Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56129 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Gahvomap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030556 indlæg i 87019 emner

29 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1030
Medlemmer: 17
Skjulte: 1
Gæster: 1012

Følg bodybuilding.dk på

Plateau på bænkpres

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hej folkens

Jeg står i den situation at jeg er gået i stå på min styrketræning, her primært bænktpres.
Jeg har længe haft et mål om at løfte 3x8 100kg på bænken hvor jeg på nuværende tidspunkt ligger på 97.5kg.

Desværre er jeg på det sidste gået helt i stå, og det er meget svingende om hvorvidt jeg kan løfte 3x8 97.5kg og vil meget gerne have nogle råd til hvordan jeg lige får den sidste stigning med.

Hverken min kost eller generelle aktivitetsniveau har ændret sig.
Jeg træner 2 gange i ugen med et full-body program hvor jeg kommer omkring alle de forskellige muskelgrupper.

Jeg har ligget på dette niveau i omkring 2 måneder nu og begynder så småt at miste motivationen da jeg ikke føler jeg rigtig kommer videre.

Så hvordan skal det lykkedes mig at få den sidste stigning? Protein barer? Pre-workout shots? Jeg skal bare have den sidste smule vægt på og det skal gerne være snart! ](*,)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 16. sep 2019, 21:09
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du kunne måske overveje at træne 3-4x i ugen istedet form 2. Bænkpres har især godt af en høj frekvens. En anden ting kan være du kører for tungt for ofte. Kalorieoverskud har også noget at sige i denne her sammenhæng, prøv evt at få noget mere mad :-)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 17. jan 2016, 22:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 245.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smæk et set mere på i et par uger og gå ned i kilo. Efter et par uger, smækker du et set mere på i nogle uger. Efterfølgende kører du med færre reps og tungere osv osv. Progressiv overload. Læs om det.
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 833
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2,5 kg på og færdig?

Nogle gange er den letteste løsning lige foran en.

Hop på kreatin monohydrat. Det alene vil give det sidste. Særligt da du løfter 8rep set
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Super, mange tak for de gode råd!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 16. sep 2019, 21:09
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



De gange jeg selv har været højt oppe i særligt bænkpres, har det skyldes at min volumen i øvelsen har været ret høj. det har måske været sådan noget med 8x8 2-3 gange ugentligt.
Præcis som andre skriver kan du muligvis drive fordel af at forøge din volumen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 885
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster