Hej atleter..

Nu går vi jo langsomt mod forår og bedre vejr og min grundform er ved at være på plads, så derfor har jeg for at få noget mere eksplosiv kraft tænkt på at inddrage plyometrisk træning i mit program. Derfor har jeg nogle forskellige spørgsmål om det.

Først vil jeg fortælle at det primært skal bruges til at øge min springkraft+at skabe en mere eksplosiv arm.

1: Hvor mange set og gentagelser skal man tage (det kunne være i en øvelse som vertical jump eller den hvor man hopper ned fra en kasse også springer og forhindringer)

2: Er det nok kun at have plyometrisk træning en dag f.eks. tager man 3 set med ben og 3 set med arme og så bare resten af kroppen med 'normal' styrketræning.

3: Har i nogle gode øvelser til andre muskelgrupper end arme og ben og hvad er de bedste til de to muskelgrupper.


Laki

Hvad vil det sige at skabe en mere eksplosiv arm?? For umiddelbart er plyometrisk træning mest anvendeligt som bentræning, måske lige med undtagelse af pushup med klap..

Der findes mange plyometriske programmer.. Prøv at søg lidt på udenlandske sider, mener også der er nogle tråde/logbøger om emnet på motiononline.dk

Du skal dog være opmærksom på at plyometrisk træning har et meget højt skadespotentiale, så du skal sørge for at varme grundigt op..

En ekplosiv arm, så mener jeg at jeg skal kunne skyde hårdt når jeg spiller håndbold. Findes der evt. andre plyometrisk øvelser som vil styrke ens kastestyrke? Er der nogle specielt gode øvelser for forbedret spring og kastestyrke?

laki skrev:En ekplosiv arm, så mener jeg at jeg skal kunne skyde hårdt når jeg spiller håndbold. Findes der evt. andre plyometrisk øvelser som vil styrke ens kastestyrke? Er der nogle specielt gode øvelser for forbedret spring og kastestyrke?

Jeg tror umiddelbart at kastestyrke er svært at træne plyometrisk, da det er en ret komplekt bevægelse, men det er da sikkert muligt. Men springstyrke kan du i hvertfald godt træne plyometrisk.. Jeg har selv engang kørt et plyometrisk springprogram, og jeg ved at mange basketspillere bruger det. De øvelser du skal bruge er jump-squat og jump-lunges og den slags, men prøv at se om du ikke kan finde et program på nettet, da det er vigtigt at du ikke starter ud med for hårde øvelser, men langsomt bygger op.

Til sidst vil jeg lige advare dig mod at kaste dig ud i det, før du har sat dig grundigt ind i hvad plyometrisk træning drejer sig om.. Skadepotentiealet er stort, især hvis man ikke ved hvad man laver, og generelt er plyometrisk træning en trænignsform for erfarne sportsfolk/atleter, og ikke for begyndere, faktiske er der mange der mener at man skal squate mindste 150 kg inden man begynder at overveje plyometrisk trænign..

Denne her video kom måske give lidt inspiration til forskellge øvelser:

man skal squate mindste 150 kg inden man begynder at overveje plyometrisk trænign..

De fleste har jeg blot set det betegnet som 1,5 gange kropsvægt, der skal til ..

the-QB skrev:

man skal squate mindste 150 kg inden man begynder at overveje plyometrisk trænign..

De fleste har jeg blot set det betegnet som 1,5 gange kropsvægt, der skal til ..

Det skal nok passe..

ser godt nok risky ud de øvelser med bænkpres og bicep curls hvor man decideret kaster baren op i luften for så at gribe den. Ville jeg nok ikke turde. Men man bør vel ikke starte med sådan noget hvis man ikke har et fundament i forvejen right??

bare der var flere centre i danmark som havde bedere musik smag som den i videoen. Eneste vi har er tysk techno mens der blir spillet klasse som Apc, BreakingBenjamin og Chevelle.

Tjek det her ud:
http://www.bodybuilding.com/fun/tomgreen1.htm

for at få mere eksplosive arme, kan du prøve med nogle medicine ball øvelser, tag fx en 5 kgs og så kast så hurtigt og hårdt som muligt til en kammerat, eller læg dig ned og kast den op i luften, kun så højt du kan gribe den uden problemer

Ikke andre der har nogle ideer?