Plantespiserens B.S.L.

Dagens Træning - W2T1

Front Squat u. bælte
3 x 4 @ 110 kg @ 8 -> 9

Push Press
5 x 57,5 kg @ 9
4 x 5 55 kg @ 8.5 ->9

Forskellige slags curls i alt 4-5 sæts

SLDL u. bælte
2 x 4 @ 110 kg @ 8
5 x 110 kg @ 9

Push-ups
6/8/8

Partiel Incline DB Pull Overs
3 x 14 @ 18 kg

DB Rows
3 x 8 @ 40 kg

Dagens Træning - W2T2

Idag var min lænd ristet (det skyldtes nok at jeg har siddet ned de sidste par dage i mange timer), så det blev med bælte i Squat.

HB Squat m. bælte
3 x 5 @ 117,5 kg @ 7->8

BP Lidt smallere end konkurrence greb.
4 x 5 @ 80 kg @ 8->9.5

Konv DL u. bælte
6 x 115 kg @ 7
2 x 5 @ 115 kg @ 7/7.5
2 x 115
Valgte at sænke hofterne en smule og prøvede at presse knæene ud i mine arme. Det hjalp!

Dips med sort elastik
6,6,6,6

Pull Down
6,8,8,6 @ 55 kg

DB Flyes
4 x 8 @ 14 kg

Rotator cuff og facepulls med rød elastik.

Dagen Træning - W2T3

HB Squat u. bælte
4 x 3 @ 135 kg @ 8->9

Incline Bænkpres
4 x 6 @ 62,5 kg

Sumo DL m. bælte dog ikke spændt ind
5 x 2 @ 142,5 kg @ 7.5-> 9

NG Incline DB Bænkpres
2 x 6 @ 28 kg
2 x 6 @ 30 kg @ 8

Incline Delt Raises
4 x 10 @ 6 kg

Curls
3 x 8 @ 16 kg

Dagens Træning - W3T1

Spiser mindre, måske bliver jeg lidt lettere... Måske..

HB Squat m. bælte
3 x 4 @ 135 kg @ 7 -> 8

Military Press
4 x 5 @ 47,5 kg @ 8->9

Konv DL u. bælte
3 x 4 @ 122,5 kg @ 7.5->8.5

Dips med sort elastik
4 x 6

DB Flyes
8 x 16 kg
3 x 8 @ 18 kg

Pull Down
4 x 5 @ 65 kg

Dagens Træning - W3T2

HB Squat T4140
3 x 4 @ 110 kg

CG Spoto Press
4 x 5 @ 75 kg @ 8->9.5

SLDL
4 x 110 kg - kunne ikke holde fast på stangen... Og jeg havde ikke straps eller magnesium med.
2 x 5 @ 90 kg

BB Rows
4 x 6 @ 50 kg

Tricep Extensions
4 x 10 @ 20 kg

Lidt rotator cuff

Dagens Træning - W3T3

Jeg lavede nogle straps ud af nogle aflagte cowboy-bukser. Det fungerede faktisk okay , nu kunne jeg dødløfte lidt tungt uden at stangen gled ud af hænderne på mig :dope:

Straps'ene vil nok ikke holde i særlig lang tid... Men det går lige mens jeg er på ferie.

Pause HB Squat
3 x 4 @ 127,5 kg @ 8->9

Incline Bænkpres
4 x 66,25 kg glemte 1,25 på den ene side.
5 x 4 @ 67,5 kg @ 8->9

Pause Sumo DL
3 x 3 @ 130 kg @ 8->9

Incline NG DB Bænkpress med mindre ROM pga. store skiver.
3 x 6 @ 30-34 kg @ 8.5->9.5

Incline Delt Raises
4 x 10 @ 6-7 kg

Dagens Træning W4T1

Front squat
2 x 115 kg - min ryg spassede ud... Det er sket før, når jeg front squattede, så jeg droppede front squatten.
Lavede lidt lat pushdown med lav vægt for at løsne lidt op i ryggen. Det hjalp lidt.

Push Press
4 x 5 @ 55 kg @ 8->9

SLDL m. cowboy straps
2 x 4 @ 115 kg @ 8.5->9.5

Pushups
10,10,8

Incline Chest Supported DB Rows
5 x 10 @ 5-7 kg

BB Curls m. forskellige greb
4 x 10 @ 27,5 kg

Mr. Petersen skrev:
Spiser mindre, måske bliver jeg lidt lettere... Måske..

Cutter du eller hvordan? Hvor meget er dit ligevægtsindtag på?

Belive skrev:
Mr. Petersen skrev:
Spiser mindre, måske bliver jeg lidt lettere... Måske..

Cutter du eller hvordan? Hvor meget er dit ligevægtsindtag på?

Vil nok ikke kalde det cutting. Jeg har bare skæret ned på slik og sodavand i hverdagen. Og så spiser jeg ikke mig stopmæt, som jeg gjorde i en periode.

