Træning; Fullbody; 180808

Træningspas: 103
Uge 1 - Vil bare lige have et overblik over hvor lang tid jeg bulker
Tid: 2 timer 10 min

Sætpauser:
- Squat + Bænkpres: 2-3 min
- Andre compound øvelser: 2 min
- Supersæt af compound øvelser 1½ min
- Isoøvelser 60-75 sek
Sætpauserne er "vejlende" og jeg vil ikke være 100% strict med at overholde dem. At have et ca. på hvor lang tid jeg skal holde pause hjælper mig bare med at holde mig igang

30 min Pre workout:
2 stk. Koffeinpiller

Pre workout:
25g Bodylab WHEY 80 Chokolade
25g Bodylab Carbs

A Back Squat
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
6x75kg - lol, stod og stenede 10-15 sek mellem 4. og 5. sæt, så snuppede lige et ekstra rep da jeg endelig fik taget mig sammen
Bliver lige på vægten en træning mere, for teknikken spillede ikke 100 %, dybden var vel acceptabel, men resten var lort

B Bænkpres
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Nogenlunde power, stiger næste gang i hvert fald..

C Bent over Rows
10x55kg
8x55kg
8x52,5kg
8x52,5kg

Rumænsk Dødløft udgik pga. lænden som brokkede sig Den er tilbage igen søndag regner jeg med... Mht. lænden var det noget der skar igennem sidste torsdag / onsdag (hvornår jeg nu trænede sidst), forsvandt hen over weekenden også blev det revet op til idræt i dag pga. åndsvagt spydkast

D1 Military Presses
*Full Reps + Pushpresses
6x40kg
6x40kg
5x40kg + 1x40kg
3x40kg + 1x40kg
pffff

D2 Close-grip Pulldown
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

E1 Close-grip Bænkpres
7x50kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg
pfffff x2

E2 Face Pulls
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

F1 Barbell Curls
12x23kg
12x23kg
12x23kg

F2 Pushdowns
8x30kg
8x30kg
8x30kg

5 sæt calf presses, 3 sæt mave, 3 sæt lateral raises og 3 sæt rear lateral raises
Jeg have masser af tid til overs til sidst, derfor træningen tog så lang tid, ellers have den kun taget 1 time 40-50 min.

Post workout:
40g Bodylab WHEY 80 Vanilie
65g Bodylab Carbs
Forhelvede det var klamt Tvivler sgu på jeg kommer igennem 49 portioner mere af det Men jeg prøver sgu.. Vil ikke smide næsten 2kg whey ud.

Ganske fornuftig træning i dag. Intet der var totalt "WOW!", men der var ikke noget der gik af lort heller

Okay, opdagede lige en skrivefejl i sidste indlæg / logføring. Jeg prøver ikke at spise de resterende 49 portioner, jeg gør det sgu.

Læggene er godt brændte i dag, (og også igår self) samt resten af ben-muskulaturen. Ryggen har jeg så til gengæld ikke mærket noget til. Det er i øvrigt ret tyndt, at mine lægge piver fordi de bliver ramt af et sølle ekstra sæt og i en anden øvelse I dag brænder jeg dem godt og grundigt af, også whiner de i hvert fald ikke foreløbig.

Oh, og jeg har i dag måtte konkludere at anoreksi / bulami er blevet en udbredt syge (kan det kaldes en folkesyge, eller betyder det noget helt tredje?). I hvert fald var årets nominerede putter (dvs. 1.g'erer fra hver klasse som konkurrerer om at blive den "smukkeste" 1.g'er), og her var der ikke en pige, som holdt på den mindste smulte fedt eller muskelmasse Og drengene var selvfølgelig tynde pop-drenge Jeg kunne umiddelbart ikke få øje på en imo nogenlunde normalt udseende dreng. Sørgeligt.

Nå det skulle lige af hjertet. Fortsat god smede-dag!

[quote="qazws"]Og drengene var selvfølgelig tynde pop-drenge Jeg kunne umiddelbart ikke få øje på en imo nogenlunde normalt udseende dreng. Sørgeligt.
[quote]

På gym? Tror jeg ikke på

Moqensen skrev:

qazws skrev:Og drengene var selvfølgelig tynde pop-drenge Jeg kunne umiddelbart ikke få øje på en imo nogenlunde normalt udseende dreng. Sørgeligt.

På gym? Tror jeg ikke på

/quote fixed

Det overraskede mig også Jeg så knægte fra min gamle skole, jeg ALDRIG havde forestillet mig ville gå på gym 2. og 3. årgang var meget mere "normal" imo, men de fleste af drengene var sgu solariebrune, opsat hår og dybe V-necks.

