Træning d. 14.04.2011

God træning

3-split Skuldre/arme

3,5/5

DB Skulderpres

08 x 12 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 12 kg

DB Laterial

08 x 6 kg
08 x 6 kg
08 x 6 kg

Chin ups

08 x BW
08 x BW
02 x BW + 12 kg

Incline DB Curls (strict)

08 x 8 kg
06 x 8 kg
09 x 5 kg
08 x 5 kg

CG Bænkpres

08 x 20 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg

Pushdown med reb

08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
04 x 17,5 kg

Træning d. 26.04.2011

Så er det i gang med træningen igen efter en tiltrængt påskeferie. Jeg vil sige at jeg er meget tilfreds med mine to første måneders styrketræning. Har presset mig selv hårdt, men føler mig nu genopladet og klar til at give den gas igen

Dagens træning: 3-split Ryg/bryst

2/5 - Første træning efter påske og det kunne mærkes, men jeg regner med snart at lave pr's igen

Dødløft

05 x 60 kg
05 x 70 kg
04 x 90 kg
05 x 80 kg

CG Pulldown

08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
05 x 70 kg

Bænkpres

08 x 40 kg
05 x 45 kg
04 x 45 kg
07 x 40 kg
05 x 40 kg

DB Brystpres

08 x 14 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 14 kg

Seated Rows

08 x 35 kg
08 x 40 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

Træning d. 27.04.2011

Cool træning idag. Fik givet mig fuldt ud i første ben træning efter ferien.

3-split Ben/mave

3/5

Squat

06 x 40 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 65 kg
06 x 65 kg
06 x 65 kg
fail x 60 kg Venstre quad gik i krampe

Calf Raise Smith

08 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 80 kg PR!
08 x 80 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
25 x 40 kg Uden sko = Langt bedre

Leg Curls

08 x 50 kg
08 x 55 kg
10 x 60 kg
35 x 45 kg Rep PR Dejlig modbydeligt

Træning d. 28.04.2011

Fin træning. Kan nu endelig tage 12 kg med venstre i DB Curl.

3-split Skuldre/arme

3/5

DB Skulder

08 x 12 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 12 kg

DB Laterial

08 x 6 kg
08 x 6 kg
08 x 6 kg
08 x 6 kg

DB Incline Curl

08 x 7 kg
08 x 8 kg
06 x 8 kg
08 x 7 kg

Lying Cable Curl

08 x 20 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg

CG Bænk Smith

08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 40 kg PR!
08 x 40 kg

Pushdown m. reb

08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg

Har sat mig et mål for træningen tirsdag d. 03.05.2011. Da min Log fylder to måneder den dag, skal det fejres med PR i alle øvelser, hvad enten det er med 5 eller 1 kg. Skal der fyldes på med røde PR's

Træning d. 03.05.2011 2 måneders dag!

Dagens træning: 3-split Ryg/bryst

4/5

Dødløft

05 x 80 kg
05 x 95 kg PR!
05 x 95 kg
05 x 85 kg
05 x 80 kg

Bænkpres

06 x 40 kg
03 x 50 kg PR!
06 x 40 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg

CG Pulldown

08 x 65 kg
07 x 70 kg Rep PR!
08 x 60 kg
08 x 60 kg

DB Brystpres

08 x 14 kg
08 x 18 kg PR!
08 x 14 kg
06 x 12 kg

Masser af energi i starten, men følte at energien slap op og valgte at stoppe lidt før idag. Fik noget mine PR's

Træning d. 04.05.2011

Dagens træning 3-split Ben/mave

3/5

Benpres Ingen Squat pga. skade i hoften.

08 x 150 kg
08 x 160 kg
08 x 160 kg
08 x 160 kg
15 x 120 kg

Calf Raise Smith

08 x 60 kg
08 x 100 kg PR!
08 x 100 kg
08 x 80 kg
15 x 70 kg
15 x 80 kg
22 x 60 kg
10 x 80 kg
35 x 40 kg Rep PR!

Leg Curl

08 x 55 kg
08 x 60 kg
08 x 65 kg
31 x 45 kg

Desuden fik jeg tæsket maven igennem!

Træning d. 05.05.2011

Dagens træning: 3-split Skuldre/arme

2,5/5

DB Skulder

08 x 12 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 12 kg

DB Laterial

08 x 6 kg
08 x 6 kg
08 x 6 kg
08 x 6 kg

DB Incline Curls

08 x 8 kg
08 x 8 kg
08 x 8 kg
08 x 8 kg

Chin-ups

05 x BW
05 x BW

CG Bænk Smith

08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

Pushdown med reb

08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg

Træning d. 07.05.2011

Jeg glæder mig altid til træning. Det er blevet min ny "obsession". Jeg ved hvad jeg kæmper for. Jeg gør alt hvad jeg kan og ved at jeg kan klare det. Må indrømme at motivationen til tider halter efter, men jeg ved at jagten på min drømme krop ikke tager en ende før min krop giver efter. Det kan godt være at den krop jeg søger ikke er i samme klasse som Arnold's eller mange andre loggere herinde. Jeg ønsker en atletisk bygget krop ligesom de olympiske idrætsudøvere i det antikke Grækenland. Følte jeg havde brug for at fortælle det.

