Er ny her, så håber i bærer over med mig ;)

Jeg er 24 år gammel, træner taekwondo på højt plan og har styrketrænet de sidste 3-4 år. Jeg har lige fået en kamp som jeg nu skal til at træne op til, hvilket er om ca. 30 uger. Jeg forsøger at lave den ud fra periodization of strength training konceptet og håber jeg kan få noget feedback tilbage på selve programmet som jeg har fået sammensat.

Anatatomical Adaptation (AA)

https://imgur.com/a/8MhR6

Hypertrophy (Hyp)
https://imgur.com/a/LIjwv

Maksimal styrke (MxS)
https://imgur.com/a/mF8j2

Jeg mangler stadig Conversation to specific strength fasen, men den venter jeg med til efter jeg har fået noget feedback herfra, hvis nu der skal større ændringer til

det er dig selv der har lavet det?

har du periodiseret resten af de biomotorisk elementer?

Det er Tudor Bomba du er inspireret af?

hvorfor har du ballistisk og plyometrisk træning i AA perioden men ikke i resten af faserne?

I uge 11: har du 4x3x75%, men kalder det high load?

I uge 7: har du 3x6 uden præcisere af load, tænker det er 6RM (85% af maks)...

2x2 min sjipning?

uge 17: high, men uge 18: medium?

Ja, jeg har selv lavet det med stor inspiration fra Tudor Bompa og hans bog.

Jeg kan se at jeg har lavet en par fejl, men de skulle gerne være rettet nu! Uploader lige den opdaterede version.

Sjipningen bruges som opvarmning og min loading er skrevet forkert, så den burde også været opdateret nu.

Er ikke det helt store geni inden for området, så takker mange gange for din hjælp! Det værdsættes meget

Omkring om jeg har periodiseret resten af de biomotoriske elementer, mener du så de sidste faser?

Igen, tusind tak for hjælpen!

AA

https://imgur.com/DJEpHIH

Hyp

https://imgur.com/83O3bpg

MxS
https://imgur.com/2AoYObK

Kommer gerne med flere input!

jeg tror den variation du har hedder strenght training for sports eller lignende.

Han har skrevet flere bøger.. du har den mest poppet variant

jeg mener f.eks.

kondition
plyometri
mængde af teknisk træning
etc.

du har ikke forstået hvad jeg mente...med procenterne.. min kritik går på at opbygningen ikke giver så god mening. nogen uger er meget lette, de først 3 uger i din styrke cyklus kommer du i dårligere form af.. medmindre du her overtrænet fra den forgående periode.

hvis du er på højt niveau, hvorfor laver du så din egne programmer når du er begynder indenfor emnet?

Det proffesionel sports folk jeg træner.. laver jeg:

1. En macrocyklus
2. En mesocyklus når jeg nærmere mig periode og har en ide om hvordan sidste periode er gået
3. og sjældent mere end 2 uger frem af en microcyklus (ugeplan)..

Det du har lavet er på det teoretisk plan. Man kan sagtens sætte 12 reps på et program, men nogen dage passer det bedre at lave 14 reps etc. Man kan ikke finde en vægt der lige passer etc.

der er ingen proffesionelle træner der præcisere så meget forud..