Træning; Fullbody; 200808

Træningspas: 104
Uge 1
Tid: 1 time 45 min

1-hour Pre workout:
2 stk. All Natural Caffeine Tabs
- alt for tidligt, men hvis jeg havde nået den rigtige bus havde det passet

Glemte sgu at drikke min pre workout shake Bliver gemt til imorgen

Back Squat
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
Burde egentlig træne teknik

Bænkpres
1x62,5kg - Av min højre pec!
5 min pause
1x62,5kg
Blev sgu ikke bedre ! Det var en eller anden irritation .. Hvis jeg havde været længere henne i programmet havde jeg ignoreret det, men nu hvor jeg kun har trænet seriøst / tungt to gange, vil jeg lige lade det komme sig.. Prøver igen fredag. Træls. Fint tryk på 1. sæt, i 2. var jeg blevet lidt kold, men helt sikker potentiale

Yates Rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
6x70kg
Ville ikke lave noget vertikale træk til brystet i dag, da det strak ubehageligt i højre pec.

Close-grip Pulldown
8x75kg
8x75kg
7x75kg
7x75kg

Seated Cable Rows
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg + 8x60kg + 10x50kg + 12x40kg
Masser af cheat

Barbell Curls
12x23kg
12x23kg
10x23kg

ss.

Pushdowns
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Synes de kørte så pissegodt, også kom jeg pludselig i tanke om at triceps ikke var blevet brugt hele træningen, så den var slet ikke træt. Øv

Barbell Standing Calf Raises
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
Droppede afbrændingen, motivationen fik et ret stort hak pga. pec

Post workout:
40g Bodylab WHEY 80
65g Bodylab Carbs
Holdt mig for næsen, så gik det
2 servings down, 48 to go!

Okay træning, bortset fra pec...

Træning; Fullbody; 220808

Træningspas: 105
Uge: 1
Tid: ca. 2 timer

Pre workout:
25g Bodylab WHEY 80
25g Bodylab Carbs

A Back Squat
5x80kg
5x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
Skulle egentlig have taget en let teknik dag i dag, men der var så god eksplosivitet i opvarmningssættene, at jeg hoppede på 80kg
Kunne godt have taget 5x5, men tanken om 82,5kg på søndag var uudholdelig De kommer til at flyve op på søndag

B Bænkpres
5x62,5kg
4x62,5kg
3x62,5kg
4x60kg
3x60kg
Ok omgang i dag.

C Bent over Rows
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
Kører ikke så godt for tiden

D1 Military Presses
6x40kg
5x40kg
5x40kg
4-5x40kg - Tror jeg da nok?
Gik da i hvert fald bedre end sidst

D2 Close-grip Pulldowns
6x80kg
6x80kg
6x77,5kg
6x77,5kg

E1 Close-grip Bænkpres
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

E2 Face Pulls
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

F1 Barbell Curls
12x25,5kg
12x25,5kg
Her blev jeg afbrudt af en gut fra skolen, som kom over og vi snakkede lidt.. 4-5 min pause
14x25,5kg -

F2 Pushdowns
10x27,5kg
10x27,5kg
14x27,5kg
Så så armene onde ud Var nød til at rulle ærmerne op, så der var plads til dem

G Barbell Standing Calf Raises
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
Tager lidt kg af og fokuserer på sqeeeeeze næste gang Brændte godt

Post workout:
40g Bodylab WHEY 80
65g Bodylab Carbs
3 down, 47 to go

Okay godkendt træning i dag, specielt når jeg tænker på mine armes pump

Træning; Fullbody; 240808

Træningspas: 106
Uge 1
Tid: 1 time 40 min

Forfanden, squatten i dag rev op i den gamle "skade" eller hvad det var, jeg havde tilbage under Dual-Factor programmet Jeg må nu tage konsekvensen, så ikke mere back squat for mit vedkommende. Ever. I stedet vil der blive front squatted. Jeg ved ikke om det er bedre, men absolut et forsøg værd. Jeg har da ok forventninger til det. Anyway, al bentræning står på pause hele næste uge (dvs. 2 pas). Hold kæft hvor hader jeg bare at sige det
Her er resten af en ret så dårlig træning:

Bænkpres
4x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg

Yates Rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Military Presses
6x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Close-grip Pulldowns
8x80kg
6x80kg
6x80kg
10x70kg + 8x60kg + 8x50kg

Close-grip Bænkpres
7x50kg
7x50kg
7x50kg
6x50kg

Post workout:
40g Bodylab WHEY 80
65g Bodylab Carbs

Virkelig dårlig træning i dag, ret så skuffet. Mine weekend træninger plejer at være en del bedre.

