please, bedøm min kostplan

hejsa alle sammen. Vil i ikke nok bedømme min kostplan.

Lidt om mig:

Protein pr. dag = 104g = 416 Kcal

Fedt = 52g = 468 Kcal

Kulhydrater = 260g = 1040 Kcal

Ligevægtsindtag: 2425 Kcal

Cut (500): 1924

Som sagt, så cutter jeg lige for tiden. Jeg træner 6 dage om ugen, samt cardio 2-3 gange om ugen.

Jeg vil være meget glad, hvis i gider at se på min kostplan. Hvis jeg selv skal sige det, så mangler jeg nok noget mere sundt fedt, men skriv hvad i synes :-)

Angående min kostplan, så har jeg med vilje valgt at ikke tage aftensmaden med, da det afhænger af hvad der bliver serveret, men jeg har sat omkring 400 Kcal af til aftensmaden

kostplan

Du har ret, mere sundt fedt. Tilføj evt. nødder ovenpå din græske youghurt.
Derudover synes jeg mange af dine proteiner kommer fra supplementer. Prøv at få flere proteiner ind fra rigtig mad, såsom kød.
Det er forresten svært at vurdere om du får nok af de forskellige næringsstoffer, når du ikke har opgivet vægt og højde.

LFC skrev:Du har ret, mere sundt fedt. Tilføj evt. nødder ovenpå din græske youghurt.
Derudover synes jeg mange af dine proteiner kommer fra supplementer. Prøv at få flere proteiner ind fra rigtig mad, såsom kød.
Det er forresten svært at vurdere om du får nok af de forskellige næringsstoffer, når du ikke har opgivet vægt og højde.

Jeg skal have 104g protein pr. dag, og jeg skal have 52g fedt om dagen.

LivaAaa skrev:
LFC skrev:Du har ret, mere sundt fedt. Tilføj evt. nødder ovenpå din græske youghurt.
Derudover synes jeg mange af dine proteiner kommer fra supplementer. Prøv at få flere proteiner ind fra rigtig mad, såsom kød.
Det er forresten svært at vurdere om du får nok af de forskellige næringsstoffer, når du ikke har opgivet vægt og højde.

Jeg spørger nok lidt dumt nu, men hvorfor er sundt fedt så vigtigt i forhold til cut ?

Prøv at læs de forskellige artikler herunder omkring ernæring. Der står en del både om fedt, hvad sundt fedt er, men også bare om kost generelt. Dette kan helt sikekrt bruges når du skal tilrettelægge din kostplan

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

ja okay, tak for det :-)

please, bedøm min kostplan

Brugere online