Pludselig i tvivl. Det er det kreatin igen!

Hej. Jeg har endelig taget mig sammen, til at begynde på min bøtte med kreatin, men jeg er blevet helt i tvivl om doseringen. Der er nok nogle der synes at det er træls at skulle til at svare på kreatinspørgsmål igen (-igen igen igen igen):

Jeg tager 8 gram, 2 gange dagligt. (Dette er min loadingfase)

Skal jeg stoppe min loading fase om 3/5/7 dage?? - og hvor meget skal jeg så have efter?

Jeg tænkte at jeg ikke helt gad det der med at måle kropsvægt og sådan noget så præcist. Ellers vejer jeg 70 kg, og er 1,74 høj.

Din vægt var 70 kg, det ganger du med 0,3 gr.... 70*0,3= 21 gr...
i den første uge (loadings fasen som vare 7-10 dage) ska du tage kreatin fire gange om dagen (morgen middag, eftermiddag og aften)... de fire gange om dagen i loading fasen ska du tage 5-6 gr kreatin

De sidste 4-5 uger tager du så 5-6 gr kreatin 2 gange om dagen....

læs den her artikel og du vil kunne forstå det hele

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=959

Pludselig i tvivl. Det er det kreatin igen!

Brugere online