Træning; Fullbody; 260808

Træningspas: 107
Uge: 2
Tid: 1 time 45 min ?

30 min Pre workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre workout:
25g Bodylab WHEY 80
25g Bodylab Carbs

A Bænkpres
5x62,5kg
5x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
3x62,5kg
PR +7 reps (i alt self) Super pres i pecs i dag !!

B Bent over Rows
10x52,5kg
10x52,5kg
9x52,5kg
8x52,5kg
Kørte respektabelt i dag

C1 Military Presses
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

C2 Close-grip Pulldowns
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

D Barbell Standing Calves Raises
15x90kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg
Godt sqeeeeeeeze i toppen af alle reps
Øvelsen er flyttet op i programmet, så jeg får lidt pause imellem øvelserne Virkede perfekt.

E Close-grip Bænkpres
8x50kg
8x52,5kg
5x52,5kg
6x50kg
Armene gav komplet op i de to sidste sæt 2. sæt var ellers super

F Face Pulls
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Fokus på teknik og skulder-rehab, da min højre skulder var lidt irriteret... Hjalp overraskende godt

G1 Barbell Curls
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Kørte godt

G2 Pushdowns
10x27,5kg
Så kommer der en kælling af en gammel kone over og tager kabel-tårnet (jeg står 1 meter fra det), jeg bliver i første omgang bare pissesur, men inden jeg når at protestere er hun gået for at hente en bold. Imellem tiden forsøger jeg at snuppe det tilbage, for så at blive overfaldet bagfra, med et "ah!ah!ah!", som var jeg et lille barn (?!). Hun var åbentbart sur over at jeg brugte både kabel-tårnet og en ez-bar (!!). Hun skulle jo bruge kabel-tårnet til at lave front pulldowns, selv der var et udemærket front pulldown stativ i det andet rum. En eller anden sindsforvirret fysioterapeut må have bildt hende ind, at det var nyttigt (?!x2).
Set i bakspejlet burde jeg have gevet hende ez-stangen og beholdt kabel-tårnet selv (hvilket nok havde tændt hende fuldstændig af), men jeg havde ikke mange sekunder til svare i og der stod trods alt en fysioterapeut 5-10 meter derfra, og han havde nok heller ikke synes det var så sjovt.
Anyway, jeg var ikke længere i tvivl.. Om hvad kan I se længere nede
Nå, det var bare noget sikker uberettiget vrede, der skulle ud.

Post workout:
40g Bodylab WHEY 80
65g Bodylab Carbs

God træning i dag, masser af power allround

Planer om hjemmegym

Planer. Intet andet. Yet.

Jeg blev desværre afvist til jobbet som servicemedarbejder i træningscenteret (under normale omstændigheder havde jeg accepteret det, men når jeg ikke engang havde været til jobsamtale, så var det sgu træls ). Til gengæld fik jeg så det idé, at når jeg ikke kunne flytte arbejde til træningen, kunne jeg flytte træningen til hjemmet Der er virkelig ikke meget at sige endnu. Jeg vil snakke med min mor om (om det overhovedet er muligt), og før vi har besluttet noget vil jeg ikke grave dybere i det. Jeg overvejer nemlig at placere de i min ene ende af mit værelse, da der ikke er andre muligheder rigtigt (udover loftet, men jeg er lidt nervøs for at gå igennem gulvet ) Jeg har lige målt LIDT med en tommelstok og umiddelbart ser det da muligt ud. Nu ser vi.

HVIS det er muligt bliver det nok alligevel ikke før på den anden side af nytår, da jeg ikke lige har råd

Jeg kryder fingre

Update om hjemmegym

Der er 99 % sikkert fundet et sted...

Træning; Upper body; 280808

Træningspas: 108
Uge 2
Tid: 1 time 20 min

20 min pre workout:
3 All Natural Caffeine tabs
ca. 250 ml Coca Cola Zero (havde ikke andet at skylde dem ned med)

Pre workout:
25g Bodylab WHEY 80
25g Bodylab Carbs

Opv.
Face Pulls: 3 sæt x 15 reps (shoulder prehab)

A Bænkpres
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg - Med spotter
Fuck yeah, +4 reps PR :twisted: Ved sgu ikke om det er koffeinen der gør mine træninger så gode, men bænken spiller sgu for tiden :D

B Bent over Rows
10x52,5kg
10x52,5kg
9x52,5kg
8x52,5kg

C1 Military Presses
6x40kg
6x40kg
5x40kg
4x40kg

C2 Close-grip Pulldowns
6x80kg
6x80kg
5x80kg
5x80kg

D1 Standing Barbell Calves Raises
15x95kg
15x95kg
15x95kg
15x95kg

D2 Face Pulls
12x25kg
10x25kg
10x25kg
Gik ikke så godt, at supersætte de to :|

E Close-grip Bænkpres
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg

F1 Barbell Curls
12x28kg
12x28kg
10x28kg

F2 Pushdowns
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Post workout:
40g Bodylab WHEY 80
65g Bodylab Carbs

Super træning i dag =D>

qazws skrev:Update om hjemmegym

Der er 99 % sikkert fundet et sted...

