbell curls hvilket kunne sees på reps'ne.

Okay trænning med PR i dødløft så det er kanont

Trænning fredag den 6/11

Squat:
1x8 - 65kg
1x8 - 75kg
3x8 - 80kg

Bænkpress:
1x8 - 55kg
2x8 - 65kg
1x6 - 65kg
1x7 - 65kg
1x5 - 65kg
2x6 - 65kg
1x7 - 65kg
kan sku ikke helt huske hvor mange sæt og gentagelser jeg tog. men mener det er noget i den stil

Dødløft:
1x3 - 60kg
1x3 - 90kg
1x3 - 110kg
2x10 - 120kg
1x7 - 120kg - grebet kunne ikke mere

incline db press
3x12 - 20kg's

Chinups:
2x6 - BW
3x5 - BW

Military press:
4x8 - 42.5kg

bent over rows:
4x8 - 42.5kg

Mave ting:
3x15 - 2kg på fødderne

supersættet med

lateral raise
3x12 - 7,5kg

suppersættet med

barbell curls
3x12 - 30kg
lidt cheat på de sidste reps - intet som et godt pump

Udemærket trænning. Troede at det blev med lavere vægt i dødløft og squat da min krop er temmelig smadret især lænd(på den gode måde). Men da jeg først kom i gang gik det over alt forventning.

Trænning mandag den 9/11

Squat:
1x8 - 65kg
1x8 - 75kg
1x8 - 85kg - Pr
1x8 - 90kg - Pr!
1x7 - 90kg
1x5 - 90kg
Lækkert med pr og det er med ass to the grass. Kunne måske tage et par reps mere, men undlod.

Bænkpress:
1x8 - 55kg
1x5 - 65kg
5x5 - 70kg
gider ikke det high rep mere i bænk :b. gik uden de store besvær.

Dødløft:
1x3 - 60kg
1x3 - 90kg
1x3 - 110kg
1x3 - 120kg
1x6 - 125kg
1x3 - 140kg - PR! og så en da med 3 reps. tidligere max var 1reps med 135kg.
3x6 - 125kg
så var jeg også ved og være ramt

Så gik jeg ind og spise aftensmad. Medister, rødkål, kartofler og brun sovs . Efter aftensmaden gik jeg ud og trænede videre

incline db press
1x12 - 22.5kg's
2x10 - 22.5kg's
rimelige hårde.

Chinups:
2x6 - BW
3x5 - BW

Military press:
1x5 - 45kg
5x5 - 50kg
rimelig overkommelige

bent over rows:
3x10 - 50kg
rimelig strict udført.

Mave ting:
3x15 - 2kg på fødderne

supersættet med

lateral raise
2x8 - 10kg. Havde lidt problemer med at få armene helt op i vandret stilling
1x12 - 7.5kg et stykke over vandret med alle reps.

suppersættet med

barbell curls
1x12 - 35kg
2x10 - 35kg
lidt cheat på nogle af repsne.

Træning med PR's er altid en god trænning . Så det har været en super dag!

Trænning onsdag den 11/11

Squat:
1x8 - 65kg
1x5 - 75kg
5x5 - 90kg

Bænkpress:
1x8 - 50kg
1x5 - 60kg
5x5 - 70kg
2x2 - 70kg - lige lidt teknik
den sidste rep var ikke køn.

Dødløft:
nogle 3´er med forskellige kg.
5x5 - 125kg

Så gik jeg ind og spise aftensmad.

incline db press
undlod i dag

Chinups:
5x5 - BW

Military press:
1x5 - 35kg
5x5 - 50kg

bent over rows:
3x10 - 50kg

Mave ting:
3x15 - 2kg på fødderne

supersættet med

lateral raise
3x12 - 7.5kg

suppersættet med

barbell curls
3x10 - 35kg
lidt cheat på nogle af repsne.

Fin trænning i dag.

Trænning fredag den 13/11

Squat:
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
1x5 - 90kg
1x5 - 95kg - PR
1x3 - 100kg - Pr. Kunne nok godt tage 1 til 2 reps mere.
3x5 - 90kg

Bænkpress:
1x5 - 60kg synes godt nok det var hårdt allerede her. Kan godt mærke min krop er lidt træt
1x5 - 70kg
1x2 - 80kg - Pr
1x1 - 85kg - Måske Pr
1x1 - 90Kg - Pr den kom lidt skæv op. Men helt ned og helt op kom den
4x5 - 70kg
God omgang i forhold til jeg synes min krop er lidt træt. Tror godt der kan blive en med 95kg, hvis kroppen er helt frisk. Hvis jeg er rigtig heldig kan de 100kg måske snart komme op.