Dagens Træning - W4T2

HB Squat T30X1
5 x 3 @ 127,5 kg @ 7->8

Bænkpres
4 x 4 @ 85 kg @ 8->9

Konv DL
3 x 3 @ 127,5 kg @ 8->9

Dips
3 x 3 uden sort elastik
2 x 6 med elastik

Pull Downs
4 x 6 @ 55 kg

DB Flyes
3 x 8 @ 18 kg

Facepulls & rotator cuff

Dagens Træning W4T3

LB Squat m. bælte
3 x 3 @ 145 kg @ 8->8.5

Incline Bænkpres
4 x 4 @ 72,5 kg @ 8->9

Sumo DL m. bælte
4 x 152,5 kg @ 9.5 - slog 2 sæt sammen. Tungere end jeg regnede med... Men teknikken fungerede bedre. Dog skal jeg fokusere på at holde stangen helt ind til kroppen og ikke holde så lange pauser i bunden. Den sidste gentagelse var rigtig langsom.

Incline NG DB Bænkpres
3 x 5 @ 34 kg @ 8.5->9

Incline Delt Raises
5 x 10 @ 6 kg

DB Curls R30
4 x 8 @ 14 kg

Facepulls & Rotator cuff

Dagens Træning W5T1

HB Squat m. bælte
3 x 4 @ 140 kg @ 8->8.5

Military Press
6 x 3 @ 52, 5 kg @ 7.5->8.5

Konv DL med bælte, dog ikke spændt ind.
4 x 130 kg too easy
5 x 130 kg @ 7
4 x 140 kg @ 7.5 wow, det er nok en stor pr'er ved så lav en RPE. Den eneste grund til at jeg ikke lavede flere gentagelser skyldtes at jeg har ikke sovet så meget de sidste par dage, og er påbegyndt min praktikperiode, så ville ikke risikere at jeg ikke kan præstere noget næste træning.

Dips med sort elastik
4 x 8
DB Flyes
3 x 8 @ 14

Pull Down
3 x 6 @ 60 kg R20

Rows med sort elastik

Dagens Træning W5T2

Pause LB Squat sumo stand
4 x 4 @ 120 kg @ 7 - let, let, let

CG Spoto Press
5 x 3 @ 82,5 kg @ 7,5->8.5

Deficit SLDL m. bælte dog ikke spændt ind
3 x 4 @ 110 kg

BB Rows med momentum
4 x 5 @ 70 kg

triceps extensions
5 x 10 @ 20 kg

Incline delt raises
4 x 10 @ 5 kg

Dagens Træning - W5T3

Pause LB Squat m. bælte
2 x 4 @ 130 kg @ 7.5->8

Incline bænkpres
5 x 3 @ 75 kg @ 8->9

Pause Sumo DL
2 x 3 x 135 kg @ 8 m. bælte
2 x 135 kg @ 8 u. bælte

Incline Delt Raises
5 x 12 @ 3 kg

Pull Down
4 x 8 @ 60 kg

BB Curl
4 x 5 @ 30 kg
DB Curl
3 x 8 @ 10 kg

Dagens Træning W6T1

Har haft meget ondt i knæet de sidste 2 dage, når jeg bøjede det... Så det er blevet til en masse foam rolling og massage omkring knæet. Det hjalp en del.

Front Squat T3031
2 x 4 @ 100 kg - Knæet klagede lidt, men nok til at lave lidt langsomt front squat

Push Press
3 x 4 @ 62,5 kg @ 9,5

Konv DL m. bælte, dog ikke spændt ind.
4 x 140 kg @ 7.5
3 x 2 @ 145 kg @ 7->7.5 Easy peasy. Efter at have sænket hoften lidt i konventionel dødløft, så er løftet blevet så meget lettere. Det kan nok også skyldes alt det stivbens dødløft, jeg er begyndt at lave.

Incline Partial Pull Overs
3 x 12 @ 18 kg

Deficit Push Ups
3 x 8

BB Rows
2 x 8 @ 50 kg
2 x 8 @ 70 kg
Triceps extensions med sort elastik, Facepulls & Rotator cuff

Dagens Træning W6T2

HB Squat m. bælte
2 x 3 @ 127,5 kg let,let,let,let og intet problem med knæet

Bænkpres
3 x 2 @ 90 kg @ 8->8.5

Statisk Hold med BB i en arm
3 x 10 sec @ 50 kg underarmene syrer

Pull Downs
4 x 5 @ 70 kg

DB Flyes
4 x 12 @ 10 kg

Dagens Træning W6T3

LB Squat m. bælte ikke spændt ind
2 x 2 @ 155 kg @ 8

Incline Bænkpres
2 x 2 @ 80 kg @ 9

Sumo DL m. bælte
2 x 2 @ 157,5 kg @ 8 - Det var meningen at jeg skulle op på 162,5 kg, men jeg læste forkert på programmet.