Hjemmegym sucks

Medmindre man har det perfekte rum og udstyr

Spo skrev:

qazws skrev:Update om hjemmegym

Der er 99 % sikkert fundet et sted...

Hjemmegym sucks

Medmindre man har det perfekte rum og udstyr

Det perfekte udstyr skal jeg selvfølgelig have, dvs.

- Et powerrack
- En stang
- En bænk
- Skiver self

Mere skal der sgu ikke til Det bliver nok hen af vejen suppleret op af samle-selv håndvægte, ez-bar osv., men som udgangspunkt er overstående nok
Desuden slipper jeg også for klientellet i mit nuværende center + Jeg vil få mere tid til at træne

Ved sgu ikke om det er koffeinen der gør mine træninger så gode, men bænken spiller sgu for tiden

Tillykke med PR
- De koffein piller er tha shit, lige siden jeg er begyndt at bruge dem har jeg haft enorm meget energi. Det er skønt

Nåede ikke lige at få opdateret igår :) Så nu vil jeg forsøge at opdatere loggen mens jeg er i skole .. Det vil nok gentage sig nogle gange hen over det næste stykke tid, derfor bliver tallene nok heller ikke helt præcise, da min hukommelse ikke er så godt :P

Trænings; Fullbody; 010908

Træningspas: 109
Uge 3
Tid: for lang tid :P Minimum 2½ time

30 min Pre workout:
3 All Natural Caffeine tabs

Pre workout:
25g Bodylab WHEY 80
25g Bodylab Carbs

Opv.
Face Pulls 2 sæt x 15 reps
Skulle have været et trejde, men min opmærksomhed blev fanget af en gut, som instruerede en instruktør i træk og stem, pisse spændende =D>

A Front Squat
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Let omgang, men havde et par dårlige bukser på + Jeg lige skulle have teknikken på plads (:

B Bænkpres
5x65kg
4x65kg
3-4x65kg
2x65kg
3x65kg
Mærkelig omgang :roll: Men fin styrke =D>

C Bent over Rows
8x55kg
8x55kg
6x55kg
6x55kg

D Rumænsk Dødløft
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

E1 Push Presses
2x50kg
3x50kg
2x50kg
3x50kg
Kører lidt pushpress / Db stem det næste stykke tid, da der er noget atletikdag på skolen, snart. Der regner jeg med at konkurrere i noget kulestød, så skal lige øve mig Frem over bliver det dog med Db.

E2 Close-grip Pulldown
6x80kg
6x80kg
6x80kg

F1 Barbell Standing Calves Raises
15x100kg
15x100kg
15x90kg
15x90kg

F2 Standing Calves Raises
*Toes elevated
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

G1 Close-grip Bænkpres
8x52,5kg
7x52,5kg
7x52,5kg
6x52,5kg

G2 Face Pulls
12x25kg
12x25kg

H Barbell Curls
12x28kg
12x28kg
10x28kg

I Pushdowns
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Post workout:
40g Bodylab WHEY 80
65g Bodylab Carbs

Gider ikke lige skrive de store kommentarer i dag, og jeg har for den sags skyld heller ikke tid

Ikke vildt oplagt på at træne i dag, heller ikke på at opdatere, så det bliver kort og hårdt (:

Træning; Fullbody; 040908

Træningspas: 110
Uge 3
Tid: 2½ time

40 min Pre workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre workout:
25g Bodylab WHEY 80
25g Bodylab Carbs

Front Squat
Kom aldrig ind i en rytme, så bygge bare op.
5x50kg
5x50kg
3x60kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
1x75kg
1x80kg

Bænkpres
4x65kg
3x65kg
3x65kg
2x65kg
2x65kg

Bent over Rows
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Rumænsk Dødløft
6x95kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

DB One-arm Stem
1x29kg
4x26,5kg
2x26,5kg
3x24kg *strict + 1x24kg *push
Kun logført for højre arm...

