Jeg faldt over den nedenstående artikel på t-nation, og i den er der en del påstande der går imod almindelig tro. Blandt andet at en post shake faktisk modvirker muskelvækst og at man i stedet bør tage pre shakes.
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=659666

Tanker/holdninger til dette???

JEg tror du har misforstået.
har bare lige skimtet hele artiklen, så jeg kan tage fejl.
men han påstår bare at PWO shakes gir 30% mindre proteinsyntese. Faktisk mener han at det er vigtigere at vente 30min før man tager sin PWO shake. og at window of opportunity varer hele 24 timer.

meget interessant

Som jeg læser det skulle den eventuelle pre-workout shake bestå af hurtige proteiner, og han definerer whey til ikke at være hurtigt...

Jeg kan sagtens bakse en drik sammen og tage den inden jeg går igang, og så passer det med at snuppe noget mere når jeg kommer hjem. Hvad der så præcist skulle i den pre-workout, det er så et andet spørgsmål...

Mht. PWO shaken, skriver han, at denne bør tages ca 1 time efter afsluttet træning frem for lige efter, desuden mener han at det optimale ville være at bruge BCAAs, eller hydroliseret whey isolat hvis man ikke vil bruge BCAAs, desuden skal den stadig indeholde hurtige carbs. Ydermere siger han at det næste måltid efter den første shake, faktisk burde være en shake mere, ca en time senere, stadig med BCAA eller hydro whey, da dette skulle give en større muskelopbyggende effekt end et rigtigt måltid på dette tidspunkt.
Grunden til der skal bruges hydroliseret whey eller BCAA er at man ellers ikke kan opnå dette resultat, da første shake ikke vil være optaget endnu hvis man bruger alm whey concentrat/isolat.
Ydermere pointerer han at pre workout shake er ligeså vigtig som PWO, og det samme med et ordentligt morgenmåltid.

Personligt har jeg tænkt mig at blive ved med at bruge alm whey, da det andet bliver for dyrt med 2 hydro shakes per træning. Dog vil jeg nok begynde først at drikke min shake ca 1 time efter træningen, det er heller ikke første gang jeg hører at man skal det, har jeg også læst i en artikel på bb.com.

Jeg klikkede på linket til diskussion omkring artiklen, og der skriver han at han personligt tager shaken et kvarter efter endt træning...

hmm, han skriver godt nok heller ikke noget konkret, synes bare han gav det indtryk at en time passede, i artiklen, men du har jo nok ret så

Det var også mit indtryk efter bare at have læst artiklen, og det var også hvad en masse i den tråd havde som indtryk, så det er ikke så mærkeligt

Basheesh skrev:Mht. PWO shaken, skriver han, at denne bør tages ca 1 time efter afsluttet træning frem for lige efter, desuden mener han at det optimale ville være at bruge BCAAs, eller hydroliseret whey isolat hvis man ikke vil bruge BCAAs, desuden skal den stadig indeholde hurtige carbs. Ydermere siger han at det næste måltid efter den første shake, faktisk burde være en shake mere, ca en time senere, stadig med BCAA eller hydro whey, da dette skulle give en større muskelopbyggende effekt end et rigtigt måltid på dette tidspunkt.
Grunden til der skal bruges hydroliseret whey eller BCAA er at man ellers ikke kan opnå dette resultat, da første shake ikke vil være optaget endnu hvis man bruger alm whey concentrat/isolat.
Ydermere pointerer han at pre workout shake er ligeså vigtig som PWO, og det samme med et ordentligt morgenmåltid.

Personligt har jeg tænkt mig at blive ved med at bruge alm whey, da det andet bliver for dyrt med 2 hydro shakes per træning. Dog vil jeg nok begynde først at drikke min shake ca 1 time efter træningen, det er heller ikke første gang jeg hører at man skal det, har jeg også læst i en artikel på bb.com.

Er Bodylab Whey hydroliseret, dvs hurtigt optageligt?
De nævner det ikke specifikt nogen steder.

Hvis ikke, hvilke mærker findes der så?

Spændende læsning ellers!

SpaceHopper skrev:

Basheesh skrev:Mht. PWO shaken, skriver han, at denne bør tages ca 1 time efter afsluttet træning frem for lige efter, desuden mener han at det optimale ville være at bruge BCAAs, eller hydroliseret whey isolat hvis man ikke vil bruge BCAAs, desuden skal den stadig indeholde hurtige carbs. Ydermere siger han at det næste måltid efter den første shake, faktisk burde være en shake mere, ca en time senere, stadig med BCAA eller hydro whey, da dette skulle give en større muskelopbyggende effekt end et rigtigt måltid på dette tidspunkt.
Grunden til der skal bruges hydroliseret whey eller BCAA er at man ellers ikke kan opnå dette resultat, da første shake ikke vil være optaget endnu hvis man bruger alm whey concentrat/isolat.
Ydermere pointerer han at pre workout shake er ligeså vigtig som PWO, og det samme med et ordentligt morgenmåltid.

Personligt har jeg tænkt mig at blive ved med at bruge alm whey, da det andet bliver for dyrt med 2 hydro shakes per træning. Dog vil jeg nok begynde først at drikke min shake ca 1 time efter træningen, det er heller ikke første gang jeg hører at man skal det, har jeg også læst i en artikel på bb.com.

Er Bodylab Whey hydroliseret, dvs hurtigt optageligt?
De nævner det ikke specifikt nogen steder.

Hvis ikke, hvilke mærker findes der så?

Spændende læsning ellers!

Nej, det er det ikke. Dog er det nye slankepulver (weight reduction formula) faktisk hydrolyseret valleprotein. Det kan du bruge. Men hydrolyseret protein smager rigtigt dårligt.

Hm ok, tak for svaret inzaneXs.

Grunden til at jeg spørger er:
Nu har jeg læst mig frem til at det er godt at indtage en pre-workout shake, bestående af Carbs og EAA.
Under workout'en skulle Carbs og BCAA være sagen.

Jeg har regnet mig frem til hvor meget jeg skal bruge, men har taget udgangspunkt i Bodylabs Whey 80, som åbenbart er et "langsomt" optageligt isolat.
Så jeg er tilbage ved scratch igen

Jeg har overvejet et aminosyre tilskud som bodyman f.eks. sælger..
Nogen der ved hvor hurtigt kroppen optager disse i pilleform?
[Edit] - Ok artiklen siger at rene aminosyrer optages på ca en time, men jeg kender ikke lige omstændighederne, så vil stadig gerne have nogen til at kommentere. :]

[Edit2]
Lidt vattet at han ikke går i dybden med den her:
"FAQ: If there is a 24-hour post workout window, why do we care about fast or intermediate speed proteins?

A: The multiple drink method can only be used when fast proteins or amino acids are consumed. It just doesn’t work with intermediate speed proteins."

Uden begrundelse holder det ikke i min verden...

Meget spændende topic, synes vi skulle få nogen af de kloge hoveder herind og be/afkræfte dette, da jeg absolut ikke ved hvor mit standpunkt er.

Bump