Navn: Tom Frederiksen
Alder: 20 År
bopæl: Aalborg
Fitness: Fitness World Aalborg Vesterbro
højde: 179
Vægt: 70 utøj.

.: nuværende Mål :.
Arme: 35
Talje: 83
leg: 36
lår: 49

.: Mine mål med træningen :.

Arme: 50
talje: ?? finder jeg ud af xD
Leg: 45 ca.
Lår: 66

.: 3 de store :.
Bænkpress: 80
squat: 60
dødløft: 120

som i kan se er der ikke meget kød på mig :-D
så nu må der til at ske noget

Tips & fif vil være kanont

Træningen idag var bare stille og roligt




.: Ben :.

Smith Squat
.: 3 x 10 (60 kg) :.
.: Første gang :b :.

Sled Leg Press 45*
.: 4 x 10 (120 kg) :.
.: 1 x 12 (140 kg) :.

(Ved ikke hvad maskine hedder)
.: 3 x 10 (50 kg) :.
.: 1 x 12 (60 kg) :.
.: En maskine jeg sidder på
og skubber ben frem og træner
Front låret, kan ik huske hvad
den hedder :.

(Ved ikke hvad maskine hedder)
.: 3 x 10 (35 kg) :.
.: 1 x 12 (40 kg) :.
.: Maskine jeg sidder på
og skubber mine ben ind under
"sædet" og træner baglåret
ved ik hvad hedder :.

Leg press
.: 4 x 10 (60 kg) :.

Cykling
.: 5.6 km, 100 kcal. :.

___________________________________________
.: Triceps :.

Close grip Bench Press
.: 3 x 10 (40 kg) :.
.: 2 x 10 (50 kg) :.

Cabel Pushdown one arm
.: 3 x 12 (7,5 kg) :.
.: 2 x 8 (10 kg) :.

Cabel pushdown with v-bar attachment

.: 2 x 10 (17,5 kg) :.
.: 2 x 8 (20 kg) :.

Barbell Lying Triceps Extension
.: 2 x 10 (10 kg) :.
.: 3 x 10 (15 kg) :.

___________________________________________


Kostplan maker: Kennet Wedel Bodybuilder