Close-grip Pulldowns
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Standing Barbell Calves Raises
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Close-grip Bænkpres
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Post workout:
40g Bodylab WHEY 80
65g Bodylab Carbs

Så gad jeg sgu ikke mere ... Havde heller ikke mere for den sags skyld. Der kommer et nyt program i næste indlæg, der skal være både prehab, kortere og forhåbentligt bedre. Er ret træt af at bruge så meget tid pr. pas.

Nyt program:

A Front Squat 4x6-8

B1 Bænkpres / Bent over Rows 4x6-8 (veksel)
B2 DB One-arm Rows / Incline Dumbell Presses 4x8-10 (veksel)

C Goodmornings 4x6-8

D1 Military Presses 3x6-8
D2 Close-grip Pulldowns 3x6-8

E1 Barbell Standing Calves Raises 4x15-20
E2 Standing Calves Raises *Toes elevated 4x20-25

F1 Close-grip Bænkpres 3x5-7
F2 Face Pulls 3x10-12


Rimelig low-rep hele vejen igennem, men det passer bare godt til de fleste øvelser imo.

Genopbygning af 3-splittet mhp. at tilpasse mig det udstyr jeg vil få til rådighed derhjemme. Sæt/rep-scheme udeladt.

Dag 1: Bryst / Ryg

A Flat Barbell Benchpress

B Bent over Barbell Rows

C1 High Incline Barbell Presses
C2 Pull-ups

D1 Incline Dumbell Presses
D2 Yates Rows

E1 Flat Dumbell Flyes
E2 One-arm DB Rows


Dag 2 Lower body

A Barbell Deadlifts

B Front Squat

C Standing Barbell Calves Raises *Toes elevated

D1 Goodmornings
D2 Bulgarien Split-Squat

E One-legged Seated Calves Raises

F1 Romanien Deadlifts
F2 Walking Lunges

Evt. mere læg + abs


Dag 3 Skuldre / Arme

A Military Presses

B1 Lateral Raises
B2 Rear Lateral Raises

C1 Floor Presses
C2 Chin-ups

D1 Close-grip Benchpresses
D2 Ez-bar Curls

E1 Barbell Triceps Extensions
E2 Incline Dumbell Curls *Martinez style

F1 Dumbell One-arm Triceps Extensions
F2 Seated Dumbell Concentration Curls


Stadig under udvikling selvfølgelig ..

Er usædvantligt snottet p.t., så jeg føler mig tung i hovedet og min næse er rød, irriteret og hævet. Det afspejles selvfølgelig også i træningen, som ikke kan køre på fuld blus. Gårsdagens træning er der heller ikke noget at berette fra. Udover det fuldte jeg pga. tidspres og et optaget squat-rack + skiver, heller ikke mit sædvanelige program, derfor er der heller ikke nogen deciderede "referencepunkter" til mine normale træninger. Træningen bliver derfor ikke decideret logført.

Træning; Fullbody; 070908

Træningspas: 111
Uge 3
Tid: ca. 1 time 15 min

I dag blev der lavet

Incline DB Presses
One-arm DB Rows
Goodmornings
Hangcleans
Diverse iso

Dog var det dejligt at få lidt luft igennem systemet....

Super træning i dag! Glædede mig ligefrem til at logføre den ...

Træning; Fullbody; 090809

Træningspas: 112
Uge 4
Tid: ca. 1 time 20-30 min

35min Pre workout:
3 All Natural Caffeine tabs

Pre workout:
25g Bodylab WHEY 80
25g Bodylab Carbs

A Front Squat
*VL greb m. straps
En masse opvarmning + teknik, tog 20 min alene
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Fandme en hård omgang, maven var ristet bagefter, så den burde være udført med god kropsholdning (: Dog skal jeg arbejde på fodstillingen og at lægge vægten på hælene.. Oplevede ligefrem at hælene løftede sig fra gulvet ved et af reps'ne

B1 Bænkpres
7x60kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg
pfff, svagt

B2 Dumbell One-arm Rows
8x31,5kg
8x31,5kg
8x31,5kg
8x31,5kg

C Goodmornings
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg

D1 Military Presses
6x40kg
6x40kg
5x40kg

D2 Close-grip Pulldowns
6x80kg
6x80kg
6x80kg

E1 Standing Barbell Calves Raises
15x100kg
15x100kg
15x90kg
20x90kg
Kunne ikke rigtigt få et ordentligt sqeeze med

E2 Standing Calves Raises
*Toes elevated
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW
= Ristede lægge

