Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1479
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1476
Følg bodybuilding.dk på
Peter - Log
Side 2 af 3 • 1, 2, 3
Lææækker volume!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 262
- Tilmeldt: 20. jul 2011, 17:27
- Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
God træning
Squats
5x60kg
5x80kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
Ohp
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Deadlifts
5x70kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Pull ups
8xbw
8xbw
7xbw
7xbw
Facepulls
15x35kg
15x35kg
15x35kg
Db curls
9x14kg
10x14kg
9x14kg
Squats
5x60kg
5x80kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
Ohp
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Deadlifts
5x70kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Pull ups
8xbw
8xbw
7xbw
7xbw
Facepulls
15x35kg
15x35kg
15x35kg
Db curls
9x14kg
10x14kg
9x14kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squats
5x60kg
5x82,5kg
5x90kg
5x97,5kg
5x102,5kg
5x110kg
15x80kg løb tør for luft, kunne nok godt ramme 20 reps, burde have taget 90kg i stedet.
Bænk
5x40kg
5x55kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
8x60kg paused reps + 3 reps med spot
Pendlay Rows
5x40kg
5x55kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
8x60kg
DB incline
10x22kg
10x22kg
8x22kg
Deficit deadlifts fra en rød (25kg) Eleiko vægtskive
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Tricep pushdowns
12x35kg
12x35kg
8x35kg
5x60kg
5x82,5kg
5x90kg
5x97,5kg
5x102,5kg
5x110kg
15x80kg løb tør for luft, kunne nok godt ramme 20 reps, burde have taget 90kg i stedet.
Bænk
5x40kg
5x55kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
8x60kg paused reps + 3 reps med spot
Pendlay Rows
5x40kg
5x55kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
8x60kg
DB incline
10x22kg
10x22kg
8x22kg
Deficit deadlifts fra en rød (25kg) Eleiko vægtskive
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Tricep pushdowns
12x35kg
12x35kg
8x35kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Var til galla på uni i lørdags og pga. det var der ingen træning i søndags (forventet). Har derfor valgt at køre uge 3 i programmet igen i denne uge.
Squats
5x60kg
5x80kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
Ohp
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Deadlifts
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
Db curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Squats
5x60kg
5x80kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
Ohp
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Deadlifts
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
Db curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dårlig træning...ting var tungere end de burde være, derfor gad jeg heller ikke at gøre så meget ud af ekstra tingene.
Squats
5x60kg
5x82,5kg
5x90kg
5x97,5kg
5x102,5kg
5x110kg
Bænk
5x40kg
5x55kg
5x70kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Pendlay Rows
5x40kg
5x55kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
DB incline
13x20kg
12x20kg
12x20kg
Tricep pushdowns
12x35kg
12x35kg
12x35kg
Squats
5x60kg
5x82,5kg
5x90kg
5x97,5kg
5x102,5kg
5x110kg
Bænk
5x40kg
5x55kg
5x70kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Pendlay Rows
5x40kg
5x55kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
DB incline
13x20kg
12x20kg
12x20kg
Tricep pushdowns
12x35kg
12x35kg
12x35kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
God træning.
Squats
5x60kg
5x87,5kg
1x100kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
Bænk
5x45kg
5x57,5kg
5x62,5kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
10x55kg Paused reps+2 ikke paused
Pendlay Rows
5x45kg
5x57,5kg
5x62,5kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
12x55kg
Tricep Pushdown med ez-bar attatchment
12x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg Ville ikke gå alt for meget amok her da jeg ville være frisk til Ohp på tirsdag.
Kneeling cable crunch
12x65kg
12x70kg
12x70kg
Squats
5x60kg
5x87,5kg
1x100kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
Bænk
5x45kg
5x57,5kg
5x62,5kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
10x55kg Paused reps+2 ikke paused
Pendlay Rows
5x45kg
5x57,5kg
5x62,5kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
12x55kg
Tricep Pushdown med ez-bar attatchment
12x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg Ville ikke gå alt for meget amok her da jeg ville være frisk til Ohp på tirsdag.