Dagens træning: 2 split: Ryg, ben, biceps og mave.

3/5

Dødløft

05 x 80 kg
05 x 100 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
10 x 70 kg

Benpres Ingen squat pga. skade.

08 x 150 kg
08 x 160 kg
08 x 160 kg
15 x 140 kg

Calf Raise Smith

10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 80 kg

DB Curls

07 x 12 kg
07 x 12 kg
07 x 12 kg

CG Pulldown

08 x 55 kg
08 x 60 kg
08 x 65 kg
04 x 70 kg

Mave

Træning d. 10,11,12,14 og 15.05.2011

Har desværre glemt min notatbog i centret. Derfor vil jeg kort lige skrive at træningerne generalt har været gode, men at PR's er udeblevet. Desuden har jeg i lørdags ikke kunne køre bentræning eller dødløft, da at jeg i fredags skadede mit knæ på min cykel.

Resumé af forgående uges træninger: Ren disko! En PR i DB Bænk med 08 x 20 kg!

Træning d. 24-05-2011

God træning idag! Ryg/Bryst

3,5/5

Dødløft

05 x 60 kg
05 x 80 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg

Det blev desværre ikke til så mange sæt idag, men jeg fik da kørt to sæt med 100 kg

Bænkpres

06 x 40 kg
07 x 45 kg
04 x 50 kg Rep PR!
08 x 45 kg
05 x 40 kg

CG Pulldown

08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
02 x 75 kg PR!

DB Bænk

08 x 14 kg
08 x 16 kg
08 x 18 kg

Sådan! Nu har jeg trænet i godt og vel et halvt år. Der har været en del forhindringer, som har gjort at jeg ikke kunne spise optimalt. Jeg har nu besluttet mig for at gøre det alligevel. Derfor trykker jeg på reset knappen og begynder forfra. Jeg er klar til at logge igen.

godt at se dig tilbage! hvordan er dine stats fortiden?

matdp skrev:godt at se dig tilbage! hvordan er dine stats fortiden?

Kan allerede mærke at det giver ny motivation

Inden jeg for 3 måneder siden fik en speciel bøjle i munden var jeg oppe at veje de 68-69 kg. Den første måned med bøjlen voldte mig store problemer med at spise, problemer jeg nu er overkommet. (Nu tager det bare lang tid at spise ) Så nu vejer jeg 65 kg. Det vil jeg lave om på nu.

På grund af denne forhindring har jeg haft svært ved at finde motivation. Jeg har spist useriøst og trænet efter lyst (som var meget lille). Det har resulteret i minimal fremgang i diverse basisøvelser. Overraskende går det dog rigtig godt med bicep træningen.

Træning d. 18.09.2011

Ryg/mave

Dødløft

06 x 60 kg
06 x 80 kg
03 x 100 kg - Skal have 4 næste gang!
05 x 90 kg
05 x 90 kg

T-Bar Rows

10 x 40 kg
08 x 50 kg
08 x 60 kg
06 x 65 kg
07 x 50 kg

CG Pulldown

08 x 45
08 x 50
08 x 55
05 x 60

Derudover, mave

På trods af middelmådige resultater, var det en god træning.

moto skrev:

matdp skrev:godt at se dig tilbage! hvordan er dine stats fortiden?

Kan allerede mærke at det giver ny motivation

Inden jeg for 3 måneder siden fik en speciel bøjle i munden var jeg oppe at veje de 68-69 kg. Den første måned med bøjlen voldte mig store problemer med at spise, problemer jeg nu er overkommet. (Nu tager det bare lang tid at spise ) Så nu vejer jeg 65 kg. Det vil jeg lave om på nu.

På grund af denne forhindring har jeg haft svært ved at finde motivation. Jeg har spist useriøst og trænet efter lyst (som var meget lille). Det har resulteret i minimal fremgang i diverse basisøvelser. Overraskende går det dog rigtig godt med bicep træningen.

okay, så er det bare om at komme i gang igen! Hvornår skal du så have bøjlen af, så du kan spise ordenligt og i et ordenligt tempo?

matdp skrev:

moto skrev:

matdp skrev:godt at se dig tilbage! hvordan er dine stats fortiden?