F1 Close-grip Bænkpres
6x50kg
6x55kg
6x55kg

F2 Facepulls
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg

Post workout:
40g Bodylab WHEY 80
65g Bodylab Carbs

Rigtig fed og intensiv træning Svedte vildt meget! Min ryg var en stor svedplet Ryggen så rigtig led ud bagefter, trapz er ved at blive gode Jeg har tydeligvis undervuderet DB One-arm Rows. Korte intensentive træninger er tydeligvis mere min stil (:
Det passer sgu ikke, at man er mere smadret i hver enkel muskel efter et split end ved et fullbody, specielt mine lægge, arme og skuldre (hvor stangen havde ligget i Front squat) var smadret

Træning; Fullbody; 110908

Træningspas: 113
Uge 4
Tid: 1 time 30 min + 15 min løst træning sidst

30min Pre workout:
3 All Natural Caffeine tabs

Pre workout:
25g Bodylab WHEY 80
25g Bodylab Carbs

A Front Squat
*VL-greb m. straps
6x50kg
6x50kg
6x50kg
8x50kg
Egentlig let, men jeg skulle lige have styr på de to ting, jeg nævnte ved sidste træning. Det endte med at jeg valgte en halv-bred fodstilling med tilsvarende udadpegende fødder (nok ikke helt optimalt til front squat, men jeg kan ikke stå tættere) og vægten lå ok på hælene.

B1 Bent over Barbell Rows
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg
Kørte godt, ikke det store cheat

B2 Dumbell Incline Presses
8x26,5kg
8x26,5kg
6x26,5kg
6x24kg
Hårdt supersæt, biceps var især udsat, da den bliver brugt både dynamisk og meget stabiliserende i begge øvelser.

C Goodmornings
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Stadig lidt teknik, kørte udemærket. "Rigtig" vægt på næste gang.

D1 Military Presses
6x40kg
6x40kg
5x40kg
Bedre ROM end sidst

D2 Close-grip Pulldowns
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg

E1 Standing Barbell Calves Raises
*Toes slightly elevated
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
Sqeezed i toppen blev udskiftet til fordel for mere ROM, hvilket virkede bedre imo

E2 Standing Calves Raises
*Toes elevated, Sqeeze i toppen
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW
Her havde jeg så optaget squat-racket i over 1 time 15 min straight

F1 Close-grip Bænkpres
8x55kg
8x55kg
6x55kg - Fail på 7. rep. Kom fuldstændig ud af bane, ellers havde det været til 8 Stiger dog alligevel næste gang..

F2 Face Pulls
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg

Havde 15 min mere

Ekstra:

G Barbell Shrugs
12x80kg
12x80kg
12x80kg

H1 Ez-bar Curls
10x28kg
10x28kg
8x28kg
Irriterede mine underarme, så kørte den let.

H2 Kneeling Cable Crunches
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Post workout:
40g Bodylab WHEY 80
65g Bodylab Carbs

Ganske fornuftig træning i dag Var træt, men tilfreds PWO, men det blev hurtigt erstattet af kvalme og ubehag Virkelig træls.. Det aftog dog efter en 45 min tid.

Træning; Fullbody; 140908

Træningpas: 114
Uge 4
Tid: 1 time 50 min - Præget af generel træthed, så tog lige 1-2 min ekstra pr. øvelse

20min Pre workout:
3 All Natural Caffeine tabs

A Front Squat
*VL-greb m. straps
6x60kg
6x60kg
5x60kg
Her gik det pludselig op for mig, at der var en gut, som lå og var ved at blive mast under 80kg ved bænkpres, efter at have failet. Genkendte gutten, som en, der havde grint af mig, da jeg failede i front squat engang, så havde ikke travlt med at komme derover Det gik fint med at løfte den af ham, overraskende let, indtil en gammel gut kom over og løftede voldsomt i den ene side Spotter fejl nr. 1 !
4x60kg

B1 Bænkpres
6x60kg
6x60kg
5x60kg
4x60kg
pfff, svagt

B2 DB One-arm Rows
8x31,5kg
8x31,5kg
8x31,5kg
8x31,5kg

C Goodmornings
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Ingen power, så gik ikke tungt, som planlagt.

D1 Military Presses
6x40kg
6x40kg
6x40kg
God dybde!

D2 Close-grip Pulldowns
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg

E1 Standing Barbell Calves Raises
*Toes slightly elevated
15x105kg
15x105kg
15x105kg
15x100kg

E2 Standing Calves Raises
*Toes elevated, sqeeze i toppen
20xBW
20xBW
20xBW
50xBW - Dog uden sqeeze og knap så strict

F1 Close-grip Bænkpres
6x57,5kg
6x57,5kg
5x57,5kg

F2 Face Pulls
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Post workout:
40g Bodylab WHEY 80
65g Bodylab Carbs

Ikke særligt meget power i dag Taget i betragtning at jeg havde været på arbejde i går og i forgårs som flaskedreng, var det ikke overraskende.
Goodmornings droppes i uge 5, da lænden trænger til en pause og Front Squat holdes bare på 60kg. Der køres Lying Leg Curls i stedet Goodmornings.