Kneeling cable crunch
12x65kg
12x70kg
12x70kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bruger du bælte til squats?
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 262
- Tilmeldt: 20. jul 2011, 17:27
- Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
LilleJonas skrev:Bruger du bælte til squats?
Nej, min nedre ryg syret også godt til da jeg skulle lave rows, fordi den allerede var træt.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Det kan jeg godt forestille mig!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 262
- Tilmeldt: 20. jul 2011, 17:27
- Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
God træning
Squats
5x60kg
5x80kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
Ohp
5x35kg
5x42.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
Deadlifts
5x85kg
5x105kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
Facepulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Db curls
8x14kg
9x14kg
10x14kg
Facepulls og Db curls var super set
Squats
5x60kg
5x80kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
Ohp
5x35kg
5x42.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
Deadlifts
5x85kg
5x105kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
Facepulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Db curls
8x14kg
9x14kg
10x14kg
Facepulls og Db curls var super set
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg kan godt lide at du er gået over til at køre samme vægt i flere sæt, det er en god idé.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 262
- Tilmeldt: 20. jul 2011, 17:27
- Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mine ben er altid helt done om torsdagen.
Squats
5x60kg
5x87,5kg
5x95kg
5x100kg
5x107,5kg
5x115kg
Bænk
5x45kg
5x55kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
6x70kg + nogle ekstra reps med spot
12x55kg
Pendlay Rows
5x45kg
5x55kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
12x55kg
DB incline
12x22kg
12x22kg
11x22kg
Tricep pushdowns
10x35kg
8x35kg
8x35kg
Squats
5x60kg
5x87,5kg
5x95kg
5x100kg
5x107,5kg
5x115kg
Bænk
5x45kg
5x55kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
6x70kg + nogle ekstra reps med spot
12x55kg
Pendlay Rows
5x45kg
5x55kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
12x55kg
DB incline
12x22kg
12x22kg
11x22kg
Tricep pushdowns
10x35kg
8x35kg
8x35kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Deload uge så det er lidt chill.
Squats
5x60kg
5x80kg
1x100kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
10x87,5kg
Bænk
5x45kg
5x55kg
3x62,5kg
3x67,5kg
3x75kg
12x60kg
Pendlay Rows
7x40kg
5x55kg
3x62,5kg
3x67,5kg
3x75kg
11x60kg
Weighted incline crunch
14x10kg
14x10kg
14x10kg
Tricep Pushdown med ez-bar attatchment
13x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg
Squats
5x60kg
5x80kg
1x100kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
10x87,5kg
Bænk
5x45kg
5x55kg
3x62,5kg
3x67,5kg
3x75kg
12x60kg
Pendlay Rows
7x40kg
5x55kg
3x62,5kg
3x67,5kg
3x75kg
11x60kg
Weighted incline crunch
14x10kg
14x10kg
14x10kg
Tricep Pushdown med ez-bar attatchment
13x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Kedelig træning fordi jeg ikke skal squatte om tirsdagen længere +det er deload uge.
