Ben

SQUAT
stangen x mange
10x60 kg
5x100 kg
1x120 kg
10x140 kg - PR (video)
Dynamisk
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

HIP THRUSTS

20x100 kg
20x100 kg
20x100 kg

Glute pump

SMITH SL DL

10x40 kg
10x70 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

LEGPRESS CALVES

opv.
10x121,5 kg
10x121,5 kg
10x112,5 kg
10x112,5 kg
10x103,5 kg

Jeg holder træningerne lidt kortere lige pt. fordi jeg er presset af eksamensperiode. Men squatten sad lige i skabet i dag :
https://www.youtube.com/watch?v=w4xCcRQlaAA

Bryst og triceps

BENCH PRESS

opv.
5x100 kg
7x95 kg
7x90 kg
8x85 kg
8x80 kg

Ingen power og sindssygt træt. Tror jeg er drænet efter 10RM i squat i går. Jeg sover heller ikke nok.

DIPS

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Korte pauser. Tog det stille og roligt.

FLYS

10x11 kg
10x13,5 kg
10x16 kg
10x19 kg
10x21 kg

PUSHDOWN

10x30 kg
10x30 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x26 kg

En af de der dage hvor jeg bare skulle have været blevet hjemme lol. Hvis ikke der er mere tryk på næste gang, så tager jeg et par dage off til restitution.

Ryg og mave

DEADLIFT

opv.
Stangen
8x60 kg
5x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
1x170 kg
Arbejdssæt
2x200 kg - nem, men grebet fejlede på 2. gentagelse, så nåede ikke helt lock out. (VIDEO)
Dynamisk
3x165 kg
3x165 kg
3x165 kg
3x165 kg
3x165 kg

Jeg bruger straps når jeg kommer op til 200 og over fremover. Jeg får et bedre træk og skal ikke tænke på grebet.

BENT-OVER ROWS

10x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Helt strict. Jeg arbejder mig op fra denne vægt med fokus på teknikken.

NARROW GRIP PULLDOWNS

opv.
8x94,5 kg
8x85,5 kg
8x76,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg

GOODMORNINGS

10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Forsæt teknik. Jeg øger vægten næste gang.

Mave:
5 sæt mavebøjninger

Afsluttet med:
Udstræk af hoftebøjere og bagkæden.

Dødløft:
https://www.youtube.com/watch?v=k6ZIKbBKRkY

Skulder og biceps

SEATED BB SHOULDER PRESS

opv.
5x80 kg - PR
5x75 kg
7x70 kg
8x65 kg
10x60 kg

Virkeligt godt tryk på sættet med 80 kg. Målet er pt. 1x100 kg.

UPRIGHT ROWS

12xstangen
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

En øvelse jeg ikke laver så tit grundet potentialet for skulderskader. I dag sad den dog rigtigt godt.

CABLE REAR DELT FLY

10x24 kg (12 i hvert kabel)
10x24 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

BB SHRUGS

10x60 kg
10x100 kg
10x120 kg
8x140 kg
8x140 kg

CONCENTRATION CURL

10x21 kg
10x21 kg
10x19 kg
10x19 kg
10x16 kg
10x16 kg

Ben

SQUAT

Airsquats
10x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x175 kg - PR + 5 kg (VIDEO)
Dynamisk
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

DB LUNGES

10xbw
10x21 kg (hver hånd)
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg

SEATED LEG CURL

opv.
10x67,5 kg
10x67,5 kg
10x63 kg
10x63 kg
10x59,5 kg

Maskinen har været i stykker i lang tid og er nu endeligt blevet lavet. Håber på nogle gode DOMS.

SMITH CALF RAISES

10x40 kg
10x70 kg
10x90 kg
10x110 kg
10x110 kg

Jeg tror stangen i stativet vejer 10 kg - så det er det vægtene tager udgangspunkt i.

Squat video: https://www.youtube.com/watch?v=i6z1UELWvkg
Jeg "taber" knæene lidt. Men opvarmningen med 160 kg sad lige i skabet, så mon ikke den sidder der med pænere teknik inden længe.

Lille form-update. Der er kommet fint med fylde på ryggen :-)

Bryst, triceps og skulder

BENCH PRESS

opv.
4x105 kg
5x100 kg
6x95 kg
7x90 kg
7x85 kg

Fin omgang.