Træning; Fullbody; 160809

Træningspas: 115
Uge 5
Tid: 1 time 15-20 min - Der var sgu fart på i dag !

30min Pre workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Skippede pre workout shaken, da jeg allerede følte mig ok mæt, og jeg ville ikke front squatte med for meget mad i maven igen'igen Den blev i stedet drukket i løbet af træningen.

A Front Squat
*VL-greb m. straps
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Fint tryk i dag

B1 Bent over Barbell Rows
8x57,5kg
8x57,5kg
7x57,5kg
6x57,5kg
Godt træk i ryggen

B2 Incline Dumbell Presses
8x26,5kg
6x26,5kg
5x26,5kg
7x24kg
Biceps var ret ømme her, hårdt supersæt.

C Lying Leg Curl
6x20kg
6x20kg
5x20kg
6x15kg
Rev ubehageligt i hoften, teknikken var helt hen i skoven. Kører backextensions i stedet.

D1 Military Presses
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Stille og roligt, ikke et specielt godt tryk i dag, men bedre teknik end sidst.

D2 Close-grip Pulldowns
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg

E1 Standing Barbell Calves Raises
*Toes slightly elevated
15x105kg
15x105kg
15x105kg
15x105kg

E2 Standing Calves Raises
*Toes elevated, Sqeeze i toppen
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW
Super strict! Godt burn

F1 Close-grip Bænkpres
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg

F2 Facepulls
10x30kg
10x30kg
10x30kg

During workout:
25g Bodylab WHEY 80
25g Bodylab Carbs

Post workout:
40g Bodylab WHEY 80
65g Bodylab Carbs

Supergod træning i dag Masser af fart, kvalme og opkastfornemmelse!

Stærk træning. Det er super nice med supersæt =D>

Mogensen:
Tak, det er i hvert fald hårdt

Træning; Fullbody; 180908

Træningspas: 106
Uge 5
Tid: 1 time 30 min

35min Pre workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre workout:
25g Bodylab WHEY 80
25g Bodylab Carbs

A Front Squat
*VL-greb m. straps
6x60kg
5x60kg
6x55kg
6x55kg

B1 Bænkpres
7x60kg
6x60kg
5x60kg
4x60kg

B2 One-arm DB Rows
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg

C Back Extensions
4 set x 8 reps, let

D1 Military Presses
6x40kg
5x40kg
5x40kg

D2 Facepulls
12x30kg
12x30kg
12x30kg

E1 Standing Barbell Calves Raises
*Toes slightly elevated
15x105kg
15x105kg
15x105kg
15x105kg

E2 Standing Calves Raises
*Toes elevated, sqeeze, explosiv koncentrisk
25xBW
25xBW
25xBW
25xBW

F1 Close-grip Bænkpres
4x60kg
4x60kg
4x60kg

F2 Close-grip Pulldowns
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Post workout:
40g Bodylab WHEY 80
65g Bodylab Carbs

Ikke meget power i dag.

Træning; Fullbody; 200908

Træningspas: 107
Uge 5
Tid: 1 time 15 min - skulle have været en hurtig træning (derfor det minimale øvelses-valg, men spildte tiden

Gik igang med noget core-work + Olympic Squat tekniktræning i dag. Planen er, at jeg på mandag kører front squat som jeg plejer, ser hvor meget tid jeg bruger det, alt incl., også vil jeg bruge den mængde tid på teknik i Olympic squat resten af tiden op til cutte-perioden.

Standing Cable Crunches
5 sæt teknik

Planks
2x30 sek

Olympic Squat teknik
En del sæt, let.

Bent over Barbell Rows
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Incline Dumbell Presses
6x29kg
6x26,5kg
6x26,5kg
6x26,5kg

Fatter stadig ikke jeg spildte så meget tid ... Det skulle have taget max 40 min.

Træning; Fullbody; 080923

Træningspas: 108
Uge 6
Tid: 1 time 40-45 min

25min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
25g Bodylab WHEY 80
35g Bodylab Carbs

Der kommer ikke rigtigt nogle kommentarer med i dag, da jeg slog min finger under Incline DB Presses, så det gør ret ondt at skrive det her ind

A Front Squat
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Tog ca. 18 min. Der bliver afsat 15 min. til tekniktræning af Olympic Back Squat fremover.

