Isa skrev:Skulle den virke? Det ser da ikke særlig overbevisende ud? Det ser mere ud som om man får ondt i ryggen?

Spetsnaz (de russiske special styrker) kalder den "The evil wheel". Det skulle efter sigende være ekstremt hårdt, men resultatet er overbevisende, derfor har jeg også lige bestilt den. http://www.buddha-fist.com/modules.php? ... &artid=107 - rul lidt ned, der er en beskrivelse af hvordan du bruger "ondskabens hjul". Hvis du er rigtig sej, kan du også køre nogle Dragonflags.. Kort sagt: http://www.dragondoor.com/images/v90.rm Russisk.. hader og elsker det.

Men nu er det sådan at jeg ikke behøver at tabe mig (synes jeg i hvert fald), og jeg er simpelthen for doven/har ikke lyst til at starte på en kostplan med at tælle kalorier. Har for meget andet kørende lige nu.

Der skal en lav fedt % til at få en synlig six-pack.. og hvis du skal have "linjerne" tilbage, så skal du virkelig tænke på en lav fedt %. Du behøves skam ikke at tælle kalorier, du skal "bare" spise mindre.

-Nicky Cruz

Heh, tak. Lidt skal man da gå op i sin krop . Men hvilken vægt synes du/i så jeg burde bruge? Og burde jeg lave andre øvelser end crunches?

Nicky Cruz:

Wauw, tak for links, de er virkelige nyttige. Især den første var meget interessant at læse.

Mht. fedt%

Der var ca 2,5 år siden, hvor at hvis jeg spiste aftensmad så spiste jeg mig komplet mæt, på bukseknappens rand (Ej, men det var noget lignende ) og så pludselig mistede jeg lidt den store appetit og der efter fik jeg også at vide at jeg havde tabt mig osv. Så kender virkningen.

Det vil jeg måske prøve, har ikke tænkt mig at være sulten all the time, men måske undvære den sidste frikadelle.

Og mht. til linjerne, virker det som om de er back on track.

Isa skrev:Det vil jeg måske prøve, har ikke tænkt mig at være sulten all the time, men måske undvære den sidste frikadelle.

At undvære den sidste frikadelle kan gøre underværker. Men hvis du synes du lige mangler at smide lidt omkring maven, så er der intet der forbrænder kalorier så godt som løb. Jeg elsker løb.. jeg bruger trapperne i opgangen i min lejlighed til at spæne op og ned ad her i de kolde måneder. Jeg skulle egentlig ikke tabe mig, men jeg "kom til" at tage 8 kilo på en måned, fordi jeg "bulkede".. det er for hurtigt (hvis man ikke vil have hængevom, og det vil jeg ikke), og derfor vil jeg smide 6 af dem igen inden jul. Men nok om det.

Og mht. til linjerne, virker det som om de er back on track.

Så hurtigt..? Mon linjerne så ikke altid har været der, men det er dig, der pludselig lige overså dem?

Kode: Vælg alt

Heh, tak. Lidt skal man da gå op i sin krop. Men hvilken vægt synes du/i så jeg burde bruge? Og burde jeg lave andre øvelser end crunches?

Du skal bruge så meget vægt, så du max kan lave 10-15 styks. Crunchers er ikke en speciel banebrydende maveøvelse, men den virker da.. http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html se på nogle af de maveøvelser og vælg nogle du synes om. Jeg får mit "evil wheel" i løbet af et par dage, og jeg tror, den slår alle de maveøvelser, jeg har lavet tidligere. Vil da så lige være en gentleman og melde tilbage til dig, om den er pengene værd.


-Nicky Cruz

Så hurtigt..? Mon linjerne så ikke altid har været der, men det er dig, der pludselig lige overså dem?

Det er meget muligt.. Det svinger også lidt op og ned.. (Det er sikkert bare mig der synes der er linjer når det kommer til stykket. )

Vil da så lige være en gentleman og melde tilbage til dig, om den er pengene værd.

Så siger jeg mange tak!

Nu skal jeg afsted til fodbold, så må jeg få løbet odentlig igennem!

Og ja, hjulet er pengene værd. Har lige fået det, så kan af gode grunde ikke sige så meget om resultaterne, men jeg kan virkelig mærke mine mavemuskler skrige, især de nederste. Jeg tænkte også, at når russerne bruger hjulet, så er det kvalitet. Man skal dog lige lære at gøre øvelsen ordentligt, men jeg er ved at få styr på det.

-Nicky Cruz

Det ellers ud på billederne som om man mest bruger skulder/øvre-overkrop. Jeg er gået igang med 20kg x 13-15 rep x 3. Lyder det fornuftigt? Det eneste jeg ikke kan lide, er at det er så forbandet tungt for mine små pige-arme når man skal have dem op på brystet!

Hvad med sådan en sit-up bench... Synes den ser god ud...

Isa skrev:Det ellers ud på billederne som om man mest bruger skulder/øvre-overkrop. Jeg er gået igang med 20kg x 13-15 rep x 3. Lyder det fornuftigt? Det eneste jeg ikke kan lide, er at det er så forbandet tungt for mine små pige-arme når man skal have dem op på brystet!

Hvad med sådan en sit-up bench... Synes den ser god ud...

13-15 rep i 3 omgange lyder ganske fornuftigt. Og ang. hjulet.. kroppen er så sjovt skruet sammen, så når du tror, du træner en bestemt muskel, så træner du mange gange faktisk en anden - det samme med hjulet.

Så hvis 20 kilo er for meget for dig, så kør en anden øvelse, f.eks. med hjulet eller de onde Dragonflags.

Sit-up bench: http://www.harald-nyborg.dk/merinfo.asp ... 28&n=40100 den er skam udemærket. Har den selv.

-Nicky Cruz

Den omtalte bænk er efter min mening urimeligt dårlig for ryggen. Hvis man ikke har nogle relativt stærke mavemuskler, så vil jeg ikke foreslå at benytte den.

Jakob skrev:Den omtalte bænk er efter min mening urimeligt dårlig for ryggen. Hvis man ikke har nogle relativt stærke mavemuskler, så vil jeg ikke foreslå at benytte den.

Sandt. Man skal have stærke mavemuskler for at trække sig selv op, ellers benytter man nemlig meget ryggen, og det kan i længere tid forsage skader.

-Nicky Cruz

Nå, så fik jeg taget et billede af mine, endtil videre resultater. De er vel ok, synes jeg. (Jeg spænder dog musklerne) Det er taget med mobilen, så grafikken er nok ikke helt i top.