Dødløft:
1x5 - 70kg
1x5 - 90kg
1x5 - 110kg
4x6 - 125kg

incline db press
3x12 - 20kg's

Chinups:
2x6 - BW
3x5 - BW

Military press:
5x5 - 50kg

bent over rows:
3x10 - 50kg

Mave ting:
3x15 - 2kg på fødderne

supersættet med

lateral raise
3x12 - 7.5kg

suppersættet med

barbell curls
3x10 - 35kg
lidt cheat på nogle af repsne.

Fin Trænning og så endda med nogle PR. Utrolig jeg fik nogen, da jeg synes min krop er lidt træt. Både fysisk og mentalt (ikke fået sovet så meget denne uge). Satser på ekstra energi på mandag

Trænning mandagen d.16/11

Squat
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
1x5 - 90kg
3x3 - 100kg
2x5 - 90kg
1x10 - 60kg
så var jeg også ved at være færdig :b

Bænkpres
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
3x5 - 72.5kg sidste rep i sidste sæt var ikke køn
1x4 - 72.5kg ville ikke forsøge med det den sidste rep

Dødløft
1x5 - 70kg
1x5 - 100kg
1x5 - 110kg
1x5 - 120kg
1x5 - 130kg
4x3 - 130kg der var ikke så meget power i min dødløft i dag.
tror det var noget i den stil

Military press
3x5 - 52.5kg
2x4 - 52.5kg

super sættet med

Chinups
2x6 - bw
3x5 - bw
hårdt at kører super sæt med de 2 øvelser

Der blev ikke til mere da jeg skulle til min mormor fødselsdag.

Trænning onsdag d.18/11

Squat
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
4x5 - 90kg
1x3 - 90kg - gad ikke mere.
1x10 - 60kg
Havde ikke ret meget energi i squat i dag.

Bænkpres
1x5 - 60kg
5x5 - 70kg

Dødløft
1x5 - 70kg
1x5 - 100kg
4x5 - 110kg
Kørte let i dag. Samtidig prøvede jeg at forbedre min teknik

Chinups
1x8 - bw
3x6 - bw

Military press
5x5 - 50kg

I det hele taget en lorte træning. Ingen energi. Har i det hele taget ikke det så godt i dag.

Trænning fredag den 20/11

Squat:
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
1x5 - 90kg
2x3 - 100kg
1x2 - 100kg
2x5 - 90kg
1x10 - 60kg

Bænkpress:
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 75kg
1x2 - 75kg - et eller andet gik galt og failed på 3.rep.
3x5 - 70kg
1x4 - 70kg
det var noget i den stil kan ikke helt huske det.


Dødløft:
1x5 - 70kg
1x5 - 90kg
1x5 - 110kg
5x5 - 125kg
mener det var sådan

Chinups:
2x6 - BW
1x4 - BW ved ikke lige hvad der gik galt.
2x5 - BW
mener det var sådan

Military press:
5x5 - 50kg

bent over rows:
1x10 - 50kg
1x10 - 60kg lidt cheat
1x10 - 50kg

Mave ting:
2x15 - 2kg på fødderne

supersættet med

lateral raise
2x12 - 7.5kg

suppersættet med

ez-barbell curls
2x12 - 30kg

Næste gang skal jeg lige huske at skrive ind lige efter trænning eller samme dag

Trænning mandag den 23/11

Squat:
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
1x5 - 90kg
3x3 - 100kg
1x5 - 90kg
1x3 - 90kg - gad ikke mere. Føler at min "stærke side" tager over
1x10 - 60kg

Bænkpress:
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 72.5kg
1x4 - 72.5kg
2x4 - 70kg
1x5 - 70kg
1x2 - 70kg - lå helt forkert og stoppede.
2x5 - 70kg
1x7 - 70kg
Noget i den stil. svært at huske præcis man tog når der er halv mange sæt. Synes ikke min bænkpres kører særlig godt. har problemer med at ligge ordentlig med skulderne på bænken

Dødløft:
1x5 - 70kg
1x5 - 90kg
1x5 - 110kg
5x5 - 130kg
Hårdt til grebet

Chinups:
2x6 - BW
2x5 - BW
1x4 - BW
mener det var sådan

Military press:
1x5 - 40kg
5x5 - 50kg

bent over rows:
3x10 - 50kg - med lidt cheat på nogle

Mave ting:
3x15 - 2kg på fødderne

supersættet med

lateral raise
3x10 - 8.75kg
sidste 2 sæt blev taget med en arm af gangen.

suppersættet med

ez-barbell curls
3x10 - 30kg
de første 5 reps i andet sæt blev taget med overhåndsgreb

Er træt at at min stærke side begynder at tage over i squat når det begynder at blive tung. lidt det samme har jeg i dødløft.. Skal snart lige have taget mig sammen med den bænkpress!