Ohp
5x35kg
5x42.5kg
3x47.5kg
3x47.5kg
3x47.5kg
10x40kg Paused
Deadlifts
5x80kg
5x100kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
Pull ups
10xbw
9xbw
6xbw
Facepulls
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Weighted incline crunches
13x10kg
12x10kg
8x10kg
Db curls
8x16kg
9x16kg
8x16kg
Ohp
5x35kg
5x42.5kg
3x47.5kg
3x47.5kg
3x47.5kg
10x40kg Paused
Deadlifts
5x80kg
5x100kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
Pull ups
10xbw
9xbw
6xbw
Facepulls
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Weighted incline crunches
13x10kg
12x10kg
8x10kg
Db curls
8x16kg
9x16kg
8x16kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squats
5x60kg
5x87,5kg
5x92,5kg
5x102,5kg
5x115kg
10x90kg
Bænk
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
12x60kg
Pendlay Rows
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
11x60kg
DB incline
10x24kg
8x24kg
10x24kg
Rdls
8x80kg
9x80kg
9x80kg
Tricep pushdowns
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
5x60kg
5x87,5kg
5x92,5kg
5x102,5kg
5x115kg
10x90kg
Bænk
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
12x60kg
Pendlay Rows
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
11x60kg
DB incline
10x24kg
8x24kg
10x24kg
Rdls
8x80kg
9x80kg
9x80kg
Tricep pushdowns
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
Sidst rettet af PeterWR 2. nov 2013, 14:38, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squats
5x65kg
5x80kg
3x100kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
11x90kg
Bænk
5x45kg
5x55kg
3x62,5kg
3x70kg
3x77,5kg
11x60kg Paused reps + 1 med spot
Pendlay Rows
5x45kg
5x55kg
3x62,5kg
3x70kg
3x77,5kg
12x60kg
Weighted incline crunch
15x10kg
10x10kg
8x10kg
Tricep Pushdown med ez-bar attatchment
10x40kg
10x40kg
10x40kg
5x65kg
5x80kg
3x100kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
11x90kg
Bænk
5x45kg
5x55kg
3x62,5kg
3x70kg
3x77,5kg
11x60kg Paused reps + 1 med spot
Pendlay Rows
5x45kg
5x55kg
3x62,5kg
3x70kg
3x77,5kg
12x60kg
Weighted incline crunch
15x10kg
10x10kg
8x10kg
Tricep Pushdown med ez-bar attatchment
10x40kg
10x40kg
10x40kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ohp
5x35kg
5x42.5kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
8x42,5kg Paused
Deadlifts
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Weighted pull ups
3x10kg
3x10kg
5x10kg
Facepulls
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Db curls
8x16kg
8x16kg
9x16kg
5x35kg
5x42.5kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
8x42,5kg Paused
Deadlifts
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Weighted pull ups
3x10kg
3x10kg
5x10kg
Facepulls
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Db curls
8x16kg
8x16kg
9x16kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squats
5x60kg
5x80kg
3x97,5kg
3x107,5kg
3x120kg
12x90kg
Bænk
5x45kg
5x55kg
5x65kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
8x62,5kg Paused
Pendlay Rows
5x45kg
5x55kg
5x65kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
9x62,5kg
DB incline
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Rdls
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Tricep pushdowns
8x40kg
8x40kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
3x97,5kg
3x107,5kg
3x120kg
12x90kg
Bænk
5x45kg
5x55kg
5x65kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
8x62,5kg Paused
Pendlay Rows
5x45kg
5x55kg
5x65kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
9x62,5kg
DB incline
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Rdls
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Tricep pushdowns
8x40kg
8x40kg
10x40kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squats
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg
10x92,5kg
Bænk
5x45kg
5x55kg
3x65kg
3x72,5kg
3x80kg
10x62,5kg Paused reps
Pendlay Rows
5x45kg
5x55kg
3x65kg
3x72,5kg
3x80kg
10x62,5kg
Weighted incline crunch
10x10kg
10x10kg
12x10kg
Lateral Raises
10x10kg
10x10kg
11x10kg
Tricep Pushdown med ez-bar attatchment
12x40kg
12x40kg
12x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg
10x92,5kg
Bænk
5x45kg
5x55kg
3x65kg
3x72,5kg
3x80kg
10x62,5kg Paused reps
Pendlay Rows
5x45kg
5x55kg
3x65kg
3x72,5kg
3x80kg
10x62,5kg
Weighted incline crunch
10x10kg
10x10kg
12x10kg
Lateral Raises
10x10kg
10x10kg
11x10kg
Tricep Pushdown med ez-bar attatchment
12x40kg