DIPS

8xbw
8xbw + 20 kg
6xbw + 30 kg
6xbw + 30 kg
5xbw + 30 kg

DB FLYS

10x13,5 kg
10x16 kg
10x19 kg
10x21 kg
9x24 kg - udsolgt

STRAIGHT BAR PUSHDOWN

opv.
20x34 kg
15x36 kg
12x38 kg
8x40 kg
20x30 kg

LATERALS

20x11 kg
20x11 kg
20x11 kg

20-30 sek pause. Jeg havde egentligt glemt at der også skulle trænes lidt skulder i dag. Så jeg havde fået tøj på, men sneg lige 3 sæt med alligevel.

Fin træning taget i betragtning af fredagens festligheder. Jeg var ude og fejre at vi har overstået eksaminerne med mit hold fra uni. (2. dags tømmermænd).

Ryg og mave

DEADLIFT

opv.
8x60 kg
3x100 kg
2x120 kg
1x140 kg
arbejdssæt
3x175 kg
3x175 kg
3x175 kg
dynamisk
3x142,5 kg
3x142,5 kg
3x142,5 kg

Dødløften var ikke så eksplosiv i dag. Jeg tror stadig at mine ben er mærkede efter 1RM squat forleden. Sidste gang jeg maxede tog det 14 dage før der var godt tryk på benene igen.

BENT-OVER ROWS

10x60 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg

Strict

WG PULLDOWN

opv.
8x76,5 kg
8x75,5 kg
8x76,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg

GOODMORNINGS

10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

5 sæt mave á 10 gentagelser
3 sæt læg á 20 gentagelser.

Skulder og biceps

SEATED BB SHOULDER PRESS

opv.
3x80 kg
5x75 kg
7x70 kg
10x65 kg
11x60 kg

Jeg havde voldsomme DOMS i brystet og det gjorde ondt at sænke stangen til bundpositionen. Så det var en fin omgang.

UPRIGHT ROWS

opv.
10x50 kg
7x60 kg
8x55 kg
10x50 kg
10x50 kg

REAR DELT FLYS

10x16 kg
10x16 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg

BB SHRUGS

10x60 kg
10x100 kg
10x120 kg
10x140 kg
20x100 kg

DB PREACHER CURLS

opv.
20x16 kg
10x19 kg
12x16 kg
12x13,5 kg
15x11 kg

Fin omgang.

Deload ben

SQUAT

8x60 kg
3x100 kg
10x120 kg
15x110 kg

LUNGES

10xbw på hvert ben
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

20-30 sek pause

SL SMITH DL

opv.
10x40 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

SINGLE LEG CALF RAISE

10xbw + 20 kg
10xbw + 20 kg
10xbw + 15 kg
10xbw + 15 kg
10xbw + 10 kg

Fin let træning. Det bliver godt næste gang :-)

Bryst, triceps og skulder

BENCH PRESS

opv.
3x105 kg (pinky grip)
4x100 kg
6x95 kg
8x90 kg (fail på 8. rep)
8x85 kg

Ikke særlig god omgang. Jeg sætter det daglige kalorieindtag op fra i morgen af og ser om der sker noget.

DIPS

10xbw
8xbw + 20 kg
7xbw + 30 kg
3xbw + 40 kg (nr. 4 kom ikke op)
11xbw + 15 kg

PIN PRESS

10x60 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Mit sticking point i bænkpres er ca. 15 cm over brystet, så jeg prøver at arbejder lidt med en udgangsposition i det niveau.

DB FLYS

10x11 kg
10x13,5 kg
10x16 kg
10x21 kg
10x21 kg

ROPE PUSHDOWN

opv.
18x30 kg
14x32 kg
10x34 kg
22x26 kg
20x24 kg

LATERALS

20x16 kg
18x13,5 kg
20x11 kg

Pump

Fin nok træning. Bænkpres har aldrig været mit løft. Jeg æder noget mere og ser om der ikke sker noget.

Ryg og mave

DEADLIFT

Opv.
Stangen x mange
10x60 kg
3x100 kg
2x120 kg
1x140 kg
1x170 kg
Arbejdssæt
2x190 kg - nem
Dynamisk
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg

BENT OVER ROWS

10x60 kg
8x85 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x80 kg
8x80 kg

HIGH CABLE ROWS

opv
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Fokus på stræk og kontraktion.

GOOD MORNINGS

8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg
8x50 kg

+ 5 sæt mavebøjninger

God træning.

Skulder og biceps

SEATED BB SHOULDER PRESS

opv.
6x75 kg - ramte en elendig bane, tror der er til 8 stk.
10x70 kg - PR
10x65 kg
10x60 kg
12x55 kg

Jeg har valgt at sætte startvægten lidt ned så jeg kan lave flere gentagelser.