Trænning onsdag den 25/11

Squat:
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
2x5 - 90kg
1x3 - 100kg
3x5 - 90kg
1x10 - 60kg
synes stadig min højre side tager lidt over

Bænkpress:
2x5 - 60kg
6x5 - 70kg
1x4 - 70kg
1x2 - 80kg sidste rep var godt nok ikke køn
1x1 - 80kg

Dødløft:
1x5 - 70kg
1x5 - 90kg
1x5 - 110kg
1x5 - 130kg - rigtig godt fart
1x5 - 140kg - PR
3x5 - 130kg
Det størte problem i dødløft er grebet

Chinups:
3x5 - BW+5kg - Må være pr kan ikke mindes jeg har kørt med ekstra kg
2x4 - BW+5kg
Synes det var på tide jeg med nogen ekstra kg på da jeg stort set ingen fremgang har haft i denne øvelse i hundred år. Nok min egen skyld da jeg ikke rigtig har kørt med progression i denne øvelse.

Military press:
1x5 - 20kg
1x5 - 52.5kg synes det var let
1x5 - 55kg måske PR
1x4 - 55kg
1x5 - 55kg

one arm rows(eller hvad det nu hedder):
3x12 - 22.5kg - STRICT

Mave ting:
3x15 - 2kg på fødderne

supersættet med

lateral raise
med en arm af gangen
3x12 - 8.75kg

suppersættet med

barbell curls
3x10 - 30kg - strict

Nogen lunde trænning. Træt af min squat og bænkpres teknik er lort. Squat har jeg god dybde men føler min stærke side tager over. Bænkpres kan jeg aldrig ligge ordentlig på den bænk. Tror det er bænkens skyld. Hvilket gør at jeg ligger og vridder mig mens jeg repper og derved ødelægger opspændet i kroppen. Føler aldrig jeg ligger ens med skuldrene.

Trænning fredag den 27/11

Squat:
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
5x5 - 90kg
1x10 - 60kg

Bænkpress:
Fokus på teknik. Som ikke var særlig vellykket.
Det blev nogle sæt med 60, 70 og 75kg.

Dødløft:
1x5 - 70kg
1x5 - 90kg
4x6 - 110kg
Kørte let i dag.

Chinups:
3x5 - BW+5kg
2x4 - BW+5kg

Military press:
1x5 - 50kg
4x4 - 55kg

one arm rows(eller hvad det nu hedder):
3x12 - 22.5kg

Mave ting:
3x15 - 2kg på fødderne

supersættet med

lateral raise
med en arm af gangen
3x12 - 8.75kg

suppersættet med

barbell curls
3x12 - 30kg

Okay træning udover min bænkpres teknik ikke er særlig god. ligger hele tiden lidt skæv på den ene eller anden måde. Bare klø på og håbe det bliver bedre.

Trænning mandag den 30/11

Squat:
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
1x4 - 100kg - pr
2x3 - 100kg
1x3 - 95kg
1x? - 90kg
1x10 - 60kg

Bænkpress:
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x4 - 75kg
1x2 - 80kg
2x4 - 70kg
og nogen single med 70kg

Dødløft:
1x5 - 70kg
1x5 - 90kg
1x5 - 110kg
5x5 - 130kg

Chinups:
1x5 - BW+5kg
4x4 - BW+5kg

Military press:
1x5 - 50kg
2x5 - 55kg
1x3 - 55kg
1x2 - 55kg

one arm rows(eller hvad det nu hedder):
3x12 - 27.5kg

Mave ting:
3x15 - 2kg på fødderne

supersættet med

lateral raise
med en arm af gangen
3x10 - 10kg

suppersættet med

barbell curls
3x10 - 30kg - mener det var det. kan ikke helt huske det

Trænning mandag den 3/12

Squat:
1x8 - 60kg
1x5 - 80kg
5x5 - 90kg

Bænkpress:
1x5 - 60kg
4x5 - 70kg
1x4 - 70kg
1x5 - 70kg

Dødløft:
1x5 - 70kg
1x5 - 90kg
1x5 - 110kg
nogle sæt med 5 reps med 120kg


Chinups:
1x5 - bw uh
3x5 - bw oh
1x6 -bw uh
1x5 - bw uh
Første 4 sæt blev taget på en bjælke hvilket ikke var særligt behageligt