12x40kg
12x40kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ohp
5x40kg
5x45kg
3x52,5kg
3x52,5kg
5x52,5kg
8x42,5kg Paused
Deadlifts
5x75kg
5x95kg
3x115kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
Weighted pull ups
3x10kg
3x10kg
4x10kg
Facepulls
15x42,5kg
15x42,5kg
15x42,5kg
Db curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Supersettet med
Incline crunches
10x10kg
10x10kg
9x10kg
5x40kg
5x45kg
3x52,5kg
3x52,5kg
5x52,5kg
8x42,5kg Paused
Deadlifts
5x75kg
5x95kg
3x115kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
Weighted pull ups
3x10kg
3x10kg
4x10kg
Facepulls
15x42,5kg
15x42,5kg
15x42,5kg
Db curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Supersettet med
Incline crunches
10x10kg
10x10kg
9x10kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squats
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x122,5kg
8x92,5g
Bænk
5x45kg
5x55kg
3x65kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
8x62,5kg
Pendlay Rows
5x45kg
5x55kg
3x65kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
9x62,5kg
DB incline
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Rdls
9x80kg
9x80kg
9x80kg
Tricep pushdowns
10x40kg
10x40kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x122,5kg
8x92,5g
Bænk
5x45kg
5x55kg
3x65kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
8x62,5kg
Pendlay Rows
5x45kg
5x55kg
3x65kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
9x62,5kg
DB incline
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Rdls
9x80kg
9x80kg
9x80kg
Tricep pushdowns
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Sidst rettet af PeterWR 7. nov 2013, 22:41, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jaaa, nu begynder det tunge
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 262
- Tilmeldt: 20. jul 2011, 17:27
- Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
LilleJonas skrev:Jaaa, nu begynder det tunge
122,5kg var ikke super tungt, så tror sagtens jeg kommer op på 130kg. I næste uge stiger jeg 5kg så hvis jeg kan klare 127,5kg burde 130kg ikke være et problem.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Gode squats, men utilfreds med bænk, men havde det i baghovedet, at jeg ikke ville kunne stige succesfuldt da 80kg var ret tungt sidste uge.
Squats
5x65kg
5x85kg
3x100kg
1x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
Bænk
5x45kg
5x55kg
3x67,5kg
3x75kg
2x82,5kg+1 med spot.
10x62,5kg Paused reps
Pendlay Rows
5x45kg
5x55kg
3x67,5kg
3x75kg
3x82,5kg Selvom jeg fik 3 reps som jeg skulle synes jeg ikke det var strict nok til jeg gider at stige.
10x62,5kg
Lateral Raises
12x10kg
10x10kg
9x10kg
Tricep Pushdown med ez-bar attatchment
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Squats
5x65kg
5x85kg
3x100kg
1x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
Bænk
5x45kg
5x55kg
3x67,5kg
3x75kg
2x82,5kg+1 med spot.
10x62,5kg Paused reps
Pendlay Rows
5x45kg
5x55kg
3x67,5kg
3x75kg
3x82,5kg Selvom jeg fik 3 reps som jeg skulle synes jeg ikke det var strict nok til jeg gider at stige.
10x62,5kg
Lateral Raises
12x10kg
10x10kg
9x10kg
Tricep Pushdown med ez-bar attatchment
10x40kg
10x40kg
10x40kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ohp
5x40kg
5x45kg
3x55kg
3x55kg
5x55kg
8x42,5kg Paused
Deadlifts
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
Weighted pull ups
5x6kg
5x6kg
5x6kg
Incline crunches
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Facepulls
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Db curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
5x40kg
5x45kg
3x55kg
3x55kg
5x55kg
8x42,5kg Paused
Deadlifts
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
Weighted pull ups
5x6kg
5x6kg
5x6kg
Incline crunches
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Facepulls
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Db curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squats
5x65kg
5x85kg
3x105kg
3x115kg
3x127,5kg
8x95g
Bænk
5x45kg
5x55kg
3x65kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
9x60kg
Pendlay Rows
5x45kg
5x55kg
3x65kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
10x60kg
DB incline
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Rdls
8x80kg
10x80kg
9x80kg
Eksperimenterede med noget close grip bench press, men kunne ikke rigtig få det til at føles godt.