Cable Rows
2 x 6 @ 80 kg

Incline Delt raises
4 x 10 @ 7 kg
ss med
KB balance OH Press
4 x 6-8 @ 8 kg

Lat Pushdown 3 x 20 & Facepulls 2 x 10 med sort elastik

Dagens Træning W7T1

HB Squat m. bælte
2 x 3 @ 140 kg @ 8

Semi CG Spoto Press
2 x 3 @ 90 kg @ 8

Konv DL m. bælte
2 x 2 @ 152,5 kg @ 8.5

SS
DB Flyes 3 x 8 @ 12 kg
DB OH Press 3 x 8 @ 12 kg

Pull Downs
3 x 8 @ 60 kg

Forrige dagens træning W7T2 (20. aug 2015)

Bulgarian Lunges
3 x 5

Bænkpres
2 x 2 @ 97,5 kg @ 9

Rows
4 x 6 @ 65 kg

BTN Press
4 x 3 @ 40 kg

Incline Delt raises
5 x 10 @ 7 kg

Triceps Extensions med sort elastik
10,10,10

Dagens træning (idag)

LB Squat m. bælte
2 x 2 @ 155 kg @ 9

Incline BP
1 x 85 kg @ 9.5 - dårligt setup.
2 x 85 kg @ 9.5 - Bedre setup, men laaaaaangsomt.

Sumo DL m. bælte
3 x 3 @ 135 kg easy easy

Dagens Træning W8T1

LB Squat m. bælte
3 x 3 @ 127,5 kg

CG Spoto Press
3 x 2 @ 90 kg @ 9
1 x 100 kg @ 9,5 kg

Sumo DL m. bælte
2 x 170 kg @ 9
1 x 172,5 kg @ 9 - det blev til korte pauser.

Incline Delt raises
3 x 12 @ 4 kg

Kettlebell Swings
3 x 20 @ 24 kg - mine balder og skuldre brænder !

Dagens Træning - W8T2

Kort træning!

Lunges
3 x 5 @ 30 kg

Bænkpres
3 x 1 @ 102,5 kg @ 9

Supersæt mellem hyperextension, delt raises og flyes

Dagens træning

LB squat m. bælte
2 x 2 @ 162,5 kg @ 8.5

Incline Bænkpres
3 x 2 @ 70 kg - 1 min pauser, easy

Sumo DL m. bælte
3 x 2 @ 140 kg korte pauser og let vægt

Incline delt raises & DB Curls

Dum Træning

HB Squat u. bælte
3 x 2 @ 130 kg

CG Bænkpres
3 x 3 @ 80 kg

Sumo DL m. bælte
2 x 175 kg @ 9 - jeg bliver ved med at starte med hoften for langt nede, når vægten bliver tung... Bunden af løftet bliver derfor rigtig svær.
1 x 180 kg @ 9.5 - same

Dum Træning

Bænkpres
2 x 1 @ 107,5 kg @ 9.5 RPE
2 x 107,5 kg @ 10 RPE Røven røg af bænken på den anden gentagelse, og jeg mistede lidt af opspændet i bunden. Det er da en lille pr!

Flyes T13X1
3 x 8 @ 12 kg

Good morning
5 x 65 kg

Rotator cuff og facepulls med rød elastik.

Træning

LB Squat m. bælte
2 x 1 @ 172,5 kg @ 9 - video af begge sæt

Første sæt var tungt, men teknikken var okay. Det andet sæt fucked jeg op i fod positionen op. Jeg havde højre ben for langt fremme og tæt på kroppen. Prøvede at rettet fod positionen en smule (istedet for at re-racke vægten og prøve igen), meeen det blev ikke meget bedre.
Dette medførte at mit højre knæ kollapsede lidt indad i bunden af løftet, hvilket gjorde at jeg røg ud af "groovet".

CG Incline Bænkpres
3 x 3 @ 65 kg

SLDL
4 x 3 @ 85 kg

BB Curl
3 x 10

Deload i næste uge og så max test!

Deload T1

LB Squat m. bælte

3 x 117,5 kg
2 x 132,5 kg

Bænkpres
2 x 2 @ 82,5 kg
3 x 87,5 kg

Sumo DL m. bælte ikke spændt ind
2 x 2 @ 117,5 kg
2 x 127,5 kg

Chin downs
3 x 8 @ 75 kg

Rotator cuff og lat push downs med rød elastik

Mr. Petersen skrev:Træning

LB Squat m. bælte
2 x 1 @ 172,5 kg @ 9 - video af begge sæt

Godt gået med de 172,5 kg!! umiddelbart kunne jeg kun se 1 video - men måske det bare er mig?

Belive skrev:
Mr. Petersen skrev:Træning

LB Squat m. bælte
2 x 1 @ 172,5 kg @ 9 - video af begge sæt

Godt gået med de 172,5 kg!! umiddelbart kunne jeg kun se 1 video - men måske det bare er mig?

fIXED!

Deload T2

HB Squat m. bælte
2 x 2 @ 117,5 kg
2 x127,5 kg

Bænkpres
2 x 2 @ 75 kg
2 x 2 @ 80 kg

Konv DL m. bælte
2 x 117,5 kg

Facepulls & Rotator Cuff med rød elastik.

Plantespiserens B.S.L.

Brugere online