B1 Bent over Barbell Rows
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Dårligt teknik pga. fingeren

B2 Incline Dumbell Presses
8x26,5kg
8x26,5kg
8x26,5kg
7x26,5kg
Ramte fingeren i 1. eller 2. sæt.

C Goodmornings
6x60kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg
Let omgang, lænden tog det fint.

D1 Military Presses
6x41kg
6x41kg
6x41kg

D2 Close-grip Pulldowns
6x85kg
6x85kg
5x85kg

E1 Standing Barbell Calves Raises
*Toes slightly elevated
15x105kg
15x105kg
15x105kg
15x100kg

E2 Standing Calves Raises
*Toes elevated, Sqeeze i toppen, Eksplosiv koncentrisk
25xBW
25xBW
25xBW
30xBW

F1 Close-grip Bænkpres
4x60kg
4x60kg
4x60kg
Røven blev på bænken gennem alle reps, hvilket var progression i sig selv

F2 Face Pulls
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Standing Cable Crunches 3x15 (5 til venstre, 5 til højre, 5 lige ned)
Planks 2x30 sek

Post Workout:
40g Bodylab WHEY 80
65g Bodylab Carbs

Godkendt træning i dag, på trods af jeg var ret træt. Sen træning.

Træning; Fullbody; 250908

Træningspas: 109
Uge 6
Tid: 1 time 40 min

30min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
25g Bodylab WHEY 80
30g Bodylab Carbs

A Olympic Squat
15 min teknik
Ganske fornuftig teknik taget i betragtning, at det er første gang Quads'ne var brændt selvom det var let teknik Dog er mine knæ lidt ømme pt., men det er måske ikke så mærkeligt...

B1 Bænkpres
8x60kg
8x60kg
5x60kg - Så forsvandt alt styrken bare
4x60kg - Tog tilmed 30 sek ekstra pause, men nej, nej

B2 One-arm Dumbell Rows
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg

C Goodmornings
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

D1 Military Presses
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Så må der gerne snart ske noget her

D2 Close-grip Pulldowns
6x85kg
6x85kg
5x85kg

E1 Standing Barbell Calves Raises
*Toes slightly elevated
15x105kg
15x105kg
15x105kg
15x105kg - Lorte sæt, mistede balancen, fik ikke racket vægten ordentligt osv

E2 Standing Calves Raises
*Toes elevated, Sqeeze
25xBW
25xBW
25xBW
25xBW

F1 Close-grip Bænkpres
5x60kg - Lå helt forkert på bænken, så måtte racke vægten mellem 3. og 4. rep, for at komme til at ligge lidt bedre, sabtorede resten af øvelsen totalt
5x60kg
4x60kg

F2 Face Pulls
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Standing Cable Crunches 3x15
Planks 2x35sek

Post Workout:
40g Bodylab WHEY 80
65g Bodylab Carbs

Ok træning i dag. Den var egentlig blevet aflyst, da jeg skulle lave en danskaflevering til imorgen, men jeg fik tidligere fri, fik skrevet afleveringen og nåede ind og træne om aftenen

Træning; Fullbody; 270908

Træningspas: 110
Uge 6
Tid: 1 time 40 min

Fatter ikke, at jeg fik slæbt mig selv ned at træne i dag

30min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
25g Bodylab WHEY 80
25g Bodylab Carbs

A Olympic Squat
15 min teknik
Den begynder egentlig at sidde der ok.

B1 Bent over Barbell Rows
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Dårligt teknik i dag, alt for meget cheat.

B2 Incline Dumbell Presses
8x26,5kg
8x26,5kg
7x26,5kg
6x26,5kg

C Goodmornings
*Bælte på 3. og 4. sæt
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Det var egentlig meget rart at få bælte på, det gjorde løftet lidt mere stabilt og det tog lidt af irritationen væk fra min ryg

D1 Military Presses
7x40kg
6x40kg
6x40kg

D2 Close-grip Pulldowns
6x85kg
6x85kg
6x85kg

E1 Barbell Standing Calves Raises
*Toes slightly elevated
15x105kg
15x105kg
15x105kg
15x105kg
Glimrende ROM i dag.

E2 Standing Calves Raises
*Toes elevated, Sqeeze
25xBW
25xBW
25xBW
25xBW

F1 Close-grip Bænkpres
5x60kg
4x60kg
4x60kg

F2 Face Pulls
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Standing Cable Crunches 3x15
Nåede ikke planks, da jeg skulle på arbejde

Post Workout:
40g Bodylab WHEY 80
65g Bodylab Carbs

Fin træning i dag.

Note to self:
Clawfinger