Kan allerede mærke at det giver ny motivation

Inden jeg for 3 måneder siden fik en speciel bøjle i munden var jeg oppe at veje de 68-69 kg. Den første måned med bøjlen voldte mig store problemer med at spise, problemer jeg nu er overkommet. (Nu tager det bare lang tid at spise ) Så nu vejer jeg 65 kg. Det vil jeg lave om på nu.

På grund af denne forhindring har jeg haft svært ved at finde motivation. Jeg har spist useriøst og trænet efter lyst (som var meget lille). Det har resulteret i minimal fremgang i diverse basisøvelser. Overraskende går det dog rigtig godt med bicep træningen.

okay, så er det bare om at komme i gang igen! Hvornår skal du så have bøjlen af, så du kan spise ordenligt og i et ordenligt tempo?

Har nu haft den i to år, så der skulle være en 5 måneder tilbage. Jeg begynder at kunne se lyset for enden af tunellen Tak for opbakningen!

Træning d. 20.09.2011

En lidt kortere, men dog god træning idag. Da jeg havde pligter derhjemme

Ryg/Bryst

Dødløft

05 x 80 kg
05 x 90 kg
03 x 100 kg
05 x 90 kg
05 x 80 kg

T-Bar Rows

08 x 40 kg
08 x 50 kg
05 x 67,5 kg
08 x 50 kg

Incline DB Brystpres

08 x 16 kg
08 x 18 kg
06 x 18 kg
07 x 16 kg
07 x 16 kg
07 x 20 kg Mærkeligt tidspunkt at lave PR på. Det viser nok at jeg ikke presser mig selv nok i denne øvelse.

Træning d. 22.09.2011

God træning idag! Det er fantastisk at komme ordentligt igang igen.

Dagens Træning: Bicep/Tricep/Skuldre (ikke idag pga. mindre gener)/Nakke

DB Curls

08 x 12 kg
06 x 14 kg
04 x 16 kg
07 x 14 kg

Fransk pres

08 x 18 kg
08 x 23 kg
07 x 23 kg
07 x 23 kg Volumen PR

Barbell Curl

05 x 33 kg
05 x 33 kg Volumen PR
05 x 33 kg Volumen PR!
05 x 28 kg

Pushdown

08 x 25 kg
07 x 25 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg

DB Shrugs

08 x 20 kg
08 x 22 kg
08 x 24 kg

DB Concentration Curls

06 x 14 kg
06 x 14 kg
07 x 12 kg

Utrolig gode resultater idag når jeg tænker over det. Havde masser af energi

Træning d. 25.09.2011

Forsøg på FullBody, men lidt energi idag.

T-Bar Row

08 x 40 kg
08 x 60 kg
05 x 70 kg PR
12 x 40 kg

Bænkpres

07 x 40 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg Volumen PR
08 x 45 kg

Barbell Curl

06 x 23 kg
06 x 33 kg
05 x 35,5 kg PR!
05 x 33 kg

Dårlig træning på trods af mange PR's.

Træning d. 27.09.2011

Dagens træning bestod af Ryg og bryst træning.

Har fået en del inspiration fra denne artikel om rygtræning. http://www.news.bodylab.dk/artikler/1528-sadan-far-du-en-massiv-ryg

Dødløft

05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 80 kg

T-Bar Row

08 x 50 kg
06 x 60 kg
04 x 70 kg
08 x 50 kg

DB Incline Brystpres

08 x 16 kg
08 x 18 kg
08 x 18 kg
06 x 20 kg
06 x 18 kg
07 x 16 kg

CG Pulldown

08 x 50 kg
08 x 55 kg
06 x 60 kg
05 x 65 kg

En anden brystøvelse jeg ikke kender navnet på. Bliver opdateret senere

Power Shrugs

08 x 40 kg
08 x 50 kg
08 x 60 kg PR
08 x 40 kg

Tror jeg får vilde DOMS imorgen efter Power Shrugs. Glæder mig!!

Træning d. 28.09.2011

En god gang ben idag.

Tror jeg har fundet en løsning på mine ankel problemer. Håber det bedste

Squat

05 x 40 kg
05 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg

Leg Curl

08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
08 x 65 kg

Calf Raises

08 x 55 kg
08 x 75 kg
08 x 95 kg
08 x 95 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg

Træning d. 29.09.2011

Dagens træning bestod af bicep og tricep, regner med at få skuldrene igang næste træning.