LATERALS

opv.
10x24 kg i hver hånd
10x21 kg
10x19 kg
10x16 kg
15x13,5 kg

REAR CABLE FLY

10x24 kg (12 i hver hånd)
10x24 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

BB SHRUGS

10x60 kg
10x100 kg
8x140 kg
15x120 kg
15x120 kg

CONCENTRATION CURL

opv.
20x19 kg
12x21 kg
12x19 kg
12x19 kg
15x16 kg

CABLE BICEPS

20x20 kg
15x26 kg
15x26 kg

Fin træning.

Ben

SQUAT

opv.
airsquats
8x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
arbejdssæt
6x150 kg - pr +1 rep (sidste rep var ikke særligt køn)
Dynamisk/teknik
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

Meget pæne sæt med 120 kg. Jeg øver mig pt. på at udadrotere skuldrene "ind under" stangen, så jeg ikke falder fremover.

HIP THRUSTS

8x60 kg
6x80 kg
6x120 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg

Alle sæt med 150 kg var med pause på gulvet og hold i toppen på 1-2 sek.

LUNGES

10xbw på hvert ben
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Fokus på at eksplodere op. Mine knæ driller lidt, så jeg bruger ikke ekstra vægt pt.

LEG EXT.

10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

ca. 30 sek pause

LEG CURL

15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg

LEG PRESS CALVES

20x100 kg
20x100 kg
20x100 kg

Bryst, triceps og skulder

BENCH PRESS

opv.
6x100 kg (fail på 7.)
8x95 kg
8x90 kg
9x85 kg
8x80 kg

Fin omgang.

FLOOR PRESS

opv.
10x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
10x60 kg
10x60 kg

Første gang jeg laver øvelsen nogensinde. Pause på gulvet mellem alle gentagelser.
Fungerede rigtigt godt, udover vi ikke har et ordentligt rack til det. Så jeg måtte bruge preacher curl stativet.

DB FLAT BENCH

opv.
5x21 kg
5x31 kg
5x34 kg
4x37 kg
4x37 kg

Der var ikke så meget at presse med efter de to første øvelser..

DB FLYS

10x11 kg
10x13,5 kg
10x16 kg
10x19 kg
8x21 kg

ONE ARM ROPE PUSHDOWN

15x16 kg (både på højre og venstre)
15x14 kg
15x12 kg

Helt strict.

BAR PUSHDOWN

20x26 kg
20x24 kg
20x22 kg

Helt strict igen. Er blevet fan af at træne arme med høj volumen over få sæt.

Laterals

20x19 kg
18x16 kg
18x13,5 kg

Ca. 30 sek pauser

Rigtig god træning.

Ryg og mave

DEADLIFT

Opv.
10x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg - den var så eksplosiv at den forsatte op som et "curl".
1x170 kg
Arbejdssæt
2x200 kg - ikke så godt fokus, men fin fart.
Dynamisk
3x165 kg
3x165 kg
3x165 kg

Der skal max-testes inden alt for længe. Jeg tror der er 3 ugers tid tilbage af programmet.

BENT-OVER ROWS

10x60 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

WG PULLDOWN

opv.
8x76,5 kg
8x76,5 kg
8x76,5 kg
8x76,5 kg
8x76,5 kg

HYPEREXT.

10x"bw"
10x"bw" + 20 kg
8x"bw" + 40 kg
8x"bw" + 60 kg
5x"bw" + 80 kg - VIDEO

+ 4-5 sæt mave

https://www.youtube.com/watch?v=F1m4CMJlRow
Første gentagelser går lidt galt, fordi jeg lå på kanten, hvilket gjorde ondt.

Fin træning

Skulder og biceps

SEATED BB SHOULDERPRESS

Stangen x mange
8x40 kg
2x60 kg
2x60 kg
1x80 kg
1x90 kg - Stor PR
Backdown
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

UPRIGHT ROWS

10x40 kg
8x60 kg
8x60 kg
10x50 kg
10x50 kg
12x40 kg

REAR CABLE FLYS

10x28 kg (14 i hver hånd)
10x24 kg
10x24 kg
10x22 kg
10x22 kg

DB CONCENTRATION CURL

opv.
15x24 kg
8x26 kg - meget tung efter første sæt
12x21 kg
13x19 kg
14x16 kg

Godt pump.