5x65kg
5x85kg
3x105kg
3x115kg
3x127,5kg
8x95g
Bænk
5x45kg
5x55kg
3x65kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
9x60kg
Pendlay Rows
5x45kg
5x55kg
3x65kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
10x60kg
DB incline
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Rdls
8x80kg
10x80kg
9x80kg
Eksperimenterede med noget close grip bench press, men kunne ikke rigtig få det til at føles godt.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squats
5x60kg
5x80kg
3x95kg
3x110kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
Bænk
5x45kg
5x55kg
3x65kg
3x72,5kg
3x82,5kg
9x62,5kg Paused reps
Pendlay Rows
5x45kg
5x55kg
3x65kg
3x72,5kg
3x82,5kg
10x62,5kg
Incline db press
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Weighted incline crunches
10x10kg
10x12kg
10x10kg
Lateral Raises
12x10kg
10x10kg
10x10kg
5x60kg
5x80kg
3x95kg
3x110kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
Bænk
5x45kg
5x55kg
3x65kg
3x72,5kg
3x82,5kg
9x62,5kg Paused reps
Pendlay Rows
5x45kg
5x55kg
3x65kg
3x72,5kg
3x82,5kg
10x62,5kg
Incline db press
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Weighted incline crunches
10x10kg
10x12kg
10x10kg
Lateral Raises
12x10kg
10x10kg
10x10kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Har fundet ud af min ventre skulder ikke har det helt godt så jeg skal lave noget rotator cuff arbejde.
Ohp
5x35kg
5x40kg
5x50kg
2x57,5kg Havde ikke noget rack så blev nød til at cleane stangen og det fuckede mig godt op derfor gik jeg nød i vægt.
3x55kg
3x55kg
Deadlifts
5x70kg
5x90kg
5x110kg
2x130kg
3x142,5kg
3x142,5kg
6x142,5kg Godt glad for det set
Pulldowns
12x63kg
10x63kg
8x63kg
Rotator cuff arbejde - Intern rotation og ekstern rotation på kabelmaskine.
15x7,5kg
15x7,5kg
15x7,5kg
Ohp
5x35kg
5x40kg
5x50kg
2x57,5kg Havde ikke noget rack så blev nød til at cleane stangen og det fuckede mig godt op derfor gik jeg nød i vægt.
3x55kg
3x55kg
Deadlifts
5x70kg
5x90kg
5x110kg
2x130kg
3x142,5kg
3x142,5kg
6x142,5kg Godt glad for det set
Pulldowns
12x63kg
10x63kg
8x63kg
Rotator cuff arbejde - Intern rotation og ekstern rotation på kabelmaskine.
15x7,5kg
15x7,5kg
15x7,5kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lææækker DL omgang!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 262
- Tilmeldt: 20. jul 2011, 17:27
- Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Selvom det stod på squat PR var det mildest talt kedelig træning, eftersom jeg allerede på squats'ne kunne mærke min venstre skulder drille og derfor valgte at køre let på bænk og rows. Udover det droppede jeg db incline pga. skulderen.
Squats
5x60kg
5x80kg
5x95kg
3x107,5kg
3x117,5kg
3x130kg Tungt, men inde for rimelighedens grænser.
Bænk
5x45kg
5x45kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
7x70kg
Pendlay Rows
8x45kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
5x65kg
Rotator cuff arbejde - 3 forskellige øvelser supersettet
Kørte med 5kg på cable fordi 7,5kg faktisk var lidt for meget sidst. Den venstre side bliver langt nemmere træt end højre.
Tricep pushdown
12x35kg
10x35kg
10x35kg Lidt halvhjertet
Squats
5x60kg
5x80kg
5x95kg
3x107,5kg
3x117,5kg
3x130kg Tungt, men inde for rimelighedens grænser.
Bænk
5x45kg
5x45kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
7x70kg
Pendlay Rows
8x45kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
5x65kg
Rotator cuff arbejde - 3 forskellige øvelser supersettet
Kørte med 5kg på cable fordi 7,5kg faktisk var lidt for meget sidst. Den venstre side bliver langt nemmere træt end højre.
Tricep pushdown
12x35kg
10x35kg
10x35kg Lidt halvhjertet
- Reputation point: 0
- Indlæg: 49
- Tilmeldt: 16. jun 2013, 16:48
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 2 af 3 • 1, 2, 3
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 120 gæster
