-Podovski's Log-

Så har jeg sgu fået en elevplads i forstædernes bank... Sådan!!!

Træning mandag d. 26/11-07

HST-15reps træning

Valgte at splitte min træning op idag, da der var alt for lang kø til alt der havde med ben at gøre.. Så de bliver kørt i morgen..

Bænkpres
1x15@50 kg
1x15@75 kg
1x13@75 kg
Så forkert på mit papir, skulle have kørt med 72,5 kg. Prøver med 75 kg igen næste gang, så slutter jeg bare på ca. 80 kg istedet for 75 kg.

Incline bænkpres
1x15@57,5 kg
1x13@57,5 kg

Chinups OH
2x6@BW(90 kg)

Yates rows
2x15@67,5 kg

DB skulderpres
1x15@20 kg
1x12@20 kg
Håber at jeg kan få 2x15 næste gang... :twisted:

V-grip rows
2x15@50 kg
55 kg næste gang..

Fransk pres
2x15@27,5 kg
30 kg næste gang...

Lateral raise
2x15@8 kg

EZ preacher curl
2x15@27,5 kg

Mave
4 sæt@12-15 reps

Side bend
1x10@28 kg

Udemærket træning, er som om at styrken er ved at vende tilbage og glæder mig helt til at skulle køre med 10 reps...

Ville sgu have taget nogle billeder idag, men så viser det sig at kameraet er dødt... Så det må vente til jeg kan skaffe et anden..

Cardio mandag d. 26/11-07 Roning: 1000m Det var kraftedeme hårdt...

Cardio mandag d. 26/11-07

Roning: 1000m

Det var kraftedeme hårdt... :wtf2:

Træning tirsdag d. 27/11-07

HST-15reps træning

Det var så benenes tur idag... :lol:

Squat
1x15@50 kg
2x15@60 kg

RDL
2x15@67,5 kg

Leg extension
2x15@40 kg

Seated leg curl
2x15@35 kg~Syrede godt til... :shock:

Læg i maskine
3x15@60 kg

Underarm
3sæt~Blev bare kørt for at holde en ven med selskab mens han bænkede...

Cardio
Cykling
20 minutter, forbrændte kalorier: 229

Træning torsdag d. 29/11-07

HST-15reps træning

Squat
2x15@60 kg

RDL
2x15@67,5 kg

Bænkpres
2x15@75 kg

Incline bænkpres
2x15@57,5 kg

Chinups OH
2x6@BW(90 kg)+5 kg~PR

Yates rows
2x15@67,5 kg

DB skulderpres
2x15@20 kg

V-grip rows
2x15@55 kg

Leg extension
2x15@40 kg

Fransk pres
1x15@30 kg
1x12@30 kg~Kunne godt have taget 15 hvis det ikke var for en af mine venner der lige skulle irritere mig... :evil:

Lateral raise
2x15@9 kg

EZ preacher curl
2x15@30 kg~Gav et kanont pump

Seated leg curl
2x15@35 kg

Barbell calf raise
1x8@40 kg
1x8@60 kg
1x8@80 kg

Situps
1x15@BW+5 kg
1x10@BW+10 kg

Decline situps
1x12@BW
1x12@BW+5 kg

Side bend
1x10@28 kg

Kanon træning... Hamrende meget energi og rigtig god fokus... :twisted:

Så er der 1 træning tilbage med 15 reps som bliver kørt enten lørdag eller søndag...

Glæder mig til de 10 reps og et ekstra sæt, så det bliver 3 sæt ialt... Bliver dejligt :lol:

Cardio

Løb
Ca. 3-4 km

Træning søndag d. 2/12-07

Kortede min træning lidt ned da jeg er halvsyg og skulle skynde mig hjem og se fodbold...

Squat
2x15@62,5 kg

RDL
2x15@70 kg

Bænkpres
1x15@77,5 kg
1x13@77,5 kg

Incline bænkpres
1x15@60 kg
1x13@60 kg

Chinups OH~Blev kørt efter yates rows idag..
1x6@BW
1x5@BW

Yates rows
2x15@70 kg

DB skulderpres
1x15@20 kg
1x14@20 kg

V-grip rows
2x15@55 kg

Så er det træning med 10reps i morgen.. Bliver lækkert..!!! :lol:

Træningen idag er blevet droppet, da jeg er bukket under med sygdom...

Er hoppet af HST... Så vil bare køre på dagsformen indtil jeg skal i mili fra nu af...

Træning mandag d. 10/12-07

Squat
1x10@40 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
2x5@90 kg

Bænkpres
1x10@50 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
2x3@100 kg

Incline DB press
1x8@30 kg
2x8@34 kg

Chinups OH
2x6@BW

Yates rows
1x8@60 kg
2x8@80 kg
1x5@90 kg~Grebet glippede..

DB skulderpressupersetted med Hyperextension
3x10@24 kg/3x10@BW

Fransk pres
1x10@30 kg
2x8@35 kg

EZ preacher curl
1x10@30 kg
1x8@35 kg
1x3@40 kg~Ikke mere power
dropset
1x10@25 kg

Sissy Jack knife situps
1x12@BW
2x10@BW

Seated calf machine
3x15@50 kg

Træning onsdag d. 12/12-07

Bænkpres
1x10@50 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
3x3@100 kg

Incline db press
1x6@32 kg
2x6@36 kg

Squat
1x10@50 kg
4x3@70 kg~kørte let idag, da jeg var øm i stængerne..

Chinups OH
1x8@BW
1x7@BW

DB rows
3x8@34 kg

Mili press
3x8@40 kg

Mave 3 sæt@10reps

Vil til at køre noget 2-split, nu hvor jeg er stoppet med skole og kun mangler eksamner. Vil så køre det hele januar måned indtil jeg skal i mili..

Vil ligge programmet ind i løbet af i aften..

Træning torsdag d. 20/12-07

Bryst, skulder og triceps

Bryst:

Bænkpres
1x10@50 kg
1x10@70 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
1x5@100 kg
3x5@90 kg

Incline smith bænkpres~Er uden stangens vægt
1x10@30 kg~Opvarmning
1x10@50 kg
1x10@60 kg
1x6@70 kg

DB flies
2x10@18 kg

Skulder:

Barbell shoulderpres
2x8@40 kg

Lateral raise
3x10@11 kg

3 sæt bagskulder

Triceps:

Dips
3x10@BW

Closegrip bænkpres
3x10@50 kg

+mave

Har ikke haft opdateret i et stykke tid, da min computer har været nede..

Træning onsdag d. 16/1-08

Bænkpres
1x10@60 kg
1x10@80 kg
1x10@90 kg
1x5@100 kg
1x3@110 kg

Incline db press
2x8@36 kg
1x7@36 kg
2x6@36 kg
1x6@32 kg

Chinups
1x10@Bw
1x6@BW
1x5@BW

Yates rows
1x8@60 kg
2x8@60 kg

Seated barbell shoulderpress
1x10@40 kg
1x10@45 kg
1x7@50 kg

Lateral raise
3x8@11 kg

Closegrip bænkpres
1x10@60 kg
1x8@70 kg
1x7@70 kg

Situps
3x10@BW+5 kg

-Podovski's Log-

Brugere online