PHAT program week 1 ( lige begyndt på det igen ) -

Pressing Power Movement: Squats
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg - måske 4 reps / 4 set næste gang.

Assistance pressing movement: Front Squats
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Assistance extension movement: Leg extensions
15x30kg slow
15x30kg slow

Assistance pulling movement: Stiff legged deadlifts
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Assistance pulling/curling movement: Lying leg curls
15x35kg
15x35kg

Auxiliary calf movement: Standing calf raise
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Og lidt mave..

ca. 1 time og 30 min workout. - Der kommer nok mere info om mig senere, men det er ikke vigtigt, da jeg egentlig bare har lavet denne blog for at se min progression og evt. smide nogle videoer op med min form, så der kan blive rettet, hvis der skal rettes. God søndag derude

PHAT WEEK 1 ---- Upperbody no heavy bruvs

Pendlay Rows (1 sek pause i bunden)
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5

Pullups bw
3 set med 8 reps

Pulldowns
3 set allá 55 kg med 12 reps forholdsvist langsomme

Straight Arm Pushdown 3setsx15repsx25kg og samt en anden øvelse (bad @ names)

Herefter noget skulder

Mili Press
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Arnold Press
16kgx12reps
16kgx12reps
16kgx12reps (hårdt >_>>>_>>)

Også noget bagskulder samt sideskulder.. not much - meget varm gym dag uden air cond 1 time og 35 min - måske burde jeg overveje at blive mere struktureret i min vlog