Lige et hurtigt spørgsmål omkring de dynamiske dage.
Dave tate skriver på et tidspunkt at det er vigtigt at 10% af alle work set er med 80 % eller mere.
Senere nævner han dog at man efter de 8 x 2 reps i eks dynamisk bænkpres dagen skal arbejde sig op til en 90 % + single eller double. Men er i tvivl om dette skal køres hver gang.

Nogen der hurtigt lige kan opklare dette for mig

ingen der kan hjælpe?

fyso skrev:Lige et hurtigt spørgsmål omkring de dynamiske dage.
Dave tate skriver på et tidspunkt at det er vigtigt at 10% af alle work set er med 80 % eller mere.
Senere nævner han dog at man efter de 8 x 2 reps i eks dynamisk bænkpres dagen skal arbejde sig op til en 90 % + single eller double. Men er i tvivl om dette skal køres hver gang.

Nogen der hurtigt lige kan opklare dette for mig

Synes ikke lyder som WSB, eller noget Dave tate ville mene? ..

bar lige så vi ikke tager helt fejl, mener du da at:

Dynamisk dag (DE)

8x2x50-60% (bands/kæder evt) og så ville du så arbejde op til en single eller double a 90%?

Den tradionelle ville være at man lavede de 8x2x50-60% og så stoppede og tog RM øvelserne, medmindre man lave en special ting som RE i stedet, her træner man 8x2-3x80% fx eller som louie siger "fairly heavy" og dette er også med bands eller kæder.. Der kan sågar benyttes DE waves, eller lignende op til stævner, hvor man fx i 3 uger træner 8x2x85-90% eller mere + bands og kæder meget tungt (progressivt) og så deloader/tapper 1-2 uger op til stævnet..

Har du evt det sted hvor det er forklaret eller beskrevet?

jeg smider lige et link. så er det nok nemmere.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... cd01.hydra

Står under WRAP IT UP og lige over dynamisk boks squats workout.

Står der godt nok, men synes ikke det giver den vilde mening, og det er umiddelbart også eneste sted jeg kan se det fremgå.. men du kan da give det et forsøg? altså lave 8x2x50-60% el. hvilken en form du vælger af DE, og så lave 1-3 sæts hvor du arbejder singlevis op mod en 90% løft ... prøv det i 6 uger fx og så lav en tapper og så prøv evt 6 uger uden? eller omvendt, 6 uger uden og 6 uger med ..

Er du i tvivl om hvad du skal gøre, så er det sikreste valg ikke at gøre det synes jeg men som sagt op til dig..

nej synes jeg nemlig heller ikke det gjorde. Tror bare jeg vælger kun at køre det hver 3 uge eller sådan noget hvor jeg bygger op til en singel . Så må vi se hvordan det virker. tak for hjælpen.

Jeg mener bestemt at jeg flere steder i WSB-"litteraturen" har set anbefalinger på at bygge op til en tung single på DE dagene. Men KUN hvis der er god energi på dagen og det ikke påvirker den kommende ME dag negativt, dvs ikke noget med grinders.