Military press:
2x5 - 50kg
1x5 - 55kg
2x5 - 50kg

one arm rows(eller hvad det nu hedder):
1x12, 1x10, 1x6 - 27.5kg
De blev alle sammen taget i streg, grundet til de faldende reps

Mave ting:
1x15 - 2kg på fødderne

supersættet med

lateral raise
med en arm af gangen
1x10 - 10kg

suppersættet med

barbell curls
1x10 - 30kg

Holder en uges pause, kan mærke min krop er ved og være flad. Starter herefter på planlagt progression regner jeg med.

Trænning mandan den 11/1-10

Chin ups
8, 6, 4, 4 - BW.

Squat
8 - 50kg
8 - 60kg
8 - 65kg
8 - 70kg

Bænkpres
8 - 50kg
8 - 55kg
8 - 60kg

Dødløft
8 - 90kg
8 - 95kg
8 - 100kg

Military press
8 - 40kg
8 - 42.5kg
8 - 45kg

mave ting
12,12,12 - 2kg

suppersættet med

Lateral raise (en arm af gangen)
12,12,15 - 7,5kg

supersættet med

barbell curls
12,8,10 - 32,5kg (kan ikke huske hvor mange reps)

Det var meget koldt til at starte med. Der var minus grader der jeg træner. Men efter man har trænet i 10 min har man varmen .. i december måned har jeg ikke rigtig fået trænet og kosten har været elendig så har tabt mig lidt og måske mistet noget styrke. Men håber jeg for det holdt seriøst fremover

Træning for onsdag den 13/1

Chinups
9,6,4,4 - bw

Squat
8 - 50kg
8 - 60kg
8 - 65kg
8 - 70kg

Bænkpres
8 - 50kg
8 - 55kg
8,8 - 60kg

Dødløft
8- 90kg
8 - 95kg
8 - 100kg

Military press
8 - 40kg
8,8 - 45kg

Mave ting
15,15 - 2 kg på fødderne

supersættet med

side lateral raise one arm
15,15 - 7,5kg

supersættet med

biceps curl en arm af gangen siddene på bænk
12,8 - 12,5kg - mener det var sådan..

okay trænning. Varmere i mit "træningslokale" i dag end sidste gang.

Trænning fredag den 15/1

Var godt mæket af går dagen badminton hvilket kunne ses på min trænning

Chin ups:
8, 5,4 - bw.

Squat:
8 - 50kg
8 - 60kg
8 - 65kg
8 - 70kg

Bænkpres:
8 - 50kg
8 - 55kg
8 - 60kg

Dødløft:
8 - 90kg
8,8 - 100kg

Military press:
8 - 40kg
8,8 - 45kg

Mave ting
15,15 - 2kg på fødderne.

suppersættet med

one arm lateral raise:
15,12 - 7,5kg

supersættet med

biceps curl en arm af gangen siddene på bænk
12, 8 - 12,5kg

Kan ikke helt husket trænningspasset forløb med reps og sæt. men det var sådan ca dette.

Trænning fredag den 18/1

Chin ups:
10,6,4,4 - bw.

Squat:
8 - 50kg
8 - 60kg
8,8 - 70kg

Bænkpres:
8 - 50kg
8,8,8 - 60kg

Dødløft:
8 - 90kg
8 - 100kg
8- 110kg

Military press:
8 - 40kg
8,8 - 45kg

Mave ting
15,15, 15 - 2kg på fødderne.

suppersættet med

one arm lateral raise:
12,12,12 - 7,5kg

supersættet med

biceps curl en arm af gangen siddene på bænk
12, 8, 8 - 12,5kg

okay trænning

Har lige ikke gidet og skrive de sidste par trænninger ind. Men skriver lige dagens trænning

Træning Onsdag den 27/1

chinups
10,6,5,4 - bw

Squat
8 - 50kg
8 - 60kg
8- 70kg
8,10 - 80kg

Bænkpress
8 - 50kg
8,8,8 - 60kg

Dødløft
8 - 90kg
8 - 110kg
10 - 120kg - tog måske et sæt mere

one arm db row
10,10,10 - 32.5kg

Military press
8 - 40kg
8,8,8 - 45kg

mave ting
15,15 - 2kg

supersættet

lateral raise
12,15 - 7,5kg

supersættet

one arm curl
12,12,12 - 12.5kg - kan ikke huske reps. men mener det var det..


udemærket trænning i dag