Jeg droppede shrugs i dag, fordi jeg var meget øm i lænden som produkt af rygtræningen forleden. Ellers rigtig god træning og fedt med en PR i skulderpres.

Ben

SQUAT

8x60 kg
8x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
3x140 kg
4x160 kg - PR (Der var nok til en 5. men teknikken havde sejlet så).
Dynamisk
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg

HIP THRUSTS

5x60 kg
5x100 kg
3x140 kg
3x160 kg
1x180 kg
2x200 kg - PR

LUNGES

10x bw på hvert ben
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw

LEG CURL

12x58,5 kg
10x67,5 kg
8x76,5 kg
15x49,5 kg
15x49,5 kg

God træning. Godt tryk på de 160 kg squat

Bryst, triceps og skulder

BENCH PRESS

opv.
8x100 kg (spotteren tog helt umotiveret fat i stangen efter 6. gentagelse og insisterede på at hjælpe. Havde fået 7 uden spot).
8x95 kg
8x90 kg
8x85 kg
9x80 kg

PIN PRESS

6x60 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Alle gentagelser med 90 kg var med pause på stængerne.

FLAT DB PRESS

10x13,5 kg
10x21 kg
8x31,5 kg
7x31,5 kg
7x31,5 kg - udsolgt.

SEATED CABLE FLYS

12x28 kg (14 i hver hånd)
12x32 kg
16x24 kg
16x24 kg
16x24 kg

TRICEPS PUSHDOWN

25x30 kg
18x32 kg
12x34 kg
12x36 kg
20x26 kg

SEATED "JANE FONDA" LATERALS

20x11 kg
18x11 kg
16x11 kg

Aldrig udført mere strict.

God træning på en dag uden energi :-)

Ryg og mave

DEADLIFT

8x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
2x140 kg
1x160 kg
1x180 kg
1x200 kg
1x230 kg - PR +20 kg (VIDEO)

Den dødløft-rutine jeg har fulgt har tilsyneladende virket :-)

CABLE ROWS

opv.
20x60 kg
18x72 kg
14x80 kg
16x60 kg
16x60 kg

WG PULLDOWNS

18x58,5 kg
14x67,5 kg
12x76,5 kg
12x58,5 kg
12x58,5 kg

Mave: 4 x 12 reps

Dødløft: https://www.youtube.com/watch?v=W86Epz-wRi0

Skulder og biceps

SEATED BB SHOULDER PRESS

opv.
7x75 kg
11x70 kg
10x65 kg
10x60 kg
10x55 kg

Fint

LATERALS

15x21 kg
16x19 kg
18x16 kg
20x13,5 kg
20x13,5 kg

REAR CABLE FLYS

12x14 kg (i hvert kabel)
14x12 kg
14x12 kg
16x10 kg
16x10 kg

BB SHRUGS

10x60 kg
10x100 kg
10x120 kg
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg

Alle sæt på 140 kg var med straps.

EZ PREACHER CURLS

12x40 kg
15x35 kg
18x30 kg

CABLE CURL

16x24 kg
18x22 kg
20x20 kg

Fin træning.

Note: Bentræningen springes over i dag, fordi jeg har ondt i knæet. Det gjorde det nok ikke bedre at jeg gik op til 160 kg i squat sidste gang tiltrods for smerter..

Bryst, triceps og skulder

BB BENCH PRESS

opv.
7x100 kg
8x95 kg
10x90 kg
10x85 kg
10x80 kg

PIN PRESS

6x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
1x100 kg
1x100 kg
2x90 kg
5x80 kg

Prøver mest af alt bare at få nogle kg på stangen i den her øvelse.

PUSHUPS

20xbw
20xbw
20xbw

DB FLYS

10x11 kg
10x13,5 kg
10x16 kg
10x19 kg
10x21 kg

STRICT SEATED LATERALS

12x13 kg
8x16 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

TRICEPS PUSHDOWN

20x40 kg
12x45 kg
12x40 kg
15x30 kg
15x30 kg

God træning

Ryg og mave

DEADLIFT

Opv.
8x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
Arbejdssæt
2x180 kg
Dynamisk
3x145 kg
3x145 kg
3x145 kg
3x145 kg
3x145 kg
3x145 kg
3x145 kg
3x145 kg

Jeg har startet dødløftrutinen forfra med et mål om at ramme 240 kg+ indenfor de ca. 2,5 måneder som programmet varer. Jeg er desuden begyndt at bruge "hook grip", hvilket egentligt er mindre smertefuldt end jeg havde forventet. Alle sæt i dag var med hook grip.