Barbell Curl

07 x 28 kg
06 x 33 kg
03 x 38 kg PR!!! Snart skal jeg Curle i Rack'et
06 x 33 kg
08 x 28 kg

Skullcrushers

08 x 18 kg
08 x 23 kg
08 x 23 kg
08 x 18 kg

Incline DB Curl

05 x 12 kg PR!
07 x 12 kg
06 x 12 kg
05 x 12 kg

Pushdown

08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
07 x 22,5 kg
05 x 25 kg

DB Concentration Curls

07 x 14 kg
07 x 14 kg
07 x 14 kg

du har ikke ført log

matdp skrev:du har ikke ført log

Sorry.. Har bare ikke haft lyst til at føre log efter et par lorte træninger og lidt sygdom. Men jeg begynder igen imorgen. Havde en fremragende brysttræning i lørdags. Med et par pr's Glæder mig til at Begynde at logge igen - igen.

Træning d. 16.01.2012

En lille update herfra inden jeg igen begynder at logge. Den føromtalte tandbøjle som forhindrede mig i at spise, er nu væk, og jeg kan derfor spise forholdsvis ubesværet. Gr8 Jeg er faldet noget i de fleste øvelser, så der går nok noget tid førend vi får nogle PR's at se.

Morgenvægten var idag 66,5 kg

Jeg er idag begyndt på "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger" programmet. Glæder mig til at se om det bærer frugt. Har testet min 1RM til 60, men trækker her 5 fra, så den bliver 55 kg

Bænkpres

1 x 06 x 40 kg
2 x 05 x 45 kg
2 x 04 x 45 kg

DB Skulderpres

08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg - Her kan jeg godt komme noget ekstra vægt på næste gang.

DB Side Laterials

08 x 6 kg
08 x 6 kg
08 x 6 kg - Igen, kan jeg godt øge lidt her.

Dips

En øvelse jeg har meget svært ved.

04 x BW
03 x BW
03 x BW

Træning d. 18.01.2012

Ryg og biceps

Dødløft

06 x 60 kg
06 x 80 kg
04 x 100 kg
01 x 110 kg

T-bar rows

08 x 40 kg
08 x 50 kg
08 x 60 kg
08 x 50 kg

Chinups

07 x BW
06 x BW
05 x BW

Barbell Curls

06 x 30 kg
04 x 35 kg
05 x 32,5 kg

Nogenlunde træning. Trænede om aftenen, imod vane.

Træning d. 20.01.2012


Virkelig god sang. Synes Q og A$AP er nogle af de bedste lige for tiden. A$AP Rocky varmer op for Drake i Stockholm til April. Håber han også tager et smut forbi København.

God træning idag, synes jeg. Low-rep bænkpres dag idag, med negativ rep. Overraskende let, men har fået fortalt at det nok skal blive sværere ;)

Bænkpres

2 x 03 x 45 kg
2 x 02 x 50 kg
1 x N x 55 kg

Military presses

08 x 25 kg
08 x 25 kg
07 x 30 kg

Dumbell Rear Laterials Første gang jeg kører denne øvelse

3 x 08 x 6 kg

CG Bænkpres

08 x 37,5 kg
08 x 40 kg
07 x 40 kg

Træning d. 21.01.2012

Så blev det lørdag


Synes denne sang er virkelig chill . Perfekt lige efter træning. Specielt Big Boi, Wale og Wiz Khalifa gør det godt synes jeg. De starter efter 2:30.

"I say I got it from grindin’, perfect timing
Started at the bottom, aint afraid to climb it
Took something rough and turn it to a diamond" -Wiz

Dagens træning: Ben og ryg

Squat

08 x 40 kg
07 x 50 kg
06 x 60 kg

Stiff-legged Deadlift Første gang jeg kører denne øvelse og hold op hvor den dræber

08 x 40 kg
08 x 60 kg
07 x 60 kg

Dumbell Rows En meget kendt øvelse, men alligevel er det første gang jeg anvender den.

08 x 16 kg
08 x 18 kg
08 x 20 kg

CG Pulldown

08 x 45 kg
08 x 50 kg
07 x 55 kg

Godkendt træning med nogle nye øvelser. Bliver nok bedre næste gang. Så er det ellers afsted på arbejde for mit vedkommende.

Træning d. 23.01.2012


Chip Tha Ripper er ude med nyt mixtape idag. Her med et track produceret af Lex Luger, der tidligere har produceret beats for prominente navne som, Kanye West, Jay Z, Snoop Dogg, Drake og mange flere. Synes helt klart dette track er det bedste på mixtapet.

Dagens træning: Bryst, skuldre og triceps.

Bænkpres

06 x 40 kg
05 x 45 kg
05 x 45 kg
04 x 45 kg
04 x 45 kg

DB Skulderpres

08 x 12 kg
08 x 16 kg
07 x 16 kg
07 x 16 kg Satser på en PR næste gang!

DB Side Laterials

08 x 6 kg
08 x 6 kg
07 x 7 kg

Dips

Sidste gang gik det som skrevet meget dårligt. Idag klarede jeg det meget bedre. Teknikken er langsomt ved at falde på plads

05 x BW
05 x BW
03 x BW