BENT OVER ROWS

Opv.
8x60 kg
3x80 kg
Arbejdssæt
8x85 kg
8x85 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

CABLE HIGH ROWS

Opv.
12x80 kg
15x68 kg
12x60 kg
12x60 kg
10x60 kg

Korte pauser her. Syrede godt til.

BOSU BALL EXTENSIONS

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Ny øvelse jeg har lagt på programmet fra tid til anden. Den foregår maveliggende på en bold. Den udføres ved at flektere maksimalt i lumbal columna for herefter at extendere helt. Jeg arbejder udelukkende statisk i det segment af rygsøjlen og vil fremadrettet gerne arbejde lidt mere dynamisk med det.

+ Mavebøjninger 4x12

God træning!

Lille billede update på benene:

Don't mind the calves lol

Skulder og biceps

SEATED BB SHOULDERPRESS

Opv.
Stangen
6x40 kg
3x60 kg
Arbejdssæt
2x72,5 kg
Dynamisk
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg

Jeg har valgt at benytte mig af samme periodisering ved squat, bænkpres og skulderpres som jeg bruger ved dødløft.

LEAN AWAY LATERALS

10x24 kg
10x21 kg
10x21 kg
10x19 kg
10x19 kg

REAR CABLE FLY

10x10 kg i hver hånd
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Lavede den stående i dag.

BB SHRUGS

10x60 kg
10x100 kg
10x120 kg
8x150 kg
8x150 kg
30x100 kg

Straps på alle undtagen de to første sæt.

ONE ARM STANDING CURL

10x21 kg
8x21 kg
8x19 kg
10x16 kg
10x13,5 kg

Helt strict. Sad lige i skabet.

Ben

SQUAT

Opv.
10x60 kg
10x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
Arbejdssæt
2x135 kg
Dynamisk
3x107,5 kg
3x107,5 kg
3x107,5 kg
3x107,5 kg
3x107,5 kg
3x107,5 kg
3x107,5 kg
3x107,5 kg

Første dag med den nye periodisering og struktur. Kører rigtigt godt. Ret nemt i dag, men det bliver sværere. Regner med at ramme en 1RM på 180 kg+ efterfølgende.

HIP THRUSTS

8x60 kg
8x100 kg
8x120 kg
8x140 kg
6x160 kg - stangen gled og måtte stoppe.
8x180 kg - PR (der mangler dog lige lidt ROM i toppen).

DB LUNGES

10xbw
10xbw + 22 kg
10xbw + 42 kg
10xbw + 60 kg -> 10xbw

NB: vægtene er lagt sammen.

LEG CURL

10x22 kg
10x40 kg
10x49,5 kg
10x58,5 kg
10x67,5 kg

LEG PRESS CALVES

Opv.
12x101,5 kg
12x112,5 kg
12x121,5 kg
12x130,5 kg

God træning.

Bryst, triceps og skulder

BENCH PRESS

Opv.
Stangen
10x40 kg
3x70 kg
Arbejdssæt
2x90 kg
Dynamisk
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg

Så er der gang i den nye bænkpres struktur. Meget nemt i dag, men det bliver sværere. Håber på det bare give halvdelen af sammen fremgang som jeg så i dødløft.

PIN PRESS

8x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

INCLINE DB PRESS

10x11 kg
10x22 kg
5x30 kg
10x37 kg
10x39 kg
5x42 kg - udsolgt, starter her næste gang.

TRICEPS PUSHDOWN

20x40 kg
12x45 kg
12x45 kg
15x40 kg
11x40 kg

STRICT LATERALS

15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg

Ryg og mave

DEADLIFT

Opv.
10x60 kg
3x100 kg
2x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x180 kg
Arbejdssæt
2x192,5 kg
Dynamisk
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg

YATES ROWS

10x60 kg
10x80 kg
10x90 kg
8x80 kg
8x80 kg

De sidste to blev bare lavet som alm. barbell rows.

WG PULLDOWN

8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg

BARBELL HYPEREXTENSIONS

10xbw + 20 kg
10xbw + 40 kg
8xbw + 60 kg
6xbw + 80 kg
6xbw + 80 kg

Mavebøjninger på bosubold: 5x10 med kropsvægt.

Var helt ristet i dag, så alt taget i betragtning ret god træning.

Har lagt mig syg, så der går nok lige et par dage før jeg rammer centeret igen.